Wie man 5 kg pro Woche abnehmen kann: eine Übersicht über die effektivsten Diäten

Es ist durchaus möglich, 5 kg pro Woche zu verlieren, und dazu ist es überhaupt nicht notwendig, Ihren Körper radikaler Belastung auszusetzen. Zu Hause ist es möglich, zusätzliche Pfunde mit einer sanften Ernährungsumstellung, der Einhaltung eines klaren Tagesablaufs und einer gemäßigten körperlichen Aktivität zu beseitigen. Viele Diäten versprechen einen schnellen Gewichtsverlust von 5 kg pro Woche, es ist jedoch nicht ganz klar, wie sich der Stress für den Körper auswirken wird.

Kann man mit Hilfe von Übungen in einer Woche 5 kg abnehmen?

Wenn Sie die Methoden der schnellen Gewichtsabnahme anwenden, müssen Sie Ihren Körper nicht zu starker körperlicher Anstrengung belasten. Die beste Option ist die 30-Minuten-Gebühr, die zu einer günstigen Zeit bis 18 Uhr empfohlen wird. Die Hauptregel - alle Übungen müssen 1,5 Stunden vor den Mahlzeiten oder eine Stunde nach den Mahlzeiten durchgeführt werden.

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie folgende Übungen machen:

1. Entfernen Sie den Bauch. Sie müssen die Füße schulterbreit auseinander und die Arme hinter dem Kopf ablegen. Das Biegen sollte durch abwechselndes Berühren des gegenüberliegenden Ellbogens mit dem Ellbogen erfolgen. Es wird empfohlen, 2 Sätze von 20 Mal auszuführen.
2. Ziehen Sie die Hüften und das Gesäß an. Es ist notwendig, sich auf die Stuhlkante zu setzen und einen Gegenstand zwischen die Beine zu klemmen. Sie sollten sich anstrengen und auf das Objekt drücken, dann die Beine 30 Sekunden lang anheben.
3. Entfernen Sie die Lautstärke an den Armen und am Rücken. Es ist notwendig, kleine Hanteln zu nehmen, die Ellbogen beim Einatmen zu beugen und beim Ausatmen zu beugen. Sie können die Stange an gebogenen oder geraden Armen anfertigen, die Muskeln des Bauches, der Arme und der Oberschenkel anspannen und etwa eine Minute in dieser Position bleiben.

Die schnellste Diät zur Gewichtsreduktion 5 kg in 7 Tagen

Sie können 5 kg pro Woche mit Hilfe mehrerer Diäten verlieren, die das Essen einer bestimmten Lebensmittelgruppe implizieren.

Kefir-Diät

Eine solche Diät hilft nicht nur, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, sondern verbessert auch die Funktion des Kreislauf-, Nerven- und Verdauungssystems. Darüber hinaus stellt die Verwendung eines solchen Getränks in großen Mengen die Funktion der Talgdrüsen wieder her, was besonders bei fettiger Haut nützlich ist. Wenn Kefir-Diät auf Zucker und Salz vollständig verzichten muss und sich strikt an den Diätplan hält. Jeden Tag müssen Sie einen halben Liter Kefir trinken und folgende Produkte essen:

• 1 Tag - 5 Stück gekochte Kartoffeln;
• 2 Tage - 100 Gramm gekochtes Hähnchen;
• 3 Tage - 100 Gramm gekochtes Fleisch von fettarmen Sorten;
• 4 Tage - 100 Gramm gekochter Fisch;
• 5 Tage - Gemüse und Obst außer Bananen und Trauben;
• 6 Tage - nur Kefir;
• 7 Tage - Mineralwasser.

Viele Frauen sagen, dass die Kefir-Diät in nur einer Woche 5 kg an Gewicht verlieren kann.

Buchweizendiät

Eine solche Monodiät unterscheidet sich vom Rest durch ihre Nützlichkeit und Wirksamkeit bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit. Fakt ist, dass Buchweizen eine kleine Menge Kohlenhydrate enthält, was zum Abbau von Fetten im Körper beiträgt. Gleichzeitig enthält die Kruppe ausreichend Proteine, Mikroelemente und Vitamine, die für das normale Funktionieren des Körpers einfach notwendig sind.

Buchweizenbrei sollte nach einem bestimmten Rezept zubereitet werden: Gießen Sie ein Glas Müsli mit heißem, gekochtem Wasser, bedecken Sie es mit einem Deckel und lassen Sie es über Nacht ziehen.

Während des ganzen Tages können Sie eine unbegrenzte Menge an Buchweizenmüsli essen. Das Hinzufügen von Salz, Öl, Zucker und anderen Gewürzen ist jedoch nicht gestattet. Neben diesem Gericht können Sie fettarmen Kefir oder Joghurt bis zu einem Liter pro Tag trinken. Sie können Kräutertees ohne Zucker und Wasser in unbegrenzter Menge verwenden, und zum Mittagessen können Sie 100 Gramm Hüttenkäse anstelle von Buchweizen essen. Es ist wichtig zu wissen, dass das Abendessen nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte.

Wassermelonendiät

Die Grundlage einer solchen Diät ist die diuretische Wirkung der Wassermelone, die es Ihnen ermöglicht, schädliche Substanzen aktiv aus dem Körper zu entfernen und so zusätzliche Pfunde abzuwehren. Mit dieser Diät können Sie bestimmte Produkte verwenden, die für eine Vielzahl von Menüs abgewechselt werden müssen.

Zum Frühstück wird empfohlen, Haferbrei oder Gemüse sowie harten, fettarmen Käse zu essen. Zum Mittagessen darf man gekochtes Fleisch oder Fisch in Kombination mit gedünstetem Gemüse essen. Wenn Sie der Diät folgen, sollten Sie abends nur eine Wassermelone mit einem Gewicht von 1 kg Beeren pro 30 kg Gewicht essen.

Vor- und Nachteile von Diäten

Heute gibt es eine große Anzahl von Diäten, und jede von ihnen ist auf ihre eigene Weise wirksam. Es ist wichtig, diejenige zu wählen, auf der eine Person am längsten bestehen kann.

Alle Diäten können folgende Vorteile bieten:

1. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren und schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Mit einer scharfen Einschränkung der Kalorienzufuhr beginnt eine Person sofort diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Es gibt Diäten, die versprechen, ein Kilogramm pro Tag zu verlieren, was eine ziemlich attraktive Perspektive darstellt. Bereits nach wenigen Tagen kann man mit bestimmten Regeln Ergebnisse erzielen und sich rühmen.
2. Der Körper wird gereinigt, denn die Ernährung basiert auf dem Verzehr von Obst, Gemüse und gesunden Produkten. Aufgrund von Hunger ist es möglich, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und überschüssiges Wasser zu entfernen.

Trotz der Vorteile kann man einige Nachteile feststellen:

1. Das Abnehmen ist meistens nur von kurzer Dauer. Durch die Beachtung spezieller Ernährung verliert der Körper eine große Menge Wasser, aber wenn er zum normalen Modus zurückkehrt, werden diese zusätzlichen Pfunde wieder eingestellt. Wenn Sie in attraktiver Form bleiben möchten, müssen viele Frauen ständig solche Diäten einnehmen.
2. Die Diät ist meistens unausgewogen. Während der Diät erhält der Körper nicht die erforderliche Menge an Vitaminen, Mikroelementen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. All dies führt zu unangenehmen Konsequenzen und sogar zu Komplikationen. Aufgrund des Substanzmangels sind Ohnmacht und gesundheitliche Beeinträchtigung möglich.

Darüber hinaus oft, wenn Diäten Stoffwechselprozesse im Körper verschlechtern. Aus diesem Grund beginnen die Patienten aufgrund des Zusammenbruchs der Diät schnell an Gewicht zuzunehmen, und es ist nicht so einfach, sie loszuwerden.

Andere Möglichkeiten, schnell abzunehmen, ohne zu leiden

Die beste Option zur Gewichtsreduktion ist eine sparsame Diät, mit der Sie allmählich abnehmen können, ohne dem Körper Nährstoffe zu nehmen. Es ist nicht erlaubt, die Hauptmahlzeiten während des Tages auszulassen. Dies liegt daran, dass sie dem Körper Energie und Nährstoffe zuführen.

Trinken Sie tagsüber unbedingt Wasser, was für die normale Körperfunktion wichtig ist. Flüssigkeit reinigt nicht nur den Körper, sondern beschleunigt auch Stoffwechselprozesse und verbrennt Fett. Salz sollte aus der Diät genommen oder auf ein Minimum reduziert werden.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie nicht auf Gewichte angewiesen sein. Es wird empfohlen, einmal pro Woche morgens ohne Kleidung zu wiegen. Jedes Ergebnis muss ruhig behandelt werden und ohne gesundheitlichen Schaden abnehmen.

Einer der häufigsten Fehler ist das schlechte Kauen von Nahrungsmitteln, was zu Fehlfunktionen des Verdauungstraktes führt. Aus diesem Grund müssen Sie dem Kauen besondere Aufmerksamkeit schenken und so das Essen genießen. Ein wichtiger Punkt beim Abnehmen ist der Sport. Jeden Tag müssen Sie sich mindestens 30 Minuten mit Gehen, Laufen, Springen oder Schwimmen beschäftigen.

Wie stabil wird ein solcher Gewichtsverlust sein

Unglücklicherweise wirken sich Diäten nur vorübergehend aus, und unmittelbar nach ihrem Abschluss kehrt das Gewicht zurück. In der Tat gibt es keine einzige Diät, die helfen würde, zusätzliche Pfunde von Menschen, die anfällig für Fett sind, loszuwerden.

Geben Sie in der Tat kein nachhaltiges Ergebnis und alle Tools, die im Internet angeboten werden. Dies ist nur eine Täuschung von Vermarktern, die mit Werbung viel Geld verdienen.

Allgemeine Empfehlungen zum Abnehmen

Sie können diese überflüssigen Pfunde zu Hause verlieren, ohne dass Sie eine Diät oder eine Zeitung benötigen. Zunächst ist es wichtig, die folgenden Ernährungsprinzipien zu beachten:

• es ist strengstens verboten zu verhungern;
• Sie brauchen nicht für die Gesellschaft zu essen und für ihre Kinder aufzuessen.
• Das Intervall zwischen den Mahlzeiten sollte eingehalten werden und sollte idealerweise 3-4 Stunden betragen.
• Das Abendessen sollte nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
• Sie müssen lernen, das Essen zu genießen und Ihre Ernährung zu variieren.
• In der ersten Woche der Diät wird nicht empfohlen, mehr als 1-2 Nahrungsmittel gleichzeitig zu essen, dann nicht mehr als 3-4;
• Es ist erlaubt, eine Portion von palmengroßen Fischen gleichzeitig zu essen, und die Beilage sollte in zwei Handvoll passen.
• Sie sollten auf den gleichzeitigen Konsum von Kohlenhydraten und Proteinen verzichten.
• Nach dem Essen darf man nicht ins Bett gehen, man muss mindestens 30 Minuten laufen.

Außerdem empfehlen die Ernährungswissenschaftler, während des Tages mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit in Form von Mineralwasser (grüner Tee) zu verwenden. Es ist am besten, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder eine Stunde danach Flüssigkeit zu trinken, wodurch das Wasser aus den Fettablagerungen entfernt werden kann.