Welche Übungen an der Innenseite des Oberschenkels sind wirksam zum Abnehmen

Um immer in Form zu sein, muss man nicht nur richtig essen und Süßigkeiten aufgeben, sondern auch einen aktiven Lebensstil führen. Übungen zum Abnehmen viel, aber nicht alle von ihnen sind effektiv, vor allem wenn es um einzelne Körperbereiche geht.

Der erste Platz unter den Problemzonen nimmt zu Recht den Magen und der zweite - 90% der Frauen geben die Innenseiten der Oberschenkel an. Es ist am schwierigsten, es in Ordnung zu bringen.

Übungen zum Abnehmen der inneren Oberschenkel

Schlanke innere Oberschenkel erreichen keine normale körperliche Aktivität. Die meisten Frauen, die keine Probleme mit Übergewicht haben, sind mit diesem Teil ihres Körpers unzufrieden. Übliche Übungen wie Laufen, Nordic Walking und ein Laufband trainieren nur die Oberseite des Oberschenkels und des Gesäßes.

Sportliche Trainer nennen die Innenseiten der Oberschenkel "faul", weil sie an den meisten Beinübungen nicht beteiligt sind. Fettablagerungen sind auch bei dünnsten Mädchen vorhanden.

Wenn es nicht möglich ist, das Fitnessstudio zu besuchen, können Kurse zur Straffung der Beininnenseite zu Hause durchgeführt werden. Die Belastung des Herzens wird gestrafft und das Krafttraining stärkt die Muskeln.

Die Wichtigkeit des Aufwärmens

Viele Menschen unterschätzen die Wichtigkeit des Aufwärmens. Es ermöglicht nicht nur, den Körper aufzuwärmen und auf intensive körperliche Anstrengung vorzubereiten, sondern erspart ihm außerdem das Dehnen der Muskeln.

Beachten Sie die folgenden Übungen:

1. Dreht den Körper.
2. Beine strecken
3. Laufen auf der Stelle.
4. Springen
5. Die Steigungen des Falls.

Es ist nützlich, die Drehung der Gliedmaßen und des Beckens durchzuführen. Die Bewegung sollte glatt und nicht scharf sein. Die Aufwärmzeit muss mindestens 10 Minuten betragen. Während dieser Zeit wachen alle Muskeln des Körpers auf und füllen sich mit Energie.

Ernährungswissenschaftler empfehlen morgens oder abends ein Training. Wenn der Unterricht für den Morgen geplant ist, wird ein Frühstück vor dem Training nicht empfohlen. Trinken Sie ein Glas Wasser und frühstücken Sie frühestens eine Stunde nach Ende der Sportübungen.

Sporttrainer empfehlen, vor dem Training eine Abkochung Ingwer mit Honig und Zitrone zu trinken. Dieses Werkzeug erwärmt die inneren Organe während des Trainings sehr effektiv.

Die effektivsten Übungen (TOP 5)

Es gibt eine einzigartige Reihe von Übungen, die es Ihnen ermöglichen, sich nicht nur auf den inneren Teil des Oberschenkels zu konzentrieren, sondern auch die Bauchmuskulatur zu aktivieren und die Rückenmuskulatur zu stärken. Diese Übungen ermöglichen es Ihnen, sich bei regelmäßigen Übungen gut zu dehnen und die Muskeln der Beine zu entspannen. Verwenden Sie ein Springseil, um sich aufzuwärmen und ein Glas Wasser bei Raumtemperatur zu trinken, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Befolgen Sie die grundlegenden Regeln, die zur Verbesserung der Effizienz von Klassen beitragen:

1. Achte auf deinen Atem. Es sollte nicht intermittierend sein.
2. Achte auf deinen Puls In keinem Fall können Sie stark laden. Wenn Ihre Muskeln stecken bleiben, wird es am nächsten Morgen schwierig sein, sogar aus dem Bett zu kommen.
3. Verteilen Sie die Last schrittweise. Führen Sie in der ersten Lektion jede Übung gemäß dem Standard aus: 15 Mal in 2 Sätzen. Täglich um 5 Wiederholungen erhöhen.
4. Richtige Übung ist erforderlich.
5. Die ersten drei Tage wird es schwierig werden, bis sich der Körper an die Belastungen gewöhnt hat.

Unten ist die Technik von jedem.

Plye-Hocke

Kniebeugen ziehen den gesamten Unterkörper fest. Sie erhalten nicht nur einen kräftigen Innenschenkel, sondern auch ein elastisches Gesäß. Squatting "Plié" speziell für den Problembereich der Hüfte konzipiert. Zusätzliche Ausrüstung hilft Ihnen in Ihrem Unterricht: Gewichte oder eine Langhantel. Übung ist nicht einfach, es erfordert eine Grundausbildung.

Stehen Sie gerade auf. Lege deine Beine schulterbreit auseinander. Socken sollten in verschiedene Richtungen schauen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und wölben Sie ihn im unteren Rücken leicht. Atmen Sie tief ein und gehen Sie tief in die Hocke. Unten angekommen, einige Sekunden einfrieren, dann ausatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Hinweis! Sie können die Wirkung von Bewegung verbessern, wenn Sie die Socken darunter tragen. So können Sie die perfekte Kaviarform finden. Machen Sie das erste Training ohne zusätzliches Gewicht, und in nachfolgenden Klassen können Sie bereits zusätzliche Geräte anschließen.

Stößt zur Seite

Lunges eines jeden Plans belasten die Beine erheblich. Lunge zur Seite pumpt wie kein anderer den inneren Teil der Oberschenkel hoch. Während des Ausfallens fällt die Hauptlast auf die Hüften und das Gesäß, und das Unterhautfett wird verbrannt.

Stehen Sie gerade auf. Ihre Beine sollten schulterbreit sein. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie Ihre Schultern. Atmen Sie tief ein. Setzen Sie sich beim Ausatmen auf ein Bein, werfen Sie das andere beiseite, nicht abrupt, aber zuversichtlich. In diesem Fall muss das Knie des Beines, auf das Sie hocken, gebeugt sein, aber den Boden nicht berühren. Das Rack sollte einem Kompass ähneln, der um seine Achse drehen möchte. Stehen Sie unten, bleiben Sie eine Weile stehen, je länger, desto besser, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um mit dem anderen Bein einen Sprung zu machen.

Hinweis! Übung ist einfach. Sie können es mit Hanteln verstärken.

Halte den Ball fest

Für diese Übung benötigen Sie einen Fitnessball. Es kann in jedem Sportgeschäft erworben werden. Hier ist die Hauptsache - ihre Bewegungen zu koordinieren, und Ausdauer wird sehr willkommen sein. Der Schwerpunkt liegt auf den inneren Oberschenkeln und Gesäßmuskeln. Ein Monat regelmäßiger Workouts macht Ihre Beine zu einem Kunstwerk.

Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Knie beugen. Spreizen Sie die Beine auseinander und befestigen Sie einen Fitnessball zwischen ihnen. Der Schwerpunkt des Balls sollte im Kniebereich liegen. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, den Fitnessball so weit wie möglich mit den Füßen zu drücken. Stehen Sie eine Weile in dieser Position, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang.

Hinweis! Diese Übung kann in sitzender Position ausgeführt werden. Stellen Sie nur in dieser Ausführungsform sicher, dass der Rücken gerade ist.

Schaukeln Sie die Beine auf der Seite

Das Winken der Beine im Liegen ist eine der berühmtesten und "uralten" Übungen, aber effektiv und unkompliziert. Es gibt mehrere Ausführungsmöglichkeiten. Betrachten Sie die Methode, die die Innenseite der Beine maximal belasten und den Bereich des Gesäßes straffen wird.

Sie müssen auf einer Seite auf einer ebenen Fläche liegen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Ellenbogengelenk von Arm und Oberschenkel, das näher am Boden liegt. Legen Sie Ihre freie Hand auf den Bauch, Sie können daran spüren, wie die Anspannung des gesamten Körpers bei der Ausführung der Aufgabe verläuft. Die Beine in der Ausgangsposition sind gerade. Heben Sie Ihre Beine bis zur maximalen Höhe an, die das Dehnen ermöglicht. Sperre deine Beine in der Luft. Leicht tiefer und wiederholen Sie es in einer Sekunde.

Hinweis! Während dieser Übung können Sie sicher fernsehen und in Ihren Körper eingreifen. Je mehr Schläge, desto stärker sind die Muskeln. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben.

Schere

Diese Übung wird als die einfachste von allen betrachtet, sie verringert jedoch nicht ihre Wirksamkeit. Außerdem werden hier fast alle Muskeln des Unterkörpers betroffen sein. Ausdauer wird dazu beitragen, "Scheren" länger herzustellen. Erhöht den Ton des ganzen Körpers.

Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Arme entlang des Körpers strecken. Heben Sie dann Ihre Beine an, so dass die Neigung des Körpers um 90 Grad geneigt ist. Wir atmen tief ein und spreizen die Beine in verschiedene Richtungen. Wir atmen aus und kreuzen mit einer Bewegung die Beine zwischen uns und breiten uns sofort zu den Seiten aus. Wiederholen Sie die Bewegung. Der gleiche Fuß muss zuerst oben und dann unten sein.

Hinweis! Es gibt auch viele Optionen für diese Übung. Die Hauptsache ist, dass die Bewegungen nicht scharf sein sollten, damit sich die Muskeln nicht dehnen.

Empfehlungen bei der Durchführung von Schulungen

Sie müssen es regelmäßig tun - dies ist die erste und grundlegende Regel.

Für Ihre Bequemlichkeit sollten Sie kaufen:

1. Gymnastikmatte - wird Blutergüsse beseitigen.
2. Geary - Übungen effektiver machen.
3. Fitnessball - zum Üben mit dem Ball.
4. Seilspringen zum Aufwärmen.
5. Ingwer und Honig zum Brauen von Tee.

Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur einen reibungslosen Einstieg ins Training benötigen, sondern auch einen reibungslosen Abgang. Machen Sie kurze Pausen zwischen den Übungen. Wenn du trinken willst - trinke doch nur klares Wasser. Die Gesamtdauer des Trainings sollte mindestens 45 Minuten betragen.

Denken Sie daran, dass es zur Stärkung der Muskeln und zur Beseitigung überschüssiger Fette viele zusätzliche Verfahren gibt:

1. Umhüllung
2. Heißes schrubben
3. Sauna
4. Kontrastdusche.
5. Schwimmbad.

Wir dürfen nicht die Lebensmittel vergessen, die ausgewogen sein müssen und hauptsächlich natürliche Produkte enthalten: Obst, Gemüse, Bohnen und Milchprodukte. Weniger frittierte Speisen, vor allem nach sechs, und positiver.