Kann man schnell und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen? Wie erreichen Sie dies und wählen Sie die für Sie optimale Diät? Was sind die Kontraindikationen? Lassen Sie uns alle Feinheiten dieser schwierigen Angelegenheit herausfinden.
Die Zeiten berühmter Künstler und ponyhafter Schönheiten gerieten in Vergessenheit und wurden durch die Ära der Podien und der zerbrechlichen Skinny abgelöst. Schlanke oder leichte Dünnheit gilt heute als das wichtigste Zeichen weiblicher Schönheit.
Die natürlich schlanken Mädchen freuen sich und verwöhnen sich mit ihren Lieblingsspezialitäten, während die überwiegende Mehrheit des schönen Geschlechts Kalorien sorgfältig zählt, lange Stunden im Fitnessstudio verbringt und an zehn Geschäften mit Backwaren und Süßigkeiten vorbeigeht. Der richtige Lebensstil und die richtige Ernährung sind natürlich gut.
Seine Vorteile sind, dass das Gewicht ein für alle Mal wegfällt. Der Nachteil dieses Verfahrens besteht darin, dass Sie lange auf wahrnehmbare Ergebnisse warten müssen und eine solche Diät auf das Leben ausgelegt ist.
Was sollten Sie tun, wenn das wichtigste Meeting in Ihrem Leben stattfindet und Ihr Lieblingskleid nicht geschlossen werden möchte? In solchen Fällen helfen schnelle Diäten, die für ihre Wirksamkeit und unmittelbare Ergebnisse bekannt sind. Lesen Sie mehr über diese Diäten in diesem Artikel.
Die wichtigsten Regeln für den Gewichtsverlust
Unabhängig davon, welche Diät Sie wählen, es gibt eine Reihe von Regeln, die Sie in jedem Lebensstil und in jeder Diät beachten müssen.
- Vermeiden Sie Junk Food. Ja, das ist sehr, sehr wichtig, denn schädliche Lebensmittel tragen nicht nur zur Gewichtszunahme bei, sondern können auch schwere Verletzungen des Herzens, des Magens oder sogar des Gehirns hervorrufen, Haut, Haare und Nägeln verschlimmern, die Alterung des Körpers beschleunigen und die Produktivität erheblich verringern. Zu diesen Produkten gehören ungesunde Süßigkeiten, Gebäck aus hochwertigem Mehl, süße kohlensäurehaltige Getränke, Shop-Saucen und Fertiggerichte, fetthaltige, salzige und frittierte Lebensmittel mit viel Öl.
- Beenden oder reduzieren Sie den Missbrauch von Alkohol und Zigaretten. Rauchen und Alkoholkonsum können eine Vielzahl verschiedener Krankheiten verursachen, den Schlaf stören, die Gesundheit verschlechtern, die Gewichtszunahme fördern und das normale Funktionieren solcher Systeme wie Nerven, Atemwege und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern.
- Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät einen Spezialisten, zumindest einen Therapeuten, und noch besser - einen erfahrenen Ernährungsberater. Wenn eine Diät Ihrer Freundin dabei geholfen hat, 15 Kilogramm zu verlieren, bedeutet das nicht, dass Sie keine Nieren- oder Magenprobleme haben werden, da Sie die richtige Diät nur unter Berücksichtigung verschiedener individueller Faktoren wie Alter, Alter und Alter wählen können. Zweck des Abnehmens, der Gesundheit und anderer. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit nur eine ist und Sie dies nicht umsonst riskieren sollten.
- Wenn Sie während einer strengen Diät einige Warnzeichen bemerken, wird empfohlen, schrittweise zu Ihrer normalen Diät zurückzukehren. Signale des Körpers können eine allgemeine Gesundheitsstörung, Verschlechterung der Haut, Haarausfall, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Menstruationsbeschwerden usw. sein. Vielleicht passte diese Diät nicht zu Ihnen und es lohnt sich, Ihr Glück mit einer anderen auszuprobieren.
- Es wird empfohlen, Diäten mit motorischer Aktivität zu kombinieren, auch wenn sie nur minimal sind. Ein Spaziergang im Park an der frischen Luft wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus: Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und Ihr Schlaf verbessern sich.
Die beliebtesten Expressdiäten
Die beliebtesten und effektivsten Diäten für eine schnelle Gewichtsabnahme kommen in solchen Situationen zur Rettung, wenn Sie dringend ein paar Pfunde loswerden müssen. Mädchen müssen verstehen, dass die mit Hilfe einer solchen Diät schnell verlorenen Kilogramm sehr bald wiederkommen.
Außerdem wird die Expressdiät nicht nur wegen des schnellen Ergebnisses genannt, sondern auch, weil die Dauer der Einhaltung der Diät in der Regel nicht mehr als eine Woche beträgt, im Extremfall kann man eine solche Diät zwei Wochen lang sitzen, aber nicht mehr. Tatsache ist, dass solche Diäten sehr streng sind. Daher erhält der Körper neben einem Mangel an Kalorien auch einen erheblichen Mangel an Spurenelementen, Vitaminen und essentiellen Fetten für das Gehirn.
Überlegen Sie, ob Sie dünn sein müssen, komplett mit fallendem Haar, hässlicher Haut und ständiger Müdigkeit? Natürlich nicht
Deshalb sind die folgenden Diäten auf maximal zwei Wochen ausgelegt.
Bei schnellem Gewichtsverlust werden Monodiäten zu Ihren zuverlässigen Assistenten. Im Wesentlichen können Sie nur eine Produktart verwenden, z. B. Buchweizen, Kefir oder eine bestimmte Art von Obst oder Gemüse.
Wählen Sie ein Produkt, dessen Geschmack Sie mögen. Monodiät ist ein ziemlich strenger Test, der sehr viel schwieriger wird, wenn Sie an Lebensmitteln ersticken müssen, die Sie nicht leiden können.
Hollywood-Diät
Diese Diät rettete damals viele berühmte Schönheiten, zum Beispiel Nicole Kidman und Catherine Zeta-Jones. Die ursprüngliche Version der Diät enthielt Nahrungsmittel wie Austern, Garnelen, Mango und Ananas.
Für Weltstars ist es selbstverständlich, jeden Tag Hunderte von Dollar für Lebensmittel auszugeben, aber die eher bescheidenen Mädchen müssen eine etwas modifizierte Ernährung anwenden.
Sie können nicht: Zucker und Salz in jeder Form und in allen Produkten, Alkohol, gebraten und fettig.
Einschränkungen: Diese Diät sollte nicht länger als zwei Wochen und nicht mehr als viermal pro Jahr sein.
Nachteile: Mangel an Vitaminen und Energie, Stimmungsschwankungen, schlechte Gesundheit.
Vorteile: schnelle und beeindruckende Ergebnisse, in zwei Wochen dauert es bis zu 10 Kilogramm.
Beispielmenü:
Mittagessen:
- Tomate, Hühnerei, Tee;
- Wachteln oder Hühnereier, Zitrusfrüchte (ausgenommen Mandarinen), schwarzer Kaffee;
- leichter Gemüsesalat, Kräutertee, gekochtes Ei;
- 2 Wachteleier, Obstsalat;
- gekochte Hühnerbrust, Zitrusfrüchte, Gurken, Gemüse und Kohlsalat.
Abendessen:
- fettarmes gekochtes, gebackenes oder gedämpftes Rindfleisch, Gurke oder Apfel, grüner Tee;
- gekocht oder gebacken mit Zitronenfisch, Blattsalat und Kohl, Kräutertee;
- kalorienarmer Obstsalat, Ei;
Diese Optionen können beliebig kombiniert und sogar neu angeordnet werden, aber die Diät ist immer noch schwierig.
Kefir-Diät
Dies ist eines der beliebtesten Monodiet, dessen Essenz klar und offensichtlich ist. Bevor Sie auf eine Kefir-Diät gehen, sollten Sie sich mit einem Spezialisten über Kontraindikationen und mögliche Folgen beraten. Eine solche Diät gibt es in zwei Versionen. Die erste enthält nur Kefir und nicht mehr, die zweite ist sanfter. Sie können kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihnen Kraft geben und ein Minimum an Vitaminen enthalten.
Sie können nicht: Fett, gebraten, würzig, salzig, süßer, schwarzer Tee und Kaffee.
Bedarf: Kefir 1% Fett, Obst (ohne Trauben und Bananen), gekochtes Hühnerfleisch, Ofenkartoffeln.
Einschränkungen: Die Diät ist nur für 7 Tage vorgesehen.
Nachteile: schlechtes Menü, Mangel an Nährstoffen und Mikroelementen.
Vorteile: In Bezug auf die Kefir-Diät für die Woche sind 7 Pfund erforderlich.
Beispielmenü
Die Tagesration enthält 1,5 Liter Kefir mit 1% Fett und 400 Gramm aller durch die Diät zugelassenen Produkte, z. B. gekochtes Fleisch. An dem Tag, an dem Sie nur eine Sorte zusätzlicher Produkte essen müssen, dh wenn Sie heute Fleisch gegessen haben, können Sie morgen nur Obst essen.
Kohl-Diät
Eine andere bekannte und wirksame Diät, deren Basis Kohl ist. Es ist viel mehr Kefir-Diät, daher ist es viel einfacher zu folgen, jedoch wird Ihr Menü jeden Tag wiederholt. Darüber hinaus enthält Kohl eine große Menge an Ballaststoffen und verschiedenen Vitaminen, und dies ist eine unumstrittene Pluskohldiät.
Sie können nicht: Fett, gebraten, süß, Mehl, Alkohol, Trauben, Bananen.
Einschränkungen: Die Dauer der Kohldiät beträgt 7 bis 10 Tage.
Nachteile: Kohlenhydratmangel kann zu Ermüdung und schlechter Gesundheit führen.
Vorteile: Als Ergebnis der Diät können bis zu 10 Pfund Übergewicht genommen werden.
Beispielmenü:
- Frühstück: grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker;
- Mittagessen: Krautsalat mit Gurken, Karotten, Tomaten oder Gemüse, mit Olivenöl garniert, 200 g gekochtes Fleisch oder Fisch;
- Abendessen: Kohlsalat, Wachtel oder kleines Hühnerei;
- 2 Stunden vor dem Schlafengehen: ein Glas Joghurt 0% oder 1% Fett.
Top effektivste Diäten zum Abnehmen
Buchweizendiät
Buchweizendiät ist sehr gut für den Körper, sie hilft dem Magen-Darm-Trakt und entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Darüber hinaus ist Buchweizen reich an Ballaststoffen und Eisen, sodass das Anämierisiko bei einer solchen Diät auf null reduziert wird.
Sie können nicht: Fett, Mehl, süß, würzig, fettig, salzig.
Es ist notwendig: Buchweizenbrei, Tee, Zitrone, Honig, fettarmer Kefir.
Einschränkungen: Die Buchweizendiät sollte nicht länger als eine Woche andauern und sollte höchstens zwei Mal pro Jahr wiederholt werden.
Nachteile: Mangel an Eiweiß und Fett in der Ernährung kann die Gesundheit beeinträchtigen.
Vorteile: Bei Einhaltung bestimmter Regeln verlassen 10 Kilogramm Übergewicht den Körper.
Regeln der Buchweizendiät:
- nicht 5 Stunden vor dem Schlafengehen essen;
- Buchweizen sollte nicht kochen und nachts gedämpft werden;
- viel Wasser oder grünen Tee trinken;
- Bei starkem Hunger darf ein Glas fettarmer Kefir getrunken werden.
Beispielmenü:
- Frühstück: ein Glas warmes Wasser mit einem Teelöffel Honig und zwei Zitronenscheiben;
- Mittagessen: Buchweizenbrei, Wasser;
- Mittagessen: Buchweizenbrei, Tee ohne Zucker;
- Abendessen: Buchweizenbrei, Tee ohne Zucker;
- Das Verlassen der Buchweizen-Diät sollte schrittweise erfolgen, wobei der Ernährung Obst, Gemüse und eiweißreiche Nahrungsmittel hinzugefügt werden.
Kohlenhydratfreie Diät
Eine kohlenhydratfreie Diät ist eine der "schmackhaftesten" Diäten, und sie ist leicht und angenehm. Du musst dich nicht in etwas verhungern oder beschränken.
Sie können nicht:
- Obst und Gemüse mit hohem Stärkegehalt (Mais, Kartoffeln usw.);
- Zucker und Süßungsmittel;
- Shop Halbfabrikate;
- Alkohol
- Obst, ausgenommen Äpfel, Pfirsiche, Kokosnüsse, Beeren und Zitrusfrüchte;
- Fettiges Essen
Es ist notwendig:
- Milchprodukte: fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Naturjoghurt, etwas Milch;
- Fleisch: Huhn, Truthahn, Kaninchen, Rindfleisch, Kalbfleisch;
- Meeresfrüchte: Seefisch, Garnelen, Krabben, Hummer, Muscheln;
- Nebenprodukte: Leber, Magen, Herz, Zunge, Eier;
- Nüsse: Mandeln, Sesam, Sonnenblumenkerne und Kürbis;
- Kashi: Buchweizen, Haferflocken, Erbsen.
Einschränkungen: Die Diät sollte nicht länger als 7 Tage dauern.
Nachteile: Die Ernährung ist ziemlich ausgewogen und reich an Nährstoffen. Aufgrund des niedrigen Kohlenhydratgehalts können Sie jedoch Müdigkeit, Verwirrung, Schläfrigkeit und verminderte Aufmerksamkeit verspüren.
Vorteile: Für eine Woche, die Sie mit dieser Diät einhalten, können Sie bis zu 10 Kilogramm Übergewicht verlieren.
Beispielmenü:
- Frühstück: Haferflocken mit Beeren, gekochtes Ei;
- Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse und ungesüßter Tee;
- Mittagessen: gekochtes Fleisch oder Fisch- und Gemüsesalat;
- Es ist besser, vom Abendessen abzusehen, Sie müssen tagsüber viel sauberes Wasser trinken.
Diät auf frischen Säften
Dies ist eine der schwierigsten und strengsten Diäten. Sie sollten sie nicht verwenden, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Sie können nicht: keine feste Nahrung.
Es ist notwendig; frische Säfte aus Orangen, Grapefruits, Trauben, Gurken oder Sellerie. Brühe aus grünem Pfeffer, Kohl und Tomaten.
Einschränkungen: Die Ernährung von frischen Säften sollte nicht länger als drei Tage dauern.
Nachteile: Diese Diät ist sehr schwer zu halten und kann gesundheitliche Probleme hervorrufen.
Vorteile: In 3 Tagen werden 3 Kilogramm Übergewicht benötigt.
Beispielmenü: Ein Tag sollte aus 3 Mahlzeiten bestehen, die aus 200 bis 300 Gramm Saft bestehen. In den Pausen können Sie sauberes Wasser trinken.
Die effektivsten Gewichtsabnahme-Diäten für 20 kg und mehr: Bewertung
Es gibt zwei wirksame Diäten, die in kurzer Zeit helfen, 20 Kilogramm Übergewicht zu verlieren.
Diät Nr. 1
Die Dauer dieser Diät beträgt 20 Tage, sie ist in 5 Stufen von 4 Tagen unterteilt. Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, müssen Sie folgendes Menü einhalten:
| Stufe 1 | Stufe 2 | Stufe 3 | Stufe 4 | 5 stufe | |
|---|---|---|---|---|---|
| Frühstück | Frühstück mit Äpfeln und etwas körnigem, fettarmen Hüttenkäse. Sie können Frühstück mit Kräutertee trinken. | In dieser Phase wird das Frühstück übersprungen, aber eine Tasse ungesüßter grüner Tee schadet nicht. | Leckeres und gesundes Frühstück - Gurkensalat. Für den Geschmack können Sie Salz, Olivenöl, Zitronensaft und gehackte Gemüse hinzufügen. Danach können Sie ein Glas Mineralwasser trinken. | Frühstücken Sie eine Portion fettarmer Hüttenkäse und grünen Tee mit Minze oder Kamille. | Auf Stufe 5 müssen Sie erneut auf das Frühstück verzichten. Wenn Sie jedoch das Jahr völlig unerträglich ertragen, trinken Sie ein Glas warme Milch. |
| Mittagessen | Gekochter gesalzener Reis mit gekochtem oder gedünstetem Hühnerfilet ist das Hauptgericht. Sie können auch einen leichten Frühlingssalat aus Gurken und Tomaten mit Olivenöl, Zitronensaft und Gemüse essen. Sie können das Mittagessen mit einem Glas Milch trinken. | Buchweizenbrei gibt Ihnen Kraft und Energie, und gekochter Kabeljau und Hühnereier werden zu einer Proteinquelle, die der Körper benötigt. Es ist nicht unangebracht, eine Tasse grünen Tee ohne Zucker zu trinken. | Sie brauchen heute kein Mittagessen, Sie können nur ein Glas warmes Wasser mit einem Esslöffel Zitronensaft trinken. | In dieser Phase ist das Mittagessen schlecht: Brokkoli kochen und nach dem Abendessen ein Glas Mineralwasser trinken. | Köstliches Gericht - gekochter Kabeljau mit grünen und Zitrone. Als Gemüsekomponente passen die Gurken perfekt.
|
| Das Abendessen | Zu diesem Zeitpunkt ist ein Abendessen überhaupt nicht erforderlich. In extremen Fällen können Sie ein Glas warme Milch trinken, was sich außerdem positiv auf die Schlafqualität auswirkt. | Sie können in einem leichten und leckeren Salat aus Kohl und Tomaten, gewürzt mit Butter und Zitrone, speisen. | Dieses Abendessen ist reich an Proteinen: gekochte Bohnen und gedünstetes Hühnerfilet. Sie können ein Glas sauberes Wasser trinken. | Wieder ohne Abendessen. Aber wenn Sie wirklich wollen, dann können Sie. Gönnen Sie sich Apfel und Wasser mit Zitronensaft. | Das Abendessen wird lecker sein: gekochter Reis mit Petersilie und Dill, dekoriert mit Tomatenscheiben. Mit Kamillentee abwaschen. |
Diät Nummer 2
Diese Diät dauert nur 2 Wochen, aber das Ergebnis ist beeindruckend. Sie müssen nur das folgende Menü genau befolgen.
| 1 Woche | 2 woche | |
|---|---|---|
| Tag 1 | Kochen Sie 3 Hühnereier und 5 Kartoffeln in einer Uniform. Das ist alles, was Sie heute essen können. | An diesem Tag können Sie 1 gekochtes Hühnerei essen und dazu 2 Tomaten. Kochen Sie sich zusätzlich ein wenig mageres Rindfleisch. Sie können alles mit einem Glas Mineralwasser trinken. |
| Tag 2 | Der Körper braucht Eiweiß, so dass man sich Hüttenkäse mit fettarmer Sahne schmecken und mit einem Glas Kefir trinken kann. | Zum Frühstück können Sie einen leichten Salat mit Tomaten und Gurken essen, gebackenes Rindfleisch essen, und zum Abendessen erhalten Sie 2 kleine Äpfel. |
| Tag 3 | In der heutigen Speisekarte müssen wir nur noch 2 Äpfel, 2 Tassen Joghurt und 1 Liter Obst- oder Gemüsesaft hungern. | Wir wiederholen es gestern, aber anstelle eines Salats zum Frühstück gibt es eine Scheibe Roggenbrot. |
| Tag 4 | Heute können Sie 400 Gramm gekochtes Rindfleisch, Kalb oder Huhn sowie 2 Tassen Kefir und Kamillentee anstelle des Abendessens essen. | Wiederholen wir es gestern, erst jetzt fügen wir noch eine Scheibe Brot und 2 Gläser Kefir hinzu. |
| Tag 5 | Ein weiterer hungriger Tag: 4 Äpfel und ein Liter Mineralwasser. | An diesem Tag können Sie so viel wie ein Pfund Äpfel essen. Außerdem müssen Sie 3 Salzkartoffeln essen und 2 Tassen Kefir trinken. |
| Tag 6 | Kochen und essen Sie 3 Kartoffeln, und der Mangel an Eiweiß kann mit einer Tasse Kefir, Milch oder Joghurt gefüllt werden. | Zum Frühstück können Sie 2 gekochte Hühner- oder Enteneier essen, zum Mittagessen ein wenig gekochtes Hähnchenfilet und zum Abendessen 2 Gurken und grüner Tee. |
| Tag 7 | Ein halber Liter Kefir und Mineralwasser - Ihre heutige Ernährung. | Heute können Sie 2 grüne Äpfel, 4 Kartoffeln in Uniform und 2 Gläser fettarmen Kefir trinken. |
Kombinieren Sie diese Diäten mit mäßiger körperlicher Aktivität, es wird dazu beitragen, die Haut in Ton zu halten und nicht zulassen, dass sie durchhängt.
Gegenanzeigen
Jede Diät ist ein echter Stress für den Körper, der zu unerwünschten gesundheitlichen Problemen führen kann. Wenn Sie unter der folgenden Liste leiden, sollten Sie radikale Diäten ablehnen.
- Magengeschwür, Gastritis;
- Nierenkrankheit;
- Diabetes mellitus;
- Schwangerschaft oder Stillzeit und Schwangerschaftsplanung;
- Hypertonie;
- Allergien;
- Chronische Verdauungsstörung;
- Atherosklerose;
- Cholelithiasis;
- Schwere Stoffwechselkrankheiten;
- Höhepunkt;
- Herzfehler
- Lebererkrankung;
- Depression
Lassen Sie uns zusammenfassen. Das Wichtigste - Sie müssen mit Bedacht abnehmen. Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Merkmale und den potenziellen Schaden radikaler Diäten.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!
Отзывы - какие диеты самые эффективные?
Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.
Виктория, 27 лет, Краснодар
А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!
Татьяна, 40 лет, Омск
Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!
Ольга, 31 год, Мурманск
Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.
Ася, 23 года, Новороссийск
Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.
