Wie kann ich den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen?

Metabolismus ist die Aufnahme und Verarbeitung von Nährstoffen im Körper. Es ist eine Art Umwandlung der Verdauungsprodukte in Abfall. Der Stoffwechsel wirkt 24 Stunden am Tag ununterbrochen in unserem Körper.

Wenn Sie Nahrung verwenden, wandeln Enzyme und der Verdauungstrakt diese in Energie um, die unseren Körper unterstützt. Je schneller der Stoffwechsel arbeitet, desto mehr Energie wird aus der Nahrung verbraucht.

Unter Basalstoffwechsel versteht man die Mindestmenge an Energie, die der menschliche Körper benötigt, um effektiv arbeiten zu können. Jeder, der die Geschwindigkeit seines Stoffwechsels kennt, kann sich richtig ernähren und mit der Zeit abnehmen.

So ermitteln Sie Ihre Stoffwechselrate

Es gibt mehrere Berechnungsformeln, die Ergebnisse sind ungefähr gleich, daher folgt ein Beispiel für die einfachste Methode:

Frauen: (1,85 x Höhe in cm) + (9,55 x Gewicht in kg) - (4,67 x Alter) + 655 = Ihre Stoffwechselrate.

Männer: (5 x Höhe in cm) + (13,6 x Gewicht in kg) - (6,7 x Alter) + 66 = Ihre Stoffwechselrate.

Für eine korrekte Berechnung müssen Sie zuerst die Schritte in Klammern ausführen. Das Ergebnis sollte im Bereich von 1000 bis 3000 Kalorien liegen. Einerseits ist diese Formel ziemlich einfach, sie wird nach Größe, Gewicht und Alter berechnet, berücksichtigt jedoch keine anderen Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen:

• Die Menge an Muskelmasse. Die Berechnung berücksichtigt nicht die Anzahl der Muskeln. Was ist der unterschied Beispiel: zwei Frauen (oder Männer), 30 Jahre alt, Gewicht 80 kg, Höhe 170 cm, aber eine von ihnen macht Sport, hat 5 kg mehr Muskelmasse (die zweite hat 5 kg mehr Fett). Da im menschlichen Körper mit Muskeln die Kalorien auch in Ruhe schneller verbrannt werden, hat die erste Frau dementsprechend einen höheren basalen Stoffwechsel als die zweite. Gemäß der Berechnungsformel wird jedoch die Geschwindigkeit beider angezeigt (1593 kcal).
• Genetik. Der Einfluss der Genetik auf die Ungenauigkeit der Berechnung der Stoffwechselrate ist von großer Bedeutung. Jemand ist dünn, jemand hat schwere Knochen, andere haben Muskelmasse. Keiner dieser Faktoren wird berücksichtigt und spiegelt somit die Ungenauigkeit der Berechnung wider.
• Die Verwendung von Stoffwechselwerten zur Gewichtsabnahme. Berechnen Sie die Anzahl der möglichen Kalorien pro Tag. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie bei körperlichen Aktivitäten verbrennen. Und es gibt schon ein Problem. Gewichtsverlusttabletten, die anzeigen, wie viel Sie während der einen oder anderen Aktivität verbrennen, liefern keine genauen Informationen. Wieder werden zwei Personen mit derselben körperlichen Aktivität nicht die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennen, da jede Person eine Einzelperson ist.
• Wenn eine Person abnehmen möchte, reicht es nicht aus, Geschwindigkeit und Kalorien zu berechnen. Einer der wichtigsten Faktoren für eine gesunde Gewichtsabnahme sind die richtige Ernährung und das richtige Regime. Wenn Ihre Berechnungen zeigen, dass Sie abnehmen müssen, kann in Wirklichkeit alles völlig anders sein. Denken Sie daran - Zahlen können auch lügen.

Der Grundstoffwechsel hat einen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, wird das Abnehmen leichter für Sie.

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Gewicht verlieren möchten, vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität, eine ausreichende Menge an Protein in der Ernährung. Wenn Sie sich für einen Hungerstreik oder eine sinnlose Diät zur Gewichtsabnahme entscheiden, wird Ihr Körper seine eigene Muskelmasse verbrennen, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Was kann den Stoffwechsel stören

In verschiedenen Quellen finden wir häufig Informationen, wie der Stoffwechsel beschleunigt werden kann. Aber was ist mit den Faktoren, die das zerstören können?

• Stresszustand.

Wenn Sie sich in Stress befinden, werden Hormone des Cortisols produziert, die den Wunsch nach Überernährung auslösen. Daher gewinnen Sie an Gewicht. Eine Erhöhung des Körpergewichts verlangsamt den Stoffwechsel.

Es ist am besten, Stresssituationen zu vermeiden, aber dies ist leider nicht immer möglich. Versuchen Sie daher zumindest, verschiedene Anti-Stress-Methoden (zum Beispiel Atmung, Entspannung, Meditation, Yoga, Übung usw.) zu üben.

• Hormonelles Ungleichgewicht.

Studien haben gezeigt, dass alternde Tiere an Gewicht zunehmen, ohne viele Kalorien zu "essen". Dies kann auch im menschlichen Körper passieren, da sich der Hormonspiegel im Laufe des Lebens ändert.

Der erste Fehler liegt beim Östrogen (weibliches Sexualhormon). Wenn Sie ein hormonelles Ungleichgewicht vermuten, fragen Sie Ihren Arzt nach einer sicheren Lösung für dieses Problem.

• Mangel an Schlaf

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel anpassen möchten, verpassen Sie nicht die Ruhezeit. Wenn eine Person keinen Schlaf hat, werden Kohlenhydrate schlecht metabolisiert, was zu einer Kettenreaktion führt. Ohne Metabolismus komplexer Kohlenhydrate steigt der Blutzuckerspiegel an.

Der Insulinspiegel steigt also an und gibt dem Körper ein Zeichen, sodass er ungenutzte Energie in Form von Fett zurücklegt. Um diesen Zyklus zu beenden - ändern Sie Ihren Modus, wenn möglich, schlafen Sie jeden Tag zur selben Zeit, auch an Wochenenden.

• Übermäßige Fettzufuhr.

Wenn Sie viel fetthaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, verlangsamt sich der Stoffwechsel und spart Fett für den späteren Gebrauch, was zu einer Gewichtszunahme führt. Um dies zu vermeiden, essen Sie mageres Fleisch, manchmal fettarme Milchprodukte, und essen Sie viele gesunde ungesättigte Fettsäuren, die Sie beispielsweise in Nüssen, Avocados oder Fisch finden.

• Einige Arzneimittel können das Gewicht erhöhen.

Einige Medikamente können den Stoffwechsel verlangsamen, und Sie bemerken, wie Ihre Taille breiter wird. Es ist bekannt, dass Veränderungen im Stoffwechsel einiger Menschen Antidepressiva, Steroide, Hormone und Medikamente zur Behandlung von Diabetes verursachen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie durch die Einnahme von Arzneimitteln an Gewicht zunehmen. Der Arzt verschreibt andere Arzneimittel, ändert die Dosis oder schlägt die beste Einnahmezeit vor.

• Gesundheitsprobleme

Typische Zustände, die sich verlangsamen, den Stoffwechsel stören - das sind Erkrankungen wie Hypothyreose, verminderte Funktion der Schilddrüse, wenn diese nicht genügend Hormone produziert. Aber seien Sie vorsichtig - die meisten Menschen machen die Schilddrüse und andere Organe für Übergewicht, Überessen und eine sitzende Lebensweise verantwortlich.

Um dieses Problem zu beheben, müssen Sie sich an einen Endokrinologen wenden, der Ihnen sagt, was als nächstes zu tun ist, wenn ein Problem auftritt. Wenn alles normal ist, haben Sie wahrscheinlich keine andere Wahl, als weniger zu essen und mehr Sport zu treiben.

• Bewegungsmangel, Bewegungsmangel.

Wenn Sie keine regelmäßige körperliche Anstrengung haben, wird im Körper Fett gebildet, was den Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie trainieren, arbeitet Ihr Herz härter, so dass Blut Nährstoffe an die Muskeln verteilen kann.

Muskeln arbeiten - Stoffwechsel beschleunigt. Versuchen Sie zum Beispiel Intervalltrainings, die auch nach dem Training Kalorien verbrennen.

Sie können abwechselnd mit Sprint laufen oder mit dem Fahrrad über Unebenheiten und bergauf fahren. Regelmäßige Bewegung verbessert langfristig die Stoffwechselfunktionen.

• Essen Sie zu wenig zu essen.

Nicht nur übermäßiges Essen, sondern auch Mangelernährung kann den Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie mit einer Diät zu weit gehen, zu wenig Kalorien konsumieren, schädigen Sie Ihren Stoffwechsel.

Der Körper verlangsamt das Verbrennen von Kalorien. Selbst wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie, um keinen Hunger zu verspüren. Die beste Option sind kleine Portionen während des Tages, etwa alle 3 Stunden.

Neben all diesen Faktoren gibt es mehrere andere Gründe, die den Stoffwechsel stören:

• Alkohol;
• Menstruation bei Frauen;
• Dehydratisierung;
• Mangel an Eiweiß und Kalzium;
• zu kleine Portionen von Lebensmitteln;
• Mangel an Frühstück.

So beschleunigen Sie den Stoffwechsel bei der Gewichtsabnahme: Wege und Tipps

Um den Stoffwechsel in Ordnung zu bringen und zu beschleunigen, müssen Sie regelmäßig die Grundregeln beachten:

• Vergessen Sie nicht Tee und Kaffee.

Grüner Tee und Kaffee wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Eine Tasse frisch gemahlener Kaffee am Morgen beschleunigt den Stoffwechsel um 3-4%. Grüner Tee reguliert zusätzlich zu anderen vorteilhaften Eigenschaften den Blutzuckerspiegel, entfernt das Völlegefühl im Magen, senkt den Cholesterinspiegel und neutralisiert Wasserfette.

• Verbrauchen Sie mehr als 1200 Kalorien pro Tag.

Es mag unlogisch klingen, aber es wurde bewiesen, dass der Metabolismus und die richtige Verbrennung von Kalorien zu Gewichtsverlust führen. Es ist also besser, mehr als weniger zu essen. Für einen gemäßigten aktiven Lebensstil muss unser Körper täglich 1400-1700 kcal freisetzen.

Mit weniger kann unser Stoffwechsel nicht effizient funktionieren. Wenn Ihr Körper weniger Kalorien erhält, geht er in den "Hungermodus" und speichert alle Kalorien.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich auf Teigwaren oder Backwaren stützen sollten. Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien aus den Nahrungsbestandteilen von Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Pflanzenölen, Avocados und Olivenöl erhalten.

• Regelmäßiges Frühstück

Der Stoffwechsel arbeitet kontinuierlich, daher benötigt er fast ständig einen Stoff, der seine Arbeit unterstützt. Das Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet.

Jeden Morgen, wenn Sie aufwachen, funktioniert Ihr Stoffwechsel immer noch langsam, da die letzte Mahlzeit vor mehr als 8 Stunden lag. Ein herzhaftes, gesundes Frühstück gibt dem Körper die nötige Energie und beschleunigt den Stoffwechsel.

• Laufen

Die einfachste Form körperlicher Aktivität steht jedem zur Verfügung. Es ist einfach und effektiv. Unterschätze nicht die Spaziergänge. Sonnenlicht und frische Luft erhöhen die körperliche Aktivität, beschleunigen den Stoffwechsel und aktivieren die Abwehrkräfte des Körpers.

• Lachen

Wenn eine Person stark und viel lacht, spürt sie einen Hitzewall. Dies liegt daran, dass der Körper während des Lachens eine große Menge Wärme erzeugt und abgibt. Lachen ist auch ein großer Helfer für einen schnellen Stoffwechsel.

• Trinkmodus.

Wasser ist ein wichtiger Teil der Stoffwechselrate. Dehydrierter Körper verlangsamt den Stoffwechsel.

Produkte und Zubereitungen

Welche Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel? Neueren Studien zufolge wurde festgestellt, dass Essigsäure die Fettverbrennung im Körper fördert. Essen Sie mehr Fisch, dieses Produkt ist nicht nur als Diätfutter klassifiziert, es ist reich an Omega-3, hat eine positive Wirkung auf die Schilddrüse und beschleunigt den Stoffwechsel.

Milch und Milchprodukte helfen beim Abnehmen, wenn Sie sie in Maßen verwenden.

Milchprodukte enthalten Vitamin B3, Nicotinamid, das zur Fettverbrennung beiträgt.

Wassermelone ist eine großartige Möglichkeit, eine schlanke Figur zu erreichen. Es enthält ein Minimum an Zucker und ein Maximum an Nährstoffen. Grapefruit hat einen hohen Stellenwert in der Ernährung, unterdrückt das Verlangen nach Zucker, senkt den Blutzuckerspiegel und verbessert den Stoffwechsel.

Durch den täglichen Verzehr von 80 g Mandeln stimulieren Sie Ihren Körper perfekt zum Abnehmen. Äpfel können durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen und Antioxidantien beim Abnehmen helfen. Brokkoli stimuliert und aktiviert den Stoffwechsel, beseitigt das Hungergefühl und schützt den Körper vor Übergewicht.

Neben Nahrungsmitteln helfen fettverbrennende Medikamente, die in der Apotheke gekauft werden können, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Dies sind hormonelle Wirkstoffe, Anabolika (Danabol, Anavar) und Stimulanzien.

Übungen zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Welche Übungen müssen gemacht werden, damit der Stoffwechsel beschleunigt wird? Die beste und am leichtesten zugängliche Übung ist das Gehen oder Joggen vor Ort. Diese Übungen erfordern keine Kosten und viel Zeit.

Sie können überall hingehen und so lange Sie wollen. Kniebeugen und Ausfallschritte nach vorne entwickeln nicht nur mehrere Muskelgruppen, sondern beschleunigen auch den Stoffwechsel.

Liegestütze vom Boden, die Presse schwingen, auf dem Boden liegen, stärken fast alle Muskeln und wirken sich positiv auf den Stoffwechsel und den Körper aus. Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie sich an die richtige Atmung erinnern.

Die Beschleunigung des Stoffwechsels liegt teilweise in Ihren Händen. Sie können es nur in der richtigen und aktiven Lebensweise korrigieren.

Und ein paar einfachere und effektivere Tipps - im nächsten Video.