Wie können Sie um 10 kg pro Monat abnehmen?

Übergewicht zu verlieren ist keine leichte Aufgabe, aber wenn Sie erhebliche Anstrengungen unternehmen und die Regeln genau befolgen, wirkt selbst ein Minus von 10 kg pro Monat kein Wunder. Bei starker Abnahme des Körpergewichts treten in der Regel verschiedene Nebenwirkungen in Form von schlaffer Haut in Bereichen auf, die frei von Fett, Mangel an nützlichen Substanzen und Pathologien der inneren Organe sind. Um maximalen Gewichtsverlust zu erreichen und gleichzeitig die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, ist zur Lösung dieses Problems ein individueller Ansatz erforderlich.

Die beste Lösung wäre in diesem Fall ein Aufruf an Spezialisten, die die richtige Ernährung und die richtigen Übungen auswählen. Wenn es aus irgendeinem Grund nicht erwünscht ist, unbefugte Personen zur Lösung des Problems einzubeziehen, können Sie Ihr eigener Fitnesstrainer und Ernährungsberater werden, aber dafür sollten Sie die derzeit verfügbaren Methoden zum wirksamen Abnehmen sorgfältig studieren.

Wege, um schnell abzunehmen

Einschränkungen bei der Menge der während des Tages eingenommenen Nahrung können Fettleibigkeit wirksam entgegenwirken, aber nicht jeder kann einer solchen Folter standhalten. Um das Körpergewicht schnell zu reduzieren, werden Diäten eingesetzt, bei denen die Einschränkung nur für bestimmte Arten von Produkten gilt.

Diese Methode zum Abnehmen ist viel besser verträglich und ermöglicht es Ihnen, das Risiko für Stoffwechselstörungen zu minimieren.

Die folgenden Arten von Diäten werden am häufigsten für einen dramatischen Gewichtsverlust während des Monats verwendet:

1. Monodiet
2. Vegetarisch
3. Protein

Lebensmittel mit einem strengen Limit ermöglichen es Ihnen, gute Ergebnisse zu erzielen, aber nur mit erheblicher täglicher körperlicher Anstrengung können Sie schnelle Ergebnisse erzielen. Selbst bei einem regelmäßigen Lauf können Sie viele Kalorien verbrennen. Wenn Sie Krafttraining verwenden, können Sie den Fettverbrennungsprozess beschleunigen.

So entfernen Sie die zusätzlichen 10 kg ohne Diäten

Ohne Einschränkung der Ernährung können Sie auch im Kampf gegen Pfunde gute Ergebnisse erzielen. Wirksame Techniken zur Gewichtsreduzierung können in Betracht gezogen werden:

1. Reinigt den Körper von Giftstoffen. Für ein positives Ergebnis reicht es aus, mindestens 2 Liter reines Wasser zu trinken. Um schädliche Substanzen zu entfernen, wird empfohlen, in Apotheken verkaufte Chelatoren zu nehmen. Wasser- und Alkoholextrakte vieler Heilpflanzen können auch Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
2. Durch ein ordnungsgemäß organisiertes Wach- und Schlafregime können Sie nicht nur die Kraft, sondern auch den Stoffwechsel des Körpers wiederherstellen. Wissenschaftler haben experimentell bewiesen, dass Menschen, die zur Korpulenz neigen, bei chronischem Schlafentzug notwendigerweise zusätzliche Pfunde gewinnen müssen.
3. Bäder mit Soda und Meersalz sind obligatorisch für übergewichtige Personen, die 5-10 kg abnehmen möchten, ohne Diät und körperliche Anstrengung.
4. Schlechte Angewohnheiten können auch zu einer schnellen Gewichtszunahme beitragen. Daher sollten Sie auf Alkohol und Tabak vollständig verzichten. Sogar ein einfaches Ersetzen von Kaffee gegen Tee trägt zu einem allmählichen Gewichtsverlust bei.

Neben diesen Gewichtsabnahme-Methoden, die ohne Einschränkung der Ernährung durchgeführt werden können, sind verschiedene Medikamente ein wirksames Mittel zur Bekämpfung zusätzlicher Kilogramm. Besonders gut erwiesen haben sich Substanzen, die in den Magen eindringen und ihr Volumen deutlich erhöhen, was zu einer spürbaren Verringerung des Hungers und folglich zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führt.

Richtige Ernährung: minus 10 kg pro Monat

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, können Sie in Verbindung mit der Normalisierung der Diät erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Die menschliche Ernährung sollte ausgewogen sein, dh die notwendige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten sollte täglich konsumiert werden. Vitamine, Mikroelemente und Ballaststoffe sind ebenfalls sehr wichtig für die Gesundheit. Wenn Sie richtig essen, können Sie Ihre Diäten vollständig aufgeben und gleichzeitig das Körpergewicht um 10 kg oder mehr reduzieren.

Die optimale Lösung ist die Nutzung der Bruchkraft, wenn die Aufweckzeit in 6 gleiche Intervalle unterteilt wird, durch die kleine Portionen von Nahrungsmitteln aufgenommen werden müssen. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten mit anschließendem Ausgleich für den Verbrauch von Lebensmitteln in großen Mengen auszulassen. Es ist besonders unerwünscht, vor dem Zubettgehen zu viel zu essen. In diesem Fall speichert der Körper die freigesetzten Kalorien definitiv in Form von Fettablagerungen.

Effektive Diäten zum Abnehmen

Wenn das zusätzliche Gewicht hartnäckig seine Position beibehält und selbst nach einer Normalisierung der Ernährung, des Schlafes und der körperlichen Anstrengung keinen Rückzug plant, greifen Sie zu strengeren Maßnahmen. Diäten sind eine der effektivsten Methoden, aber manchmal ist es einfacher, ein 10-Kilometer-Kreuz zu laufen, als auf verschiedene im Kühlschrank gelagerte Leckereien zu verzichten. Trotz der extremen Einfachheit dieser Methode, mit zusätzlichen Pfunden umzugehen, ist eine beträchtliche Willenskraft erforderlich, um die begonnene Arbeit zu Ende zu bringen.

Um das Gewicht im Monat um 10 kg zu reduzieren, werden folgende Diäten angewendet:

1. Kefir Um abzunehmen, ist es notwendig, dieses Milchprodukt 3 Tage lang in einer Menge von 1,5-2 Litern pro Tag zu verwenden. Nehmen Sie Kefir sollten gleiche Portionen sein. Wenn der erste Zyklus endet, müssen Sie 2-3 Tage eine Pause einlegen und den dreitägigen Kurs erneut wiederholen. Sie müssen dies für einen Monat tun, wodurch Sie auch in 2-3 Wochen 10 bis 15 kg abnehmen können.
2. Protein Wenn im Laufe des Monats Kohlenhydrate vollständig aus der Diät entfernt werden und diese durch Eiweißfutter ersetzt werden, können Sie in 4 Wochen zusätzliche Pfunde loswerden. Trotz der scheinbaren Einfachheit der Einschränkungen kann nicht jeder Organismus den Ausschluss von Kohlenhydratnahrung leicht tolerieren. Bei ungenügender Verträglichkeit der Eiweißdiät sollte diese Behandlungsmethode aufgegeben werden, um den Körper nicht irreparabel zu schädigen.
3. Vegetarisch Eine sehr einfache Diät, die von vielen Menschen relativ leicht vertragen wird. Das Wesentliche dieser Methode ist das vollständige Verzicht auf Fleisch, und Milchprodukte dürfen nur fettfrei verwendet werden. Wenn Sie einen Monat lang nur Getreide, gedünstetes Gemüse, Brot und frisches Obst gegessen haben, können Sie bis zu 10 kg abnehmen.

Wenn Sie eine Protein-, Vegetarier- oder Kefir-Diät verwenden, müssen Sie den Gesundheitszustand sorgfältig überwachen. Bei schweren allergischen Reaktionen sowie erheblichen Abweichungen im Magen-Darm-Trakt müssen die durch die medizinische Technik auferlegten Einschränkungen umgehend aufgehoben werden. Lassen Sie jede Diät allmählich abnehmen, damit sich der Körper an die vergessene alte Diät gewöhnt.

Sie sollten auch nicht versuchen, die gleichen 10 kg innerhalb von zwei Wochen zu verlieren, da solche Diäten die Gesundheit negativ beeinflussen und zu schwerwiegenden Magenproblemen führen können.

Trainingsplan zu Hause und im Fitnessstudio

Um die maximale Wirkung eines Wiederherstellungssystems zu erzielen, sollten Sie einen detaillierten Plan für die Implementierung erstellen. Unabhängig davon, wo die Übung stattfindet, ist eine Gewichtskontrolle bei der obligatorischen Fixierung der Ergebnisse in einem speziellen Notizbuch oder Tagebuch erforderlich.

Zusätzlich zu Gewichtsänderungen sollten Dauer und Ausmaß der körperlichen Aktivität aufgezeichnet werden, um die Abhängigkeit des Einflusses seiner Größe von der Gewichtsabnahmerate aufzuzeigen. Solche Aufzeichnungen sind nicht nur für die Kontrolle wichtig, sondern funktionieren auch als psychologischer Katalysator. Das heißt, nach dem Training verbessert sich die Stimmung nicht nur aufgrund von Belastungen, sondern auch aufgrund des Bewusstseins für die Wirksamkeit der durchgeführten Aktionen.

Fettverbrennungsübung

Das beste Ergebnis mit einer starken Gewichtsabnahme kann bei hoher körperlicher Aktivität erzielt werden. Wenn der Körper mehr Energie verbraucht, als aus der Nahrung hergestellt wird, wird ein Gewichtsverlust auch dann beobachtet, wenn die Ernährung nicht angepasst wurde. Ein optimales Krafttraining für eine effektive Fettverbrennung dauert 4 Minuten. Während dieser Zeit wechseln Sie abwechselnd: Laden - 20 Sekunden und Pause - 10 Sekunden.

In diesem Modus können Sie Folgendes ausführen:

1. Kniebeugen
2. Liegestütze
3. Übung in der Presse.
4. Lunges

Nach einer Pause von 5 Minuten können Sie die Fettverbrennungsübungen wiederholen.

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