Wie kann der Magen nach der Geburt zu Hause schnell entfernt werden?

Frauen nehmen während der Schwangerschaft Übergewicht zu, schwellen an. Nach der Geburt sackt der Magen ein und die Muskeln werden schwächer. Jede Mutter möchte attraktiv, schlank und fit aussehen. Aber die Hausarbeit und die Betreuung eines Neugeborenen nehmen sich Zeit. Eine stillende Frau kann nicht ins Fitnessstudio oder in den Pool gehen.

Um eine schlanke Figur zurückzugeben und einen dicken Bauch nach der Geburt zu entfernen, erhalten Sie praktikable Übungen für Zuhause, spezielle Unterwäsche und eine gesunde Ernährung.

Ursachen des Problems

Das Auftreten eines konvexen Bauches und Übergewicht kann verschiedene Ursachen haben:

  1. Umstrukturierung des hormonellen Hintergrunds. Der Körper legt Fettzellen ab. Der Hauptbestand konzentriert sich auf den Bauch und die Taille. Es wird empfohlen, auf fetthaltige Lebensmittel zu verzichten und ein gesundes Menü mit Spurenelementen und Vitaminen zu erstellen.
  2. Kalorienmenü. Die Aussage, dass eine Frau in Position gezwungen ist, viel zu essen, ist falsch. Danach begrenzt die werdende Mutter die Portionen nicht. Isst süßes, dickes Mehl. Dies führt dazu, dass die zulässigen Kilogrammwerte für schwangere Frauen überschritten werden. Die durchschnittliche Gewichtszunahme beträgt 8-12 kg. Es wird empfohlen, diese Zahl nicht zu überschreiten.
  3. Natürliche Dehnung der Bauchmuskulatur. Die Früchte wachsen, Muskeln und Bänder strecken sich. Der Körper erhält ein Signal zur Erhöhung der Fettschicht am Bauch - eine Art Schutz des Kindes vor Verletzungen und Schock.

Von der Geburt bis zur vollständigen Wiederherstellung der Form dauert es 5 Monate bis zu einem Jahr. Dies hängt von der Produktauswahl, ausreichender Ruhe und täglichen Bewegung ab.

Wo soll ich anfangen und was nicht?

Die Hauptaufgabe einer schwangeren Frau ist es, ein gesundes Kind zu gebären und zu gebären. Nach der Geburt sollten einfache Regeln befolgt werden, um den Körper wiederherzustellen und die Gesundheit zu erhalten.

In der Entbindungsklinik steht die Frau unter der strengen Aufsicht einer Hebamme und eines Frauenarztes.

Daher darf man einen Tag nach der Geburt des Kindes Atemübungen und eine unabhängige Massage durchführen, die die Gebärmutter reduziert und den Magen entfernt:

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie Ihre Hände unter die Nabelschnur. Streicheln Sie vorsichtig mit sanften Bewegungen die Oberfläche des Bauches von unten nach oben. Wenn Sie die ersten drei Tage nach der Geburt auf dem Bauch liegen und eine kalte Flasche Wasser im Unterleib tragen, können Sie die gestreckte Haut entfernen.
  2. Den unteren Teil der Bauchhöhle komprimieren und entspannen - ausatmen, den Magen anziehen, 5 Sekunden nicht atmen, einatmen.
  3. Dehnen und entspannen Sie die Muskeln des Damms: Beseitigen Sie unfreiwilliges Wasserlassen und heilen Sie die Nähte.

Diese Übungen werden 10-15 mal zweimal täglich wiederholt.

Intensive und komplexe Belastungen sind in den ersten 2 Monaten verboten! Strikte Ernährung und starke Bewegung führen zu Stress und Nebenwirkungen:

  • Anämie, Hypovitaminose;
  • langsame Abheilung von Stichen;
  • Gebärmutterblutung;
  • Stillprobleme;
  • Vorfall der Gebärmutter.

Postpartale Bandage

Das systematische Tragen der postpartalen Zahnspange hilft, die Schlankheit wieder herzustellen und den Magen zu entfernen. Moderne Modelle sind bequem, eng am Körper anliegend und knittern nicht. Komfortabel, langlebig, leicht zu waschen.

Folgende Arten von Schlankheitskleidung werden hergestellt:

  1. Universalbandage - günstige und kostengünstige Option. Vor und nach der Geburt in Form eines elastischen Gürtels verwenden. An einem Ende schmal, breiter zum anderen hin. Ziehen Sie einen breiten Streifen am Bauch an. Es kostet 250-350 Rubel.
  2. Bandage-Gürtel - verringert den Bauch, verhindert Komplikationen nach der Geburt. Repräsentiert ein breites Band aus elastischem Material mit einem versiegelten Einsatz am Bauch. Der Gürtel bedeckt und strafft den Bauch bis zum Rippenanfang. Ausgestattet mit Klettverschluss, um die Größe des Modells anzupassen. Der Preis beträgt 500-600 Rubel.
  3. Elastische Hose mit engem Einsatz vorne. Tragen Sie über Dessous. An den Seiten sind Haken genäht, die den Spannungsgrad verändern. Utyagivayut Bauch, unter dem Kleid nicht sichtbar.
  4. Hosen, Korsett und Bermudahosen. Das erste Modell hat eine hohe Taille, das zweite - eine lange Linie an Hüften. Die Dinge straffen die Hüften und die Taille. Entfernen Sie Dehnungsstreifen und Cellulite-Beulen. Machen Sie die Figur schlanker. Die durchschnittlichen Kosten betragen 800-3600 Rubel.
  5. Rock - eine Version des breiten Gürtels. Strafft die Taille, den Bauch und die Hüften. Bildet eine proportionale Zahl. Es kostet 550 Rubel.

Der Arzt verschreibt das Tragen eines Verbandes in folgenden Fällen:

  • ziehende Schmerzen im Unterleib;
  • Radikulitis, Krümmung der Wirbel, Skoliose infolge der Belastung während des Tragens des Kindes und nach seiner Geburt;
  • starke Zunahme und Absackung des Bauches, Dehnungsstreifen;
  • niedriger Muskeltonus

Die Wahl der Straffung und der medizinischen Bandage hängt vom Geschmack und den finanziellen Möglichkeiten ab. Jedes Modell erledigt die Hauptaufgabe - es hilft, den gestreckten Bauch zu entfernen. Es empfiehlt sich, nach der Untersuchung und Rücksprache mit einem Frauenarzt nach der Geburt korrigierende Unterwäsche zu tragen.

Bauch- und Seitenmassage

Die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt darf in 15-30 Tagen erfolgen. Resume komplexe Sportarten können in 6 Monaten sein.

Nach der Rückkehr aus dem Krankenhaus unerwünschte schwere Lasten. Massageübungen helfen, einen flachen und muskulösen Bauch zurückzubringen. Die Universalmassage entlastet Falten am Bauch und an den Seiten, stärkt die Muskeln und entfernt Dehnungsstreifen.

Prise Massage Wohltuende Wirkung auf die Haut. Erhöht den Ton, beseitigt Schwindel.

Sie müssen es so machen:

  • die Haut des Bauches mit den Fingern greifen;
  • im Uhrzeigersinn bewegen;
  • Beginnen Sie langsam vom Nabel.
  • dann die Geschwindigkeit erhöhen;
  • Massage bis zur Rötung der Haut.

Schmieren Sie den Bauch vor dem Eingriff mit einem kosmetischen Öl oder einer Babycreme. Wischen Sie nach der Massage die Haut mit einem feuchten Tuch ab.

Massage von Banken - verbessert die Durchblutung in den oberen Hautschichten. Verbrennt Fett, verbessert den Muskeltonus.

Banken zu benutzen ist einfach:

  • Schnapp dir eine Dose Haut;
  • an den Seiten fahren, Bauchkreise;
  • Bewegen Sie sich von der Nabelschnur im Uhrzeigersinn.
  • Ändern Sie nach dem Erwärmen der Haut die Richtung - Zickzack, Wellen, Spiralen.

Wichtig zu wissen! Es ist verboten, eine große Hautpartie mit einer Vakuumdose zu ergreifen: Druck auf die Kapillaren verursacht Quetschungen. Massage 7-10 Minuten. Um die Bewegung des Gefäßes zu erleichtern, wird die Hautoberfläche mit Lotion oder Creme bestrichen.

Ärzte empfehlen keine Massagen in den folgenden Fällen:

  • hohes Fieber;
  • entzündlicher Prozess;
  • Blutkrankheiten;
  • Allergien, Hautprobleme;
  • Versagen des Magens, des Darms;
  • Asthma;
  • eitrige Entzündung der Gewebe.

Wann kann ich mit dem Training beginnen?

Bevor Sie mit dem Wiederherstellen der vorherigen Formulare beginnen, suchen Sie einen Arzt auf. Und erst nach der Inspektion beginnen zu trainieren. Im Krankenhaus sind 3-4 Tage leichte Belastungen erlaubt. Zum Aufwärmen werden gemächliche Bewegungen empfohlen.

Sie beginnen mit dem Turnen nach der Methode des Frauenarztes Arthur Kegel. Es besteht in starker Anspannung, Verzögerung und anschließender Entspannung der Muskeln des Perineums, der Vagina. Um alle Übungen zu absolvieren, benötigen Sie 10 Minuten. Der Effekt wird jedoch durch 3-4 Übungen erreicht, die einmal täglich ausgeführt werden. Das Trainingsergebnis wird in 1-1,5 Monaten spürbar. Gymnastik ist einfach und leicht durchzuführen. Spannt die Muskeln des Beckens, die Vagina.

In der ersten Woche nach dem Auftreten des Babys dürfen sie geneigte Bewegungen ausführen, um die Muskeln zu dehnen. Nach einem Monat ist eine Erhöhung der Lasten möglich. Aktive Sportarten werden 1,5-2 Monate nach der Geburt empfohlen.

Nach einer schweren Geburt oder einem Kaiserschnitt sind schwere körperliche Übungen für 3-4 Monate verboten.

Die erste Übung nach der Geburt

 Um den Magen zu reduzieren, empfehlen wir eine praktikable Übung:

  1. Verdrehen - auf dem Boden ausgeführt. Beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie die Hände auf die Schultern. Heben Sie den Körper um 40 Grad an, halten Sie ihn 3-4 Sekunden lang, senken Sie ihn. Um eine Lende zu drücken, Bewegung langsam, glatt.
  2. Heben Sie Ihre Beine an - legen Sie sich auf die Matte, die Hände auf den Hinterkopf. Heben Sie die Beine um 40-50 Grad an und senken Sie sie. Körper und Lende an den Boden gedrückt.
  3. Drücken Sie schräg - legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie den Oberkörper um 30 Grad an und senken Sie ihn. Dann wechseln Sie die Seite. Übung strafft die Seiten und den Bauch.
  4. "Fahrrad" - legen Sie sich auf einen harten Untergrund, beugen Sie die Knie, heben Sie sie an. Um die Bewegungen auszuführen, die die Torsion der Pedale imitieren. Trainierte Beinmuskeln und Bauchmuskeln.
  5. Leg dich auf die Seite, ziehe deinen Bauch. Halten Sie sich 7-8 Sekunden in Spannung, entspannen Sie sich.
  6. Squat - stehe fest an der Wand, lehne dich zurück. Stellen Sie die Beine auf die Breite des Schultergürtels und machen Sie einen Schritt von der Wand. Schieben Sie sie vorsichtig nach unten, bis die Hüften parallel zum Boden sind. Dann begradigen, nicht helfende Hände.
  7. Beine heben - bildet eine Taille, reduziert den Bauch. Legen Sie sich auf die linke Seite, heben Sie Ihr Bein um 90 Grad an, senken Sie es. Boca abwechselnd.

Diese Übungen werden morgens und abends 10-15 mal wiederholt. Das richtige Menü und Aufladen entfernt nach ca. 3-4 Wochen einen schlaffen Magen.

Diät für stillende Mütter

Die Speisekarte sollte abwechslungsreich, nahrhaft und fraktioniert sein.

Es ist ratsam, die Regeln zu befolgen, die zum Abnehmen beitragen und den Körper wieder normalisieren:

  1. Essen Sie keine gebratenen, fetten Speisen. Es wird empfohlen, Produkte zu schmoren, zu kochen und zu dampfen.
  2. Essen Sie frisches Gemüse, Obst und Kräuter von lokalen Produzenten. Sie werden nicht mit Lagerungschemikalien behandelt, die eine allergische Reaktion verursachen.
  3. Verbotene Getränke mit Gas und Säften aus dem Laden. Reduzieren Sie den Bedarf an Diäten, Nüssen, Süßigkeiten und Gebäck.

Beispielmenü:

  1. Frühstück - Käsequark aus fettarmem Hüttenkäse, Kompott.
  2. Das zweite Frühstück ist ein Obstsalat mit Joghurt.
  3. Mittagessen - Suppe in der zweiten Brühe, gedünstetes Putenfilet, Brot.
  4. Snack - geschlagene Beeren.
  5. Abendessen - Buchweizenbrei, Gemüse, Tee.

Ernährung nur 5-6 mal täglich. Die Portionen sind bis zu 300 Gramm klein. Der Mangel an Ergebnissen in Übereinstimmung mit der Diät - ein Grund, zum Arzt zu gehen, um auf Hormonspiegel im Körper getestet zu werden.

So entfernen Sie Dehnungsstreifen

Entfernen Sie die Schädigung der Haut auf unabhängige Weise, um die Heilungsaktion vierzehn Tage nach der Geburt zu unterstützen.

Verwenden Sie dazu:

  1. Massage - mit Mandelöl, Orange, Pfirsich. Führen Sie täglich mit leichten Bewegungen aus, ohne die Haut zu dehnen.
  2. Körperpeeling - zu Hause auf der Basis von Sauerrahm mit Zuckerzusatz, gemahlener Kaffee. Vor dem Duschen 10 Minuten auf die Haut auftragen. Mit massierenden Bewegungen abwaschen.
  3. Pharmazeutika - mit ätherischen Ölen, Fruchtsäuren, Zitronenextrakt und Kollagen. Kombinieren Sie mit den Bewegungen, Streicheln Sie den Körper.
  4. Mumiye - heilt die Haut, steigert die Regeneration, entfernt kleine Streifen. Große Dehnungsstreifen reduzieren, machen unsichtbar. Zwei Tabletten mit einem Teelöffel Nährcreme gemischt. Auf die gewaschene Haut auftragen. Täglich 2-3 Monate anwenden.

Darüber hinaus helfen Sport, gesundes Essen und Behandlungen in Schönheitssalons bei Dehnungsstreifen.

Viele Mütter machen sich Sorgen, wie schnell das Ergebnis erscheinen wird. Dies hängt von der Regelmäßigkeit des Trainings, der Einhaltung der richtigen Ernährung, den erblichen Faktoren und der Art der Fütterung ab. Mit der Umsetzung der Empfehlungen und der Regelmäßigkeit des Trainings werden die Muskeln in 1,5 Monaten stärker werden. Der Magen nimmt ab, die Figur wird schlank und straff.

 

Video ansehen: Wie verliert man Bauchfett in nur einer Nacht (March 2024).