Ein straffer Bauch und eine schöne Taille sind immer noch der Traum vieler Frauen und Männer. Um die plötzlich erscheinenden zusätzlichen Pfunde zu entfernen, müssen Sie sich an das Training und die richtige Ernährung erinnern.
Warum wächst Fett?
Es gibt die folgenden Voraussetzungen für das Auftreten von Fettablagerungen an den Seiten und am Bauch. Dazu gehören:
- Stoffwechselprobleme, die in der Regel zu Störungen des Hormonsystems führen;
- ein sitzender Lebensstil, bei dem diese zusätzlichen Pfunde in einer minimalen Menge verbrannt werden, werden auf den Muskeln abgelagert;
- falsche Ernährung, bei der der Körper einige Substanzen übermäßig erhält, andere nicht genug.
- die beginnende Menopause, die die Produktion von Hormonen, die für den Stoffwechsel verantwortlich sind, stoppt oder verlangsamt.
Darüber hinaus führen ständige Stress- und Schlafprobleme häufig zu Fettablagerungen. Dies geschieht auch bei Problemen mit dem Nervensystem, die mit dem Stoffwechsel im Körper zusammenhängen.
Die effektivsten Übungen für Frauen
Wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, haben Sie auf jeden Fall einen persönlichen Lehrer, der ein geeignetes Programm zur Beseitigung von Problemzonen am Körper entwickelt. Zu Hause muss das Training jedoch alleine sein, da es so wichtig ist zu verstehen, welche Übungen helfen, Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen.
Das beliebteste Werkzeug ist der Reifen, denn wenn er verwendet wird, arbeiten nicht nur die Muskeln von Taille und Bauch, sondern auch das Becken, wodurch Sie Fett von den Gesäßmuskeln loswerden können. Eine weitere effektive Übung ist das Verdrehen, und um das Ergebnis schneller zu erzielen, können Sie nicht auf Kurzhanteln verzichten. Versuchen Sie während der Rotation, dass sich die Beine und das Becken nicht bewegen. Dies führt zu einer qualitativen Belastung der Muskeln.
Presseübungen helfen auch. Aufgrund der Belastung des Herzens ist es jedoch erforderlich, mit maximal 50 Bewegungen zu trainieren, wobei sich die Anzahl allmählich erhöht.
Ein wichtiger Punkt: Ohne ausreichend Sauerstoff ist es unmöglich, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Sie müssen sich also an die richtige Atmung erinnern.
Nach der Geburt
Nach der Geburt müssen viele Frauen daran denken, ihr Gewicht wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Hier gibt es jedoch einige wichtige Nuancen:
- Wenn Sie zum ersten Mal den Bauch und die Seiten entfernen, sollten Sie einen speziellen Verband verwenden.
- Sie können den Unterricht frühestens 100 Tage nach der Lieferung beginnen.
Die folgenden Workouts werden ausgeführt:
- Es ist besser, mit einfachen Biegungen in verschiedene Richtungen zu beginnen, wobei gleichzeitig die Beine angehoben werden und sie auf Gewicht bleiben.
- Lege deine Beine schulterbreit auseinander, stütze deine Hände in die Hüften und hocke aus dieser Position auf einem imaginären Stuhl. Versuchen Sie, 5-10 Sekunden in dieser Position zu stehen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, während des Trainings den Bauch einzuziehen.
- Wenn Sie mit einem Kind spazieren gehen, können Sie auch einfach den Bauch einziehen: erst kurz und dann allmählich.
- Wenn Sie zu Hause Übungen machen, ist es besser, Hula-Hoop, einen Reifen, zu verwenden, obwohl der Effekt nur bei täglicher halbstündiger Trainingseinheit spürbar ist.
Grundübungen für Männer
Damit das Training effektiv war, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:
- Zuerst müssen Sie die Arbeit des Darms normalisieren und von Giftstoffen reinigen.
- trinken Sie 2 Tassen Kefir pro Tag;
- verbrauchen mehr Gemüse, Obst;
- Geräucherte und würzige Speisen sollten von der Diät ausgeschlossen werden.
Die effektivste Methode ist die Verwendung einer Reihe von Übungen, die zweimal täglich mit 20 Wiederholungen pro Ansatz ausgeführt werden müssen:
- Nimm die Kurzhanteln und lehne dich abwechselnd links und rechts.
- Kniebeugen ausführen, einschließlich Hanteln;
- Liegestütze vom Boden aus ausführen.
Kann auch helfen:
- Laufen - mindestens 3 km pro Tag, und Sie können sowohl für lange Strecken als auch für kurze Zeit laufen.
- Übungen an der Querstange, die die Bauchmuskeln und den Rücken betreffen.
- Springseil - mindestens eine halbe Stunde pro Tag.
Der Hauptkomplex der Berufe für das Haus
Vor jeder Übung ist es ratsam, sich ein wenig aufzuwärmen und schrittweise mit der Implementierung fortzufahren. Bei allen folgenden Übungen befindet sich die Ausgangsposition auf Ihrem Rücken. Betrachten Sie sie genauer:
- Lassen Sie Ihre Hände zur Seite, beginnen Sie mit dem Anheben des Körpers, während Sie gleichzeitig die Beine an der Brust anspannen, während Sie versuchen, den Bauch maximal einziehen. Strecken Sie ein Bein, ziehen Sie das andere zur Brust. 20 mal für jedes Bein wiederholen.
- Beugen Sie die Knie, drehen Sie sie in eine Richtung und die Hände - in die andere, wenn der Körper in die entgegengesetzte Richtung gedreht werden soll. Es ist notwendig, 10 Mal für jede Seite zu wiederholen.
- Ziehen Sie die Knie an die Brust, strecken Sie die Arme nach den Seiten und drücken Sie die Handflächen auf den Boden. Heben Sie das Gesäß leicht an und lehnen Sie es nach rechts. Die Knie müssen ohne Bodenberührung abgesenkt werden. Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen.
- Beugen Sie die Beine an den Knien. Drehen Sie die Knie in eine Richtung, die Hände in die andere. Drehen Sie den Körper in entgegengesetzte Richtungen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jede Seite.
Übungen für das Fitnessstudio
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, werden Ihnen folgende Übungen auf jeden Fall helfen:
- horizontale Leiste;
- entgegengesetzte Drehungen;
- Drehungen;
- Seitenplatte.
Vergessen Sie aber auch nicht, Simulatoren zu verwenden. Am wirksamsten, wenn das Auftreten von Fett an den Seiten und am Bauch auftritt:
- Rudergerät bei der Arbeit, an dem fast alle Muskelgruppen beteiligt sind. Für eine Stunde Unterricht können Sie mehr als 500 Kalorien verbrennen.
- Elliptisch, was den Skikurs nachahmt. Für ein Training können Sie 750 Kalorien loswerden.
- Heimtrainer, bei dem die gesamte Last auf Gesäß und Oberschenkel fällt. Und um die Wirkung der Klassen zu verbessern, müssen die Pedale im Stehen gedreht werden.
Empfehlungen zur Gewichtsabnahme ohne Diäten
Neben den Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio gibt es noch andere wirksame Methoden, um diese zusätzlichen Pfunde zu entfernen:
- Eine halbe Stunde vor dem Frühstück müssen Sie 200 ml warmes gekochtes Wasser trinken, wodurch Sie die Speiseröhre vorbereiten und die Arbeit des Magens aktivieren können. Dadurch wird die Nahrung schneller in den Körper aufgenommen und es kann auch vermieden werden, dass zu viel Fett eingelagert wird. Für den Geschmack können Sie 2-3 Tropfen Zitronensaft in Wasser geben.
- Versuchen Sie, ein Frühstück mit einem hohen Faseranteil wie Haferflocken zu sich zu nehmen. Solche Produkte entfernen überschüssige Flüssigkeit, erzeugen ein Völlegefühl, werden vom Körper gut aufgenommen, beseitigen Giftstoffe. Der größte Teil der Faser in Kleie.
- Reinigen Sie den Körper gelegentlich mit einem Einlauf. Dadurch werden schädliche Substanzen entfernt. Es ist am besten, Sole zu verwenden.
Die obigen Tipps geben jedoch nur Ergebnisse, wenn Sie normal essen, 7-8 Stunden lang schlafen und Stress vermeiden.
Leistungsmerkmale
Ausgewogene Ernährung ist eine ganze Wissenschaft, die von denjenigen studiert werden muss, die zusätzliche Pfunde loswerden wollen. Lass uns die Hauptsache auswählen:
- Um die tägliche Kalorienzufuhr zu berechnen, muss das Gewicht mit 25 multipliziert werden. Beispielsweise benötigt eine 60 kg schwere Person mindestens 1800 kcal pro Tag.
- Bei der Auswahl der Produkte sollten Sie nicht nur auf den Kaloriengehalt achten, sondern auch auf den Gehalt an Nährstoffen. Daher sollte die tägliche Dosis an Proteinen etwa 20%, Fett - 15%, Kohlenhydrate - bis zu 60% betragen.
- Es sollten mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag getrunken werden (dies schließt nicht Tees, Kaffee, Brühen usw. ein).
- Sie sollten 3-4-mal täglich in kleinen Portionen essen, und in der ersten Hälfte des Tages sollten etwa 70% aller Lebensmittel konsumiert werden, und das letzte Abendessen sollte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen liegen.
Durch die Durchführung der in der Übersicht angegebenen Übungen und das Vergessen der richtigen Ernährung können Sie Fett an den Seiten und am Bauch schnell loswerden.
