Wie verbrennt man subkutanes Fett auf dem Bauch einer Frau und eines Mannes?

Das Hauptproblem beim Abnehmen ist Bauchfett. Es ist nicht so einfach, es loszuwerden, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Besonders stark betrifft dieses Problem das schöne Geschlecht, das sich mehr mit Männern als mit ihrer Figur beschäftigt. Neben der ästhetischen Seite des Problems ist es wichtig zu wissen, dass Fett im Bauchbereich zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.

Es gibt mehrere Gründe für die Ansammlung von Fett im Unterleib:

1. Unsachgemäße Ernährung;
2. Übermäßiger Konsum von süßen und fettigen Lebensmitteln;
3. Häufige Stresssituationen;
4. Nicht genug Schlaf

Allgemeine Tipps zum Entfernen von Bauchfett

Wie verbrenne ich Fett am Bauch? Die erste Aktion, die ausgeführt wird, wenn Sie Fett am Bauch loswerden möchten - Bauchübungen. Das ist nützlich, aber falsch.

Bei diesem Ansatz hat die Fettschicht keine Eile zu verlassen. Tatsache ist, dass die Bauchmuskulatur die Ansammlung von Fett nicht beeinflusst. Sie stellen möglicherweise sogar fest, dass der Magen nur an Größe zunimmt. Warum passiert das?

Um Fett effektiv loszuwerden, bedarf es eines integrierten Ansatzes. Was bedeutet das?

• Der erste, der den Stoffwechsel beschleunigt, wird das Herz unterstützen.
• Die zweite ist, auf eine kohlenhydratarme Diät nicht zu verzichten. Es wird notwendig sein, die Essgewohnheiten drastisch zu ändern.

Um Bauchfett loszuwerden, sollten Sie die folgenden Tipps nicht vernachlässigen:

1. Hör auf zu tanken!
2. Vermeiden Sie Zucker (beschränken Sie sich auf Süßigkeiten oder beseitigen Sie sie ganz).
3. Verwenden Sie nur gesunde Gewürze (es wird empfohlen, alle künstlichen Würzmittel durch natürliche Gewürze zu ersetzen).
4. Wasser trinken;
5. Vermeiden Sie Alkohol;
6. Essen Sie ballaststoffreiches Essen, Gemüse und Obst.
7. Bewegen;
8. Wählen Sie gesunde Fette.
9. Schlaf mindestens 8 Stunden.

Richtige Ernährung - die beste Wahl im Kampf um einen schönen Körper

Wenn Sie die Figur wieder normal machen und sie schön und schlank machen möchten, müssen Sie sich an die Prinzipien von PP (richtige Ernährung) halten. PP ist keine Diät, es ist eine Lebensweise, die nicht endet, wenn Sie das Ziel erreichen.

Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein. Schädliche Lebensmittel (Chips, Cracker, Alkohol usw.) werden von der Speisekarte ausgeschlossen, gesunde Ernährung wird zur Priorität.

Zu den richtigen Produkten gehören Produkte, die dazu beitragen, die gesamte Palette an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in den erforderlichen Anteilen zu erhalten. Das Verhältnis der Produkte und die erforderliche Anzahl Kalorien, die pro Tag erhalten werden müssen, wird streng individuell ausgewählt. Dies kann eine Rücksprache mit einem Ernährungsberater erfordern.

Wir verbrennen also Fett und Bauch mit der richtigen Ernährung. Hier sind die Grundprinzipien von PP:

• Fraktionen zu sich nehmen. Die Mahlzeiten sollten 5 oder 6 mal am Tag eingeteilt werden.
• Vermeiden Sie zu kalorienreiche Lebensmittel: Halbfabrikate, Weißmehlbäckereiprodukte und andere;
• Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten reich an Proteinen sein.
• während des Essens sollte nicht trinken;
• Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als ein paar Stunden vor dem Zubettgehen liegen.
• Es wird empfohlen, natürlichen Produkten den Vorzug zu geben, die einen hohen Nährwert haben.

Welche Nahrungsmittel helfen Fett am Bauch zu verbrennen?

Um dem geschätzten Traum näher zu kommen und schlanker zu werden, wird empfohlen, die folgenden Produkte zu sich zu nehmen, die Fett am Bauch und an den Seiten verbrennen:

Training für die Fettverbrennung im Bauch und an den Seiten

Für die Fettverbrennung sind neben der richtigen Ernährung spezielle Übungen erforderlich. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Nur in diesem Fall bringen sie das erwartete Ergebnis.

Übung 1. Sie muss von der Rückenlage aus durchgeführt werden. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein. Füße halten das Handtuch fest. Heben Sie danach den Torso gleichzeitig an und bleiben Sie für 2 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie das mehrmals (mindestens 10).

Übung 2. Die folgende Übung wird von derselben Position aus ausgeführt. Der einzige Unterschied ist, dass die Beine um 60 Grad angehoben werden müssen. Die Hände befinden sich zu diesem Zeitpunkt hinter dem Kopf. Heben Sie aus dieser Position den Torso an und verweilen Sie 3 Sekunden lang. Der nachfolgende Effekt hängt direkt von der Dauer des Aufenthalts in einer solchen Position ab.

Übung 3. Übung ist jedem aus der Schule bekannt und heißt "Die Mühle". In der Ausgangsposition müssen die Beine breiter als die Schultern sein und sich im rechten Winkel nach vorne beugen. Es ist äußerst wichtig, den Neigungswinkel zu beobachten. Diese Position vermeidet eine zusätzliche Belastung des Rückens. Heben Sie jetzt Ihre rechte Hand an und senken Sie Ihre linke Hand. Beginnen Sie die Drehung mit Ihren Händen und versuchen Sie, die Hand unten an die Zehe des gegenüberliegenden Beins zu erreichen. Sie müssen 20-30 Wiederholungen (in jede Richtung) durchführen.

Übung 4. Trotz ihrer scheinbaren Einfachheit belastet diese Übung die lateralen Muskeln. Ausgangsposition - Die Beine sind breiter als die Schultern, die Arme nach den Seiten gestreckt. Wir machen eine Neigung nach links, indem wir mit der linken Hand eine imaginäre Wand schieben, während wir gleichzeitig die rechte Hand hinter unserem Rücken beginnen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, genauso wie wir nach rechts neigen.

Übung 5. Aus einer Bauchlage ausgeführt. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt, die Arme unter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine um 30 Grad an und drehen Sie sie. Sie sollten so ausgeführt werden, dass der linke Ellbogen das rechte Knie berührt, dann der rechte Ellbogen das linke Knie. Nach jeder Wiederholung müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung 6. Die folgende Übung heißt Planck. Es hilft nicht nur, Fett aus dem Bauch zu entfernen, sondern auch den ganzen Körper zu straffen. Die Übung unterscheidet sich von anderen dadurch, dass sie verschiedene Schwierigkeitsgrade aufweist.

• Stufe 1 - Sie müssen die Betonung liegend nehmen (Handfläche schulterbreit, Fersen zusammen). Der gesamte Körper sollte eine gerade Linie bilden. Für Anfänger müssen Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position bleiben.
• Level 2 - die ursprüngliche Position. Der Unterschied besteht in der Erhöhung der Ladezeit.
• Stufe 3 (schwieriger) - Aus derselben Position muss das linke und dann das rechte Bein angehoben werden, wobei es für eine halbe Minute in angehobener Position bleibt.

Übung 7. Sie können die komplexe Übung abschließen, um die schrägen Bauchmuskeln zu stärken. Der Körper muss so positioniert sein, dass der Körper mit den Beinen eine schräge gerade Linie ist. In diesem Fall müssen Sie sich auf den gestreckten Arm stützen und die andere Hand nach oben heben. In dieser Position müssen Sie mindestens 30 Sekunden bleiben.

Sportergänzungen - Assistenten bei der Suche nach einem flachen Bauch

Es wurde festgestellt, dass Sportergänzungen sehr schädlich sind. Dies trifft nicht zu, wenn es richtig verwendet wird. Sportpräparate zur Fettverbrennung können in zwei Arten unterteilt werden: Aktiv und Passiv.

Aktive Sportergänzungen helfen, Fett zu verbrennen, da die Körpertemperatur ansteigt. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und unterdrücken den Appetit. Solche Medikamente sind jedoch für Menschen mit Herzerkrankungen streng kontraindiziert. Wie verbrennt man das Unterhautfett schnell mit Sportergänzungen auf dem Bauch? Es gibt bestimmte Regeln für die Zulassung:

• Die Dauer der Verwendung von Zusatzstoffen sollte 30 Tage nicht überschreiten.
• Dosis nicht überschreiten;
• Der letzte Empfang sollte nicht später als 6 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Passive Sportergänzungen. Dazu gehören Vitamine, L-Carnitin (hilft bei der Verwendung von Fetten zur Energiegewinnung). Zu den natürlichen Carnitinquellen zählen: Käse, Hüttenkäse, Fleisch, Geflügel, Milch.

Bevor Sie mit der Einnahme von Sportergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie Ihre Ernährung wieder normalisieren.

Überschreiten Sie niemals die empfohlene Dosis an Fettverbrennern, um Ihren Körper nicht zu schädigen.

Im Rennen um eine schlanke Taille kann man die persönliche Gesundheit nicht vergessen.

Alternative Verbrennungsmethoden für Bauchfett

Neben der Sporternährung und dem Training gibt es einige alternative Methoden, um Fett am Bauch loszuwerden.

Die erste alternative Lösung sind Pillen. Sie können nicht an Stelle von Sport genommen werden, aber sie helfen, den gewünschten Effekt zu beschleunigen. Unter ihnen ist es notwendig, solche zu erwähnen:

• Yohibmin;
• Pyridoxin;
• Clenbuterol;
• Koffein

Alle haben Kontraindikationen, daher können sie nicht unabhängig (ohne den Rat eines Spezialisten) genommen werden.

Die zweite alternative Lösung - Pflanzen, bei denen es wahrscheinlicher ist, überschüssiges Fett zu verbrennen, nicht nur im Magen, sondern auch im gesamten Körper. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und wirken lymphatisch ab.

• Schachtelhalm;
• Bärentraube;
• Ginseng;
• Leinsamen;
• Eibisch;
• Fenchel;
• Maisblätter und nicht nur.

Die dritte Lösung ist das russische Bad. Es hilft perfekt, zusätzliche Zentimeter loszuwerden und den Körper zu verbessern. Außerdem sind die Badabläufe sehr angenehm.

Die vierte Lösung sind kosmetische Verfahren. Peelings und Packungen helfen Ihnen, Ihre gewünschten Ziele schnell zu erreichen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Die fünfte Lösung ist die Fettabsaugung. Dies ist eine Operation, um überschüssiges subkutanes Fett an Bauch, Oberschenkeln und mehr zu entfernen.

Es sollte verstanden werden, dass die Operation nicht alle Probleme löst. Das Verfahren ist kontraindiziert für Personen mit Erkrankungen der inneren Organe, schlechter Blutgerinnung und Diabetes.

Darüber hinaus kann eine Operation mit negativen Folgen verbunden sein:

• Verletzung der Empfindlichkeit der Haut;
• Verletzung des Blutabflusses, die zu Ödemen und Hämatomen führen kann;
• Anämie;
• Fettembolie.

Die Rehabilitation dauert 2 bis 3 Wochen. Alles wird individuell berechnet. In der postoperativen Phase müssen Sie alle Anforderungen des Arztes einhalten.

Merkmale der Fettverbrennung am Bauch bei Frauen und Männern

Weiblicher und männlicher Körper unterscheiden sich voneinander. Aus diesem Grund werden sich die Prinzipien der Gewichtsabnahme im Bauchraum ändern.

Zu den wichtigsten Tipps zur Fettverbrennung im Bauchbereich bei Frauen sollten folgende Punkte beachtet werden:

1. Iss mehr Grüns;
2. Es gibt so wenig wie möglich an Süßem und Mehl;
3. Besuchen Sie den Pool.
4. Verbringe viel Zeit im Freien;
5. Versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden.
6. Tägliche Übung Am effektivsten sind Kurven, springendes Seil und Torsion des Reifens;
7. Trinken Sie grünen Tee (mindestens 5 Tassen pro Tag);
8. Erhöhen Sie die Menge des konsumierten Gemüses.

So verbrennen Sie Fett am Bauch eines Mannes:

1. Rauchen Sie auf, trinken Sie Alkohol und schädliche Nahrungsmittel.
2. Essen Sie täglich Hüttenkäse, Fisch, Obst und Eier.
3. Sport treiben (mindestens dreimal pro Woche);
4. Überprüfen Sie Ihre tägliche Routine;
5. Machen Sie sich eine gute Angewohnheit: Laufen Sie am Morgen.

Konsolidierung des Ergebnisses

Damit alle Bemühungen um Bauchfett umsonst zu verbrennen sind, ist es notwendig, weiterhin einen gesunden Lebensstil zu führen. Es ist nicht empfehlenswert, sofort nach Erreichen eines Ergebnisses mit dem Trainieren und Essen aufzuhören. Durch die richtige Ernährung werden überschüssige Zentimeter entfernt und das Wohlbefinden verbessert.

Im Alltag müssen Sie sich an die Prinzipien eines gesunden Lebensstils halten.

• Verwenden Sie keine Aufzüge und bevorzugen Sie Treppen.
• jeden Tag gesunde Spaziergänge machen;
• Verwenden Sie nach Möglichkeit keine öffentlichen Verkehrsmittel. Manchmal können Sie 10 bis 15 Minuten laufen, anstatt mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren.

Es muss immer daran erinnert werden, dass die Lösung des Problems des Fettüberschusses im Unterleib umfassend angegangen werden muss. Nur in diesem Fall können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Dies ist der gesundeste und effektivste Weg, um unerwünschtes Gewicht loszuwerden.

Und weitere nützliche Informationen zum Thema des Artikels - im nächsten Video.

Video ansehen: Fett verbrennen und Bauchmuskeln aufbauen - Für Anfänger (Kann 2024).