Die Grundsätze der richtigen Ernährung sind die Regeln, die empfohlen werden, um Ihr Leben lang bei der Erstellung des Menüs zu berücksichtigen. Dies trägt nicht nur dazu bei, das Gewicht in der Norm zu halten, sondern stärkt auch das Immunsystem und verbessert das Wohlbefinden. Essen nach diesen Grundsätzen muss sich nicht mit endlosen Diäten erschöpfen.
Optionen PP: Warum ist es wichtig zu gehen?
Die erste Funktion besteht darin, den Körper mit Energie zu versorgen. Jeden Tag müssen Sie die Menge an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, die für tägliche Aktivitäten einschließlich körperlicher Aktivität erforderlich ist. Wenn Sie untergewichtig sind, werden die Kräfte Sie mitten im Tag zurücklassen, Sie werden sich müde fühlen. Wenn Sie übermäßig essen, wirken sich auch überschüssige Nährstoffe negativ auf den Gesundheitszustand aus: Völlegefühl, Aufstoßen, Blähungen, Schläfrigkeit. Natürlich spiegelt sich übermäßiges Essen in der Höhe des subkutanen Fetts in Richtung seiner Erhöhung wider.
Die zweite Funktion besteht darin, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Dazu gehören Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Ziel ist es, neue zellulare Formen und Strukturen aufzubauen und das Energiegleichgewicht zu erhalten.
Die dritte Funktion der Ernährung ist die kontinuierliche Versorgung des Körpers mit wichtigen Substanzen, die für den gesamten Ablauf aller Lebensvorgänge notwendig sind.
Eine weitere Funktion - die Bildung und Stärkung der Abwehrkräfte. In zahlreichen Studien hängt die Reaktion der Immunität auf das Eindringen in den Körper von Infektionen oder Bakterien stark von der Qualität der Nahrungsmittel ab, die eine Person zu sich nimmt.
Wenn Sie dies wissen, können Sie die Grundprinzipien der richtigen Ernährung hervorheben. Dazu gehören:
- Mäßigung;
- Vielfalt;
- Modus
Das Prinzip der Mäßigung beschreibt das Gesetz der Energieerhaltung, das besagt, dass Energie selbst nicht aus dem Nichts entsteht und nirgends verschwindet, sondern eine Form in eine andere umwandelt. Die Menge der empfangenen Energie muss daher ihrem Verbrauch entsprechen. Nur in diesem Fall bleibt das Körpergewicht unverändert.
Hier ist alles einfach: Um keine zusätzlichen Kilo zu gewinnen und sie gleichzeitig nicht zu verlieren, ist es erforderlich, die Energie der Tagesration mit ihren Kosten in Einklang zu bringen. Wenn Sie beispielsweise an Gewicht zunehmen möchten, muss die Anzahl der verbrauchten Kalorien den verbrauchten Betrag übersteigen. Im gegenteiligen Fall, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr als verbrauchen.
Das Prinzip der "Vielfalt". In diesem Grundsatz geht es nicht um die Vielfalt exotischer Gerichte in der Ernährung und um die verschiedenen Quellen von Elementen wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Wenn das Ungleichgewicht der Nährstoffe verletzt wird, führt dies zu einem Ausfall der Nährstoffzufuhr.
Regime ist ein wichtiges Prinzip. Es gibt so etwas wie Hunger oder Appetit. Zu einer Zeit bewies der Akademiker Pavlov, dass es im menschlichen Gehirn ein Lebensmittelzentrum gibt. Wenn der Körper keine Nahrung erhält, reduziert das Gehirn die Glukosekonzentration im Blut. Infolgedessen reagiert das Lebensmittelzentrum auf solche Veränderungen und sendet Signale an den Körper, was zu einem Hungergefühl führt.
Nach dem Verzehr beginnt der Glukosegehalt im Blut zu steigen, was dem Nahrungszentrum Hinweise auf die Sättigung des Körpers gibt.
Aus diesem Grund ist es notwendig, sich an das Regime zu halten, um den Appetit im Rahmen der Vernunft zu halten und nicht zusätzliche Pfunde zu gewinnen.
Einige Tipps zu PP: Was sagen Ernährungswissenschaftler?
Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren und nicht etwa wegen des Mangels an Spurenelementen und Vitaminen beraubt zu werden.
Reichhaltiges Frühstück
Wenn Sie morgens nicht an das Frühstück gewöhnt sind, sollten Sie sich darauf trainieren. Beginnen Sie mit kleinen Portionen und nach einer Weile können Sie ohne reichhaltiges Frühstück nicht zur Arbeit gehen oder studieren. Und die beste Option sind komplexe Kohlenhydrate, die für die erste Hälfte des Tages die notwendige Energie liefern. Zum Beispiel eine gute Option - Haferflocken mit Obst oder Beeren.
Die Ernährung sollte reich an Kalorien sein.
Dies bedeutet, dass Sie sich nicht auf das Essen beschränken müssen und den Kalorienwert unter den akzeptablen Standard senken müssen. Wenn Sie unterernährt sind, erhöht dies nicht nur das Risiko des Zusammenbruchs von Nahrungsmitteln, sondern verlangsamt auch den Stoffwechsel. Es gibt keine solche Abhängigkeit: Je weniger Sie konsumieren, desto schneller verlieren Sie an Gewicht.
Es ist notwendig, ein Gleichgewicht zu halten. Um dies zu erreichen, ist es ratsam, die Kalorien pro Tag im Voraus zu berechnen und Produkte auszuwählen, die sich darauf konzentrieren.
Befolgen Sie nicht die Regel nicht essen nach 18:00 Uhr
Wenn Sie gegen 21:00 Uhr ins Bett gehen, sollten Sie diese Regel beachten. Viele gehen jedoch nicht vor 23:00 Uhr ins Bett, so dass diese lange genug Pause nur den Körper verletzt. Iss einfach 2 Stunden vor dem Zubettgehen Eiweißnahrungsmittel und mach dir keine Sorgen über das Abnehmen.
Süßigkeiten essen, aber nur am Morgen
Verzichten Sie nicht ganz auf Ihre Lieblingssüßwaren oder -schokolade. Aber mach es besser bis 12 Tage. Obst wird auch empfohlen, bis 16:00 Uhr zu essen.
Balance in allem
Das Hauptprinzip der richtigen Ernährung ist das Gleichgewicht. Wenn Sie Ihr Frühstück überspringen und sich auf Snacks beschränken, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie 2 zusätzliche Portionen zum Abendessen einnehmen. Dem Organismus wird es nicht gelingen, zu täuschen: Am Abend braucht er alles, was ihm am Morgen und am Nachmittag nicht gegeben hat. Daher ist es sehr wichtig, dass die Nahrung gleichmäßig über den Tag verteilt wird.
Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
Sicher, man kann sich daran gewöhnen. In der ersten Woche werden Sie sich ständig überwachen, Gläser zählen, aber im anschließenden Durstgefühl können Sie die geplante Wasseraufnahme nicht verpassen.
Beseitigen Sie leere Kalorien aus der Ernährung
Solche Kalorien werden in natürlichen Säften, Soda, Mayonnaise, Fertigsaucen und Halbzeugen gefunden. Dies sind absolut nutzlose Produkte, die keinen Nährwert haben. Sie geben Ihnen kein Gefühl der Sättigung und keine nützlichen Substanzen. Aber ein großer Einfluss auf die Taille und die Hüften. Und denken Sie daran: Je mehr Naturprodukte, desto nützlicher sind sie.
Vergessen Sie Fastentage
Solche Diäten, oder eher Hungerstreiks, haben keine praktische Bedeutung. Und selbst wenn Sie Ihr Gewicht zuerst um mehrere Kilogramm reduzieren, ist dies eher ein Zeichen dafür, dass überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird. Außerdem kommt das Gewicht nach den Fastentagen oft sehr schnell wieder.
Empfehlungen zur Erstellung des Menüs mit PP
Der Hauptvorteil einer richtigen Ernährung ist, dass fast alles erlaubt ist. So machen Sie das Menü nicht schwer.
Als Frühstück ist es besser, Müsli, Eier, Hüttenkäse und gesunde Sandwiches zu wählen - diese Nahrungsmittel sind gesättigt und geben Energie. Sie können Frühstück mit Obst, Beeren, Nüssen hinzufügen. Um das "richtige" Sandwich zuzubereiten, müssen Sie Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse, mageres Fleisch und Gemüse wählen.
Zum Mittagessen ist es besser, sowohl das erste als auch das zweite Gericht zu essen. Zum Beispiel Pilzsuppe, Gemüsesalat und Fisch. Abends sollten Hüttenkäse-, Gemüse- und Fischgerichte bevorzugt werden. Toll sind auch Eiergerichte.
Wenn wir über Snacks sprechen, ist es besser, Trockenfrüchte, Nüsse, Hüttenkäse und ein Stück Käse zu wählen. Ein so gesunder und herzhafter Snack führt nicht zu zusätzlichen Pfunden. Denken Sie daran, dass Nüsse und Trockenfrüchte in geringen Mengen konsumiert werden sollten, da sie Fette und Zucker enthalten.
Vor dem Mittagessen ist es besser, süße Imbisse und Milchprodukte oder Milchprodukte sowie Gemüse zu verwenden. Wenn Sie vor dem Zubettgehen Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Kefir oder fettarmen Joghurt.
Separat müssen Sie über Getränke sprechen. Sie können Tee, Saft, Fruchtgetränke, Smoothies und Kaffee trinken. Gleichzeitig brauchen Sie fettarme Milchprodukte zum Kochen, trinken Sie nicht mehr als zweimal täglich Kaffee und verwenden Sie keine schwere Sahne. Es wird auch empfohlen, den Zucker aufzugeben und ihn durch Honig und Zimt zu ersetzen.
So sieht das Menü bei PP aus:
- Morgens - Haferflocken mit Beeren, ein Sandwich mit Käse, Saft oder Omelette mit Gemüse, 1 Orange und eine Tasse Kaffee.
- Als Snack - Obstsalat oder Trockenfrüchte.
- Zum Mittagessen: Gemüsesuppe, Hähnchen, Salat und Fruchtsaft oder Fleischsuppe, Gemüsesalat und eine Scheibe Brot.
- Als Snack - Hüttenkäse mit Obst oder Kräutern.
- Zum Abendessen ein idealer Fischeintopf mit einer Beilage aus Gemüse mit einer Tasse Kakao oder einem Gemüseauflauf, einer Brotscheibe.
- Vor dem Schlafengehen - ein Glas Kefir.
Wie Sie sehen können, ist es sehr einfach, ein Menü mit der richtigen Ernährung zuzubereiten. Beachten Sie jedoch alle Tipps und Prinzipien einer gesunden Ernährung.
