Als Mädchen schnell die Presse zu Hause aufpumpen

Stellen Sie sich vor, Sie stehen einem attraktiven, selbstbewussten Mädchen in einem kurzen Oberteil gegenüber. Ihr Blick stürzt sofort auf ihren Bauch. Es ist straff und prominent. Eine solche Silhouette wird sicherlich jeden Mann verzaubern. Und wenn Sie die ganze Zeit in den Spiegel schauen?

Das Mädchen in der Spitze bist du. Vor einem Monat haben Sie an sich geglaubt und angefangen zu handeln. Und hier ist dein Ergebnis. Dafür brauchten Sie keinen professionellen Trainer oder moderne Simulatoren. Nur ein Teppich, Bemühungen und Ihre Ausdauer haben nicht aufgegeben und Sie zum Ziel geführt.

Lassen Sie uns herausfinden, was jetzt der Unterschied zwischen Ihnen und dem Mädchen im Spiegel ist. Wir werden also das Geheimnis einer schönen Presse verraten.

Gute Motivation ist der Schlüssel zu einem straffen Bauch.

Die Gründe, warum Sie dazu gedrängt werden, Ihren Körper in Ordnung zu bringen, können viele sein. Fotos von Schönheiten aus sozialen Netzwerken, Vorwürfe von Bekannten, Mode für Sportwürfel. All dies gibt Ihnen nur eine Zeit lang einen Verbesserungskick. Ihr wahres Motiv sollte sich ständig um Ihre Schönheit und Ihre Gesundheit kümmern.

Hier haben Sie 5 gute Gründe, um mit dem Pressen zu beginnen, um besser zu werden.

Sie werden eine schöne Haltung haben

Eine gut gestaltete weibliche Presse bildet die richtige Haltung und hält die Wirbelsäule in der gewünschten Position. Denken Sie daran, bücken Sie - ein Zeichen für ein trauriges, hartes Leben. Ein erfolgreiches Mädchen hält den Rücken immer gerade und trägt sich leicht in diese wunderbare Welt.

Sie verlieren Gewicht

Bei jeder körperlichen Anstrengung steigt die Kalorienverbrennungsrate. Je länger und intensiver das Pressetraining ist, desto mehr verlieren Sie an Gewicht. Verspannte Muskeln machen Ihren Körper optisch schlanker und geben ihm eine eher konturierte Form.

Die inneren Organe werden besser funktionieren.

Während des Trainings füllen Sie die inneren Organe mit Sauerstoff und Blutfluss. Der ganze Körper wird besser arbeiten. Dafür wird er sich definitiv in Form eines Tonus und einer schönen Haut bedanken.

Appetit wird abnehmen

Angespannte Bauchmuskeln lassen den Magen nicht mehr als eine natürliche Form dehnen. Sie werden weniger essen und aufhören zu essen.

Sie werden Selbstvertrauen gewinnen

Schäme dich nicht mehr für einen schlaffen oder prallen Bauch. Straffer Bauch gibt mehr Vertrauen in seine Schönheit. Das Ergebnis selbst macht Sie stolz auf sich und Ihren Körper.

Wenn diese Motivatoren nicht ausreichen, überlegen Sie sich eine Belohnung, die Sie "fühlen" können. Kaufen Sie beispielsweise nach einer weiteren Unterrichtswoche einen kühlen Lippenstift. Denken Sie darüber nach, wie cool es ist, die Würfel zu beobachten, und die moralische Kraft für das Training wird von selbst erscheinen.

Wann erscheint das Ergebnis?

Es hängt alles vom aktuellen Zustand Ihres Körpers und der Genetik ab. Dies ist jedoch kein Grund für Ihre weiteren Entschuldigungen und die Senkung Ihrer Hände. Absolut jeder Bauch mit einer beliebigen Genetik kann flach und sogar entlastend werden. Die Frage ist in der Zeit und Stärke Ihres Wunsches, dies zu erreichen.

Wenn Sie schlank sind und einen aktiven Lebensstil führen, wird nach 3 Wochen eine schöne Presse durchgehen. Wenn Sie Übergewicht haben, benötigen Sie mehr Zeit - 1,5 bis 2 Monate. In diesem Fall muss das Training für die Presse mit Herz-Kreislauf- und Kalorienmangel kombiniert werden. Andernfalls wird Muskelmasse in die Fettschicht aufgenommen und der Magen wird noch größer.

Denken Sie immer daran, dass das Erzielen eines Ergebnisses Zeit und für ein spürbares Ergebnis noch mehr Zeit erfordert.

Wie fange ich an zu wechseln?

Fangen Sie einfach gleich an, warten Sie nicht auf Montag.

Für einen effektiven Start befolgen Sie die folgenden Regeln:

• vor jedem Training aufwärmen. Es kann Dehnen, Seilspringen, Gymnastik und sogar Tanzen zu Ihrem Lieblingslied sein. Die Hauptsache ist, die Bauchmuskeln aufzuwärmen;
• Warten Sie nach dem Essen 2 Stunden und fahren Sie erst mit dem Pumpen fort. Unterricht auf nüchternen Magen und vor dem Schlafengehen wird nicht empfohlen.
• kein Fanatismus und 1000 Wiederholungen gleichzeitig. Die Presse ist ein Muskel. Sie reagiert auf Überlastung mit Hypertrophizität und erhöht das Volumen des Bauchraums. Eine vernünftige Option - dreimal wöchentlich für 15-25 Minuten ohne lange Pausen;
• Erhöhen Sie die Last allmählich. Lassen Sie sich nicht bis zum Versagen trainieren. Am nächsten Morgen besteht die Gefahr, dass Sie nicht aus dem Bett steigen und den Wunsch verlieren, weiterzuziehen.
• mache die Übungen nur auf einer harten Oberfläche. Gymnastikmatte auf dem Boden - perfekt. Vergessen Sie das Lernen auf der Couch, während Sie fernsehen. Du verletzt dich nur.

6 Würfel, Streifen oder flacher Bauch - worauf warten Sie noch?

Durch ständige Bewegung, einen aktiven Lebensstil und die Einhaltung eines Kaloriendefizits wird Ihnen ein flacher Bauch zur Verfügung gestellt. Aber die Presse mit "Würfeln" oder "Streifen" gezielt aufzupumpen, ist unmöglich. Tatsache ist, dass die Presse nicht aus 6-8 verschiedenen Muskeln besteht, sondern aus einem einzigen Rectus-Muskel. Sehnenbrücken ziehen diesen Muskel über und ziehen ihn visuell in 6 Teile. Wie genau sie gebunden sind und wie die Muskeln durchgepumpt werden, bestimmt Ihre anatomische Zusammensetzung.

Trotz des intensivsten Trainings können die Würfel eine Schicht Fettschicht im Magen verdecken. Stellen Sie sich eine Matratze vor. Und oben ist eine Decke. In unserem Fall ist die Matratze eine Presse und die Decke ist fett. Bis zu einer minimalen Fettmenge im Unterleib ziehen selbst Tausende von Wiederholungen keine schöne Erleichterung.

Würfel sind deutlich sichtbar, wenn die Menge an subkutanem Fett 10-12% beträgt. Die Norm für Frauen beträgt 15-20%. Daher sind Würfel - eine Abweichung von der Norm, die zu Gesundheitsproblemen führen kann, beispielsweise eine Verletzung des Menstruationszyklus. Ausnahmen sind Mädchen, die einen genetisch "oberen" Körper trocken haben.

Ich würde mehr sagen, laut Statistik bevorzugen die Jungen Mädchen mit flachem Bauch ohne deutlich nachgezogene Muskeln. So sieht dein Körper sexy aus. Aber zu entscheiden, welches Ergebnis Ihnen aufhören soll. Die Hauptsache ist, Gesundheit zuerst und Schönheit an zweiter Stelle zu setzen.

Top 5 effektive Übungen für die Presse zu Hause

Das Internet ist voll von verschiedenen Techniken, dank denen Sie eine schöne Presse erhalten können, ohne Ihr Haus zu verlassen. Aber viele von ihnen sind entweder auf bereits gut ausgebildete Menschen mit einem starken Bauchmuskel ausgerichtet oder benötigen zusätzliche Eigenschaften. Wir haben für Sie die effektivsten Übungen ausgewählt, die für jedes Mädchen praktikabel sind und nur freien Boden auf dem Boden erfordern.

Klassische Drehungen

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Konzentriere dich auf die Fersen. Arme verschränkt auf der Brust;
• Heben Sie den Körper beim Ausatmen an. Die Bewegung erfolgt ausschließlich mit Hilfe der Bauchmuskulatur. Keine Idioten;
• Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren;
• 15-20 mal wiederholen.

"Fahrrad"

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf.
• beginnen Sie sich mit den Füßen auf dem Gewicht zu drehen, als würden Sie mit dem Fahrrad treten;
• wenn Sie die Übung komplizieren möchten - reißen Sie die Schulterblätter vom Boden ab;
• 30-60 Sekunden lang drehen.

Planck

• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend;
• stehe auf deinen Ellbogen und auf deinen Zehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne sich zu bücken;
• Becken, Bauch und Brust nicht auf den Boden absenken;
• Position für die längste mögliche Zeit (20 - 60 Sekunden) festlegen.

Bein hebt

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers.
• hebe langsam deine Beine an und atme ein;
• Senke deine Beine beim Ausatmen;
• 15-20 mal wiederholen;

Schere

• heben Sie Ihre geraden Beine beim Liegen um 60 Grad an;
• abwechselnd die Beine nacheinander kreuzen;
• Trainieren Sie 30-60 Sekunden.

Diese Übungen sind ausreichend für die Bildung eines gepumpten Bauches. Vergessen Sie nicht, andere Körperteile zu trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen. Die Presse ist mehr oder weniger an körperlichen Aktivitäten beteiligt.

Wenn Sie die Presse nicht herunterladen können

Es gibt Situationen, in denen das Pumpen der Presse gesundheitsschädlich wird. Nämlich:

• weggelassene Organe im Beckenbereich;
• akute gynäkologische Erkrankungen;
• das Vorhandensein einer Leisten- oder Nabelhernie;
• Schwangerschaft oder der erste Monat nach der Geburt;
• die ersten Tage der Menstruation.

In solchen Fällen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Wenn alles in Ordnung ist, gehen Sie zur geschätzten Presse!

Schlussfolgerungen ziehen

Um ein hübsches Mädchen mit einer schönen Presse im Spiegel zu sehen, benötigen Sie zunächst eine starke Motivation, die Sie auf dem Weg zum Ziel unterstützen wird. Behalte sie immer in deinem Kopf und lass die Entschuldigungen und Faulheit nicht im Weg stehen.

Regelmäßiges Training und Ausdauer mit der richtigen Technik pumpen Ihre Bauchmuskeln auf. Eine gesunde Ernährung mit einem Kaloriendefizit verbrennt die Fettschicht. Schön, dass Sie drücken!