Das Menü der japanischen Diät für 13 Tage ist der klassischen Küche des Landes der aufgehenden Sonne nicht besonders ähnlich, ermöglicht jedoch die Bildung gesunder Essgewohnheiten, die für die Bevölkerung typisch sind.
Die dreizehntägige japanische Diät hilft, den Stoffwechsel zu verbessern. Dies bedeutet, dass der Gewichtsverlust nach der Freisetzung weiter anhält. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich an das vorgeschlagene Menü halten, ohne die Tage und Komponenten der Diät zu ändern.
Was ist das Wesentliche an einer Diät?
Die Einhaltung der japanischen Diät für 13 Tage garantiert den Gewichtsverlust für diejenigen, die es geschafft haben, nicht zu brechen. Die wichtigste Voraussetzung ist eine begrenzte Salzzufuhr. Salz kann weder in Fertiggerichten verwendet werden, noch in solchen, die unabhängig zubereitet werden. Darüber hinaus ist es verboten, Folgendes zu verwenden:
- süß
- Mehl;
- Getreide;
- Teigwaren;
- alkoholische Getränke.
Eine solche Diät erfordert die strikte Einhaltung aller Regeln. Wenn eine Verletzung auftritt, muss der gesamte Zyklus erneut wiederholt werden.
Tauschen Sie nicht die Tage der Diät, die Essenszeit, die markierten Produkte und Gerichte aus, da eine streng vorgeschriebene Reihenfolge ein schnelles und qualitativ hochwertiges Ergebnis garantiert, das heißt, zusätzliche Pfunde hinterlassen.
Hauptprinzipien
Um ein gutes Ergebnis ohne Unterbrechung und Gesundheitsschäden zu erzielen, sollten Sie die folgenden Prinzipien beachten:
- Vitamine nehmen. Die Ernährung der japanischen dreizehn Tage dauernden Diät ist nicht besonders vielfältig, daher müssen die Reserven wertvoller Elemente im Körper aufgefüllt werden.
- Trinkwasser. Das Ziel der Diät ist es, überschüssige Flüssigkeit ohne Austrocknung aus dem Körper zu entfernen. Am Tag müssen Sie mindestens zwei Liter reines Wasser trinken, darunter ein Glas Wasser auf leeren Magen am Morgen.
- rechtzeitige Vorbereitung auf eine Diät. Eine Woche zuvor ist es notwendig, die Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln zu reduzieren, d.h. lehnen Sie fetthaltige, gebratene, süße, Mehl usw. ab;
- psychologische Vorbereitung. Sie brauchen Motivation und ein gebildetes Ideal, zu dem Sie kommen sollten.
Über die Vor- und Nachteile
Die japanische Diät für 13 Tage hat viele Anhänger und Gegner, sie sprechen jedoch beide davon, dass sie 8-10 Kilogramm in kurzer Zeit verlieren können.
Die folgenden diätetischen Vorteile werden hervorgehoben:
- schnelle Beseitigung überschüssiger Flüssigkeit im Körper;
- Prävention von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
- Verringerung der verbrauchten Salzmenge;
- Eiweißfutter, das die Grundlage der japanischen Diät ist, kann nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Gesundheit im Allgemeinen verbessern.
Sprechen wir jetzt über die Nachteile:
- Ungleichgewicht der Ernährung, die den Körper schädigen kann;
- beträchtliche Intervalle zwischen den Mahlzeiten, die für Menschen mit Erkrankungen des Magens und des Darms nicht akzeptabel sind;
- Kalorienarme Nahrungsaufnahme wird nicht mit körperlicher Aktivität kombiniert.
- eine große Anzahl von Kontraindikationen;
- Unangemessener Austritt aus der Diät reduziert die Summe auf Null;
- wiederholen Sie die Diät mehr als einmal alle sechs Monate, es ist unmöglich.
Die dreizehntägige japanische Diät eignet sich am besten für Menschen, die 10 oder mehr Kilogramm abnehmen müssen. Wenn das Ziel - die Beseitigung von 2-3 Kilogramm - das Ziel ist, ist es besser, sich auf die wöchentliche Option zu beziehen.
Gibt es Gegenanzeigen?
Das Menü ist sehr streng, und bevor Sie sich daran halten, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren. Die folgenden Personen dürfen sich nicht an die Diät halten:
- schwangere und stillende Frauen;
- Personen unter 18 Jahren;
- Menschen, die ernsthafte geistige oder körperliche Arbeit verrichten, erfahren eine starke emotionale Belastung.
- Personen, die an chronischen Krankheiten leiden.
Solche Symptome können ein Anzeichen für eine starke Dehydrierung und Funktionsstörungen des Körpers sein.
13-tägiges Diätmenü: tägliche Diät
Wenn Sie die japanische 13-tägige Diät einhalten, müssen Sie sich an diese Diät halten, wie in der Tabelle dargestellt:
| Tag | Diät |
|---|---|
| 1 | Morgens: Kaffee ohne Zucker. Mittags: zwei gekochte Hühnereier, Kohlsalat. Sie können eine kleine Tomate essen oder ein Glas Tomatensaft trinken. Abends: gedämpfter Fisch - ca. 200 Gramm, Krautsalat. |
| 2 | Am Morgen: Kaffee ohne Zucker, eine trockene Brotscheibe aus Roggenmehl. Mittags: 200 Gramm gekochter Fisch, Krautsalat. Abends: 200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz, ein Glas Kefir. |
| 3 | Am Morgen: ein Stück trockenes Roggenbrot und Kaffee. Mittags: 200 Gramm leicht geröstete Zucchini. Abends: 2 gekochte Eier, 200 g gekochtes Kalbfleisch, Krautsalat. |
| 4 | Morgens: Kaffee. Mittags: gekochtes Ei, 3 rohe oder gekochte Möhren, 20 Gramm Parmesan. Abends: zwei Äpfel, Birnen oder Orangen. |
| 5 | Morgens: gekochtes Ei, eine geriebene Karotte mit Zitronensaft. Mittags: 400 Gramm gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft. Abends: zwei Äpfel, Birnen oder Orangen. |
| 6 | Morgens: Kaffee. Mittags: 400 Gramm gekochtes Hähnchen, Karotten-Kohl-Salat. Abends: 2 gekochte Eier, eine Karotte gerieben und mit Leinöl gewürzt. |
| 7 | Morgens: grüner Tee. Mittags: zwei Äpfel und 200 Gramm gekochtes Kalbfleisch. Abends: eines der oben genannten Abendessen (außer dem dritten Tag). |
| 8 | Wiederholen Sie das Menü des sechsten Tages. |
| 9 | Morgens: Kaffee. Mittags: 400 g gekochter Fisch, Tomatensaft. Abends: zwei Äpfel. |
| 10 | Wiederholen Sie das vierte Tagesmenü. |
| 11 | Wiederholen Sie das Menü des dritten Tages. |
| 12 | Wiederholen Sie das zweite Tagesmenü. |
| 13 | Wiederholen Sie das Menü des ersten Tages. |
Wenn Sie das oben abgebildete Menü zum ersten Mal sehen, denken Sie vielleicht, dass nach einer dreizehn Tage dauernden Diät praktisch Hunger herrscht, dies aber nicht. Der Körper braucht etwas Zeit für die Umstrukturierung, danach beginnt er, die Fettreserven zu beseitigen, und der Kaloriengehalt der verbrauchten Nahrung reicht aus, um ihn mit Energie zu versorgen.
Wie kann man ohne gesundheitliche Beeinträchtigung aus der Ernährung aussteigen?
Suchen Sie nach einer Antwort auf diese Frage, bevor Sie eine Diät beginnen. Dies bietet die Möglichkeit, sich psychologisch auf eine bestimmte Anzahl von Tagen einzustellen, an denen die Verwendung bestimmter Produkte eingeschränkt werden muss.
Die Grundprinzipien der Ernährung zur Festigung der Ergebnisse, die nach dem Verlassen der japanischen Diät erzielt wurden:
- Schrittweiser Ausgang Die Rückkehr zur üblichen Diät sollte innerhalb von zwei bis drei Wochen erfolgen.
- Langsame Auffüllung des Menüs mit neuen Produkten. Während der Diät hat der Magen die Nahrungsvielfalt verloren, so dass er die entstehenden Substanzen nicht vollständig aufnehmen und verdauen kann. Für die schrittweise Anpassung der Nahrung, die zum Zeitpunkt der Diät verboten war, wird langsam und schrittweise in die Diät aufgenommen.
- Richtige Ernährung. Dies ist das Hauptprinzip, um jede Diät zu beenden, einschließlich - für japanische 13 Tage. Sie sollten nicht zu viel essen und sich auf fetthaltige, frittierte und andere schädliche Produkte einlassen. Die richtige Ernährung hilft nicht nur, die resultierende Figur beizubehalten, sondern führt auch zu weiterem Gewichtsverlust und wirkt sich positiv auf alle Körperfunktionen aus.
Auf keinen Fall, wenn Sie Ihr Menü nach dem Verlassen der Diät anpassen, besteht die Gefahr, dass Sie wieder so stark zunehmen!
Und was werden die Ärzte sagen?
Ärzte behandeln diese Diät aufgrund des Fehlens von Kontraindikationen normalerweise positiv, da das Menü gut ausgewogen ist und dem Körper keinen schweren Schaden zufügt. Experten raten jedoch nicht davon ab, sich an einer solchen Diät zu beteiligen und halten diese höchstens zweimal im Jahr ein.
Sie können die Verwendung von Lebensmitteln nicht vollständig einschränken. Dies kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einer Gewichtszunahme nach dem Verlassen der Diät führen.
Die Rückkehr zur normalen Ernährung sollte langsam sein. Zuerst muss ein komplettes Frühstück hinzugefügt werden und erst dann - alles andere.
Um Kontraindikationen auszuschließen, ist die Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.
Echte Gewichtsverlust Geschichten
Bewertungen und Ergebnisse sind dünner.
Ich mochte die japanische Diät, die ich vor drei Tagen beendete. Das Ergebnis ist einfach umwerfend, in diesen zwei Wochen sind fünf Kilogramm verdampft! Am schwierigsten ist es, die ersten zwei Tage zu überstehen, der Körper kann sich nur schwer an das Fehlen von Salz, Brot usw. gewöhnen.
Dann ist es einfacher, weil Fisch und Fleisch, die verwendet werden dürfen, den gesamten Prozess erheblich erleichtern. Jetzt esse ich normalerweise, aber ich bemerkte, dass die Portionen abnahmen sowie die Menge an Salz, die dem Essen hinzugefügt wurde.
Olga, 30 Jahre alt, Moskau
Ich habe schon viele Diäten ausprobiert, die letzte war 13 Tage lang japanisch. Ich wollte drei Kilogramm loswerden. Anfangs ist es ohne Salz schlecht, aber dann scheint es so zu sein. Ich esse grundsätzlich nicht so viel, also war die Menge an Nahrungsmitteln während der Diät für mich ausreichend.
Ich finde diese Diät lecker, denn es gibt Fleisch und Obst mit Gemüse. Wenn Schwindel ohne Zucker begann, kostete es einen Teelöffel Honig. In zwei Wochen waren es sechs Kilogramm.
Oksana, 21 Jahre alt, Astrachan
Fazit
Sie können die dreizehntägige japanische Diät in extremen Fällen anwenden, ohne von ihr mitgerissen zu werden. Wenn die Entscheidung noch getroffen wird, muss eine solche Diät bis zum Ende durchgehalten werden. Orientieren Sie sich an der Diät und verhindern Sie einen Zusammenbruch, der gedruckt und an das Diätmenü des Kühlschranks angehängt wird.
Über eine weitere japanische Diät für 7 Tage gibt es im nächsten Video Informationen.
