Übungen für Dampfbad Yoga-Herausforderung für zwei

Vor nicht allzu langer Zeit tauchte im modernen Lexikon das Wort "Challenge" auf, was englisch ist und "Herausforderung" bedeutet. Wenn mit diesem Wort fast alles klar ist, verwandelt das Konzept der "Yoga-Berufung" viele in Betäubung, da viele Menschen keine Ahnung von solchen Aktivitäten haben. Um die Bedeutung zu verstehen und mit dem Praktizieren von Yoga zu beginnen, müssen Sie sich daher mit unverständlichen Formulierungen und vorhandenen Übungen vertraut machen.

Was bedeutet Yoga-Herausforderung und seine Vorteile?

Dieses Konzept bedeutet eine Art Marathon mit verschiedenen Aufgaben zur Durchführung von Übungen mit Elementen des Yoga. Momentan ist ein solches Yoga in sozialen Netzwerken weit verbreitet, wo Menschen täglich Fotos ihrer Erfolge veröffentlichen.

Es ist auch zu wissen, dass diese Richtung eigene Organisatoren hat, die als Gastgeber bezeichnet werden. Jeden Tag posten sie verschiedene Positionen, detaillierte Beschreibungen und Empfehlungen auf ihren Seiten. Danach sollte jeder Teilnehmer eines solchen Marathons die vom Gastgeber vorgeschlagene Übung wiederholen, ein Bild von seiner Implementierung machen und ein Bestätigungsfoto auf seine Seite stellen.

Die meisten Organisatoren ermutigen die Teilnehmer mit preiswerten Geschenken, die die Übung am besten durchführten oder nur überrascht waren. Es sollte jedoch bedacht werden, dass das Hauptziel der Gastgeber darin besteht, ihre soziale Seite zu entwickeln. Für die Teilnehmer gibt es neben den ermutigenden Preisen weitere wichtige Vorteile, die sich wie folgt ergeben:

• nützliche Empfehlungen für die Ausführung von Aufgaben;
• täglich kostenlose Nachhilfe;
• eine Vielzahl von verschiedenen Übungen;
• ein Bedürfnis (Gewohnheit) wird für tägliche Aktivitäten entwickelt;
• Treffen und Plaudern mit neuen Leuten.

Was Yoga selbst betrifft, hat es folgende positive Wirkungen auf die Person, die sich damit beschäftigt:

• hilft die Flexibilität zu verbessern;
• hilft bei der Behandlung von Fettleibigkeit;
• lindert die Krümmung der Wirbelsäule, was sich wiederum direkt auf die Haltung auswirkt;
• beruhigt das Nervensystem, hilft bei Stress und Depressionen;
• stärkt das Immunsystem.

Die Yoga-Herausforderung für zwei Personen trägt wiederum zur Konvergenz der Menschen bei.

Grundregeln für das Pairing

Um sich bei Aufgaben nicht zu verletzen, muss eine Person zunächst körperlich vorbereitet sein. Andernfalls müssen Sie mit leichteren Übungen beginnen.

Um ein solches Hobby zu betreiben, benötigen Sie Zugang zum Internet und eine entsprechende Registrierung in sozialen Netzwerken, in denen solche Veranstaltungen stattfinden. Darüber hinaus müssen Sie auf die Verfügbarkeit einer speziellen Matte und auf bequeme Sportbekleidung achten.

Da alle vorgeschlagenen Übungen für zwei Personen vorgesehen sind, müssen Sie ein Paar finden. In diesem Fall wäre die ideale Option ein Ehemann mit seiner Frau oder ein Mann mit einem Mädchen. Sie müssen auch über die technischen Fähigkeiten verfügen, um qualitativ hochwertige Fotos oder Videos aufnehmen zu können.

Bei der Durchführung von Yoga-Übungen (Asanas) müssen folgende Grundregeln beachtet werden:

1. Alle vorgeschlagenen Asanas sollten ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden.
2. Jede Bewegung sollte korrektes Atmen aufgezeichnet werden (ein Ausatmen für drei Atemzüge).
3. Alle Gedanken auf Asanas zu konzentrieren, dh nur auf Ihren Körper zu hören. In diesem Fall ist es sehr wichtig, Fremdgeräusche und andere Ablenkungen auszuschließen.
4. Alle Klassen sollten nur Zufriedenheit bringen. Daher ist es unmöglich, die Muskeln zu überfordern.

Übungen zur Dampfbad-Yoga-Herausforderung

In diesem Fall werden je nach Vorbereitung alle vorhandenen Asanas in die folgenden Kategorien unterteilt:

• Neuankömmlinge;
• körperlich ausgebildete Menschen;
• Profis.

Für jede Kategorie gibt es eigene Übungen.

Für Anfänger

Die folgenden Asanas werden als die häufigsten und leicht durchführbar angesehen:

1. Doppelte Atmung Um diese Aufgabe auszuführen, müssen sich die Partner auf der Matte befinden, und es ist bequem, sich auf den Rücken des anderen zu lehnen. Dann atmet ein Teilnehmer tief ein und der zweite Teilnehmer atmet aus. Setzen Sie solche Atemübungen innerhalb von drei bis fünf Minuten fort. In diesem Fall ist es das Wichtigste, sich gegenseitig zu atmen, und der Rhythmus wird nicht heruntergefahren.
2. Verschränkungspartner Die Partner sollten im Lotussitz sitzen und den Rücken miteinander in Kontakt bringen. Dann müssen sich beide Teilnehmer gleichzeitig nach oben strecken, dann langsam und vorsichtig die linke Schulter umdrehen und die linke Hand auf das rechte Knie des Partners und die rechte Hand auf das linke Knie legen. Bleiben Sie etwa fünf Atemzüge lang in dieser Position und kehren Sie dann auch sanft in die Ausgangsposition zurück. Alle Aktionen der Teilnehmer sollten in einem Spiegelbild ausgeführt werden.
3. Pisten Werden Sie Rücken an Rücken und lehnen Sie sich zurück. Ein stehender Teilnehmer, der die Schultern eines Partners fasst und daran hängt.
4. Der Hund ist doppelt. Um einen Partner zu erreichen, neigen Sie sich nach unten und legen Sie den zweiten für zwei Minuten abwechselnd auf den unteren Rücken. Dann müssen Sie die Plätze tauschen.
5. Dreieck Stehen Sie Rücken an Rücken und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Dann mit der rechten Hand den linken Fuß erreichen und eine Handfläche auf den Boden legen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die linke Hand angehoben werden. Daher sollte eine gerade Linie aus den Händen kommen.

Für körperlich trainierte

In diesem Fall werden die folgenden schwierigeren Übungen empfohlen:

1. Sitz an den Beinen. Setzen Sie sich, strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie sich nach vorne. Danach liegt der zweite Teilnehmer auf dem Rücken des ersten Partners.
2. Boot Setzen Sie sich gegenüber und nehmen Sie die rechte Handfläche des Partners mit der linken und die linke Handfläche mit der rechten Handfläche. Dann synchron, so hoch wie möglich, um die Beine anzuheben.
3. Pisten Sitzen, um sich zu Füßen zu setzen, sich zu beugen und Hände zu halten. In diesem Fall sollten die Beine so glatt wie möglich sein.
4. Schmetterling Lehnen Sie sich in sitzender Position auf den Rücken des anderen, legen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie die Hände auf die Beine Ihres Partners.
5. Doppelter Embryo Sie müssen das Abbild des Embryos aufnehmen, damit sich die Rücken berühren, dann halten Sie Ihre Hände.

Für Profis

Für Menschen, die sich professionell mit Yoga beschäftigen und eine gute Dehnung haben, werden folgende Asanas empfohlen:

1. Dandasana Eine Party zum Sitzen und Strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Um sich in dieser Zeit den Knien zu nähern, spreizen Sie die Beine weit und die Handflächen schließen sich an die Knie seines Partners. Danach setzt er die Füße des Sitzkameraden auf, der die Beine hebt, bis seine Arme vollständig gestreckt sind. Wenn alles richtig gemacht wird, sollte ein Quadrat aus menschlichen Figuren bestehen.
2. Fliegender Bogen. Ein Teilnehmer liegt auf dem Rücken und hebt seine Beine an, während er an den Knien gebeugt sein muss. Ferner sitzt der Partner, der mit dem Rücken steht, sanft mit dem Gesäß an den Füßen des ersten Teilnehmers, der ihn anschließend anheben muss. In diesem Fall ist die Hauptsache, das Gleichgewicht zu halten. Und versuch dich zu entspannen.
3. Brücke Ein Mann, der auf einem Teppich sitzt, wirft seine Beine hinter seinem Hinterkopf zurück. Eine Frau wird zu dieser Zeit die Brücke. Dann setzt ihr Begleiter ihre Füße auf ihren Schoß.
4. Dhanurasana Einer der Teilnehmer steigt auf alle viere, und der zweite liegt auf dem Rücken und bedeckt die Beine mit den Händen.
5. Cobra Einer der Partner sollte sich auf den Bauch legen, und der zweite sollte in der Nähe sein, so dass sich die Füße neben den Hüften des ersten Partners befinden, der später von den Händen gehalten werden muss.

Es ist wichtig zu wissen, dass alle Aktionen unabhängig von der Kategorie und der Art der Übung synchron oder abwechselnd ausgeführt werden müssen. Jede Übung wird nicht länger als drei bis fünf Minuten oder sechs Atemzyklen durchgeführt.

Übungen für Kinder

In diesem Fall sollten alle Aufgaben einfach und sicher sein und Folgendes umfassen:

1. Doppelter Hund Ein körperlich vorbereitetes Kind ist auf allen Vieren unterwegs. Der zweite Praktizierende legt seine Hände etwa dreißig Zentimeter von den Händen des ersten Kindes entfernt auf den Boden. Dann ordnet er abwechselnd seine Füße am unteren Rücken des ersten an.
2. Brücke Kinder müssen sich auf den Rücken legen und die Knie beugen. In diesem Fall sollten sich die Füße so nah wie möglich am Becken befinden. Arme beugen sich und platzieren sie über seinen Schultern. Heben Sie den mittleren Teil des Körpers sanft an und gelangen Sie so auf die Gymnastikbrücke.