Wie zu Hause Fett aus dem Bauch zu entfernen

Die Ansammlung von Fett im Unterbauch ist nicht nur für viele Frauen, sondern auch für Männer ein Problem. Leider gibt es nach dem Trinken keine bestimmte Pille, die Sie sofort von diesem „Ärger“ befreien können.

Um Fett im Unterleib zu bekämpfen, braucht es Willenskraft. Es ist notwendig zu verstehen, dass Übung, richtige Ernährung, Atemübungen und viele andere Möglichkeiten nur in Kombination funktionieren. Getrennt genommene, richtige Ernährung oder anstrengende Trainings führen zu keinem positiven Ergebnis.

Ursachen von Fett im Unterleib

Um die Hauptmethoden für den Umgang mit Fett zu bestimmen, müssen Sie zunächst die Hauptursachen des entstandenen Problems klar definieren.

Experten glauben, dass es üblich ist, fünf Hauptursachen für die Fettbildung im Unterleib zu identifizieren, die nicht mit physiologischen Erkrankungen des Körpers und Erkrankungen in Verbindung stehen. Dazu gehören:

1. Unsachgemäße Ernährung. Der häufige Konsum von Lebensmitteln, die praktisch keine Nährstoffe enthalten, trägt zur Ablagerung von Fett bei.
2. Mangel an körperlicher Aktivität (körperliche Inaktivität). Das Fehlen notwendiger körperlicher Aktivität wirkt sich nachteilig auf den Allgemeinzustand des Körpers aus und ist auch einer der Hauptfaktoren bei der Fettbildung.
3. Schlechte Gewohnheiten Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass schlechte Gewohnheiten (Alkohol, Zigaretten, Drogen) die Ursache für die Bildung einer Fettschicht im Magen sind.
4. Stresszustände. Häufige emotionale Überspannungen, Stress führen zu Stoffwechselstörungen und zur Bildung von Fettschichten.
5. Schlaf- und Ruhepause. Wie Sie wissen, benötigt der menschliche Körper für eine gute Erholung etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf. In Ermangelung einer angemessenen Ruhe scheint eine Person Unregelmäßigkeiten in der Körperfunktion zu haben, was zu einem Stresszustand und zur Ablagerung von Fett führt.

Merkmale der Beseitigung von Fett bei Männern und Frauen

Viele Leute stellen diese Frage, versuchen sich irgendwie mit diesem Problem zu befassen, aber ohne das Ergebnis zu sehen, geben Sie auf. Das ist nicht richtig. Wenn kein Ergebnis vorliegt, müssen Sie alle Ihre Handlungen analysieren und die Fehler finden, die bei der Bekämpfung des Fetts gemacht wurden.

Zuerst müssen Sie verstehen, dass die Beseitigung der Fettschicht bei Männern und Frauen eine andere Ursache hat, da sie mit physiologischen Merkmalen verbunden ist.

Die Hauptursachen für Fettablagerungen bei Männern sind meist Ernährungsstörungen und schlechte Gewohnheiten.

Die Ablagerung von Fett im Unterleib bei Frauen ist mit physiologischen Merkmalen verbunden, da sie zum Tragen gesunder Kinder benötigt wird und Fett die Hauptquelle von Nährstoffen während der Schwangerschaft ist. Deshalb sammeln sich Frauen immer Körperfett in diesem Teil des Bauches.

Bei der Bekämpfung von Bauchfett ist es notwendig, die Gründe für seine Entstehung zu berücksichtigen, da die Hauptmethoden des Kampfes auf die Beseitigung dieser Ursachen gerichtet sind.

So entfernen Sie Fett aus dem Bauch

Nach der durchgeführten Selbstanalyse und der Ermittlung der Ursachen für die Fettablagerung muss mit der Verbesserung der Zahl begonnen werden.

Um Körperfett zu beseitigen, empfehlen Experten einen integrierten Ansatz, der die richtige Ernährung, Massage, Atemübungen und Übungen einschließt.

Leistungsregeln

Eine richtig formulierte Diät spielt eine wichtige Rolle bei der Beseitigung der Fettschicht. Es gibt allgemeine Richtlinien, die Diätassistenten empfehlen, ihren Patienten zu folgen.

1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
2. Das Frühstück sollte eiweißreiche Speisen, perfekte Hühnerbrust mit Buchweizenmüsli enthalten.
3. Sie können kein Bier trinken, da dies die Figur negativ beeinflusst.
4. Sie können keine Kekse, Instant-Nudeln, Fast Food, Chips. Es ist besser, Obst und Nüsse zu essen.
5. Essen Sie keine kohlensäurehaltigen zuckerhaltigen Getränke.
6. Es ist notwendig, so viel Wasser wie möglich zu trinken.
7. Schließen Sie schnelle Kohlenhydrate von der Ernährung aus (Kekse, Marmeladen, Pralinen, Lutscher, Gebäck und vieles mehr).

Massage als eine der Methoden zur Beseitigung der Fettschicht

Experten sagen, dass Massage perfekt hilft, Fett zu zerstören. Wie Sie wissen, gibt es mehrere grundlegende Arten der Massage:

1. Manuell Diese Massagetechnik hilft, Fett abzubauen und Sauerstoffmangel im Gewebe und in der Muskelschicht zu verhindern. Sie wird von einem manuellen Therapeuten durchgeführt. Die erforderliche Anzahl von Sitzungen wird vom Arzt auf der Grundlage der Untersuchungsergebnisse festgelegt.
2. Hydromassage Diese Art der Massage kann unabhängig mit Hilfe einer Dusche durchgeführt werden. Sie müssen lediglich Bewegungen im Uhrzeigersinn ausführen und den Wasserdruck von Zeit zu Zeit ändern. Die Wassertemperatur sollte 35 Grad nicht überschreiten. Experten empfehlen, die Temperatur täglich um 0, 5-1 Grad zu senken.
3. Unabhängige Massage Bei dieser Technik schlagen Sie mit den Händen in Richtung des Stundenzeigers auf die Fettfalte ein. Sie können die Haut auch mit den Fingern einklemmen. Experten empfehlen, ein hartes Frotteehandtuch zu verwenden, um die gewünschte Hautstelle zu reiben. Es wird empfohlen, die Massage in Rückenlage mit warmen Händen und einer kleinen Menge Feuchtigkeitscreme durchzuführen. Bestens geeignete "Baby" -Sahne. Rötung nach dem Eingriff ist normal.

Atemübungen

Die Hauptbedingung für Atemübungen ist das Ausführen von Übungen mit leerem Magen. Experten sagen, dass tiefes Atmen mit Luftrückhaltung in der Lunge eine effektive Übung ist.

Einatmen und Ausatmen sollte nicht scharf sein, die Luft sollte gleichmäßig und gleichmäßig in den Körper gelangen. Diese Übung muss täglich 15 Minuten in Rückenlage durchgeführt werden.

Chiders Greer-Atemübungen werden derzeit unter dem Namen Bodyflex durchgeführt. Voraussetzung für die Übung ist ein leerer Magen. Das Turnen basiert auf einer Abfolge von Atembewegungen.

Zuerst müssen Sie tief und langsam Luft holen und dann scharf ausatmen. Als Nächstes müssen Sie etwa zehn Sekunden lang den Atem anhalten und gleichzeitig verschiedene körperliche Übungen ausführen. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der Trainingszeit ab, sollte jedoch 15-20 Minuten nicht überschreiten.

Es gibt verschiedene japanische Techniken der Atemgymnastik, eine der bekanntesten ist die Technik von Mike Ryosuke. Sie geht davon aus, dass Übungen von einer Ausgangsposition ausgeführt werden - ein Nacken, Fersen, Schaufeln und Gesäß sollten sich in einer Linie befinden.

Der Mann steht aufrecht, die Füße stehen nebeneinander. Danach muss das linke Bein einen Schritt nach vorne gemacht werden. Innerhalb von zwei Minuten müssen Sie das Konto "1-2-3" einatmen, während Sie die Hände heben.

Das Atmen sollte tief durch den Bauch sein. Es wird empfohlen, Luft durch die Nasengänge einzuatmen. Dann muss man für 7 Sekunden langsam ausatmen und gleichzeitig den Körper belasten.

Danach müssen Sie aufgeben und sich entspannen. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Diese Technik muss täglich mehrere Monate lang praktiziert werden.

Nur wenn diese Bedingungen erfüllt sind, kann man positive Veränderungen im Aussehen feststellen. Sie müssen auch daran denken, dass Sie das Ergebnis erst nach einiger Zeit sehen können. Nach zwei Lektionen treten keine magischen Änderungen auf.

Atemgymnastik hilft nicht nur beim Kampf gegen die Fettfalte, sondern verbessert auch die Durchblutung, nährt den Körper mit Sauerstoff und stärkt die Bauchmuskulatur durch geeignete Ausführungstechniken.

Physische Übungen

Dies ist auf physiologische Merkmale zurückzuführen, da die Bauchmuskeln bei solchen Übungen stärker und haltbarer werden, jedoch unter der Fettschicht bleiben und höchstwahrscheinlich nicht sichtbar sind.

Mit einem Springseil springen, nach oben gehen, Kniebeugen, Klimmzüge an der Querstange helfen gegen Fettablagerungen. Es gibt auch spezielle Übungen, mit denen Sie das Ergebnis nach drei Wochen Training mit den richtigen Ausführungstechniken feststellen können.

Es gibt viele verschiedene Übungen zur Bekämpfung von Fettdepots, aber die folgenden werden als die wichtigsten betrachtet.

Übung, um Bauchfett zu beseitigen:

1. Heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad an. Diese Übung wird in Rückenlage ausgeführt. Die Handflächen können entlang des Körpers positioniert oder unter den Gesäßmuskeln platziert werden. Als nächstes müssen Sie gerade Beine beim Einatmen anheben. Die Füße sollten sich in einer Position parallel zur Decke befinden. Beim Ausatmen müssen Sie die Beine langsam in ihre ursprüngliche Position zurückbringen. Während der Übung sollte der Lendenbereich auf den Boden gedrückt werden. Die Mindestanzahl an Wiederholungen beträgt 10. Jeden Tag kann die Anzahl der Wiederholungen um das 1-2-fache erhöht werden.
2. Beine unter einem Winkel von 30 Grad kreuzen. Bei den Menschen wird diese Übung "Schere" genannt. Das Training wird in Rückenlage auf einer flachen, festen Oberfläche durchgeführt. Hände können am Körper entlang gelegt oder unter den Kopf gelegt werden. Als nächstes müssen Sie die Beine in einem Winkel von ca. 30-40 Grad anheben. Führen Sie als nächstes eine Kreuzlegierung durch. Die Anzahl der Wiederholungen - ungefähr 8-10 auf jedem Bein.
3. "Fahrrad". Diese Übung wird in Rückenlage durchgeführt und beinhaltet das Drehen der Beine parallel zueinander. Die Beine sollten in einem Winkel von etwa 30 Grad über dem Boden stehen. Die Arme sind parallel zum Körper.

Wenn Sie nicht nach Hause gehen oder ins Fitnessstudio gehen möchten, gibt es eine Alternative. Sie können Ihr Lieblingshobby kombinieren und mit Bauchfett kämpfen. Wenn Sie schwimmen, radfahren, eislaufen oder joggen möchten, können Sie geschäftlich mit Vergnügen sicher kombinieren, da diese Hobbys eine gute Alternative zu den Kursen im Fitnesscenter sein können.

Salonprozeduren

Moderne Kosmetologiekliniken bieten Verfahren an, um dieses Problem zu bekämpfen. Eine der Dienstleistungen ist die Vakuummassage. Eine Sitzung dauert etwa 10-15 Minuten. Die Anzahl der notwendigen Sitzungen wird von jedem Kosmetiker für jeden Kunden individuell festgelegt.

Die Kryolipolyse ist eine der Methoden der Körperkorrektur, die dazu beiträgt, die Fettschicht aufgrund der niedrigen Temperatur auf die Haut zu reduzieren. Es ist bekannt, dass die Kälteeinwirkung auf die Fettzellen zu deren Zerstörung führt. Mit dieser Methode können Sie in drei Sitzungen mit einer Kosmetikerin etwa 7 bis 8 Zentimeter im Taillenumfang entfernen.

Kavitation ist ein kosmetisches Verfahren, das aufgrund der Einwirkung von Ultraschallstrahlung zu einer Abnahme des Volumens der Fettschicht führt. Adipozyten (Fettzellen) werden zerstört, da Ultraviolett ihre Struktur nachteilig beeinflusst. Zellen werden über die Leber aus dem Körper ausgeschieden.

Experten weisen darauf hin, dass der Verlauf der Ultraschallkavitation etwa sechs Eingriffe umfasst und das Ergebnis 6-7 Monate beibehalten wird.

Die Ozontherapie ist eine der Injektionsmethoden zum Entfernen der unerwünschten Fettschicht. Diese Technik wird durch Einführung und intravenöse Infusion von speziellen Lösungen im Bauchbereich durchgeführt. Unter der Einwirkung von ozonisierter physiologischer Lösung im menschlichen Körper werden Adipozyten zerstört und anschließend eliminiert.

Das Ergebnis wird für sieben Monate aufrechterhalten, wobei alle notwendigen Empfehlungen und Prinzipien der richtigen Ernährung beachtet werden.

Die Fettfalte im Leben ist kein Satz. Mit dem richtigen Ansatz für dieses Problem können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Die Hauptsache ist, an dich selbst und an deine eigene Stärke zu glauben.

Video ansehen: Unteres Bauchfett schnell verlieren - Effektive Übungen für Zuhause - Bauch Definieren (Kann 2024).