In unserem Computerzeitalter sind unsere Augen enorm belastet. Die Entwicklung der Entwicklung des Augengerätes hat noch nicht ein Niveau erreicht, das in der Lage ist, den durch elektronische Geräte verursachten Schaden unabhängig zu bekämpfen.
Symptome für müde Augen, Sehstörungen und vieles mehr drohen, wenn Sie den Augenmuskeln nicht Ruhe und Entspannung geben. Natürlich gibt es eine Situation, in der es unmöglich ist, sich vom Computer zu entfernen: Die Sitzung auf der Nase oder der Arbeitstag hat gerade erst begonnen, und die Arbeit ist immer noch über dem Dach, wie sie sagen.
Es gibt einen Ausweg - regelmäßig Übungen für die Augen. Sie kommt in verschiedenen Formen.
Gymnastik für Ermüdungsaugen
Der beliebteste und notwendigste Gymnastikkomplex für Augenbelastung. Es besteht aus den folgenden Übungen, die 4-6 mal ausgeführt werden müssen.
- Wir müssen in die Ferne schauen und sie in dieser Position fixieren, während wir versuchen, etwas nicht spezifisch anzusehen. Heben Sie jetzt einen Finger von sich und betrachten Sie es. Und so abwechselnd auf die Entfernung schauen, dann auf den Finger.
- Jetzt wird dieser Finger langsam zur Nasenspitze geführt und beobachtet ihn dabei ständig. Und dann bringen Sie es auf Armeslänge zurück.
- Zeichne einen Blick in den Raum vor einer Acht, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen.
- Wenn Sie sich im Raum befinden, schauen Sie zuerst in die linke untere Ecke, dann in die rechte untere Ecke und in allen anderen Richtungen.
- Konzentriere dich auf Dinge aus verschiedenen Entfernungen. Zum Beispiel auf dem Griff, der auf dem Tisch liegt und genau dort auf der Möwe außerhalb des Fensters.
- Drücken Sie die Schläfen mit den Fingern zusammen und blinken Sie schnell.
- Bewegen Sie die Augäpfel mit geschlossenen Augenlidern.
Einen solchen Komplex durchzuführen, lohnt sich immer dann, wenn viel Zeit am Computer oder beim Lesen verbracht wird. Und vor allem, wenn sich Sand in den Augen und Rötung anfühlte.
Gymnastik zur Verbesserung der Sehkraft
Wenn Sie das nächste Set regelmäßig durchführen, besteht die Möglichkeit, das bereits geschädigte Sehvermögen zu verbessern.
Sie sollten natürlich nicht auf Wunder warten, dass die Vision mit "-7" scharf zu hundert Prozent wird, aber es ist ziemlich realistisch, sie auf die Dioptrie zu heben, und noch etwas mehr.
Wie beim normalen Turnen müssen Sie sich vor dem Training aufwärmen: Blinzeln und massieren Sie die Augäpfel durch die geschlossenen Augenlider. Entspannen Sie Ihren Nacken, denken Sie an etwas Angenehmes und beginnen Sie erst dann. Alle Übungen wiederholen sich mindestens fünfmal.
- Um kreisförmige Bewegungen mit den Augen zu machen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen.
- Versuchen Sie, mit Pupillen in der Luft Symbole und Buchstaben zu zeichnen. Sie können versuchen, auf diese Weise den ganzen Satz in die Luft zu bringen.
- In einem Abstand von 50 cm von mir, um eine Notiz zu nehmen. Zum Beispiel eine Vase oder ein Fenstergriff. Und fange eine halbe Minute an, entfernte Objekte zu betrachten. Und in einem Moment, um die Ansicht auf diesem Etikett scharf zu übersetzen.
- Mähen Sie gezielt die Augen zur Nase. Zur besseren Fokussierung können Sie einen Finger an der Nase anheben. Versuchen Sie es so klar wie möglich zu sehen, dann nehmen Sie Ihren Finger und bewegen Sie ihn in der Nähe des Gesichts entweder nach links oder nach rechts. Konzentriere dich die ganze Zeit auf den Finger.
- Bringen Sie zu den Augen gespreizte Finger und versuchen Sie, gleichzeitig auf alle Finger zu fokussieren.
- Erhebe deine Augenbrauen hoch. Achten Sie darauf, welcher Muskel hinter den Ohren versteift ist. Dieser Muskel muss in dieser Übung trainiert werden, damit er ohne Anheben der Augenbrauen belastet werden kann.
Gymnastik für die Augen von Norbekov
Norbekov selbst hat keine medizinische Ausbildung und seine Frau Larisa Fotina half ihm bei der Zusammenstellung der Übungen. Ihr Tandem im Jahr 2001 führte dazu, dass ein Buch geschrieben wurde, in dem diese Technik beschrieben und versprochen wurde, die Brille für immer loszuwerden.
Um ein vollständiges Bild der Technik zu erhalten, müssen Sie natürlich das Buch von Fotina lesen, aber der Hauptpunkt liegt in diesen Übungen.
- Schauen Sie auf die höchstmögliche Ebene, indem Sie versuchen, Ihre Stirn zu sehen. Tun Sie das Gleiche, indem Sie nach unten schauen und glauben, dass Sie Ihren Hals wirklich sehen können.
- Ich schaue seitwärts und versuche das Ohr zu sehen. Erst links und dann rechts
- Beginnen Sie an der unteren linken Ecke, um einen Schmetterlings-Look zu zeichnen. Machen Sie zuerst eine Bewegung im Uhrzeigersinn und dann gegen.
- Zeichnen Sie eine umgekehrte Acht, die ungefähr so groß ist wie ein Gesicht.
- Versuchen Sie, Ihre Nase und Gegenstände an der Seite zu erkennen, ohne den Kopf zur Seite zu drehen.
- Bringen Sie beide Zeigefinger zu den Augen, trennen Sie sie in verschiedene Richtungen, nachdem Sie sich auf sie konzentriert haben. Versuchen Sie, Ihr linkes Auge für Ihren linken Finger und Ihr rechtes Auge für Ihren rechten Finger zu verfolgen.
- Anwesend vor der Uhr. Und ab Nummer 1 konzentrieren Sie sich auf jede Nummer. Drehen Sie den Kreis im Uhrzeigersinn und dann gegen.
Alle diese Übungen sollten in einem entspannten Zustand mit einer positiven Einstellung durchgeführt werden. Machen Sie Ihre Augen ruhig und wiederholen Sie jede Übung mindestens achtmal.
Gymnastik für die Augen nach Schdanow
Professor V.G. Zhdanov tritt für die Wiederherstellung der Gesundheit durch nichtmedizinische Methoden ein. Einschließlich der Wiederherstellung der nicht-chirurgischen Sichtmethode mit Hilfe regelmäßiger Übungen. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, reiben Sie Ihre Augen mit den Handflächen. Und nach jeder Übung blinzelt es hart.
- Mehrmals nach oben und unten blinzeln.
- Mähen Sie Ihre Augen.
- Augen mit diagonalen Linien in alle Richtungen zeichnen.
- Zeichne ein Rechteck mit deinen Augen.
- Untersuchen Sie das Zifferblatt und halten Sie bei jeder Ziffer an.
- Zeichnen Sie das Unendlichkeitszeichen.
- Zeichne die Augen mit einer Spirale.
- Der Versuch, eine imaginäre Weltkugel aufzuwickeln.
Am bequemsten ist es, diese Übungen, die schematisch in Form von Pfeilen dargestellt sind, auszudrucken und diesen Ausdruck über den Schreibtisch zu hängen.
Gymnastik für die Augen von Avetisov
Der Komplex war auf drei Punkte ausgerichtet: Wiederherstellung der normalen Blutzirkulation im Auge, Stärkung der Muskeln und Fitness.
Übung 1 Gruppe:
- Drücken Sie die Augenlider mit aller Kraft zusammen und lassen Sie sie einige Sekunden in dieser Position.
- 6 mal kräftig blinken.
- Drücken Sie die Augenlider erneut zusammen und massieren Sie die Augen mit den Fingern.
- Drücken Sie nun Ihre Finger auf die Augenlider.
- Durch Drücken auf die Augenbraue, um den angespannten Muskeln der Augenlider entgegenzuwirken.
Übungen 2 Gruppen:
- Beobachte es auf dem Boden und dann an der Decke.
- Schau auf die rechte Wand, dann auf die linke.
- Schauen Sie sich den Boden, die Wand, die Decke usw. im Kreis an.
- Lassen Sie die Kreise aussehen.
Übungen 3 Gruppen. Um sie auszuführen, musst du aufstehen:
- Schauen Sie abwechselnd nach vorne und dann auf den Finger einer ausgestreckten Hand.
- Und jetzt müssen Sie nicht den Blick, sondern den Finger bewegen, indem Sie ihn abwechselnd so nah wie möglich an die Nasenbrücke bringen und ihn zurückschieben.
- Schauen Sie auf den Zeigefinger einer Hand und schließen Sie das andere Auge nach 5 Sekunden mit der Hand.
- Stellen Sie sich vor das Fenster, an dem der auf ein Blatt Papier gedruckte Farbkreis aufgehängt ist. Schauen Sie abwechselnd auf diesen Kreis, dann auf etwas weit im Fenster.
Übungen, die jeweils 10-mal ausgeführt werden und sich 5 Sekunden lang auf die Probanden konzentrieren. Die letzte Übung dauert ab 5 Minuten allmählich länger.
Tibetische Augenübungen
Die Medizin Tibets verspricht, viele Krankheiten zu heilen, einschließlich eines teilweisen Sehverlusts. Die Weisheit Tibets beruht auf der Einheit mit der Natur und ihren Elementen. Und Sehorgane beziehen sich auf die Elemente von Bäumen. Hier ist eine Übung für die Augen, die tibetischen Praktiken zugeschrieben werden:
- Um geschiedene Finger in verschiedenen Richtungen bis zur maximal möglichen Grenze zu verfolgen. Wenn es bereits unmöglich ist, zwei Finger gleichzeitig zu sehen, bringen Sie sie zusammen und beginnen Sie erneut mit einer Übung.
- Nun müssen Sie die Ansicht zum Thema am anderen Ende des Raums übersetzen. Und wieder an den Fingern.
- Schließen Sie die Augen und drücken Sie leicht mit den Fingerspitzen auf die Augenlider.
- Drücken Sie die Augenlider 5 Sekunden lang kräftig zusammen, und öffnen Sie dann die Augenlider 5 Sekunden lang kräftig.
- Drehen Sie die Augen im Uhrzeigersinn und in die entgegengesetzte Richtung.
- Häufiges Licht blinkt.
- Schlaganfall geschlossene Augenlider.
Eine andere Übung besteht darin, auf die Kerze zu schauen, bis die Tränen fließen, da die Tränen Giftstoffe entfernen. Männer sollten nicht auf die Kerze schauen, sondern auf die Glaskugel. Nachdem die Tränen fließen, schließen Sie Ihre Augen scharf und setzen Sie sich, bis sich Ihre Augen beruhigen.
Neben einer tibetischen Figur auf schwarzem Hintergrund, die in einem Abstand von ca. 15 cm ausgedruckt und von ihrem Blick gezeichnet werden sollte, müssen Sie das Gerät entfernen, um die Sicht zu verbessern (Brille, Linsen).
Ihrer Meinung nach ist die für die Augen wohltuende Farbe grün. Dies bedeutet, dass die ständige Betrachtung des Grüns für das Sehen gut ist. Dies wird von modernen Ärzten erkannt. Augenärzte empfehlen immer, etwas mehr durch den Wald zu laufen, umgeben von grünen Abstufungen.
Gymnastik für die Augen mit Myopie und Hyperopie
Unterschiedliche Sehfehler werden unterschiedlich korrigiert. Da sind die Verstöße auch anders.
Bei Myopie verschiebt sich der Fokuspunkt im Augapfel und das Bild erscheint verschwommen. Dies geschieht entweder, weil der Augapfel zu lang ist, oder weil das Augensystem optische Strahlen falsch gebrochen hat.
Um dies in Übungen zu beheben, müssen Sie sich auf die Verbesserung der Blutzirkulation in den Augen konzentrieren.
Passen Sie dazu alle Übungen an, bei denen sich die Augen drehen und die Augenlider zusammengedrückt und geöffnet werden. Dazu trägt auch die Fokussierung auf das ferne und das scharfe Ende bei.
Bei Weitsicht geht der ideale Bildpunkt dagegen über die Grenzen des Augapfels hinaus. Und das Auge kann die konvergierenden Strahlen von zu nahen Objekten nicht bewältigen.
Strahlen von fernen Objekten laufen parallel und die Komplexität, sie deutlich zu sehen, tritt nicht auf. Bei Weitsichtigkeit ist der Augapfel kürzer als nötig. Es gibt einen zweiten Grund für diese Erkrankung: Die optischen Strahlen werden nicht ausreichend gebrochen.
Dieses Problem wird gelöst, indem auch die Blutzirkulation im Augapfel und im Nacken sowie Fokussierungsübungen erhöht werden. In dieser Erkrankung sind alle Übungen zum Drehen des Augapfels, der Versuch, mehrere Objekte gleichzeitig zu verfolgen, sowie das Verfolgen von sich bewegenden Objekten hilfreich.
Gymnastik für Kinder
Wenn man bedenkt, wie viele visuelle Informationen ein Kind erhält, brauchen seine Augen nicht weniger Turnen oder sogar mehr als die Augen eines Erwachsenen.
Aber es ist besser, nicht vor 5 Jahren zu beginnen. Sehvermögen und mögliche Probleme werden von einem Augenarzt nach Untersuchung des Augenhintergrunds geklärt. Wenn das Problem weiterhin erkannt wird, erfahren Sie, wie Sie es lösen können.
Am besten mit kleinen Kindern, um alles auf spielerische Weise zu erledigen. Zeichnen Sie zum Beispiel alle Übungen mit lustigen Gesichtern und machen Sie sich eine Geschichte daraus. Wenn das Kind seine Augen bewegt, glaubt es, dass dies alles ein lustiges Spiel ist. Sie sollten ihn niemals zum Turnen zwingen, Sie sollten versuchen, ihn gut zu erwischen und ihn einzubeziehen.
- Hängen Sie in verschiedenen Ecken des Raumes in verschiedenen Größen. Und überreden Sie das Kind, sich auf einen Kreis zu konzentrieren, dann auf den anderen. Vorausgesetzt jedoch, dass sich der Kopf nicht bewegt.
- Bitten Sie mehrmals um einen kurzen Blick.
- Wenn Sie den Kopf des Babys mit seinen eigenen Händen fixieren, bitten Sie ihn, von oben nach unten zu schauen.
- Zeichnen Sie eine Schlange oder ein Labyrinth auf ein Zeichenpapier und schlagen Sie dem Kind spielerisch vor, seinem Blick zu folgen.
- Gehen Sie zum Fenster und fragen Sie: "und was ist am weitesten von uns entfernt?", Und dann "und was ist am nächsten zu uns?"
Die Hauptsache ist, alles einfach und zusammen zu machen. Kinder schätzen jeden Moment, den sie mit ihren Eltern in Spielen verbracht haben, daher mache ich diese Übungen gerne, wenn Erwachsene sie interessant machen.
Wie Sie sehen, klingen die meisten Übungen in verschiedenen Techniken. Welche Methode für das Training zu wählen ist, ist nicht so wichtig, sie arbeiten alle mit regelmäßigen Trainings.
Nach einer dieser Übungen sollten Sie eine Weile mit geschlossenen Augen sitzen. Wenn Sie am Computer arbeiten, wird empfohlen, täglich morgens und abends einen dieser Komplexe auszuführen. Bei intensiver Arbeit mit Ihren Augen können Sie solche Komplexe mindestens jede Stunde herstellen.
Ein paar weitere Übungen, die für die Augen gut sind, finden Sie im nächsten Video.
