Wie kann man abnehmen? Diese Frage wird von vielen gestellt. Und er besucht eine Person meistens kurz vor dem Urlaub oder vor einem bedeutenden Ereignis (z. B. vor der Hochzeit).
Hasserfüllte Kilogramm haben sich seit Monaten oder sogar Jahren angesammelt, und jetzt gilt es, sich in kürzester Zeit von ihnen zu verabschieden. Es ist schwierig, aber möglich.
Das Ziel ist also, 7 kg in 7 Tagen zu verlieren. Was ist nötig, um es zu erreichen?
Was droht einen scharfen Gewichtsverlust
Im Umgang mit Übergewicht regt das nichts Besseres an als die "Nachteile" der Waage. Der schnelle Verlust von Kilogramm kann jedoch erhebliche und oft nicht wieder gutzumachende Gesundheitsschäden verursachen. Welchen Gefahren können Sie ausgesetzt sein, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Figur in nur einer Woche zum Ideal zu bringen?
- Funktionsstörungen im Stoffwechsel. Viele sind mit einer Situation konfrontiert, in der die Einhaltung strenger Diäten, erhöhte körperliche Aktivität nicht auf das Körpergewicht wirkt. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass sich der Körper an diesen Lebensstil anpasst, indem er den Stoffwechsel verlangsamt.
- Dystrophie der Muskelmasse. Dies ist bei fehlendem Fettgewebe und Muskelaufwand möglich.
- Magengeschwüre und Gastritis. Einer der Faktoren, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sind strikte Diäten. Eine unzureichende Menge an Nahrung gelangt in den Magen. Infolgedessen hat der erzeugte Magensaft eine zerstörende Wirkung auf die Wände des Magens und des Zwölffingerdarms.
- Verletzung des Hormonspiegels und dadurch Versagen im Menstruationszyklus und Probleme mit der Empfängnis. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Verteilung einer Reihe von Hormonen unter Beteiligung von Fettgewebe erfolgt. Auch in letzterem ist die Umwandlung männlicher Hormone in weibliche.
- Herzrhythmusstörungen und Blutdruckschwankungen. Übergewicht wirkt sich negativ auf die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems aus. Ein schneller Gewichtsverlust hat jedoch nicht die beste Wirkung. Für eine vollständige Anreicherung zusätzlicher Kilogramm dehnten sich die Blutgefäße im Laufe der Zeit aus und ihre Wiederherstellung auf die vorherige Größe ist ein ziemlich langwieriger Prozess.
- Fehlfunktionen des Nervensystems. Ein Mangel an Vitamin B sowie Stress aufgrund einer unzureichenden Menge an Nahrungsmitteln äußern sich in einer depressiven Stimmung und sogar in einer Depression.
- Avitaminose Wenn Sie die Diät im Körper befolgen, erhalten Sie nicht die erforderliche Menge an Nährstoffen. Dies äußert sich in Problemen mit Haut, Haaren, Nägeln usw. Es droht auch die Verschlechterung der körpereigenen Immunabwehr und häufiger Erkrankungen.
- Bei einem starken Gewichtsverlust hat die Haut keine Zeit zum Anpassen, sieht gestreckt und schlaff aus. Oft kann dies nur mit Hilfe von Chirurgen gelöst werden.
Diese Gefahren sollten Sie über die Zweckmäßigkeit eines dramatischen Gewichtsverlusts nachdenken lassen.
Tipps zum schnellen Abnehmen zu Hause
Wenn der Wunsch nach dramatischem Gewichtsverlust immer noch "übernommen" wurde, müssen Sie diesen Prozess mit Bedacht behandeln.
Der richtige Weg ist, sich von einem Spezialisten (Ernährungsberater) beraten zu lassen. Es ist noch besser, wenn dieser Arzt die Ergebnisse kontrolliert.
Reduzieren Sie die Menge an Nahrungsmitteln nicht drastisch. Trotz des Gewichtsverlusts sollten alle für die gesunde Körperfunktion notwendigen Nährstoffe in den Körper gelangen.
Es muss daran erinnert werden, dass es wichtig ist, schnell und spürbar abzunehmen, aber es ist wichtiger, das Ergebnis zu speichern. Vielleicht ist dies nur abhängig von der Wahl des richtigen Gewichtsverlusts.
Je schneller Kilogramm fallen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit ihrer Rückkehr. Häufig führt der umgekehrte Prozess zu einer Verschlechterung der Situation, d. H. Noch mehr überschüssigem Fettgewebe.
Mahlzeiten sollten regelmäßig sein (in Abständen von nicht mehr als 4 Stunden), Portionen - klein.
Ein richtiger Gewichtsverlust ist nicht nur aufgrund von Ernährungsumstellungen möglich. Der Körper braucht ständige Bewegung. Dies trägt nicht nur zur Verbrennung von Fettgewebe bei, sondern auch zur Passform des Körpers.
Um das Abnehmen zu beschleunigen, können Sie Mehlprodukte, Alkohol, Mayonnaise, Soda, Süßigkeiten und stärkehaltige Leckereien ausschließen.
Eine Person verliert an Gewicht und verfolgt zwei Ziele: Um das Aussehen zu verbessern, reduzieren Sie die Belastung des Körpers. Es ist wichtig, dass dies nicht auf Kosten der Gesundheit geschieht. Denn in diesem Fall wird keines der Ziele erreicht.
Die beliebtesten Diäten zum Abnehmen für 7 kg pro Woche
Diäten zur Gewichtsabnahme im Notfall sind unzählig. Die positivsten Ergebnisse zeigen jedoch Protein, kalorienarme und Monodiät.
Proteinschemata basieren auf dem Verzehr von proteinreichen Nahrungsmitteln und der Vermeidung von Fett und Kohlenhydraten.
Die zum Verzehr zugelassenen Produkte sind Eier, Fleisch und Fisch. Der Aufbau einer Diät, die auf ihnen basiert, macht den Hungertest praktisch unmöglich. Die Muskelmasse geht nicht verloren und das Abnehmen erfolgt durch den Kampf mit Flüssigkeit und Fett.
Diese Diät schließt die Verwendung von Gemüse nicht aus. Sie können entweder frisch oder wärmebehandelt sein. Die Hauptsache ist, dass sie keine Stärke enthalten. Früchte am Morgen sind in einer kleinen Menge Äpfel erlaubt.
Monodiäten basieren auf einer Ration, die auf dem Prinzip "ein Produkt für einen oder mehrere Tage" basiert. Beim Aufbau sollte man sich an Geschmackspräferenzen und gesundem Menschenverstand orientieren.
Beispiele für Produkte sind Getreide, Milchprodukte, Gemüse, Hühnchen, Meeresfrüchte, Obst und so weiter. Genießen Sie die beliebtesten kalorienarmen Diäten. Sie bestehen darin, den Energiewert der Diät zu kontrollieren.
Die Liste der Produkte ist unbegrenzt. Die Hauptsache - um die erlaubten täglichen Kalorien einzuhalten. Letztere werden individuell festgelegt.
Dies berücksichtigt Alter, Gesundheit, Grad der körperlichen Aktivität, Massenindizes (anfängliche und gewünschte). Meistens liegt die Rate bei etwa 1000-1200 kcal.
Um Ihrem Körper bei der Gewichtsabnahme mit Diäten zu helfen, können Sie Vitamin-Komplexe gleichzeitig einnehmen. Sie werden den Mangel an Nährstoffen im Körper teilweise ausgleichen.
Die optimale Dauer der Diäten zur Minimierung der negativen Auswirkungen auf die Gesundheit beträgt eine Woche.
So verlieren Sie 7 kg in 7 Tagen ohne Diät und Sport
Es gibt viele Optionen auf dem Weltmarkt, um Fettleibigkeit ohne obligatorische Diäten und anstrengende Trainingseinheiten zu bekämpfen. Dies sind Spezialkleidung, Kaugummi, Gürtel, Einlagen für Schuhe. Hier haben Sie die Antwort auf die Frage, wie Sie ohne Diäten in einer Woche um 7 kg abnehmen können.
Jetzt können Sie problemlos T-Shirts in verschiedenen Längen finden, Hosen, Shorts, Unterwäsche, ganze Sportkits, die laut Beschreibung zur Gewichtsabnahme beitragen. Die Auswahl sollte auf Problembereichen basieren.
So können Sie separat auf die Hüften, die Brust oder den Rücken einwirken und den Rest des Körpers unverändert lassen. Wenn das Problem global ist, ist die Option eines Sportanzugs ausreichend.
Das Prinzip solcher Dinge liegt in der elementaren Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit und Giftstoffen aus dem Körper. Dies geschieht aufgrund der Wirkung von "Sauna". Die Kleidung ist eng.
Der Körper erwärmt sich und schwitzt aktiv. Somit werden subkutane Stoffwechselvorgänge mehrmals beschleunigt.
Die Figur in solchen Dingen sieht passend aus. Der Prozess des Gewichtsverlusts wird durch den Kampf gegen Cellulite begleitet.
Auf den ersten Blick einige Vorteile. Aber es gibt Nachteile. Solche Kleidung, die die Problemzonen reduziert, erschwert den Lymphfluss. Das Ergebnis kann eine Vielzahl von Beschwerden sein.
Auch skrupellose Hersteller können gegen die Qualitätsstandards verstoßen, weshalb solche Kleidungsstücke zu Ausschlag führen können.
Die zweifelhafteste Art, um Gewicht zu verlieren, halten viele für die Verwendung von speziellem Kaugummi. Ihre Hersteller überzeugen die Verbraucher davon, dass dieses Produkt das Appetitgefühl dämpft und Extrakte exotischer Pflanzen enthält, die die Fettverbrennung fördern. Dafür gibt es keine ausreichende Erklärung.
Eine vernünftige Person versteht, dass der Appetit unter der Wirkung der Kaubewegung nur wächst. Gleichzeitig wird Magensaft produziert, der bei Abwesenheit von Nahrung im Magen seine Membran auffrisst. In diesem Fall sind die negativen Auswirkungen offensichtlich.
Einlagen zum Abnehmen sind die sichersten Optionen für den Umgang mit Kilogramm. Es ist seit langem bewiesen, dass die Füße durch unsichtbare Fäden direkt mit allen Systemen des menschlichen Körpers verbunden sind. Das korrekte Muster auf den Einlagen trägt zur Normalisierung und Beschleunigung von Stoffwechselprozessen bei.
Die Wirksamkeit dieser Option ist fraglich, aber der Schaden ist minimal.
Der Gürtel zur Gewichtsreduktion wie spezielle Kleidung fördert die Entfernung von Flüssigkeit und Giftstoffen. Durch den Massageeffekt wird auch die Durchblutung verbessert. Alles zusammen führt zu Gewichtsverlust.
Der Thermo-Gürtel und der Saunagurt sind ein elastisches Band aus mehreren Schichten, das durch die notwendigen Befestigungselemente ergänzt wird. Verschiedene Massagebänder werden durch geeignete Mechanismen ergänzt.
Es ist gefährlich, diese Option während der Schwangerschaft und bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Fortpflanzungssystems zu verwenden.
Die Wirksamkeit der betrachteten Optionen ist nicht immer hoch und manchmal überhaupt nicht bewiesen. Befreien Sie sich schnell von überschüssigem Fettgewebe, wenn Sie nur diese verwenden, ist dies fast unmöglich.
Gewicht-Verlust-Trainingsprogramm
Um mit dem richtigen Ansatz Übergewicht zu bekämpfen, muss man Sport treiben. Hier sind einige der effektivsten Übungen, die jeden Tag das gewünschte Ergebnis bringen.
- Ausgangsposition - Stehen, Beine zusammen. Sie sollten sich hinsetzen und gleichzeitig den Boden mit den Händen berühren, dann herausspringen und die Arme über den Kopf heben. Übung wird so schnell wie möglich ausgeführt.
- Nehmen Sie eine Haltung ein und halten Sie den Körper auf Zehen und Händen. Die Knie werden abwechselnd auf die Brust gelegt. Zuerst gerade (rechtes Knie zur rechten Brust und umgekehrt), dann Kreuzberührung. Die Intensität der Ausführung sollte wie das Laufen sein.
- Knie nieder. Bauch und Gesäß wurden zurückgezogen. Abwechselnd solltest du auf den linken und rechten Oberschenkel gehen. Gleichzeitig sollte das Berühren des Bodens auf beiden Seiten der Wade so gering wie möglich sein, so dass die Muskeln ständig in gutem Zustand sind.
- Drücken Sie den Rücken zur Wand und setzen Sie sich so, dass Ihre Beine einen rechten Winkel zum Boden und zum Körper bilden (die Haltung ähnelt der Position, wenn sich eine Person auf einem Stuhl befindet). Fixiere den Körper für die maximale Zeit.
- Komm zurück zum Sofa oder Stuhl. Ein Fuß des oberen Teils des Fußes, um die ausgewählte Unterstützung anzuziehen. Führen Sie eine Reihe tiefer Kniebeugen auf dem zweiten Bein durch. Je weiter weg von der Unterstützung, desto effektiver die Übung.
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Es ist notwendig, das Becken in einer solchen Position so hoch wie möglich anzuheben, um die Knie zu reduzieren und zu spreizen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die ausgewählte Anzahl von Malen.
- Ausgangsposition - Stehen mit weit auseinander stehenden Beinen. Tiefe Kniebeugen werden abwechselnd an jedem Bein ausgeführt.
- Nimm eine Rückenlage ein. Füße senkrecht zum Boden heben. Reißen Sie das Becken mit den Muskeln der Presse vom Boden ab, machen Sie die Birke ohne Hände und bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung so oft wie gewünscht.
- Leg dich auf die linke Seite. Ziehen Sie das Gesäß und den Bauch ein. Führen Sie das Heben des rechten Beines so hoch aus, wie es die Dehnung erlaubt.
- Die letzte dieser Übungsreihe sollte die folgende Übung ausführen. Werden Sie eine Hündchenstellung, atmen Sie aus und belasten Sie sofort die Bauchmuskeln und das Gesäß. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis zu 10. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal.
Die Anzahl der Leistungen hängt von der körperlichen Verfassung der Person ab und wird individuell ausgewählt. Dieses Programm kann in mehreren Ansätzen ausgeführt werden.
Abnehmen um 7 kg in 2-3 Wochen
Die Befreiung von gehasstem Fett in 2-3 Wochen ist eine realistischere Aufgabe. In diesem Fall ist Zeit für angemessene Maßnahmen.
Zunächst müssen Sie Ihren Tagesablauf überarbeiten. Acht Stunden Schlaf - der Hauptaspekt. Wenn der Zusammenhang zwischen normaler Ruhe und Gewichtsabnahme schwer zu glauben ist, lohnt es sich jedoch, sich zumindest mit dem Argument zu überzeugen, dass Sie im Schlaf keine Lust haben zu essen.
Sie sollten darauf achten, was in welcher Menge und in welcher Kombination auf den Teller fällt. Es gibt einfach inkompatible Produkte, deren Verwendung das Verdauungssystem belastet und zu Sprüngen bei den Gewichtsindikatoren führt. Von kalorienreichen Lebensmitteln ist es besser abzulehnen.
Essen ist langsam notwendig. Es ist besser, kleines Geschirr und sogar kleine Geräte zu verwenden. Auf keinen Fall sollten Sie Mahlzeiten auslassen (vor allem am Morgen).
Der nächste Aspekt ist Sport. Sie können sich für Fitness oder im Fitnessstudio anmelden. Es ist besser, eine Schwester oder Freundin mitzunehmen, um sich gegenseitig zum Training zu motivieren.
Normalerweise werden 2-3 Kurse pro Woche durchgeführt, aber bei zusätzlichem Gewichtsverlust (3 Wochen ist keine, aber immer noch sehr wenig) reicht dies nicht aus. Am Wochenende nach dem Besuch der Hallentage müssen Sie es selbst tun.
Das Hauptziel eines solchen "Heimtrainings" besteht nicht darin, Muskeln aufzubauen und die Formen zu straffen (obwohl es großartig wäre), sondern den Stoffwechsel in einem guten Zustand zu halten. Lassen Sie es sich 10 Minuten lang aufwärmen. Das wird genug sein.
Freizeit sollte zu dieser Zeit besonders unterhaltsam sein, was auch die Aufmerksamkeit vom Kühlschrank ablenken wird.
Wie man das Ergebnis behält
Das in einer Woche oder 2-3 Wochen erreichte Ziel spielt keine Rolle. Die Hauptsache ist jetzt, die neue Form beizubehalten.
Dafür brauchen Sie:
- nach dem Besuch des Badezimmers jeden Morgen Gewichte auf die Waage, um "plus 300 Gramm" und nicht "plus 2 kg" zu fangen;
- weiterhin Sport treiben (man kann bereits die tägliche Erschöpfung des Organismus ablehnen, es reicht aus, das Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche zu besuchen);
- Es ist notwendig, sich an die richtige Ernährung und tägliche Routine zu halten.
- Essen Sie keine Lebensmittel wie Pommes, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke usw. (Sie sind sogar für diejenigen kontraindiziert, die mit ihrem Gewicht zufrieden sind).
Denken Sie daran, dass es einfacher ist, das Körpergewicht zu halten, als mit zusätzlichen Zentimetern heroisch zu kämpfen.
Bewertungen
Durch die Wahl einer Methode, mit Kilogramm umzugehen, können Reviews von Personen durchgeführt werden, die das Ziel erfolgreich erreicht haben.
Ich hatte drei Jahre lang Probleme mit Übergewicht. Zuerst probierte ich viele Diäten aus, dann bat ich einen Ernährungsberater um Hilfe. Alles ohne Erfolg. Mit dem Sport habe ich mich nicht weiterentwickelt. Ich habe eine Million Entschuldigungen gefunden: Ich habe keine Zeit, ich schäme mich, in dieser Form ins Fitnessstudio zu gehen, ich war müde nach der Arbeit usw.
So war es, bis mein Mann mich in die Realität zurückbrachte. Er hat es etwas rau gemacht. Zuerst war ich verärgert, und dann entschied ich für mich, dass es Zeit war, etwas mit meinem Äußeren zu tun. Nach 6 Monaten Fitness ist es schwer mich zu erkennen. Ich beschränke mich nicht auf Essen, werde aktiv und genieße die Spiegelung im Spiegel.
Olga, 29 Jahre, Moskau
Alle Mitglieder meiner Familie, um es milde auszudrücken, "Donuts". Bis vor kurzem war ich genauso. Ich fange an ins Fitnessstudio zu gehen - ich verliere an Gewicht, aber nicht signifikant. Begonnen, Kalorien zu zählen. Um mich nicht so sehr zu quälen, setzen Sie die Grenze auf 1400 kcal. Ich verliere langsam aber sicher! Ich bin zufrieden.
Anastasia, 35 Jahre, Kyshtym
Freundin begann, Kaugummis zur Gewichtsabnahme zu verteilen. So beworben, dass ich nicht unterlassen konnte zu kaufen. Infolgedessen habe ich nicht nur nicht abgenommen, sondern auch ein paar Kilo zugenommen, da ich immer essen wollte.
Galina, 25 Jahre, Salekhard
Eine weitere Gewichtsabnahme-Geschichte von 7 kg pro Woche - im nächsten Video.
