Die Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass nicht nur Diäten helfen, eine schöne Figur zu halten - in manchen Fällen müssen Sie nur das Hungergefühl reduzieren, das uns in den Kühlschrank „treibt“. In unserem Material erklären wir Ihnen, wie Sie Ihren Appetit reduzieren können und welche Mittel Ihnen dabei helfen werden, damit er für den Körper sicher ist.
Einige Tipps zur Ernährung
Zunächst müssen Sie die Diät befolgen. So sollten über 80% der verzehrten Lebensmittel in der ersten Hälfte des Tages, die restlichen 20% - zum Abendessen sein. Wenn alle zwei Stunden kleine Portionen vorhanden sind, hat der Körper keine Zeit zum Hunger, so dass keine Zwischenmahlzeit erforderlich ist.
Versuchen Sie, leichte Nahrungsmittel zu essen, die den Hunger stillen.
Es ist am besten, morgens reichhaltig an komplexen Kohlenhydraten wie Müsli zu essen. Dadurch werden Sie sich lange satt fühlen.
Außerdem empfehlen viele Ernährungswissenschaftler, nach dem Frühstück 1-2 Scheiben dunkle Schokolade zu essen. Dank schneller Kohlenhydrate zum Mittagessen und vor allem zum Abendessen werden Sie nicht so hungrig sein, was bedeutet, dass Sie keine großen Mengen an Essen zu sich nehmen.
Es lohnt sich auch, einen Sport zu beginnen: Sogar körperliche Anstrengung für 10 Minuten pro Tag hilft, Stress abzubauen, Verspannungen abzubauen und das Hungergefühl zu „töten“. Vergessen Sie nicht das Wasser - Sie müssen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken (dies gilt nicht für Tees, Säfte und andere Getränke).
Und um Ihren Appetit schnell zu reduzieren, müssen Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit 200 ml Wasser bei Raumtemperatur trinken. Die Flüssigkeit füllt den Magen und reduziert die Portionen, weil Sie keinen Hunger verspüren. In einigen Fällen, in denen Hunger auftritt, sagt Ihr Körper, er brauche Wasser. Eine Tasse ungesüßter Tee hilft auch, das Hungergefühl zu beseitigen.
Vergessen Sie nicht, dass Stress zur Steigerung des Appetits beiträgt. Versuchen Sie daher, sich positiv einzustellen, ruhig und klar zu denken. Um den Stress zu überwinden, können Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung machen, spazieren gehen, das Geschirr spülen und Ihre Lieblingsmusik hören.
Vergessen Sie nicht, sich an das Tagesregime zu halten: Gehen Sie spätestens 11 Stunden ins Bett, weil der Körper bei Mitternacht Hormone produziert, die beim Abnehmen helfen. Wenn Sie nicht genug schlafen, werden Sie sich schlechter fühlen, Sie werden Hunger erleben. Und das alles, weil der Körper auf diese Weise die Energie kompensieren wird, die er im Traum nicht erhalten hat.
Welche Volksheilmittel können helfen
In der Volksmedizin gibt es viele Möglichkeiten, um mit dem Hungergefühl fertig zu werden. Der Hauptvorteil ihrer Verwendung ist, dass sie nicht nur dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren, sondern sich auch positiv auf den gesamten Körper auswirken.
Schauen wir uns die effektivsten Mittel an - Kräuter und ätherische Öle.
Kräuter
Tees
Zum Beispiel können Sie Tee mit Maisside herstellen. Das Rezept ist einfach: 0,5 Liter Wasser kochen, 4 gereinigte Narben hinzufügen, einen Tag stehen lassen. Dann die resultierende Flüssigkeit abseihen und einen Esslöffel vor den Mahlzeiten einnehmen - dreimal täglich. In diesem Getränk eine Menge Substanzen, die helfen, den Appetit zu reduzieren und das Hungergefühl zu beseitigen.
Petersilie
Darauf müssen Sie eine Abkochung machen: In 200 ml kochendem Wasser fügen Sie 2 Teelöffel Grüns hinzu, sieden Sie 20 Minuten, kühlen Sie ab und gießen Sie die Flüssigkeit ab. Die Brühe in zwei Hälften teilen und morgens und vor dem Schlafengehen einnehmen. Empfangskurs - 12-14 Tage.
Brennessel
Nehmen Sie einen Esslöffel Brennnessel, 0,25 Liter kochendes Wasser und lassen Sie ihn eine halbe Stunde ziehen. Danach die belastete Brühe abseihen und dreimal täglich und 1 Esslöffel einnehmen. Eine solche Abkochung wirkt sich positiv auf die Verdauungsprozesse aus.
Sage
Einen Esslöffel Kräuter mit 200 ml kochendem Wasser einfüllen und 20 Minuten ziehen lassen. Nehmen Sie vor den Mahlzeiten für 2 Esslöffel.
Ätherische Öle
Wie Sie wissen, gibt es Aromen, die den Appetit wecken, aber solche, die ihn reduzieren. Aus diesem Grund können ätherische Öle verwendet werden, da sie bei Bedarf zur Kontrolle des Hungergefühls verwendet werden können. Beste verwendete Aromen:
- Zitrusfrüchte;
- Ingwer;
- Nelken
- Sellerie
Wir verwenden Medikamente, um den Appetit zu reduzieren.
In Apotheken finden Sie Dutzende von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren, aber viele von ihnen haben sehr ernste Nebenwirkungen. Zum Beispiel kann ihr längerer Gebrauch zu Bluthochdruck, Nervenstörungen als Folge der Depression des Gehirnbereichs führen, die für den Appetit verantwortlich ist.
Wenn Sie sich dennoch für die Einnahme solcher Arzneimittel entscheiden, sollten Sie auf Dietrin achten: Es unterdrückt den Appetit und hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es gibt aber Nebenwirkungen: Arrhythmie. Darüber hinaus eine wichtige Bedingung für die Einnahme dieses Medikaments - eine vollständige Ablehnung von Kaffee, da das darin enthaltene Koffein einen Herzinfarkt verursachen kann.
Sie können auch Medikamente von "Evalar" verwenden. Sie reduzieren das Hungergefühl, wodurch der natürliche Prozess des Abnehmens stattfindet. Nehmen Sie Tee von diesem Hersteller kann nicht mehr als 4 Mal pro Tag und nur wenn Sie Appetit haben. Es kann nicht während der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden.
Das dritte bekannte Mittel, Citrimax, trägt zur Normalisierung der Arbeit des Austauschsystems bei und wirkt gleichzeitig abführend. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen dieses Instrument denjenigen, die fettleibig sind oder mit Cellulite kämpfen. Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel zweimal täglich (1 Tablette) ein.
Produkte, die das Hungergefühl reduzieren
Aber neben Kräutern und Pillen gibt es auch Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, da sie den Appetit reduzieren. Gleichzeitig ist es notwendig, diejenigen Produkte von der Diät zu nehmen, die sie im Gegenteil erhöhen. Daher verbrauchen Sie die optimale Menge an Kalorien und gehen nicht darüber hinaus.
Geben Sie zuerst jegliches Fett auf: Sahne, Fett, Milch, Butter. Minimieren Sie den Konsum von Süßigkeiten, Gebäck und Süßigkeiten. Andernfalls können selbst stärkste Medikamente den Appetit nicht reduzieren.
Und hier ist eine Liste nützlicher Produkte, die auf dem Tisch stehen müssen:
- Beeren und Früchte, insbesondere Erdbeeren und Orangen;
- fettarmer Kefir;
- leichte Suppen (nicht auf fetter Brühe);
- Fleischlose Fleischgerichte;
- Meeresfrüchte und Fisch;
- Gemüse (insbesondere grün und rot);
- Gewürze.
Einige Tipps zur Verringerung des Appetits
Viele kennen dieses Problem - sobald der Abend kommt, steigt der Appetit sofort. Es gibt einige Tipps, die Ihnen beim Umgang damit helfen. Trinken Sie vor dem Essen eine Tasse grünen Tee oder Kräutertee. Sie können 1-2 kleine Äpfel essen. Dies hilft Ihnen nicht nur, Sättigungsgefühl zu spüren, sondern beschleunigt auch die Verdauung von Nahrung im Magen.
Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas fettarmer Milch trinken, da dies die Verdauung positiv beeinflusst.
Aber für schwangere Frauen gibt es mehrere andere Empfehlungen. Wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie die richtige Ernährung einhalten: die Mindestmenge an Fett. Es lohnt sich auch vom Backen und Süßigkeiten, Pralinen. Ersetzen Sie alle üblichen Lebensmittel durch weniger fetthaltige, kochen Sie das Geschirr selbst im Ofen, dem Schmortopf, aber braten Sie es nicht in der Pfanne.
Versuchen Sie auch fraktional zu essen - oft, aber in kleinen Portionen.
Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, den Appetit zu reduzieren, um nicht zu viel Gewicht zu gewinnen. Wählen Sie das für Sie annehmbarste und sicherste für Sie aus. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, wenn Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
