Wie kann man zu Hause Gewicht verlieren?

Nach der Geburt steht der Körper der Frau und sie selbst unter starkem Stress. Häufig werden Gefühle über ihr Aussehen zu ihren Gefühlen über das Baby und seine neue Rolle hinzugefügt.

Schließlich ist es so wichtig, dass Mama gut aussieht, um ein würdiges Beispiel für ihr Kind zu sein. Sie sollten jedoch nicht vergessen, dass Sie stillen müssen. Abnehmen und Stillen können erfolgreich kombiniert werden.

Stillen Schlankheitsregeln

Während des Stillens arbeitet der Körper der Frau in einem speziellen Modus. Nährstoffe werden nicht nur für das normale Leben einer Frau benötigt, sondern auch für die Milchproduktion. Eine große Anzahl nützlicher Elemente des weiblichen Körpers gibt dem Kind die Milch. Um beim Füttern abzunehmen, muss eine Frau einige einfache Regeln beachten:

1. Die Mahlzeiten sollten variiert werden, um bei einer jungen Mutter keinen depressiven Zustand, Depressionen und schlechte Laune zu provozieren. Dies kann das Kind beeinträchtigen.
2. Das Essen sollte reich an Eiweiß- und Kalziumprodukten sein, da sie für die Synthese von Muttermilch benötigt werden. Andernfalls wird die Milch ärmer und die notwendigen Substanzen werden aus dem Körper der Mutter gespült. Dies führt zu Problemen mit Zähnen, Nägeln und Haaren.
3. Es wird empfohlen, mit der Einnahme des Vitamin-Mineral-Komplexes zu beginnen, damit der Körper der Mutter und des Babys bei diätetischen Einschränkungen nicht unter einem Mangel an biologisch aktiven Substanzen leidet.
4. Eine Übung, die eine scharfe Bewegung des Körpers im Weltraum impliziert: Laufen, Springen. Bei solchen Übungen wird die Brust geschüttelt, was sich negativ auf die Leistungsfähigkeit der Brust auswirkt und zu verschiedenen Pathologien führen kann.
5. Es ist inakzeptabel, Mahlzeiten auszulassen oder durch Getränke zu ersetzen. Dies wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit der Frau aus und kann zum Versagen des Kindes an der Brust aufgrund von nicht nährender Milch führen.
6. Die Leistung sollte modal und besser gebrochen sein. Der Körper lernt also, Kalorien wieder zu verbrauchen und nicht zu speichern, was an die Schwangerschaft gewöhnt ist.
7. Es ist notwendig, das Regime des Schlafens und der Ruhe genau zu beobachten. Da es für säugende Mütter unmöglich ist, nachts vollständig zu schlafen, müssen Sie sich tagsüber ausruhen, wenn Ihr Baby schläft.
8. Lassen Sie sich nicht gebraten, Fett und Mehl mitreißen. Diese Produkte enthalten wenige nützliche Substanzen, aber viele sind schädlich. Infolgedessen nützt die Verwendung solcher Lebensmittel dem Baby nicht, aber es wird ein paar Zentimeter mehr hinzukommen.
9. Besser eine volle Mahlzeit als Tee mit Süßigkeiten. Süß wirkt kurzzeitig auf die Sättigung, stört jedoch bei übermäßigem Gebrauch den Gewichtsverlust erheblich.
10. Sie müssen mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Dies ist notwendig, um den Wasserhaushalt im Körper der Mutter aufrechtzuerhalten und das Baby mit der erforderlichen Milchmenge zu versorgen.

Nach diesen Regeln geht das Gewicht leicht und ohne Schaden für Mutter und Kind weg. Schließlich ist es das Wichtigste, zu stillen und dem Baby ausreichend Milch zuzuführen.

Die Ernährung einer stillenden Mutter mit Beispielen

Das Menü der jungen Mutter sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Eiweiß, Makronährstoffen und Spurenelementen sind, um die gesündeste Milch herzustellen. Nutrition Mom gehorcht den Regeln der richtigen Ernährung.

Wie man eine stillende Mutter isst, um Gewicht zu verlieren:

Hier ist ein Beispiel für ein ganztägiges Menü für eine abnehmende Mama:

• Frühstück: Buchweizenbrei, in Milch gekocht, schwacher Tee ohne Zucker (möglich mit einem natürlichen Zuckerersatz "Xylitol");
• Mittagessen: Rote Fischsuppe, Salat aus Gemüse, Hähnchen, Cracker und geriebenem Käse ("Caesar"), Trockenobstkompott;
• Abendessen: gedämpfte Burger aus fettarmem Schweine- oder Rindfleisch-Gemüse-Eintopf, schwacher Schwarztee.

Ein weiterer Menüpunkt:

• Frühstück: über Nacht mit Buchweizen auf Kefir gegossen, Chicorée-Drink mit Milch;
• Abendessen: Toast mit Quark und gekochter Hühnerbrust mit Salat und Tomaten (2 Stk.), Getränkte Zitrone mit kochendem Wasser gegossen;
• Abendessen: gekochtes Fischfilet mit Gemüsesalat (Dressing - weißer Joghurt), eher schwacher schwarzer Tee.

Eine weitere Diätoption pro Tag:

• Frühstück: Toast aus gebratener Hühnerbrust, Tomaten, frische Gurken und Salat, schwacher grüner Tee;
• Abendessen: Suppe ohne gebratenes Schweinefleisch oder Rindfleisch, Salat mit Rucola, Orange, Quark und Hühnchen mit Walnüssen (Dressing - Olivenöl), Zitronengetränk;
• Abendessen: Käsekuchen im Ofen mit einem Minimum an Mehl, Kefir.

Es gibt viele verschiedene Beispiele für leckere und gesunde Gerichte. All dies hängt von dem Wunsch der Person ab, zu essen und abzunehmen, sowie von seiner Vorstellungskraft. Eine solche Ernährung hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne die Gesundheit und die Stimmung einer Frau und eines Kindes zu beeinträchtigen.

Sichere Menge an Kalorien für eine stillende Frau

Eine stillende Mutter braucht mehr Kalorien als eine normale Frau. Es muss jedoch sichergestellt werden, dass die Anzahl der Kalorien die Norm für das Stillen nicht überschreitet, da sonst der Gewichtsverlust aufhört. Eine stillende Mutter muss wie jede andere Person mehr Kalorien ausgeben, als sie bekommt. Dazu müssen Sie Folgendes berücksichtigen:

1. Die Anzahl der benötigten Kalorien für eine normale Frau: 2000-2500 kcal, abhängig von Körpergröße, Gewicht, Alter und körperlicher Aktivität. Aufgrund langer Spaziergänge mit einem Kind ist die Aktivität einer jungen Mutter normalerweise sehr groß.
2. Dazu müssen wir die Kalorienmenge hinzufügen, die der Körper für die Milchproduktion ausgibt. Das sind ungefähr 500 kcal.
3. Ein weiterer Punkt ist der Kaloriengehalt der Milch selbst. Der Körper gibt dieses Fett aus, das sich während der Schwangerschaft angesammelt hat. In der Regel gehen etwa 300 kcal in die Milch. Sie müssen nicht berücksichtigt werden, wenn das Gewicht höher ist als vor der Schwangerschaft.

Wie viele Kalorien braucht eine stillende Mutter, um abzunehmen? Das Ergebnis ist 2500 + 500 = 3000 kcal.

Diese Energie wird vom Körper benötigt, um die normale Funktion aufrechtzuerhalten. Diese Zahl ist am besten geeignet, wenn Sie Ihre Diät planen. Dann hat der Körper einen Anreiz, gespeichertes Fett zu verbrennen.

Beschleunigter Gewichtsverlust zu Hause mit Bewegung

Um wieder fit zu werden, können sportliche Aktivitäten stattfinden. Eine stillende Frau darf nicht aktiv trainiert werden und schwere Lasten tragen. Außerdem hat sie wahrscheinlich nicht die Zeit und die Energie dafür.

Es gibt jedoch Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Sie erfordern keine besonderen Fähigkeiten und Schulungen und sind während des Stillens erlaubt.

Die folgenden Übungen helfen Ihnen, schnell abzunehmen, wenn Sie zu Hause stillen:

1. Übungen zum Fitball: Sie müssen diejenigen auswählen, bei denen die Brust nicht wackelt, um sie nicht zu verletzen und verschiedene Krankheiten nicht zu provozieren. Sitzen Sie beispielsweise mit gespreizten Beinen auf dem Ball, wie es Ihr Wohlbefinden zulässt, so dass es schmerzfrei ist. Führen Sie das Gewicht von einem Fuß auf den anderen und führen Sie 10-15 Rollen aus.
2. Strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein von der Knie-Ellbogenposition aus. Erhöhen und senken Sie sie gleichzeitig 10-15 mal. Wiederholen Sie dies mit einem anderen Paar Armen und Beinen.
3. Nehmen Sie aus allen vier Positionen die Beine zurück, strecken Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Schritte 15-20 Mal.
4. Ausgangsposition: Stehend an der Wand zu ihr gerichtet, die Beine etwas breiter als die Schultern und leicht gebeugt, die Hände an der Wand beginnend mit den Ellbogen und enden mit den Zehen. Strecken Sie den linken Ellbogen bis zum rechten Knie, ohne die Hände von der Wand zu nehmen. Führen Sie 10-15 Wiederholungen aus.
5. Ausgangsposition: auf einem Knie stehend. Beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme vor Ihnen und dann an den Seiten, so dass sich die Schulterblätter auf Ihrem Rücken treffen. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
6. Beugen Sie aus einer Bauchlage die Beine am Kniegelenk und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Reißen Sie die Schultern vom Boden ab und kehren Sie in die Bauchlage zurück. 10-15 mal durchführen.
7. Drücken Sie in der Knie-Ellbogenposition den Fußrücken auf den Boden. Versuchen Sie, Ihre Knie zu strecken, ohne den Rücken zu beugen. Rückkehr in die Ausgangsposition. Führen Sie 10 Wiederholungen aus und wiederholen Sie den Ansatz erneut.
8. Auf dem Boden liegend mit einem Kissen unter dem Bauch. Bewegen Sie das Becken vor und zurück, wobei Sie die Muskeln der Gesäß- und Bauchmuskeln verwenden. 10 mal wiederholen.
9. Dehnen Sie auf allen vieren beim Einatmen die Bauchmuskeln und bewegen Sie das Becken nach vorne. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
10. Stehend, Beine etwas breiter als die Schultern und leicht gebeugt. Der Körper ist nach vorne geneigt, die Hände an die Oberschenkel gedrückt. Die Schultern strecken sich zu den Schulterblättern zusammen. 30 mal wiederholen, nur 3 Sätze fertigstellen.

Diese einfachen Übungen helfen Ihnen, nach der Geburt schnell mit überschüssigem Körperfett umzugehen.

Gewichtsabnahme ohne Einschränkungen in Essen und Sport

Wenn Mama aus irgendeinem Grund die Verwendung schädlicher Produkte für die Figur nicht einschränken kann, und die körperliche Betätigung nicht genug Zeit und Mühe ist, gibt es alternative Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

So können Sie nach der Geburt einer stillenden Mutter abnehmen, ohne sich beim Essen zu beschränken:

1. Lange Spaziergänge durch die Parks mit dem Kinderwagen. Es ist besser, wenn es sich nicht um asphaltierte Wege handelt, sondern um unbefestigte.
2. Ausflüge mit dem Kind in der Stadt, in die der Kinderwagen nicht passt, müssen mitgeführt werden.
3. Essen Sie alle schädlichen bis 12 Tage und nach einer gesunden Mahlzeit. Mami fühlt sich also in der Nahrung nicht eingeschränkt, bekommt aber bis zum Abend keine zusätzlichen Kalorien.
4. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. So nimmt die Menge an gegessenem Essen zu und der Appetit nimmt ab. Folglich ist die Anzahl der verbrauchten Kalorien bei gleicher Ernährung geringer.

Ohne richtige Ernährung und Sportübungen können Sie auch abnehmen. Aber es wird nicht so schnell und effizient sein.

Wie man nach dem Kaiserschnitt abnehmen kann

Da ein Kaiserschnitt eine Bauchoperation ist, sollte die Zulassung zum Sport von zwei Ärzten gleichzeitig durchgeführt werden: einem Frauenarzt und einem Chirurgen. Der Gynäkologe untersucht den Zustand der inneren Naht und des externen Chirurgen.

Die Zulassung zum Sport erfolgt auf diese Weise 6-8 Wochen nach der Geburt, wenn die Heilung erfolgreich war.

Aber auch ohne Zulassung zu Klassenmütter nach Kaiserschnitt kann Gewicht verlieren. Dafür brauchen Sie:

• Kontrollieren Sie die Menge an Kalorien aus der Nahrung;
• richtig essen;
• um den Schlaf- und Ruhezustand einzustellen (mindestens 8 Stunden pro Tag);
• mit deinem Kind mehr gehen;
• Ernährungsregime anpassen.

Dies hilft Müttern, Gewicht zu verlieren, auch nach der Geburt durch den Kaiserschnitt. Und mit der Zulassung zur körperlichen Bewegung wird der Gewichtsverlust noch schneller sein.

Kompetente Beratung

Und ein paar hilfreiche Tipps zum Abnehmen - im nächsten Video.

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