HEIMTRAINER ZUR GEWICHTSREDUKTION: LEKTIONEN, TESTBERICHTE UND ERGEBNISSE

Heute denken viele darüber nach, wie man das Gewicht normalisieren und die Figur straffen kann. Bewegung ist im Kampf gegen Fettleibigkeit von großer Bedeutung, da sie von Energieverbrauch und Kalorienverbrauch begleitet wird.

Das Heimtrainer bietet eine gute aerobe Belastung für den Körper. Aerobic-Übungen oder Herz-Kreislauf-Übungen sind im Gegensatz zur aktiven Energiebelastung für jeden von Nutzen, unabhängig von Alter und Körperbau.

Mit einem Heimtrainer können Sie sicher und effektiv trainieren, da es praktisch keine Kontraindikationen gibt. Daher ist das Training auf einem stationären Fahrrad eine kostengünstige Möglichkeit, um zusätzliche Pfunde loszuwerden und Ihren Körper in Form zu halten.

Das Wirkprinzip auf den Körper und die Auswirkungen auf den Fettverbrennungsprozess

In vielen Sportgeschäften können Sie Fahrräder zu einem erschwinglichen Preis erwerben und benötigen außerdem wenig Platz im Raum. Daher nutzen viele das Heimtrainer für das Training zu Hause.

Es bietet intensive Aerobic-Übungen und erfasst alle Muskelgruppen. Während des Trainings werden die Muskeln des Rückens, der Oberschenkel, des Gesäßes, der Unterschenkel, der Wadenmuskulatur sowie der Bauchmuskeln und Arme aktiv.

Die Menge an Kalorien, die während einer Stunde des Trainings verbrannt werden kann, ist vergleichbar mit der Menge, die während des Laufens verbrannt wird (etwa 500-520 kcal). Das Verbrennen von überschüssigem Fettgewebe tritt auf, weil das Training auf einem stationären Fahrrad von einer Erhöhung der Pulsfrequenz und einer Zunahme der Sauerstoffmenge begleitet wird, die in den Körper gelangt.

Heimtrainer sind nicht förderlich für den Muskelaufbau. Während des Unterrichts wird die Beinmuskulatur belastet, sie stärkt jedoch nur das vorhandene Muskelgewebe, ohne dessen Volumen zu erhöhen. Um die Beine und das Gesäß hochzupumpen, müssen Sie sich an die Leistungssimulatoren wenden, von denen der einfachste Hanteln ist.

Regelmäßiges Bewegungsradfahren bietet:

Verbesserung des körpereigenen Stoffwechsels und dadurch Gewichtsverlust durch Beschleunigung der Kalorienverbrennung;
gestraffter Bauch, elastisches Gesäß, kräftige und schlanke Beine;
die Abwesenheit oder Verringerung der Hautabweichung im gesamten Körper;
körperliche Flexibilität und Beweglichkeit;
Ausdauer: allmählich wird sogar eine hohe körperliche Anstrengung leichter, der Körper wird stärker;
Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Bei regelmäßigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt der Cholesterinspiegel und der Blutdruck im Körper wird normalisiert.
Erholungseffekt nach Verletzungen der unteren Extremitäten und Arthritisprophylaxe;
Prävention von Krankheiten wie Osteochondrose und Ischias (vorbehaltlich der Regeln der Landung auf einem Standrad).

Bei jeder körperlichen Aktivität müssen Sie die individuellen Eigenschaften des Körpers berücksichtigen. Eventuell auftretende Probleme mit der Wirbelsäule sollten besonders berücksichtigt werden. Obwohl das Heimtrainer ein absolut sicheres Gerät ist, das viele positive Auswirkungen auf den Körper hat, sollten Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt oder einem professionellen Trainer beraten.

Wie trainiere ich mit einem Heimtrainer

Viele sind daran interessiert, wie viele Kilogramm Sie mit Hilfe eines stationären Fahrrads abnehmen können. Um mit einem Heimtrainer zusätzliche Kilos zu verlieren, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Training eine gewisse Konsistenz aufweist: Nehmen Sie sich Zeit zum Üben und definieren Sie die Belastung klar.

Die Anzahl der Kilogramm, von denen Sie regelmäßig trainieren können, hängt von einer Reihe von Faktoren ab: allgemeine körperliche Aktivität, Anfangsgewicht, Ernährungssystem und individuelle Merkmale des Organismus.

Es ist fast unmöglich, eine bestimmte Zahl zu bestimmen, aber bei Normalisierung der Ernährung und 4-6-mal pro Woche intensivem Training können Sie sich auf eine Gewichtsreduzierung von 3-8 kg pro Monat konzentrieren.

Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Dies kann ein kleiner aerober Teil sein, der alle Muskeln erwärmen wird. Sie können an jedem Bein Atemübungen, Sprünge, Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen. Um Ihre Arme zu strecken, passen Sie Liegestütze an, schwingen und strecken.

Nachdem Sie sich 7-10 Minuten leicht aufgewärmt haben, können Sie keine Angst haben, Muskeln und Bänder zu strecken. Eine solche Vorbereitung des Kreislauf- und Atmungssystems für das Training wird die Anzahl der verbrauchten Kalorien erhöhen und das Ergebnis verbessern.

Beim Training sollte besonders auf den Puls geachtet werden. Es gibt eine bestimmte Pulsfrequenz, bei der die aktive Verbrennung von Unterhautfett auftritt. Der Prozess der Fettverbrennung beginnt in dem Moment, in dem der Puls 60-80% des maximalen Herzschlags erreicht.

Um die maximale Herzfrequenz zu berechnen, müssen Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Für eine 30-jährige Person beträgt die maximale Herzfrequenz 190 und das Fett wird mit einem Puls von 114 bis 152 Schlägen pro Minute gut verbrannt.

Um die gewünschte Intensität der Belastung zu wählen, müssen Sie sich auf das Ziel (das Ergebnis, das Sie vom Training erzielen möchten) und auf den aktuellen Grad der körperlichen Fitness konzentrieren.

Training für Anfänger

Um abzunehmen, ohne den Körper zu verletzen, müssen Anfänger die Belastung schrittweise erhöhen. Der Einführungskurs der Kurse muss für 1,5 bis 2 Monate berechnet werden. Während dieser Zeit sollten Sie 3-4 Mal pro Woche trainieren.

Es wird empfohlen, innerhalb der ersten Unterrichtswoche 15 Minuten einzuplanen, ohne das Aufwärmen zu berücksichtigen. Ab der zweiten Woche kann die Zeit für ein Training auf 20 Minuten erhöht werden. Am Ende des ersten Monats dauert das Training also bereits 30 Minuten.

Die Schwerkraft auf dem Heimtrainer muss so eingestellt werden, dass sich die Pedale bequem drehen (ohne zusätzlichen Kraftaufwand, aber nicht zu leicht). Allmählich kann auch der Schweregrad erhöht werden, wenn die Ausdauer des Körpers zunimmt.

Training für beschleunigten Gewichtsverlust

Wenn Sie Gewichtsabnahme in kürzerer Zeit erreichen müssen, dann ist die optimale Anzahl von Klassen 4-6 Mal pro Woche. Dadurch wird die Trainingsdauer auf 45 bis 60 Minuten festgelegt. Vor dem Training ist es auch notwendig sich aufzuwärmen.

Versuchen Sie, Ihren Körper mit Vorsicht zu behandeln. Nach jedem Training braucht er Zeit, um sich zu erholen, trainieren Sie also nicht jeden Tag auf einem Standrad.

Die Periode des aktiven Trainings pfeift aus dem Tempo des Gewichtsverlusts. Wenn das Ziel darin besteht, eine bestimmte Anzahl von Kilogramm loszuwerden, wird der Kurs fortgesetzt, bis dieses Ziel erreicht ist. Wenn das Übergewicht weg ist, wird empfohlen, den Unterricht fortzusetzen, um das Ergebnis zu erhalten. In diesem Fall können Sie während der Gewichtsphase die Intensität des Trainings reduzieren.

Heimtrainer zur Gewichtsabnahme: Bewertungen und Ergebnisse zum Abnehmen

Vor kurzem habe ich mir ein Heimtrainer gekauft, weil ich beschlossen habe, möglichst schnell abzunehmen und in Form zu kommen. Ich bin schon lange nicht mehr in Fitness und Fitness gegangen, also habe ich beschlossen, klein zu beginnen. Ich war dreimal in der Woche für 25 bis 30 Minuten verlobt, dann hatte ich das Gefühl, dass ich fertig wurde, und erhöhte die Belastung. Ich verbrachte einen Monat lang 4-5 Mal pro Woche, meine Trainingszeit betrug 45 Minuten. Zur gleichen Zeit war nur noch ein Kilogramm übrig, aber die Beine und das Gesäß wurden hochgezogen. Das Gewicht begann sich erst nach dem zweiten Trainingsmonat zu lösen, als ich anfing, Lebensmittel zu kontrollieren, ohne frittierte Speisen, Zucker und Süßigkeiten. Für den zweiten Monat des Trainings auf einem stationären Fahrrad fielen 4 Pfund. Das Anfangsgewicht betrug 65 kg. Kristina, 29 Jahre alt

Ich bin mit meiner Figur und meinem Gewicht zufrieden. Bei einem Wachstum von 167 cm beträgt das Gewicht 57 kg. Ich benutze das Heimtrainer, um Gewicht zu halten und den Körper im Körper zu halten. Ich trainiere zu Hause, es ist bequem. Aufgrund der Tatsache, dass ich dreimal pro Woche 50 Minuten mache, beschränke ich mich praktisch nicht auf das Essen. Ich erlaube mir und Desserts und manchmal Brot und Pommes. Irina, 25 Jahre alt

Ich war mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Für das Jahr gewann fast 7 kg. Begann sich unwohl in ihrem Körper zu fühlen. Ich hatte lange Zeit das Trimmrad, aber ich stand auf und sammelte Staub. Wie konnte ich ihn vorher nicht beachten? Ich habe erst mit dem Training angefangen, als mir klar wurde, dass die Situation kritisch ist. Als ich 164 cm groß war, erreichte mein Gewicht fast 70. Ich begann jeden Tag zu treten, aber nach zwei Wochen fühlte ich mich körperlich und geistig sehr müde. Nachdem ich die Informationen im Internet gelesen hatte, entwickelte ich ein Trainingsprogramm für mich und schloss Süßes und Fetthaltiges aus der Ernährung aus. Natürlich gab es sowohl bei der Ernährung als auch beim regelmäßigen Training Unterbrechungen. Aber nach drei Monaten wiege ich schon 5 kg weniger. Ich möchte weitere 5-7 kg loswerden. Anna, 33 Jahre alt

Ich habe mich zurückgezogen und viel Zeit zu Hause verbracht. Ich war im Frühling 2015 im Ruhestand, ich war im Sommer und Herbst aktiv (Sommerhäuschen, Spaziergänge an der frischen Luft, Reisen). Aber im Winter ist die Aktivität stark zurückgegangen und ich hatte das Gefühl, dass alle Kleider bald klein werden. Ich bin von Natur aus nicht dünn, ich trage die 50. Größe der Kleidung, aber irgendwie möchte ich nicht auf die 54. Größe wechseln. Kinder kamen zur Rettung, sie gaben mir zu meinem Geburtstag ein Heimtrainer für den Frühling. Ich mache drei oder sogar viermal pro Woche. Ich drehe die Pedale 30-35 Minuten lang und sehe gleichzeitig meine Lieblingssendungen im Fernsehen. Dank dem Heimtrainer fühle ich mich gut. Bald werde ich ein Kleid der 48. Größe auswählen. Marina Georgievna, 57 Jahre alt

Ich liebe den Bewegungssport sehr, ich übte ständig, dann Aerobic, dann Sporttanzen und dann begannen die Probleme mit den Knien. Ich musste den aktiven Sport aufgeben. Ich kann es nicht ohne Bewegung tun, aber die Last scheint langweilig zu sein. Ich habe einen Ausweg gefunden - ich habe mir ein Heimtrainer gekauft und es auf dem Balkon installiert. Die Fenster und der Balkon der Wohnung blicken auf den Stadtteich, die Aussicht ist wunderschön. Dreimal in der Woche sitze ich am Simulator, schalte im Player energetische Musik ein und trainiere. Es stellt sich heraus, dass das Heimtrainer eine gute Möglichkeit ist, um sich fit zu halten. Es stellte sich heraus, um eine kleine Cellulite loszuwerden und den Bauch zu straffen. Natalia, 37 Jahre alt

Ich trainiere gerne im Fitnessstudio, aber der Zeitplan ist ziemlich anstrengend, manchmal arbeite ich bis spät abends. Wenn es unmöglich ist, ins Fitnessstudio zu kommen, appelliere ich an das Heimtrainer. Sein Hauptnutzer ist seine Frau, ich hatte ihn nie angesprochen. Jetzt denke ich das umsonst. Das Fahrradtraining hilft mir nicht nur, die Muskeln zu straffen, sondern auch die während des Arbeitstages angespannte Spannung abzubauen. Ich wechsle mit einer intensiven 15-30 Minuten in den Home-Modus. Muskeln pumpen natürlich nicht auf einem feststehenden Fahrrad, daher versuche ich, mindestens 1-2 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Ruhe vor körperlicher Anstrengung nur am Samstag und Sonntag. Ivan, 34 Jahre alt

Ich bin im Mutterschaftsurlaub. Es gibt so viele Aufgaben und niemand, mit dem man das Kind verlassen kann, daher ist ein Fitnesscenter nicht in Frage. Rettet Heimtrainer. Nach und nach bringe ich mich nach der Geburt in Form. Ich mache fast jeden Tag, mache nur am Sonntag eine Pause. Wenn ich meinen Sohn ins Bett lege, nehme ich ein Tablet mit Kopfhörern, schalte meine Lieblingsserie ein und trainiere 50 Minuten lang (ich schaffe es, zwei Episoden zu sehen). Für 5 Monate dauerte ein solches Training bis zu 11 kg. Alice, 27 Jahre alt

Zum Abschluss noch weitere Informationen zu den Klassen auf dem Standrad.