Aus irgendeinem Grund glauben viele immer noch, dass die Ursache der meisten Erkrankungen der Wirbelsäule, einschließlich der Osteochondrose, intensive körperliche Arbeit ist, bei der eine Person gezwungen wird, große Gewichte zu "rollen".
Natürlich kann dieser Faktor eine der Ursachen für diese Krankheit sein - eine, aber nicht die einzige. Seltsamerweise führt auf den ersten Blick die gegenteilige Situation viel häufiger dazu: die chronische Bewegungslosigkeit, die unsere Wirbelsäule so sehr braucht, insbesondere der zervikothorakale Teil, als der flexibelste und beweglichste.
Es ist kein Zufall, dass sich eine der Varianten dieser Pathologie - die zervikale Osteochondrose - gerade im Zeitalter der "universellen Mechanisierung, Automatisierung und Computerisierung" nahezu aller Arten menschlicher Aktivität verbreitet hat. Wenn seine Symptome früher vor allem alten Menschen bekannt waren, sind sie jetzt auch Schulkindern bekannt.
Krankheit zivilisierter Intellektueller
Häufige Stresssituationen, Hypodynamie, die eine wahrhaft katastrophale Größe angenommen hat, die langfristige Beibehaltung einer statischen Haltung beim Sitzen an einem schriftlichen oder Computertisch - all dies zusammen dient als sehr fruchtbarer Boden, auf dem die zervikale Chondrose in voller Farbe blühen kann. Daher wird es als Berufskrankheit von Wissensarbeitern betrachtet, die gezwungen sind, stundenlang über Papier oder eine Tastatur zu biegen.
Für viele Menschen war ein Knirschen in der Wirbelsäule mit einer scharfen Kopfdrehung, ein Gefühl von Schmerzen, Verspannungen, Verspannungen in den Muskeln der Schultern und des Nackens, wenn eine Handvoll Pfeffer unter die Haut gegossen wurde, häufige Kopfschmerzen und Schwindelgefühle so üblich, dass sie sich fast damit abfinden würden. Es gibt eine Meinung, dass der "zervikale" Typ dieser Pathologie für die meisten unserer intellektuellen Zeitgenossen eine gemeinsame Sache ist, mit der es durchaus möglich ist, miteinander auszukommen.
Aber ist es wirklich so unseriös und harmlos? Leider, Medizin und manchmal das Leben selbst überzeugt uns vom Gegenteil ... Probleme mit der Halswirbelsäule können sehr ernste Folgen haben. Immerhin ist dies die Hauptunterstützung des Kopfes, auf deren Zustand alle sofort mit einem lauten Echo reagieren.
Kern des Lebens
Nicht umsonst wird die Wirbelsäule als "Basis der Fundamente" des menschlichen Skeletts bezeichnet: Die Gesundheit des gesamten Organismus hängt von seinem Zustand ab. Verletzungen in diesem Bereich des Körpers können daher sehr schwerwiegende Folgen haben.
Osteochondrose ist keine Blinddarmentzündung, ihre Anfälle erscheinen niemals grundlos. Normalerweise beginnt alles mit einem elementaren Muskelspasmus, der durch überlastete Muskeln entsteht, die lange Zeit gezwungen sind, Rücken und Kopf in derselben Position zu halten.
Diejenigen in der Nähe der Wirbelsäule sind an den Wirbeln befestigt. schrumpfen, reduzieren sie den Zwischenwirbelspalt. Dies führt zu einer Kompression sowohl der Wirbelkörper als auch der knorpeligen "Schichten" zwischen ihnen, wodurch die normale Beweglichkeit der Wirbelsäule sichergestellt wird.
Darüber hinaus kommt es vor dem Hintergrund krampfartiger Phänomene zu einer übermäßigen Kontraktion der die Muskeln speisenden Blutgefäße, was auch zu einer Störung der Blutversorgung in den oben genannten Komponenten des "Vitalstabes" führt.
Wenn sich diese Situation oft genug wiederholt, kann es zu degenerativen Prozessen in den Geweben dieses wichtigen Organs kommen, die zur Entwicklung einer Osteochondrose führen. Und das wiederum bringt eine Person nicht nur zur Krankenliste, sondern auch zum Krankenbett.
Hypertonie, die mittlerweile weit verbreitet und sehr „verjüngt“ ist, kann durchaus eine der Nebenwirkungen sein - und ist dies häufig. Es ist auch möglich, dass solche ernsthaften Beschwerden mit weitreichenden Folgen auftreten, wie Protrusion oder Wirbelbruch - ja, lassen Sie sich nicht überraschen!
In den schwersten Fällen kann die Krankheit sogar eine teilweise Lähmung der Gliedmaßen verursachen. Daher ist es unklug, die alarmierenden Signale Ihres Körpers abzulehnen, solche Probleme zu signalisieren, um es milde auszudrücken.
Bewegung - die Garantie für Gesundheit
Wie alle Lebewesen wird der Mensch von der Natur der Mutter (oder den höheren Kräften, sogar die Wissenschaft glaubt an die Existenz zu glauben) als dynamisches System konzipiert, daher sind alle seine Organe für konstante dynamische Belastungen ausgelegt.
Ein sesshafter Lebensstil, der leider die meisten von uns führt, ist an vielen unserer Krankheiten schuld, einschließlich Osteochondrose. Daher sollte das Hauptmittel sowie ein Mittel zur Verhinderung dieser Krankheit genau die Bewegung sein.
Eine der Varianten ist das Turnen.
In keinem Fall sollten jedoch Diagnosen gestellt werden und noch viel mehr - verschreiben Sie sich selbst eine Behandlung, basierend auf den Empfehlungen von Freunden und Bekannten. Denken Sie daran, dass jedes äußere Symptom, einschließlich Nackenschmerzen, viele Ursachen haben kann.
Bevor Sie mit der Therapie einer zervikalen Osteochondrose beginnen, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt beraten lassen, um die Diagnose zu bestimmen, und dann die Empfehlungen eines Spezialisten befolgen.
Er kann eine Reihe von Übungen für zervikale Osteochondrose richtig zuordnen. Es kann sein, dass er Ihnen nach der Prüfung empfiehlt, einige der Übungen mit äußerster Vorsicht auszuführen oder vollständig zu eliminieren. Zum Zeitpunkt der Verschlimmerung der Krankheit ist es wünschenswert, die körperliche Belastung der Wirbelsäule zu minimieren.
Körperkultur
Als Erklärung und Begründung unserer eigenen „Hypodynamizität“ beziehen wir uns manchmal auf einen chronischen Zeitmangel. Bei näherer Betrachtung müssen wir uns jedoch darauf einigen, dass dies von unserer Seite aus nur eine Ausrede ist - jedoch sehr universell.
Übungen für Müdigkeit und Schmerzen im Nacken können alle anderthalb bis zwei Stunden für 3-5 Minuten durchgeführt werden, nicht nur zu Hause, sondern auch am Arbeitsplatz. Dafür müssen Sie nicht einmal aufstehen. Möchten Sie das überprüfen?
Hier ist nur eine der möglichen Optionen für das Turnen, die vom Stuhl aus gemacht werden kann, wobei jede Übung 4-5 mal wiederholt wird.
Also Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule:
- Strecken Sie Ihren Rücken, neigen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und versuchen Sie, bis zur Schulter zu greifen.
- Rücken und Kopf werden gerade gehalten, das Kinn ist leicht angehoben. Dreht den Kopf abwechselnd in beide Richtungen und kehrt in die ursprüngliche Position zurück.
- Legen Sie beide Hände auf die Stirn und drücken Sie sie 5 Sekunden lang mit dem Kopf an, während die Hände dem Druck standhalten müssen.
- Dasselbe - die Handfläche am Hinterkopf umklammern.
- Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Kopf zur Seite neigen und die Hand zuerst rechts und dann an der linken Schläfe halten.
- Setzen Sie sich gerade hin, werfen Sie den Kopf zurück und senken Sie ihn langsam ab, um den imaginären Widerstand zu überwinden, bis das Kinn gegen die Brust gedrückt wird.
- Dreht den Kopf nach rechts und links.
Wichtiger Hinweis: Alle Bewegungen sind sanft und vorsichtig. Achten Sie beim Drehen / Neigen darauf, dass Sie den Kopf mit den Händen abstützen.
Solche Gymnastik hilft nicht nur bei der zervikalen, sondern auch bei der zervikothorakalen Form der Osteochondrose. Im letzteren Fall können Sie eine weitere „sitzende“ Übung bei der Osteochondrose der Hals-Thorax-Wirbelsäule hinzufügen: Strecken Sie Ihre Schultern, versuchen Sie, sie nicht zu bewegen, wölben Sie sich abwechselnd und ziehen Sie den Brustkorb zurück.
Wenn Schmerzen besonders stark schmerzen, ist eine andere Reihe von Übungen für diejenigen geeignet, die leiden.
Also wirksame Übungen zur Schmerzlinderung bei der zervikalen Osteochondrose zu Hause:
- auf einem Stuhl sitzend, aufgerichtet, aber nicht belastend, machen wir ein leichtes Kopfnicken, als stimmen wir mit dem Gesprächspartner überein und sagen zu ihm: ja, ja;
- dasselbe, aber nicht einverstanden: nein, nein, wir sind dagegen;
- wir schütteln den Kopf und wundern uns: oh, oh, oh, oh, wie konnte das passieren ...
Diese Übungen lassen sich leicht durchführen, nicht nur zu Hause oder bei der Arbeit, sondern auch, wenn Sie hinter einem Auto sitzen.
Wenn wir zu Hause sind und es uns leisten können, uns hinzulegen, ist es noch besser: Wir legen uns auf eine flache, ziemlich harte Oberfläche (Sofa, Couch); Wenn wir eine kleine Rolle unter den Hals legen, damit der Kopf nicht auf dem Sofa liegt, bewegen wir ihn sanft hin und her.
Wir betonen noch einmal: Die Bewegungsamplitude sollte minimal sein, und zur Steigerung der Effizienz sollten sie stündlich mit maximal entspannten Muskeln für jeweils eine Minute ausgeführt werden.
Ich bin eine Masseurin
Lindert sehr gut Schmerzen bei der Halsmassage bei der Hals-Osteochondrose. Lass es uns versuchen
- Umfassen Sie den Nacken mit den Fingern (Sie können abwechselnd mit einer Hand, mit beiden Händen gleichzeitig) den Nacken bewegen und streichen Sie von oben nach unten zur Seite vom Halswirbel bis zur Schulter.
- Reiben Sie kreisförmige Bewegungen entlang des Nackens und der Schultern, bei denen die Hand nicht über die Haut gleitet, sondern nur bewegt. Bei Spannungen und Schmerzen im Schulterbereich achten wir besonders auf diese Stellen.
- Kneten der Muskeln, die vom Hals bis zu den Schultern gehen. In der Regel sind es die Personen, die am stärksten beansprucht werden und ihren Kopf in einer geneigten Position halten, wenn sich eine Person über eine Computertastatur lehnt.
- Nachdem wir den Kopf auf beiden Seiten mit gespreizten Bürsten umklammert haben, finden wir uns hinter dem Punkt an der Schädelbasis, etwas entfernt von den Ohrspeicheldrüsen, und drücken sie vorsichtig mit den Daumen darauf.
- Schlagen Sie mit den Fingerspitzen auf die Muskeln des Nackens und der Schultern, um ein Gefühl von leichten Vibrationen in den Muskeln zu erhalten.
- Dann streicheln wir noch einmal, wir schlagen einen Hals und einen Humerusgürtel und geben Schulterngelenke ab.
Eine solche 10-15-minütige Massage führt zur Entfernung von Muskelkrämpfen und zum Erwärmen der Muskeln, die Muskeln des Nacken- / Schultergürtels werden warm, der Schmerz verschwindet.
Der Patient ist der erste Assistenzarzt
Ärzte wiederholen uns ständig die alltägliche Wahrheit: Jede Krankheit ist leichter zu verhindern als zu heilen; Aber die Worte der berühmten Fabel, dass "wie viele Male sie der Welt erzählt haben ... ja, alles ist nicht umsonst ...", werden ihre Relevanz nicht verlieren. So organisieren sich die Menschen: Nur wenige von ihnen achten besonders auf ihre Gesundheit, bis sie sich selbst erinnert.
Deshalb behandeln wir Krankheiten viel häufiger als sie zu verhindern. Inzwischen ist die Liste der Krankheiten, die die moderne Medizin vollständig und ohne Folgen heilen kann, nicht so lang: Nun, außer Masern, Windpocken, Scharlach, ARVI, Blinddarmentzündung ... und selbst dann nur mit rechtzeitigen Maßnahmen.
In anderen Fällen kann sie uns nur die maximale Verlangsamung der Entwicklung der Krankheit und die Verringerung ihrer akuten Formen versprechen. Natürlich, wenn wir uns damit einverstanden erklären, uns zu helfen. Diese Worte gelten insbesondere für die zervikale Osteochondrose.
Alle oben genannten Manipulationen eignen sich nicht nur als Nothilfe zum Zeitpunkt der Angriffe, sondern auch als vorbeugende Maßnahmen. Die Hauptbedingung ist ihre systematische Verwendung. Dann wird Sie der Schmerz der Halswirbelsäule nicht überraschen und schleicht sich in unpassenden Momenten "wie in der Nacht schlafen" hinauf.
Weitere Tipps zur zervikalen Osteochondrose erhalten Sie im folgenden Video.
