Diät "Minus 60" Catherine Mirimanova: Beschreibung, Menü und Bewertungen

Nachdem Ekaterina Mirimanova 60 kg Übergewicht losgeworden war, hatte sie die Möglichkeit, das Konzept und die Grundregeln der Diät "Minus 60" zu formulieren. Besonders beliebt bei dieser Methode der Gewichtsabnahme ist der Moment, dass die Diät nicht den Verzicht auf Ihre Lieblings-Leckereien impliziert, während die Wirksamkeit 3-7 kg pro Monat erreicht.

Auf diese Weise können Sie übermäßige nervöse Anspannung oder Stress vermeiden, die in Fällen auftreten können, in denen die Ernährung streng ist und schwer einzuhalten ist.

Das Wesentliche und die Prinzipien der Diät "Minus 60"

Sie sagen "Minus 60" - dies ist keine Diät, sondern ein echtes System, das den Lebensstil beeinflusst und die Ernährungsgewohnheiten vollständig verändert.

Dies ist kein Hochgeschwindigkeitsansatz, im Gegenteil, er zählt auf die Langfristigkeit und die Konsolidierung der erzielten Ergebnisse, die anschließend ein periodisches Abweichen von der richtigen Diät ohne Angst vor Konsequenzen ermöglichen.

Bei der Diät "Minus 60" sollten Sie die Einhaltung der folgenden Grundsätze überwachen:

1. Die Mahlzeiten sollten täglich und drei Mahlzeiten täglich sein.
2. Die Größe des Speisentellers sollte der Größe der beiden Nocken entsprechen.
3. Das Volumen der Dessertgerichte sollte minimal sein (in diesem Fall wird ihr vollständiger Ausschluss von der Diät nicht funktionieren; sie sollten vorhanden sein, jedoch in kleineren Mengen).
4. Die Zeit von einer Mahlzeit zur anderen wird nicht durch Snacks unterbrochen.
5. Wasser wird nach Bedarf verwendet.
6. Die Verwendung von Salz ist erlaubt, jedoch in begrenzten Mengen (in diesem Fall wird anstelle des üblichen Tafelsalzes Meer verwendet);
7. Nach 18.00 Uhr ist das Essen strengstens untersagt. Wenn die letzte Mahlzeit aus irgendeinem Grund versäumt wird, müssen Sie bis zum Morgen warten.
8. Wenn übermäßiges Essen auftritt, ist die Hauptsache, sich nicht selbst dafür zu beschuldigen und am nächsten Tag überhaupt nichts zu essen. Es reicht aus, den Überschuss an schnellen Kohlenhydraten (dh nur Dessert) aufzugeben und die Menge langsamer Kohlenhydrate leicht zu erhöhen.
9. Wenn der Hunger nach ein paar Tagen nach Beginn der Diät nicht nachlässt, können Sie die Standardportion um das 1,5-fache erhöhen, ohne der Nahrung jedoch jegliche verbotenen Nahrungsmittel hinzuzufügen.
10. Die Diät sollte durch körperliche Übungen ergänzt werden (mindestens eine halbe Stunde pro Tag). Dadurch können Sie Situationen vermeiden, in denen das Gewicht „steigt“ und es so aussieht, als würde es kein Gramm mehr weggehen.
11. Achten Sie darauf, den Zustand der Haut zu überwachen, die aufgrund eines starken Gewichtsverlusts durchhängen oder mit zahlreichen Dehnungsstreifen versehen werden kann (erforderlich: Peeling, Creme, Selbstmassage, Gymnastik- und Dehnübungen).

Zulässige und verbotene Produkte

Gemäß der Minus 60-Diät gibt es mehrere Lebensmittelgruppen:

• Obst + Milchprodukte (mit einem Fettgehalt von weniger als 5%).

Zulässige Früchte sind: Apfel, Pflaume (nur 4-5 Stück), Kiwi, Orangen, Mandarinen, Zitronen, Beeren (1 Handvoll), Ananas, Trockenfrüchte (nur 5-6 Stück), nicht mehr als zwei Scheiben Melone oder Wassermelone .

• Gemüse + Obst.

Früchte dürfen gleich und in der gleichen Menge wie in der ersten Gruppe sein. In Bezug auf Gemüse gelten Einschränkungen nur für Erbsen, Kartoffeln, Mais, Kürbis, Auberginen, Avocados und Pilze.

• Gemüse + Getreide

Die Beschränkungen für Gemüse und Pilze sind dieselben wie in der zweiten Gruppe. Der Grütze erlaubte die Verwendung von Buchweizen und Reis.

• Getreide + Früchte.

Neben Buchweizen und Reis darf auch Gerste gegessen werden. Die Liste der erlaubten Früchte ändert sich nicht.

• Proteinprodukte.

Putenfleisch, Rindfleisch, Hühnerfilet, Schweinefilet, Kaninchenfleisch, Hühnerei (nur 1 Stück), Fisch, Meeresfrüchte, einige Nebenprodukte (mit niedrigem Fettgehalt). Wurst kann überhaupt nicht konsumiert werden.

• Milchprodukte.

Aus dieser Gruppe die Verwendung von Kefir / Ryazhenka (jeweils 200 ml), Hüttenkäse (mit einem geringen Fettanteil von nicht mehr als 100 g), Ziegenkäse (nicht mehr als 50 g), Schafskäse (nicht mehr als 50 g), Naturjoghurts (mit fettarm, 200 ml).

• Gemüse + Milchprodukte.

Die Liste der zulässigen Gemüsesorten ändert sich nicht. Bei Milchprodukten: Joghurt und Käse sind verboten.

Erlaubte Getränke:

• Kaffee - 100 ml bis 18.00 Uhr;
• grüner Tee - bis 18.00 Uhr gibt es keine Volumenbeschränkungen;
• Mineralwasser (ohne Kohlensäure) - kann nach 18.00 Uhr verbraucht werden;
• Frischer Saft - 100 ml (verdünnt) bis 18.00 Uhr;
• Wein (trockenes Rot) - 1 Glas nach 18.00 Uhr.

Vor- und Nachteile der Diät "Minus 60"

Pros:

• Die Einhaltung dieser Diät ist in jedem Alter ohne Kontraindikationen zulässig.
• keine Kalorienzählung erforderlich;
• Es gibt keine kategorialen Verbote für eine bestimmte Produktgruppe.
• Es ist erlaubt, bis zum Mittag alles zu essen und zu essen;
• Es besteht kein Gesundheitsrisiko, da alle Vitamine in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Es gibt keine Schwäche und keinen Stress, der mit der Einhaltung strenger Vorschriften verbunden ist.
• Es besteht keine Notwendigkeit, sich zu zwingen, eine bestimmte "Norm" von Flüssigkeit zu trinken.

Nachteile:

• Eine übermäßig lange Diät kann das endokrine und das kardiovaskuläre System schwächen, da endogene Proteine ​​verloren gehen;
• Eine unzureichende Proteinmenge kann den Zustand der Haut nachteilig beeinflussen, was zu Atonie, Schwindel und Cellulite führt.
• Hunger nach 18.00 Uhr und bis zum nächsten Morgen kann Galle stagnieren;
• Eine große Menge schneller Kohlenhydrate während des Frühstücks kann zu Diabetes führen.

Gegenanzeigen

Die folgenden Punkte können als Kontraindikationen für die Verwendung dieser Diät dienen:

1. Der Zustand der Schwangerschaft und Stillzeit (Fütterung);
2. Diabetische Störungen;
3. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Trakts, der Gallenblase;
4. Entfernung der Gallenblase in der Geschichte.

Grundregeln zum Erstellen des Menüs

Frühstück (muss sein!):

1. Dichte und nahrhafte Nahrungsaufnahme;
2. Sie können alles essen, die Hauptsache ist, die Beschränkungen für die Gesamtmenge einzuhalten;
3. Sie können Tee / Kaffee mit Zucker (vorzugsweise Zuckerrohr) verwenden, es ist jedoch besser, wenn die Zuckeraufnahme allmählich abgebrochen wird.
4. Das am besten geeignete Dessert ist ein Paar schwarze Nelken aus Schokolade.
5. Pasta, Kartoffeln, Gebäck, Meeresfrüchte, Fleisch, Weißbrot sind erlaubt, jedoch unter Beachtung der Portionsgröße;
6. Kochprodukte sollten schmoren, in Folie backen oder den Ofen benutzen;
7. Erlaubt, Pflanzenöl (1 Esslöffel) in Salaten mit frischem oder gedünstetem Gemüse hinzuzufügen.

Mittagessen:

1. Vor 14.00 Uhr;
2. Es ist verboten, Süßigkeiten, Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, Weißbrot, Gurken und geräuchertes Fleisch zu essen;
3. Das Essen von Kartoffeln und Nudeln ist zulässig, jedoch nur, wenn das Gericht das Hinzufügen von Gemüse impliziert.
4. Für die Zubereitung von Suppe wird Sekundärbrühe verwendet, immer ohne Kartoffeln;
5. Es ist erlaubt, Pilze und Tofu, Roggencracker, Vollkornbrot, hartgekochte Eier, Meeresfrüchte, Fleisch und gedünstete Koteletts in die Ration einzubeziehen;
6. Es wird empfohlen, Gemüse aus Buchweizen und Reis zu garnieren.

Abendessen:

1. Vor 18.00 Uhr;
2. Geeignete Gerichte aus in Folie gebackenen Produkten, gekocht, gedämpft;
3. Frittierte Speisen sind nicht erlaubt.
4. Gewürze, Sojasauce hinzufügen, Salz ist erlaubt;
5. Produkte jeder Gruppe sind geeignet, aber in Anbetracht der Tatsache, dass das Abendessen einkomponentig sein sollte (d. H. Produkte des gleichen Typs werden verwendet: entweder Fleisch oder Gemüse).

Diät "Minus 60": eine Tabelle des Menüs für die Woche

Rezepte auf dem System Mirimanova

Hier sind drei interessante Rezepte, die perfekt in die Ernährung passen, wenn Sie sich an das System "Minus 60" halten. Sie unterscheiden sich geringfügig von der klassischen Version entsprechend den Anforderungen der Diät.

Ohr Rostow

Zutaten:

• Zander - 200 gr .;
• Lachs - 200 gr .;
• Zwiebel - 1 Stück;
• Tomate - 1 Stück;
• Bulgarischer Pfeffer - 1 Stück;
• Petersilie - 20-30 gr .;
• Salz, Pfeffer - abschmecken.

Kochzeit: 80 Minuten.

Kaloriengehalt: 70,1 kcal.

Kochfortschritt:

1. Fischfilets in einen passenden Topf geben, Wasser einschenken, mit Salz und Pfeffer würzen und den Topf langsam brennen (etwa eine halbe Stunde);
2. Die Zwiebel schälen und in Form von Ringen hacken, die Tomate mit Pfeffer in Würfelform waschen und hacken, Gemüse in den Topf geben (weitere 10 Minuten auf dem Feuer liegen lassen);
3. Die Petersilie in fließendem Wasser waschen, fein hacken, das Ohr hinzufügen, das Feuer ausschalten und eine halbe Stunde ziehen lassen;
4. Das Ohr ist fertig.

Pilaw "Aromatisch"

Zutaten:

• Reis - 0,5 kg;
• Zwiebel - 1 Stück;
• Möhren - 2 Stück;
• Pflanzenöl - 100 ml;
• Knoblauch - 5-10 Nelken;
• Quitte - 1 Stück;
• Salz, Kardamom, Pfeffer und Kräuter - zum Abschmecken.

Kochzeit: 50 Minuten.

Kalorien: 56 kcal

Kochfortschritt:

1. Karotten und Zwiebeln schneiden, in einen Kessel oder Kohlenbecken legen, braten;
2. Schneiden Sie die Pflaume ab, reiben Sie den Knoblauch zusammen mit Reis und den Gewürzen in den Kessel.
3. Gießen Sie alles Wasser so, dass das Wasser mit zwei Fingern über den Reis steigt.
4. Stellen Sie den Behälter auf mittlere Hitze und berühren Sie ihn 40 Minuten lang nicht (mischen Sie noch nicht einmal!) Oder füllen Sie die gleichen Zutaten in die Multikocherschale und installieren Sie das Programm „Pilaf“.
5. Nach der angegebenen Zeit ist der Pilaw fertig, es ist notwendig, ihn auf Teller zu legen und mit fein gehackten Grüns zu dekorieren.

Pfeffer "auf Venezianer"

Zutaten:

• Bulgarischer Pfeffer - 2 Stück;
• Hühnerei - 2 Stück;
• Pflanzenöl - 30 ml;
• Käse (harte Sorten) - 200 gr .;
• getrocknetes Basilikum und Salz nach Geschmack;
• Knoblauch - 5 Nelken.

Kochzeit: 40 Minuten.

Kaloriengehalt: 78 kcal.

Kochfortschritt:

1. Kochen Sie zwei Eier;
2. Die gekochten Eier und den Käse mit einer Reibe hacken.
3. Knoblauch schälen und raspeln, mit Käse und Eiern mischen, salzen;
4. Schälen Sie die Paprikaschoten und füllen Sie sie mit der vorbereiteten Mischung.
5. Ofen vorheizen und die mit Basilikum gewürzten Paprika für 20 Minuten anrichten;
6. Das Gericht ist fertig.

Wie kann man die Diät verlassen?

Da die Ernährung mit keinen übermäßigen Einschränkungen verbunden ist und auf eine der Optionen für eine gesunde, normale und ausgewogene Ernährung verweist, besteht keine Notwendigkeit, sie in jedem Stadium zu beobachten. Zumal es in der Praxis nicht schwierig ist, sich an die Minus 60-Diät zu halten.

Vergessen Sie nicht, dass die Einstellung der diätetischen Ernährung darauf hinweist, dass Sie daran denken müssen, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und an der frischen Luft spazieren gehen. Manchmal ist es auch richtig, Fasten-Tage mit kalorienarmen Gerichten zu vereinbaren.

Gewichtsverlust Bewertungen

Viele haben es geschafft, das Stromversorgungssystem von Catherine Mirimanova "Minus 60" an sich selbst zu testen, und so denken sie darüber:

Und zusätzlich zum Artikel ein interessantes Video über die Diät "Minus 60".