Die ganzjährige Eierdiät ist eine der bekannten Methoden zum Abnehmen, die sorgfältige Vorbereitung und strenge Disziplin erfordert. Es ist natürlich am besten, eine solche Veranstaltung im Voraus zu beginnen, ohne für diesen Monat Fernreisen und schwere Lasten vorzusehen.
Dies ist darauf zurückzuführen, dass jede Diät in der Regel eine schwere Belastung für den Körper darstellt, und die Abweichung von den Ernährungsempfehlungen führt dazu, dass alle Anstrengungen vergeudet werden.
Eier-Diät für 4 Wochen: das Wesentliche, die Prinzipien, Vor- und Nachteile
Eine Diät, die auf der Einnahme von Eiern basiert, wird von Ernährungswissenschaftlern als die ausgewogenste angesehen. Deshalb ist es unter Beachtung der richtigen Dosierung nicht erforderlich, zusätzliche Vitamin-Mineral-Ergänzungen beizubehalten - eine solche Diät ist keine sogenannte Monodiät.
Eier werden aus verschiedenen Gründen als ein Produkt betrachtet, das für den Magen schwer zu verdauen ist. Es wird sogar davon ausgegangen, dass sie für den menschlichen Körper völlig schädlich sind. Dies ist jedoch bei weitem nicht der Fall.
Von großer Bedeutung ist, welche Art von Ernährung im Leben eines Menschen vorhanden ist und ob er das Regime richtig einhält. Die Verdaulichkeit wird auch in vielerlei Hinsicht durch die Zubereitung des Produkts beeinflusst - die hart gekochten Eier werden vom Magen am leichtesten wahrgenommen. Es ist kein Zufall, dass solche Eigelbe von Ärzten empfohlen werden, Kindern im ersten Lebensjahr nach dem Zahnen ein Ergänzungsfutter zuzuführen.
Eine andere Position von Gegnern auf diese Weise, Gewicht zu verlieren, ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Eier angeblich viele Kalorien enthalten. Diese Ansicht ist jedoch falsch - der Kaloriengehalt eines durchschnittlichen Eies überschreitet nicht die Größe von 100 kcal, und die meisten von ihnen sind im Eigelb konzentriert - als Nährstofflager. Trotz alledem sind Eier ein ziemlich zufriedenstellendes Nahrungsmittel, das den Hunger perfekt stillt.
Wenn es zum Beispiel gut ist, mit Eiern zu frühstücken, dann wird der Organismus zum Mittag- und Abendessen viel weniger benötigen. Einige Wissenschaftler argumentieren sogar, dass das Essen von Eiern am Morgen einen positiven Effekt auf den Gewichtsverlust hat.
Darüber hinaus enthalten das Eigelb und Eiweiß eine große Menge an Substanzen, die für den Körper notwendig sind: Dies sind die Vitamine A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, Folsäure und Nikotinsäure sowie Spurenelemente wie Calcium, Magnesium, Eisen, Jodphosphor Kupfer und Kobalt.
Es wird angenommen, dass es in den ersten zwei Wochen zu einem starken Gewichtsverlust kommt. In den nächsten zwei Wochen können wir das Ergebnis konsolidieren.
Wie bereits erwähnt, beträgt die Dauer der Diät 30 Tage und die empfohlene Häufigkeit ist nicht mehr als einmal pro Jahr.
Das Produkt ist die Basis - natürlich Hühnereier in Verbindung mit pflanzlichen Lebensmitteln, die sich durch einen geringen Gehalt an Eiweiß und Kohlenhydraten auszeichnen. Gleichzeitig wird in verschiedenen Veröffentlichungen und Internetquellen behauptet, dass der Gewichtsverlust für eine solche Diät zwischen 1 und 27 Kilogramm liegt (abhängig vom Ausgangsgewicht).
Gegenanzeigen sollten erwähnt werden:
- Leber- und Nierenerkrankung;
- Allergie;
- schwangere und stillende Frauen.
Da Eier ein Produkt sind, das keiner besonderen Verarbeitung unterzogen wird, dürfen wir die Vorsichtsmaßnahmen nicht vergessen:
- Wählen Sie die richtigen Eier - Sie können kein Produkt mit beschädigten Muscheln kaufen oder in der Einstreu verschmieren.
- Lagerung - getrennt von Milch und Eiern, unter Beachtung der vom Verkäufer festgelegten Bedingungen;
- vor dem Kochen - Waschen, Kochen - mindestens 5 Minuten;
- Kaufen Sie keine unmarkierten Eier von einem Tierarzt.
Hier sind die wichtigsten Punkte, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit einer Eidiät beginnen:
- Kleine körperliche Belastungen beschleunigen den Prozess und korrigieren das Ergebnis.
- es ist richtiger, morgens auf nüchternen Magen gewogen zu werden;
- Abendessen oder Abendessen als Ersatzessen und umgekehrt;
- Gewürze sind erlaubt;
- es ist notwendig, das Trinkregime zu beachten;
- Öl und andere pflanzliche oder tierische Fette sollten nicht zum Kochen verwendet werden.
- Alkohol ist verboten, da es sich um ein kalorienreiches Produkt handelt;
- Sie können Tee und Kaffee trinken, aber ohne Zucker.
- Obst wird nicht empfohlen, Trauben, Bananen, Feigen, Gemüse - Kartoffeln.
Wie jede Art, Gewicht zu verlieren, hat die Eidiät einige Vorteile:
- Einer der Vorteile ist, dass Eier ein leckeres Produkt sind, das erschwinglich ist.
- Es gibt viele Möglichkeiten, Eier zu kochen, um den Tisch zu diversifizieren.
- Kochen ist kein komplexer und langwieriger Prozess.
- Ei-Kalzium und Eiweiß wirken sich positiv auf Haare, Haut und Nägel aus;
- Eier sind ausgezeichnete "Freunde" beim Training - schließlich wird jeder Fitnesstrainer die Proteinzufuhr empfehlen;
Weniger: Kohlenhydratmangel kann zu Kopfschmerzen führen, die Verdauung beeinträchtigen und Mundgeruch verursachen.
Eifutter zur Gewichtsreduktion: 4 Wochen lang detailliertes Menü
Der Einfachheit halber sollten Sie daran denken, dass das Frühstück während der ganzen Woche das gleiche ist und 2 Eier, hart gekochte und halbe Pampelmuse oder eine große Orange darstellt. Weitere Informationen beziehen sich also nur auf Abendessen und Mittagessen.
Erste woche
Die erste Woche ist die schwierigste, da der Prozess der Gewöhnung an die neue Diät im Gange ist. Ein Beispielmenü für diesen Zeitraum kann so aussehen.
Montag
Zum Frühstück können Sie jedes Gericht aus zwei Eiern zubereiten - Dampf-Omelette, hart gekochtes Ei, Omelette in einer Tüte, pochierte Eier. Das Mittagessen besteht aus Monofrüchten - zum Beispiel können Sie nur Äpfel oder nur Birnen essen, ohne sie jedoch in ihrer Menge einzuschränken (wir sollten die Regel nicht vergessen, nach der Trauben, Bananen, Feigen von der Diät ausgeschlossen werden).
Das Abendessen kann ein mageres Fleisch sein, gedämpft, gegrillt oder mit Gewürzen gebacken.
Dienstag
Das Frühstück wird, wie bereits erwähnt, gleich sein. Zum Mittagessen wird Geflügel-, Hühner- oder Putenfleisch serviert, von dem es besser ist, die Haut zu entfernen und sie dann auf dem Grill zu kochen oder im Ärmel zu backen.
Das Abendessen wird abwechslungsreich sein: gekochtes Gemüse - zum Beispiel gegrillte Tomaten, Paprika, Zucchini, eine kleine Scheibe Brot oder ein Diätlaib, ein Gericht mit zwei Eiern und eine mittelgroße Zitrusfrucht Ihrer Wahl.
Mittwoch
Das Mittagessen besteht aus einer kleinen Tomate, geröstetem Toast mit fettarmem Käse, deren Verwendung diesmal unbegrenzt ist. Übrigens, gute Käsesandwiches aus Toastbrot werden in der Mikrowelle zubereitet. Stellen Sie den Timer für 15 Sekunden bei maximaler Leistung ein - der Käse schmilzt.
Das Abendessen kann diesmal in Form von gekochtem Fleisch präsentiert werden.
Donnerstag
Das Donnerstagmittagessen umfasst wie das Montagmittag nur eine Sorte Obst. Das Abendessen ist auch eher spärlich - gekochtes Fleisch mit Eisbergsalat.
Freitag
An diesem Tag zum Mittagessen sollten Sie eine Mischung aus gekochtem Gemüse einreichen und zwei Eier dazugeben. In diesem Fall können Sie die Eier hart kochen und zerbröckeln, um ein improvisiertes Gericht zu machen. Zum Abendessen ist es am besten, Fisch zuzubereiten, als Beilage Seekraut oder Salat hinzuzufügen und als Dessert eine Orange.
Samstag
Das Mittagessen ist Monofrucht, aber man sollte versuchen, die Frucht nicht zu wiederholen: Wenn am Montag ein Kiwi oder eine Birne präsentiert wurde, wäre es am Donnerstag und Samstag richtiger, eine andere zu wählen. Zum Abendessen den Truthahn auf dem Grill zubereiten.
Auferstehung
Das Mittagessen am Wochenende wird durch gekochtes oder gebackenes Hühnchen als Beilage zu einem Salat dargestellt. Zum Abendessen können Sie einen leichten Obstsalat ohne Dressing zubereiten.
Zweite Woche
Montag
Zum Mittagessen - Kochen Sie Fleisch ohne Braten, nehmen Sie Zucchini oder Kohl als Beilage. Zum Abendessen nehmen Sie ein Gericht mit zwei Eiern, einen Salat aus Gurken und Tomaten sowie Grapefruit.
Dienstag
Zum Mittagessen sollten Sie das Fleisch von fettarmen Sorten und ein paar Tomaten nehmen. Zum Abendessen können Sie ein Dampfomelett zubereiten, Zucchini hinzufügen und schließlich eine Orange oder einen Apfel essen.
Mittwoch
In der Mitte der Woche ist es besser, Fleisch zu kochen und es mit einem Salat aus Tomaten und Gurken zu ergänzen. Zum Abendessen wählen Sie einen Toast mit fettarmem Käse, ein Gericht mit zwei Eiern und Grapefruit.
Donnerstag
In der Mitte des Tages können Sie gekochtes Gemüse, gedünstetes Omelett und Hüttenkäse (es wird angenommen, dass es am nützlichsten ist) gegessen. Das Abendessen besteht aus Geflügel, Orange und einem Paar weich gekochten Eiern.
Freitag
Die zweite Mahlzeit besteht aus Tomaten und gebackenem Fleisch. Drei Stunden vor dem Zubettgehen essen Sie ein pochiertes Ei und Grapefruit.
Samstag
Mittagessen - donnerstags oder freitags. Bereiten Sie sich zum Abendessen einen leichten Obstsalat zu und füllen Sie ihn nicht mit etwas.
Auferstehung
In der Mitte des Tages ein Hähnchen mit Gemüse auf einem Rost oder im Ofen kochen. Zum Abendessen wiederholen Sie dasselbe.
Dritte Woche
Die dritte Woche unterscheidet sich geringfügig von der vorherigen, da die Eier in den Hintergrund treten und der angegebene Produkttyp in beliebiger Menge aufgenommen werden darf:
- Der Montag ist ein Obstmenü, Kohlenhydrate sind nicht erlaubt - wie Feigen, Bananen und Trauben.
- Dienstag - am Tag des Gemüses kann man sich nicht an den Kartoffeln lehnen, am besten gedämpft oder in einem langsamen Kocher zu kochen;
- Donnerstag - das Fischmenü, Sie können den Fisch kochen, eine leichte Fischsuppe zubereiten, Kohl als zusätzliches Produkt nehmen;
- Freitag - mageres Fleisch, gedünstetes Gemüse;
- Samstag und Sonntag - Monofruit-Diät - Sie müssen jede Frucht auswählen und in beliebiger Menge essen.
Vierte Woche
Die vierte Woche - der Haupttrend - die schrittweise Füllung des Menüs mit verschiedenen Speisen. Es ist erlaubt, Produkte in beliebiger Reihenfolge zu essen, wobei nur der Rahmen der angegebenen Mengen zu beachten ist:
- Montag - 4 Scheiben fettarmes Rindfleisch, je 75 Gramm oder ungefähr die gleiche Menge Hühnerfleisch, 1 Dose Fischkonserven, 2 Tomaten, 3 Gurken, Kohl, eine Scheibe grobes Brot, eine Orange;
- Dienstag - ungefähr 200 g gedämpftes Fleisch, ein paar Tomaten, 3 Gurken, eine halbe Packung Hüttenkäse, vorzugsweise granuliert (50 g), eine Orange - 1 Stück, 1 Scheibe Brot;
- Mittwoch - gekochtes Gemüse - 400 Gramm, 2 Tomaten und 2 Gurken, eine halbe Packung Hüttenkäse, 1 Grapefruit und 1 Laib Brot;
- Donnerstag - die Hälfte der durchschnittlichen Größe des Huhns, Tomaten - 3-4 Teile, Orange;
- Samstag - Hähnchenfilet - 200 Gramm, Tomaten und Gurken - Salat ohne Dressing, eine Packung Hüttenkäse, Kefir, Orange;
- Sonntag Thunfisch aus der Dose, Hüttenkäselöffel, etwas Brot, Grapefruit.
Rezepte für Eierkost
Fleisch in Folie
Zutaten:
- Kalbsfilet;
- durchschnittliche junge Möhren;
- Knoblauch - 1-2 Nelken;
- Gemüse, Zwiebeln, Petersilie, Basilikum;
- Gewürze zum Abschmecken.
Machen Sie tiefe und schmale Schnitte mit einem Messer in einem Stück, fügen Sie Karotten und Knoblauch hinzu, dann Pfeffer und Salz ein Stück. Legen Sie Grüns auf die Folie, legen Sie das Fleisch darauf, wickeln Sie es fest ein und lassen Sie es eine Stunde bei 180-200 Grad im Ofen backen.
Gedünstetes Omelett mit gekochtem Gemüse
Zutaten:
- 2 Eier;
- Zucchini, Tomaten, Broccoli, Blumenkohl - in einem Volumen von etwa 300 Gramm;
- Gewürze zum Abschmecken.
Gemüsemischung zum Kochen in einem Doppelkocher oder einem langsamen Kocher, dann mit Eimischung gießen und bereitstellen - etwa 15 Minuten.
Gemüse auf dem Gestell
Zutaten:
- Auberginen, Tomaten und anderes Gemüse;
- Knoblauch;
- Gewürze
Gemüse waschen, halbieren und vierzig Minuten bei 180-200 Grad in den Ofen schieben. Knoblauch zerdrücken und mit Gewürzen mischen. Fertige Gemüsefüllung Knoblauchmischung.
Warmer Salat mit Gemüse und Hühnchen
Zutaten:
- gekochtes Hühnerfleisch - 200 Gramm;
- Möhren - 1 Stück;
- Ei - 1 Stück;
- grüne Erbsen in Dosen - ein Viertel eines Standardglases;
- Zwiebel - die Hälfte des Kopfes;
- Gewürze zum Abschmecken.
Karotten in der Mikrowelle kochen, hart gekochtes Ei. Ei, Möhre, Fleisch, Zwiebel zerdrücken und grüne Erbsen dazugeben.
Wie man aus der Diät herauskommt, was kann Ergebnisse erzielen
Verstöße gegen die Regeln des Ausscheidens aus der Eizelle werden fast immer durch die Tatsache bedroht, dass alle Kilogramm zu ihrem Platz zurückkehren. Darüber hinaus trägt die Einhaltung der Empfehlung dazu bei, Erkrankungen des Verdauungssystems zu vermeiden. Hier sind einige Regeln für die Umstellung auf eine normale Ernährung:
- Fügen Sie nach und nach frisches Gemüse hinzu und ersetzen Sie es durch gekochtes Gemüse.
- das Volumen von Fleisch und Fisch weiter erhöhen;
- Kohlenhydrate in die Ernährung einführen - versuchen Sie, Nahrungsmittel mit "komplexen Kohlenhydraten" zu wählen;
- es ist notwendig, körperliche Aktivität in den Alltag einzubeziehen, aber ohne Fanatismus - wählen Sie etwas Mäßiges;
- Trinkmodus beobachten - mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag;
- Es ist besser, alle Mahlzeiten 5-6 mal aufzubrechen und die letzte 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu bestellen.
Die Widerrufsfrist beträgt in der Regel 5 bis 14 Tage. Damit das Ergebnis zufrieden ist, müssen einige Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler weiterhin befolgt werden.
Das Ergebnis dieser Methode zum Abnehmen hängt direkt davon ab, wie das Regime beobachtet wurde und wie viel die Person, die sich entschieden hat, Gewicht zu verlieren, anfänglich wiegt. Es wird angenommen, dass diese Diät dazu beitragen kann, bis zu 20 Kilogramm wiegen zu können, ohne dass es unter strenger Einhaltung aller Regeln zu Hungerattacken kommt.
Bewertungen
Auf Websites, die den Rezensionen gewidmet sind, finden Sie eine Vielzahl von Eindrücken der Eidiät: sowohl positiv als auch negativ.
Beispiele für positives Feedback:
Natürlich gibt es negative Bewertungen - jede Methode ist nicht für jedermann effektiv.
Seitens der Diätassistenten hat diese Methode des Abnehmens viel positives Feedback verdient. Es ist die Eiweißbasis der Ernährung, die hilft, mit Übergewicht fertig zu werden und dem Körper das Beste für die Arbeit gibt.
Darüber hinaus liefern eine Vielzahl von Obst, Fleisch und Gemüse die notwendigen Mineralien und Vitamine. Es sollte beachtet werden, dass jede Diät kein Allheilmittel ist. Ein solches Werkzeug hilft nur, Gewicht zu verlieren, wenn es in den Maßnahmenkatalog zur Gewichtsabnahme enthalten ist.
Vergessen Sie auch nicht, dass Übergewicht ein Indikator für die Krankheit ist. Sie müssen Ihre Gesundheit während des gesamten Lebens überwachen, damit sie lang und erfolgreich ist.
Und noch ein paar weitere Informationen zur Eidiät - im nächsten Video.
