SO ENTFERNEN SIE FETT AUS DEN BEINEN: DIäT, BEWEGUNG FüR FRAUEN UND MäNNER

Träumen Sie von schlanken und straffen Beinen, die Sie mit einem Blick begleiten? Leider werden für die meisten Frauen zusätzliche Pfunde im unteren Teil des Körpers deponiert, was sie schwerer macht und die Figur unverhältnismäßig macht.

Cellulite erscheint, die Haut wird schlaff. Dies wird sowohl durch die Merkmale der weiblichen Physiologie als auch durch den sesshaften Lebensstil ermöglicht, den viele von uns oft führen. Männer, die mehr Zeit am Computer verbringen als im Fitnessstudio, stehen vor demselben Problem.

Wie man Fett von den Beinen entfernt - eine Frage, die sich glatt aus dem Gesagten ergibt.

Ein integrierter Ansatz hilft bei der Bewältigung der Situation, einschließlich Ernährungskorrektur, Spezialübungen, Massagen und Packungen für Problemzonen.

Ist es möglich, das Fett für eine Woche von den Beinen zu entfernen

Eine solche Frage wird häufig am Vorabend der Feiertage oder am Vorabend der Feiertage gestellt. Natürlich werden überschüssiges Fett in den Beinen und Oberschenkeln in einer so kurzen Zeit völlig los.

Es ist jedoch möglich, die Muskeln zu stärken und die Beine straffer zu machen. Dazu müssen Sie die Nahrung so einstellen, dass die Kohlenhydratmenge auf ein Minimum reduziert wird, und Sie sollten sich daran gewöhnen, ausreichend sauberes Wasser zu trinken (1 Liter Wasser pro 30 kg Körpergewicht).

Die Übung zur Gewichtsabnahme im Notfall sollte intensiv sein. Sie können beispielsweise spezielle Übungen mit Morgenläufen und Ausflügen zum Pool kombinieren. Beschleunigen Sie den Prozess des Abnehmens hilft bei täglichem Duschen. Ein Wasserstrom sollte von unten nach oben geleitet werden, wobei die Mindest- und Höchsttemperatur abwechselnd ist.

Ernährungskorrektur - 60% Erfolg

Die Grundlage der Diät sollten ballaststoffreiche Lebensmittel sein. Rohes und gebackenes Gemüse, frisches Obst und Beeren aktivieren die Peristaltik und aktivieren den Fettstoffwechsel, so dass Sie sich schnell von den Fettdepots verabschieden können.

Um den Zustand der Haut zu verbessern, der häufig während der Diät unter Trockenheit und Austrocknung leidet, helfen Sie Ölen - Oliven- und Sonnenblumenöl, Nüssen, Avocados, Fisch und Meeresfrüchten.

Hühner- und Kaninchenfleisch, Milch und Milchprodukte, Eiweiß - eines der Hauptprodukte zur Gewichtsabnahme in den Beinen und Oberschenkeln. Proteine sättigen perfekt, ohne ein Hungergefühl zu erleiden, den Kühlschrank vor dem Zubettgehen zu leeren und sich vom Fett zu trennen, nicht von den Muskeln, was häufig der Fall ist, wenn in der Diät an Proteinmangel abnehmen.

Zwiebeln, scharfe Paprikaschoten, Knoblauch und Ingwer haben eine ausgeprägte ergotropische Wirkung auf den Körper, beschleunigen den Stoffwechsel und bewirken, dass zusätzliche Zentimeter an den Oberschenkeln vollständig schmelzen. Es lohnt sich, Energie aus langsamen Kohlenhydraten zu gewinnen - Brot und Teigwaren aus Vollkornmehl, Buchweizen, braunem Reis.

Zucker Soda, Mayonnaise, Wurst, Konserven, Gebäck und andere schnelle Kohlenhydrate werden vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen. Einschränkungen gelten für Kartoffeln. Zucker sollte minimiert oder ganz aufgegeben werden, indem er durch eine kleine Menge Honig oder einen Zuckerersatz ersetzt wird.

Die besten Übungen für Beine und Gesäß

Nun ist es an der Zeit zu lernen, wie man mit Hilfe von Übungen Fett aus den Beinen entfernt. Die beste Zeit zum Üben ist der Morgen.

Führen Sie die Übungen auf leeren Magen aus, nachdem Sie ein Glas Wasser getrunken haben.

Aufwärmen, die Muskeln auf Belastungen vorbereiten - ist erforderlich. Es kann auf der Stelle springen und sogar vor einem Spiegel tanzen. Der Standardkomplex für Beine und Gesäß besteht aus folgenden Übungen:

Kniebeugen Dies ist der beste Weg, um die Form der Beine zu korrigieren und die Fettschicht in den Hüften zu reduzieren. Die Beine sollten schulterbreit angelegt werden, um die Hände hinter einen Kopf zu legen und die Handflächen im Schloss festzuklemmen. Bei flachem Rücken, ohne die Füße vom Boden zu heben, sollten Sie beim Ausatmen so weit wie möglich hocken und beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren;
Lunges Diese Übungen wirken direkt auf die Reithosenzone und entfernen solche hasserfüllten Ohren. Ausgangsposition - Stehen, Hände in der Taille (Um die Wirkung der Last weiter zu verbessern und eine spektakuläre Erleichterung zu erreichen, können Sie Kurzhanteln aufnehmen und entlang des Körpers absenken). Ein breiter Schritt wird gemacht, das Körpergewicht wird auf den Vorderfuß übertragen. Hinteres Bein - gerade an der Zehe;
Seitenschaukel Für die nächste Übung müssen Sie auf der Seite liegen, den Unterkörper belasten und das Oberschenkel schwingen. Danach beugt sie sich am Knie und wird nach vorne (zum Boden) geführt. Der nächste Schritt besteht darin, das zweite Bein (unten) zu schwenken.
Zurückschwenken Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Hände vor dem Kopf. Heben Sie die Beine abwechselnd an, ohne den Oberkörper vom Boden abzuheben. Mit dieser Übung können Sie die Rückseite des Oberschenkels bearbeiten.
Unvollständige Kniebeugen Wenn Sie wie auf einem unsichtbaren Stuhl hocken, können Sie die Form des Gesäßes schnell verbessern und Cellulite beseitigen. Die Übung wird in einem langsamen Tempo ausgeführt. Wenn Sie sich hinsetzen, sollten Sie einige Sekunden in dieser Position bleiben. Die Knie sollten nicht über die schulterbreitenden Zehen der Beine hinausragen.
Übungen wie "Fahrrad" und "Schere" entfernen nicht nur überschüssiges Fett an den Beinen, sondern trainieren auch die Presse und bilden eine zierliche Taille.

Jede Übung wird zehnmal (3 Sätze) durchgeführt. Während des Trainings können Sie nach Belieben wechseln.

Wie man schlankere Waden macht und Fett an der Innenseite des Oberschenkels loswird

Einige Mädchen möchten nur einen Teil ihrer Beine schlanker machen, egal wie seltsam es klingen mag. Dies ist natürlich auch möglich, falls gewünscht. Sprechen wir weiter über das Entfernen von Fett an den Waden, an den Seiten und zwischen den Beinen.

Der einfachste und effektivste Weg, Waden dünner zu machen, ist eine Übung, die auch im Büro ausgeführt werden kann. Es reicht mehrmals am Tag aus, 20-30 mal auf Socken zu sitzen und die Stuhllehne zu halten.

Trotz der scheinbaren Einfachheit ist die Belastung ziemlich spürbar und das Ergebnis einer solchen Übung wird nach 2 Wochen spürbar.

Sie können die Belastung noch effizienter gestalten, indem Sie die Position Ihrer Beine ändern - gerade, mit den Zehen nach innen und den Zehen nach außen (pli).

Viel Erfahrung bringt Fett in die Innenseiten der Oberschenkel. Um die Schwierigkeiten zu überwinden, helfen die folgenden Übungen:

Kniebeugen mit gespreizten Beinen und gespreizten Zehen;
Hocke mit dem Ball zwischen den Hüften;
Drücken Sie den Ball in Bauchlage (Beine sind um 90 Grad angewinkelt, Füße auf den Boden gedrückt).

Alle Übungen für die Waden und die Innenseiten der Oberschenkel werden langsam und sanft ausgeführt, 10-15 Wiederholungen in 3 Sätzen. Nur in diesem Fall wird das Ergebnis Sie nicht warten lassen und die Figur wird die gewünschte Form finden.

So entfernen Sie schnell Fett von den Beinen eines Mannes

Vertreter der starken Hälfte der Menschheit leiden auch an überschüssigem Fett an den Beinen. Um mit dem Problem fertig zu werden, hilft eine einfache Übung, die 5-6 mal pro Woche durchgeführt werden sollte.

Inventar, das für die Umsetzung erforderlich ist - Türpfosten und Gewicht, wobei das Gewicht von dem körperlichen Training des Mannes abhängt (von 2 bis 16 kg).

Wenn Sie Ihre Hände an das Gelenk lehnen (ein zuverlässiger Stuhl reicht aus), sollten Sie Ihr Gewicht langsam über den Boden heben. Die Beine und das Gesäß sind angespannt. Halten Sie das Gewicht so lange wie möglich, bis eine starke Verspannung der Muskeln vorliegt. Wiederholen Sie die Notwendigkeit für jedes Bein 5-7 mal.

Wraps, wodurch zusätzliche Zentimeter in den Beinen vermieden werden

Eine großartige Ergänzung zu Bewegung und Diät sind Packungen. Sie beschleunigen die Durchblutung, bauen Fette ab und beseitigen Giftstoffe. Regelmäßige Packungen entfernen nicht nur zusätzliche Zentimeter, sondern straffen die Haut und erhöhen ihre Elastizität.

Bevor Sie mit dem Verfahren beginnen, muss der Körper vorbereitet werden - duschen Sie, verwenden Sie ein Peeling (z. B. aus Kaffeesatz, Meersalz und Olivenöl). Die folgenden Arten von Umwicklungen, die für den Heimgebrauch verfügbar sind, werden als eine der effektivsten angesehen:

Süßigkeiten werden das aromatische "Schokoladenrezept" der Mischung zu schätzen wissen, für das Sie 200 g Kakaopulver mit heißem Wasser (etwa 0,5 l) verdünnen müssen.
Wirksam für den Gewichtsverlust in den Beinen und den Hüften. (3 Esslöffel gemahlener Kaffee, verdünnt mit warmer Milch);
Gute Ergebnisse können erzielt werden, wenn man als Schlächter blauen Ton verwendet, der mit warmem Wasser auf die Konsistenz von dickem Sauerrahm verdünnt wird.
Um eine Mischung herzustellen, die Fettablagerungen überwinden kann, geben Sie 20 ml warmes Basisöl (Olivenöl oder Mandelöl) mit 20 Tropfen ätherisches Öl (Wacholder, Lavendel, Orange, Grapefruit).
Gewürze sind nicht nur als Würzmittel für die Gewichtsabnahme nützlich - sie eignen sich gut als Bestandteil von Anti-Cellulite-Packungen (20 ml Olivenöl werden mit 1 TL rotem Pfeffer und 2 TL gemahlenem Zimt und 6 - 7 Tropfen Ihrer bevorzugten ätherischen Öle gemischt).

Bei der Auswahl einer geeigneten Mischung sollte berücksichtigt werden, dass Menschen mit Krampfadern und Besenreisern, Rezepte, die wärmende Gewürze enthalten, aufgegeben werden sollten. Welches Rezept auch immer Sie für die Verpackung wählen, sollten Sie während der Zubereitung auf Konsistenz achten.

Flüssige Konsistenz macht das Verfahren unangenehm und zu dick führt zu Schwierigkeiten bei der Anwendung. Die Mischung sollte cremig sein.

Die vorbereitete Zusammensetzung wird gleichmäßig auf die Haut aufgetragen. Die Beine sind in Frischhaltefolie eingewickelt (von unten nach oben - in einer Spirale). Dann sollten Sie sich entweder mit einer Decke umwickeln und 40 Minuten hinlegen, oder warme Hosen tragen und körperliche Aktivitäten ausüben.

Nach dieser Zeit wird die Zusammensetzung mit warmem Wasser abgewaschen, die Haut wird mit Creme (nährende oder Anti-Cellulite) bestrichen. Der Standard-Wickelkurs dauert 3 Wochen (jeden zweiten Tag). Nach einer Woche Pause können Sie es wiederholen.

Die wundersame Kraft der Massage

Ein guter Weg, sich von diesen Pfunden zu verabschieden, sind nicht nur teure Salonverfahren - Drucktherapie oder LPG-Massage. Durch die Massage von Problemzonen zu Hause können hervorragende Ergebnisse erzielt werden. Dies kann eine Vakuummassage oder eine manuelle Massage sein.

Für die Vakuumoption benötigen Sie spezielle Banken, die in jeder Apotheke verkauft werden. Das Verfahren wird zwei Wochen lang jeden zweiten Tag durchgeführt. Die Technik ist wie folgt:

Die mit einer Massagebürste vorgewärmte Haut der Beine und Oberschenkel ist geölt;
Die Dose wird auf den Oberschenkel aufgebracht und bewegt sich langsam aufwärts, entlang welliger, gerader oder Zickzacklinien. Die Haut sollte sich um 1 bis 3 cm zurückziehen, was nicht zu Gefäßverletzungen und nicht zu Schmerzen führt.
Die Arbeitszeit für jede Zone beträgt 10-15 Minuten.
Nach der Massage muss die Haut beruhigt und mit einer Creme befeuchtet werden.

Die manuelle Massage wird direkt nach dem Duschen oder Bad durchgeführt. Die Haut wird mit in den Handflächen in kreisenden Bewegungen erhitztem Öl bestrichen. Die Beine werden von unten nach oben von den Waden massiert, ohne die Innenseite der Oberschenkel zu beeinträchtigen.

Bei der Massage strömt Blut in den behandelten Bereich und beschleunigt Stoffwechselprozesse. Der Druck sollte stark genug sein, aber die Schmerzen und Beschwerden sollten nicht sein. Die Massagezeit der Beine und des Gesäßes beträgt ca. 20-30 Minuten.

Empfehlungen von Spezialisten

Bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung verliert man nicht nur im Beinbereich an Gewicht, sondern nimmt mit zusätzlichen Zentimetern in der Taille ab und stärkt die Arme und den Rücken.
Zur Steigerung der Wirksamkeit von Diät und Bewegung können Salzbäder (500 g Meersalz pro Bad) verwendet werden, die jeden zweiten Tag im Wechsel mit Massagen oder Packungen eingenommen werden sollten.
Gegenanzeigen für jede Art von Fußmassage sind: Schwangerschaft, Menstruation, Thrombophlebitis, kapillare Zerbrechlichkeit, Herz-Kreislaufstörungen;
Wenn Sie nicht zulassen, dass der Gesundheitszustand die Muskeln belastet, sollten Sie auf Optionen wie Schwimmen oder Wasseraerobic achten. So können Sie Muskeln stärken, Fett zwingen, ihre Häuser zu verlassen, die Haut schnell straffen und ihre Elastizität wieder herstellen.
Um das Ergebnis zu erreichen, sollte das Problem umfassend angegangen werden, indem mit geeigneter Ernährung, körperlicher Anstrengung und Packungen an der Problemstelle gearbeitet wird.