Einfache effektive Diäten zum Abnehmen des Bauches und der Seiten

Dicker Bauch - ein ernstes Problem, das zu vielen Problemen führen kann. Dies sind Schwierigkeiten bei der Wahl der Kleidung und der Verschlechterung der Gesundheit, ganz zu schweigen von der äußerlichen Unattraktivität des Inhabers eines hängenden Bauches.

Leider gibt es keine schnelle und einfache Methode, um Fettablagerungen an der Taille zu beseitigen, aber Sie haben die Möglichkeit, dieses Problem für immer zu beseitigen. In diesem Artikel werden wir Diäten zum Abnehmen des Bauches und der Seiten vorstellen, die Ihnen helfen werden, wenn Sie das Problem nicht vollständig lösen. Dann machen Sie zumindest den ersten Schritt in diese Richtung, der zu einem kraftvollen Anstoß für weiteres Handeln wird.

Warum erscheint ein dicker Bauch?

Der erste Schritt bei der Lösung eines Problems besteht darin, die Ursache zu finden. Wie und warum sammelt sich Fett in der Taille? Es gibt mehrere Erklärungen, die am besten in der Reihenfolge zerlegt werden. Hier sind sie also - die Ursachen der Gewichtszunahme im Bauch und an den Seiten.

Unterernährung

Schlechte Essgewohnheiten - der erste Grund, der mir einfällt. Der Überfluss an süßen, würzigen und fettigen Lebensmitteln trägt zum Auftreten hässlicher Falten in der Taille bei. Eine unausgewogene Ernährung, die Gewohnheit, reichlich zu essen und nachts zu viel zu essen, kann nicht nur einen hässlichen Magen verursachen, sondern auch einen langsamen Stoffwechselprozess.

Bewegungsmangel und Bewegungsmangel

Die Grundlage vieler Diäten zum Abnehmen ist eine wichtige Rolle des Kaloriendefizits, dh Sie sollten mehr ausgeben, als Sie verbrauchen. Wenn eine Person acht Stunden am Tag am Computer verbringt, hat der Körper nirgends Platz, um Kalorien auszugeben, wodurch er beginnt, sie aktiv anzusammeln.

Schlechte Gewohnheiten

Alkohol und Rauchen sind die größten Feinde nicht nur eines flachen Bauches, sondern Ihrer gesamten Gesundheit. Neben anderen negativen Auswirkungen verlangsamt das Rauchen die Stoffwechselvorgänge im Körper. Alkohol enthält eine große Menge leerer Kalorien und beeinträchtigt die normale Verdauung von Nahrungsmitteln.

Andere Gründe für das Auftreten eines hässlichen Bauches sind ein intensiver Lebensstil, Schlafmangel, ständiger Stress, schlechte Haltung und hormonelles Ungleichgewicht.

Grundsätze des Kampfes gegen Fettablagerungen im Bauchraum

Die beste Lösung im Kampf gegen Fettleibigkeit ist eine radikale Veränderung des Lebensstils. Lesen Sie die Liste der Gründe für die Gewichtszunahme sorgfältig durch und überlegen Sie, wie Sie Ihre schlechten Gewohnheiten beseitigen oder ihren Einfluss verringern können.

Es ist besser, das Rauchen vollständig aufzugeben, dies wird Ihnen jeder Arzt bestätigen. Alkohol ist es auch wert, ihn zu binden oder zumindest auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn die erste Option nicht zu Ihnen passt, bevorzugen Sie Rotwein in kleinen Mengen.

Wenn Sie den Prinzipien einer guten Ernährung und Bewegung folgen, aber Ihr Magen hartnäckig nicht gehen möchte, ist es sinnvoll, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Tatsache ist, dass das Fettgewebe im Taillenbereich zwei Arten hat: subkutan und viszeral.

Mit subkutanem Fett ist alles klar, von ihm werden wir mit Hilfe von Sport und richtiger Ernährung los. Viszerales Fett ist ein gefährlicher Gegner.

Viszerales Fettgewebe umgibt die im Bauchraum befindlichen Organe und sammelt sich bei verschiedenen Erkrankungen an. Viszerales Fett loszuwerden ist schwieriger als subkutan.

Experten empfehlen, sich unverzüglich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, wenn das Taillenvolumen die Hüften überschreitet. Dies kann auf ein ernstes Gesundheitsproblem hindeuten.

Was ist schlimm

Versuchen Sie zunächst, die folgenden Produkte aus Ihrem Menü auszuschließen:

1. Zuckerprodukte: raffinierter Zucker, Süßigkeiten, Kekse, weiße und Milchschokolade, fettreiche Süßigkeiten;
2. Mit viel Salz und Öl gekochtes Essen;
3. Weißbrot und andere Backwaren (Brötchen, Kuchen, Kekse usw.);
4. Kaffee und starker Tee mit Zucker;
5. Shop Saucen und Gewürze;
6. Halbfertiges, Fast Food;
7. Produkte, die große Mengen Soda enthalten;
8. Shop-Säfte und süße kohlensäurehaltige Getränke;
9. Fast Food, fetthaltige und frittierte Speisen.

Versuchen Sie, den Verbrauch von Lebensmitteln zu reduzieren, die eine erhöhte Gasbildung verursachen: Äpfel, Kohl, Bohnen, Trauben. Dadurch schwillt der Bauch an und wird noch größer.

Produkte, die konsumiert werden können und sollen

1. Früchte: Äpfel, Orangen, Ananas, Wassermelonen, Aprikosen, Kirschen, Granatäpfel, Pampelmusen, Pfirsiche. Seien Sie vorsichtig mit Früchten wie Bananen, Mandarinen, Birnen, Trauben, Kaki, Feigen, Datteln und Mango.
2. Gemüse: Karotten, Tomaten, Gurken, Kohl, Zwiebeln, Sellerie, Broccoli, Kürbis, Salat. Wenn Sie eine Diät einhalten, sollten Sie die Verwendung von Kartoffeln einschränken, da sie viel Stärke enthält.
3. Getreide: Buchweizen, Weizen, Gerste, Reis, Perlgerste oder Maisbrei eignen sich hervorragend als eigenständiges Gericht. Viele Ernährungswissenschaftler raten Ihnen, den Morgen mit Haferflocken zu beginnen, vermeiden Sie jedoch sofortige Haferflocken. Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, ist es besser, sich nicht an Grieß zu beteiligen. Empfohlen wird Kleie oder Kornbrot sowie Teigwaren aus Hartweizen.
4. Proteine: fettarmes Fleisch, fettarme Milchprodukte, gekochte Eier, Hülsenfrüchte, fettarme Fische und Meeresfrüchte, die neben Eiweiß auch Jod enthalten.
5. Fette: Seefisch, Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Sesam, Leinsamen, verschiedene Öle, Avocado-Fruchtfleisch.

Die beste Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für Frauen

Durch eine Vielzahl von Informationsquellen können Sie aus einer Vielzahl von Optionen auswählen. Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, eine Monodiät befolgen oder die Expressmethode des Abnehmens erleben.

Vielleicht finden Sie für Neulinge eine einfache Möglichkeit:

1. Frühstück: Gemüsesalat, Brot mit Gemüse oder Haferflocken.
2. Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse (100 g).
3. Mittagessen: fettarme Gemüsesuppe oder Fleisch mit Gemüse, Obst zum Nachtisch.
4. Sicher: Früchte, Trockenfrüchte, Beeren oder Nüsse.
5. Abendessen: Obst, Kefir, Salat mit Gemüse und Olivenöl oder gekochten Fisch.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist der längste Weg zum Sieg über einen dicken Bauch, aber Sie können sicher sein, dass die verlorenen Kilogramm nicht zu Ihnen zurückkehren werden, und die erworbenen guten Gewohnheiten werden Ihr Wohlbefinden verbessern und die Jugend verlängern. Ein solcher Lebensstil impliziert eine fraktionierte Diät. Sie müssen alle 2,5-4 Stunden in kleinen Portionen essen.

Ein Tag bekommt 4-5 Mahlzeiten: Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie 1-2 Snacks. Ein einfaches wöchentliches Menü zum Abnehmen des Bauches ist in der Tabelle dargestellt:

Fünf-Tage-Express-Diät

Wenn Sie dringend in Ihr Lieblingskleid steigen müssen und die Zeit knapp ist, hilft Ihnen eine Express-Diät, Gewicht im Bauch und an den Seiten zu verlieren. Es hilft, einige zusätzliche Pfunde in kurzer Zeit zu entfernen, aber nach einer Weile wird das Gewicht wieder zu Ihnen zurückkehren.

Frühstück:

1. Kalorienarmes Brot mit gekochtem Ei;
2. Fettarmer Hüttenkäse (200 g), geriebener Apfel;
3. Eine Portion fettarmer Joghurt (100 g) und Obst wie eine Orange;
4. Halber Paprika-Müsli-Käse (40 g)
5. Haferflocken mit Nüssen oder Trockenfrüchten.

Mittagessen:

1. Hähnchenfilet (200 g) und Gemüsesalat mit Olivenöl;
2. Gemüsesuppe und gekochtes Ei;
3. Gedämpfter oder gekochter Fisch (200 g) mit Gemüse;
4. Fettarme Gemüsesuppe, Laib mit Getreidekäse (50 g).

Abendessen:

1. Gekochte Bohnen (100 g) mit magerem Fleisch (100 g);
2. Kartoffeln in Uniform (2-3 Stück) und Gemüsesalat;
3. Gekochte Bohnen (200 g) mit gekochtem Ei und 1 Gurke;
4. Gekochtes Hühnerfleisch (200 g), ein Salat aus Tomaten und Gurken;
5. Gekochte Meeresfrüchte (200 g).

Zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie einen Snack einnehmen:

1. Halbe Paprika;
2. Eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte;
3. Orange oder Banane;
4. Ein paar Löffel frische Beeren;
5. Gemüse- oder Fruchtsmoothie.

Monodiäten

Ein beliebter Vertreter der Monodiäten für den Bauchabbau ist die Kefir-Diät. Dies ist auch auf die Expressdiäten zurückzuführen - das Ergebnis dauert in der Regel nicht lange.

Die Kefir-Diät ist nicht für jedermann geeignet, sie ist kontraindiziert für Menschen, die an einem Geschwür oder einer Gastritis leiden. Für drei Tage zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten Sie nur fettarmen Joghurt trinken. Dies ist eine schnelle und wirksame Diät, es wird jedoch empfohlen, einige Tage vor dem Fasten zu bleiben.

Buchweizen ist eine weitere beliebte Monodiät zum Abnehmen des Bauches. Buchweizenbrei muss abends gedünstet werden, Müsli wird mit kochendem Wasser im Verhältnis 1: 2 gegossen.

Den ganzen nächsten Tag können Sie nur diesen Haferbrei essen, die einzige Ausnahme ist Kefir mit 1% Fett. Mehr Liter Kefir pro Tag lohnt keinen Kauf.

4 Stunden vor dem Zubettgehen ist es besser, nicht zu essen, aber wenn der Hunger nicht einschlafen lässt, ist es erlaubt, ein Glas Wasser oder eine Tasse grüner Tee zu trinken. Die Verwendung von Gewürzen und Salz bei der Buchweizendiät ist verboten.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie einen Löffel Honig in Ihrem Mund auflösen. Die Buchweizendiät ist sehr streng, daher ist es länger als eine Woche verboten, darauf zu sitzen.

Diät für Männer zum Abnehmen des Bauches

Eine Diät zur Reduzierung des Bauches bei Männern ist so organisiert, dass eine Person kein Hungergefühl hat. Es ist für 4 Tage ausgelegt und wirkt schnell und spürbar. Vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte ein Mann ein Glas Wasser trinken.

1. Frühstück: Haferflocken mit Früchten, ein gesundes Sandwich, bestehend aus Vollkornbrot, magerem Hähnchen und einer Käsescheibe. Getränke können grüner Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker sein.
2. Mittagessen: Buchweizen- oder Reisbrei, gekochte Hühnerbrust oder Fisch, Gemüsesalat mit Olivenöl. Sie können einen ungesüßten Fruchtsaft trinken.
3. Abendessen: Kleiebrot, fettarmer Hüttenkäse und grüner Tee.

Grundregeln zum Abnehmen

1. Essen Sie 4-6 mal am Tag in kleinen Portionen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung komplexe Kohlenhydrate, Proteine ​​tierischen und pflanzlichen Ursprungs, Fettsäuren und Ballaststoffe enthält.
3. Das Frühstück ist jeden Tag notwendig. Müsli und Getreide sollten bevorzugt werden.
4. Trinken Sie viel reines Wasser, die Rate eines Erwachsenen beträgt 1,5-2 Liter pro Tag;
5. Essen Sie mindestens 400 g Obst und Gemüse pro Tag.
6. Körperliche Aktivität beschleunigt das Abnehmen, es kann Fitness sein, Schwimmen, Yoga oder einfach nur ein Spaziergang durch die Stadt.
7. Vermeiden Sie Stress und Anspannung, schlafen Sie mindestens 7 Stunden pro Tag.
8. Gib das Rauchen und den Alkohol auf.
9. Konsultieren Sie vor einer drastischen Ernährungsumstellung oder einer Monodiät einen Arzt, um den Bauch und die Seiten abnehmen zu können;
10. Passen Sie auf Ihre Haltung auf, Ihr Magen kann sich genau durchhängen, weil Sie sich verbiegen.
11. Die Haut erfordert während dieser Zeit erhöhte Aufmerksamkeit. Um Gewicht zu verlieren, nachdem Sie abgenommen haben, verwenden Sie Massagen und Reiben.
12. Verwenden Sie eine große Menge Grüns.
13. Ersetzen Sie schädliche Süßigkeiten durch Trockenfrüchte, Honig, fettarme Joghurts und Nüsse.
14. Die Salate mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) oder Apfelessig und nicht mit Sauerrahm und Mayonnaise anrichten.
15. Es wird empfohlen, einen Vitaminkomplex zu kaufen, um Funktionsstörungen im Körper, insbesondere bei Monodiäten, zu vermeiden.

Feedback und Ergebnisse

Zusätzliche Informationen zum Abnehmen - im nächsten Video.