Effektive Übungen zum schnellen Abnehmen der Beine und Beine

Es ist schwer, die Aufmerksamkeit von Frauen auf ihren eigenen Körper zu überschätzen. Der Wunsch nach einer schlanken, attraktiven Figur lässt Sie nach einem Weg suchen, um ein zufriedenstellendes Ergebnis zu erzielen. Zu diesem Thema gibt es viele Informationen, aber die Effektivität von Klassen hängt direkt von dem Verständnis der Vorgänge im Körper und der Wahl der optimalen Trainingsstrategie ab.

Es ist notwendig, sowohl die physiologischen als auch die psychologischen Merkmale einer Person zu berücksichtigen. Ordnungsgemäß organisierte Kurse machen Ihre Beine schlank und erhöhen den Tonus des Körpers.

Warum ist es so schwierig, lyashki zu entfernen?

Beim Menschen wird Körperfett in verschiedene Arten unterteilt. Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften und Gründe für sein Aussehen. Sogar die chemische Zusammensetzung und Struktur des Fettes unterscheiden sich erheblich. Die genetische Prädisposition für einen bestimmten Figurentyp ist ebenfalls wichtig.

Daher ist es wichtig, die Strategie zur Bekämpfung unerwünschter Fettansammlungen genau zu bestimmen. Die möglichen Ursachen und Ursachen können folgende sein:

1. Fett innere Organe. Ihre Menge hängt direkt von der Kalorienaufnahme ab.
2. Unterhautfett. Der Grund können schnelle Kohlenhydrate und gesättigte Fette sein.
3. Fett am Bauch und an den Oberschenkeln. Das Auftreten solcher Bestände wird durch schlechte Ernährung (Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index), eine sitzende Lebensweise und einige Krankheiten verursacht.

Die letztere Art von Sediment wirft die meisten Fragen auf, da nicht nur das Aussehen, sondern auch der allgemeine Zustand darunter leidet. Die Schwierigkeit, Fett aus Lyaschki zu entfernen, wurde von Experten, Ernährungswissenschaftlern und Sportlern festgestellt. Dies liegt an der physiologischen Struktur des Körpers. Das Verbrennen unerwünschter Bauchfettablagerungen ist einfacher und schneller als die Oberschenkel. Im Kampf um eine schöne Figur brauchen wir fokussierte Anstrengungen.

Strategie und Prinzipien des Trainings zum Abnehmen von Beinen und Hüften

Bevor Sie mit dem Studium beginnen, müssen Sie sich einer vollständigen körperlichen Untersuchung unterziehen, um die Prüfungen zu bestehen. Die erhaltenen Daten sind das Kriterium für die Auswahl von Methoden zur Bekämpfung unerwünschter Sedimente.

Worauf Sie achten sollten:

1. Genetische Veranlagung. Die Größe der Hüften kann ein vererbtes Merkmal der Struktur der Figur sein, dies kann jedoch nicht der Grund für die Ablehnung der Beschäftigung sein. Im Gegenteil, die Notwendigkeit zu kämpfen, da der Körper extrem anpassungsfähig ist und auf Ziellasten anspricht, wird die Korrektur spürbar.
2. Unsachgemäße Ernährung. Das charakteristische Merkmal von Fettablagerungen auf den Hüften ist oft ihre abdominale Natur. Es ist nicht immer vernünftig, die Kalorienaufnahme signifikant zu reduzieren. Bei bestimmten Übungen mit hoher Intensität sollten die Anstrengungen konzentriert werden.
3. Parallele Behandlung von festgestellten Abnormalitäten in den Körperaktivitäten, wie hoher Blutzucker, hormonelle Veränderungen. Der Arzt und der Trainer sollten in diesem Fall zusammenarbeiten, das Programm anpassen und regelmäßig den Gesundheitszustand überwachen.

Aufwärmübungen

Unterschätzen Sie diesen Vorgang nicht. Dieser Fehler wird oft von Neuankömmlingen begangen, die nicht mit den Prinzipien des Trainingsaufbaus und den Eigenschaften des menschlichen Körpers vertraut sind.

Warum es so wichtig ist, sich vor dem Hauptberuf aufzuwärmen:

1. Der Körper geht aus der Ruhe heraus. Die Körpertemperatur, der Druck aufgrund der Beschleunigung des Blutkreislaufs, der es ermöglicht, mit der bevorstehenden Belastung fertig zu werden, steigt an.
2. Erhöht die Muskelleistung. Die Durchblutung trägt zur Versorgung des Gewebes mit ausreichend Sauerstoff und notwendigen Substanzen bei.
3. Mit einer leichten Erhöhung der Körpertemperatur und mehr Durchblutung werden die Muskeln elastischer. Reduziertes Risiko von Verstauchungen und anderen Verletzungen.

Aufwärmen für 10-15 Minuten. Diese Zeit reicht aus, um die Muskeln aufzuwärmen. Aufwärmtechniken können je nach persönlichen Vorlieben oder Vorschlägen des Trainers voneinander abweichen. Das Prinzip bleibt jedoch gleich.

Bereiten Sie sich auf folgende Weise auf die Hauptklassen vor:

1. Laufen Geschwindigkeit und Intensität werden je nach körperlicher Fitness individuell gewählt. Bei schwachem Training können Sie abwechselnd laufen und laufen. Es ist wichtig, dass nach 15 Minuten ein leichter Sauerstoffmangel vorliegt und der Puls im Bereich von 130 bis 150 Schlägen pro Minute lag.
2. Simulator In jedem Fitnessraum gibt es ähnliche Geräte. Es kann sein: Heimtrainer, Laufband, "Ski".
3. Tanzen Viele berühmte Fitnesslehrer waren in der Vergangenheit professionelle Balletttänzer, Mitglieder von Showgruppen. Es gibt viel Potenzial und Positives im Tanz, daher betrachten viele Trainer die Tanzübungen zu Recht als die beste Möglichkeit, sich für Frauen aufzuwärmen.
4. Eine Reihe von Aerobic-Übungen. Laufen vor Ort, Springen, Übungen mit den Pisten und halben Plätzen - eine gute Möglichkeit, sich vor dem Training aufzuwärmen. Oft zu der Musik aufgeführt, die ihn zum Tanz macht.
5. Stretching Eine wichtige Phase des Aufwärmens. Oft wird der englische Begriff "Stretching" genannt, was übrigens bereits eine andere Richtung ist. Stretching hilft, die Muskeln und Bänder auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Eine ebenso wichtige Phase des Trainings ist ein ähnliches Aufwärmverfahren am Ende der Sitzung. Sie sollte nicht vernachlässigt werden. Manchmal wird diese Phase als Problem bezeichnet. Es wird nach den gleichen Prinzipien wie das Aufwärmen durchgeführt, jedoch mit kürzerer Dauer und Intensität. Nachdem der Übende 5-10 Minuten nach dem Hauptteil des Unterrichts verbracht hat, löst er die Muskelverspannungen. Eine längere Zeit des hohen Blutflusses entfernt Milchsäure und andere Substanzen aus dem Körpergewebe, was die Regeneration beschleunigt und Schmerzen verhindert.

Übungen zum Abnehmen von innen

Das allgemeine Prinzip der Hüftkorrektur ist die Trainingsintensität. Erst zu Beginn des Unterrichts, wenn der Körper noch nicht voll belastbar ist, können wir uns in der Anzahl der Bewegungen und Annäherungen entspannen. Es wird empfohlen, in der ersten Woche eine Übung für jede Übung durchzuführen. Die Anzahl der Wiederholungen im Ansatz beträgt mindestens 15. Jede Woche wird ein Ansatz hinzugefügt. Der Körper passt sich der Belastung an und reduziert Muskelschmerzen nach dem Training. Nach dem Durchlaufen der Vorbereitungsphase muss der Athlet 3-5 Sätze von 20-30 Wiederholungen mit jeweils 1-2 Minuten Pause bestehen.

Es gibt nicht so viele Zielbewegungen für diesen Teil der Beine, daher sollten sie mit besonderer Aufmerksamkeit und technisch korrekt ausgeführt werden. Es ist wichtig zu fühlen, dass die Muskeln der Innenseite des Beins funktionieren.

Die Belastung wird durch folgende Übungen erreicht:

1. Mit weit gespreizten Beinen hocken. Die Bewegungen ähneln der Pose eines Sumo-Ringer, weshalb sie manchmal so genannt werden.
2. Übungen mit dem Ball. Der Hilfsgegenstand wird groß genug gewählt, vorzugsweise mit einem Durchmesser von mehr als 50 cm, mit einem Kompressionsbereich von mindestens 10 bis 15 cm. Während er auf dem Rücken liegt, wird der Ball mit den Knien fixiert und mit Kraft zusammengedrückt.
3. Mit dem Ball hocken Bei dieser Übung wird das Subjekt im Bereich der Knie beansprucht und beansprucht die Muskeln. In dieser Position werden Kniebeugen ausgeführt.
4. Plieu Ballettübung, die effektiv die inneren Oberschenkel und Wadenmuskeln beeinflusst.
5. Mahi. Unten liegend auf der Seite des Fußes ausgeführt. Die Bewegung ist nicht breit, daher können Sie sie in einer etwas größeren Anzahl ausführen. Bei guter körperlicher Fitness können Sie dies bis zu 50 Mal tun.

Aerobic-Trainings mit hoher Intensität sind gut, um die Fettablagerungen im inneren Teil der Beine zu reduzieren. Zum Beispiel Sprünge bei Änderung der Referenzposition. Bei der Landung sind die Anschläge abwechselnd nebeneinander, schulterbreit, breit und quer angeordnet.

Übungen zum Abnehmen von außen

Diese Muskelgruppe ist gut trainiert. Die Übungen sind effektiv und leicht durchzuführen. Erfahrene Trainer empfehlen, sich bei Zielübungen mental auf die Aufgabe zu konzentrieren.

1. Kniebeugen Eine universelle Übung, die effektiv auf alle Muskelgruppen der Beine und Gesäßbacken wirkt. Füße schulterbreit auseinander Hände streckten sich vor Ihnen oder im Schloss hinter Ihrem Kopf aus.
2. Poluprised Sie unterscheidet sich von der vorherigen Übung darin, dass der Körper den Ankerpunkt darunter nicht erreicht. Es wird nicht empfohlen, sich während der Durchführung in der oberen Position aufzuhalten. Während der gesamten Annäherung sind die Muskeln angespannt, was die Bedingungen für einen effektiven Einfluss auf die "Ohren" schafft.
3. Lunges Alternativ macht jedes Bein einen Schritt vorwärts, wobei ein Kniebeuge und ein Knie den Boden berühren. Es gibt gerade Longe und Cross. Sie unterscheiden sich darin, dass sich das Bein im ersten Fall geradeaus vorwärts bewegt und im zweiten Fall über die herkömmliche Linie hinaus bewegt, die unter dem Fuß des Stützbeins verläuft.
4. Mahi. Aus zwei Startpositionen ausgeführt. Der erste - auf seiner Seite liegende Fuß, der sich oben befindet. Der zweite ist stehend, mit Hüftabduktion an der Seite.

Halten Sie bei den Übungen den Rücken gerade. Bei jeder Annäherung sollten Sie die Bewegung so einstellen, dass der äußere Teil des Oberschenkels die Last spürt.

Übungen für Gesäß und Beine

Viele Frauen sind mit der Form des Gesäßes nicht zufrieden.

Um den Muskeltonus zu verbessern, Cellulite und unangenehme Falten zu beseitigen, können Sie die folgenden Übungen ausführen:

1. Kniebeugen Die Bewegung ist tief und erreicht den tiefsten Punkt. Es trainiert nicht nur den Gesäßmuskel, sondern auch alle anderen Beinmuskeln.
2. Lunges Für maximale Belastung können Sie sich leicht nach vorne lehnen, die Gesäßmuskeln dehnen und die maximale Bewegungsfreiheit bieten.
3. Mahi. Sie lassen sie auf dem Bauch liegen und stehen und bewegen ihre Beine zurück. Es ist wichtig, die Art der Bewegungen zu kontrollieren und die Position zu fühlen, wenn die Belastung des gewünschten Muskels maximal ist.

Gesäß reagiert aktiv auf intensives Training. Sport tanzen, Heimtrainer, Springen - dies ist notwendig, um jede Übung zu ergänzen, wenn es notwendig ist, diesen Körperteil elastisch und schön zu machen.

Kleidung und Schuhe zum Üben

Die Wahl der Trainingsform erfolgt hauptsächlich aufgrund ihrer Fitness. Es wird nicht empfohlen, die Übungen barfuß oder in Hausschuhen durchzuführen. Der Fuß sollte gut fixiert sein und auf der Sohle ruhen. Dies schützt vor Verletzungen und Verstauchungen. Darüber hinaus birgt das Arbeiten mit Gewichten zusätzliche Risiken für den Fuß.

Kleidung muss die folgenden Anforderungen erfüllen:

1. Natürliche oder einige Arten von synthetischen Stoffen mit hoher Hygroskopizität, die Schweiß absorbieren.
2. Das Formular muss in der Größe sein. Große Kleidung behindert die Übungen, kleine Bewegungen.
3. Es sollte kein fester Kaugummi sein. In der Sportform wird oft das doppelte Prinzip der Fixierung angewendet - ein weiches Gummiband plus eine Schnur, ein Band, das für die exakte Größe der Figur in einem Knoten gebunden ist.
4. Bandagen. Bei intensivem Training wird Schweiß reichlich freigesetzt, weshalb erfahrene Sportler ein breites Band für den Kopf verwenden, das die Flüssigkeit aufnimmt und verhindert, dass sie in ihre Augen fließt. Manchmal werden Armbinden verwendet, bei denen die Handflächen beim Arbeiten mit Gewichten trocken bleiben.
5. Der Gürtel Bei Rückenproblemen wird die Verwendung von erheblichen Belastungen empfohlen. Sie können den professionellen Gürtelgewichtheber verwenden, der speziell für diese Zwecke entwickelt wurde.

Für den Unterricht ist es besser, Sportbekleidung in einem Fachgeschäft zu kaufen. Es erfüllt alle Anforderungen, ist angenehm für den Körper, nicht allergen, es kann den Auswirkungen von Schweiß und wiederholtem Waschen standhalten, ohne das Aussehen zu verlieren.

Coaches Tipps

Unabhängig von dem gewählten Studienprogramm bleiben die allgemeinen Grundsätze gleich. Alle Trainer sprechen darüber.

Ein erfahrener Ausbilder versucht dem Schüler die folgenden Regeln zu vermitteln:

• Der Unterricht sollte regelmäßig sein.
• Es ist wünschenswert, gleichzeitig ein Training durchzuführen.
• Halten Sie sich strikt an Schlaf und Ernährung.
• sich während des Trainings psychologisch vorbereiten können, eine positive Einstellung haben, Bewegungsfreude spüren;
• Übungen, die technisch korrekt ausgeführt werden müssen, um eine effektive Wirkung auf den Körper zu erzielen;
• Vor dem Hauptteil des Unterrichts ist es notwendig, sich aufzuwärmen und zu dehnen, und danach einige beruhigende Übungen. Es ist ratsam, unmittelbar nach dem Training zu duschen und wenn möglich eine leichte Massage zu nehmen.

Ergebnisse werden nicht sofort erreicht. Unterricht, Schlaf und Ernährung sollten eine Lebensweise sein. Periodische Fahrten in die Halle, seltenes Selbststudium zu Hause, werden nicht profitieren. Medikamentenmedikamente und Muskelstimulatoren liefern nur lokale Ergebnisse und für die Gewichtsabnahme benötigen Beine und Mädchen Herz- und Aerobic-Übungen.

Im ersten Monat des Unterrichts sind bemerkenswerte Erfolge zu verzeichnen, aber die volle Arbeitsbelastung des Zielorts beginnt nach sechs Monaten regelmäßiger Schulung. Es wird angenommen, dass der Muskelrahmen in 7 Monaten vollständig geformt ist.

Für einen guten Trainer muss der Student einen ärztlichen Untersuchungsbericht und eine Abschrift der Tests vorlegen. Ein zugelassener Facharzt wird geschult und kann auf der Grundlage medizinischer Indikationen eine Berufsstrategie entwickeln, die die Merkmale des Organismus berücksichtigt. Beim Üben zu Hause wird empfohlen, einen professionellen Ausbilder und einen Arzt zu konsultieren. Selbstdiagnose ist in diesem Fall eine schlechte Idee.