Die Austauschprozesse übernehmen die Hauptarbeit, weil die menschliche Gesundheit und die Tätigkeit der inneren Organe von ihnen abhängen. Mädchen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten, suchen nach Informationen, wie der Stoffwechsel zur Gewichtsabnahme gestreut werden kann. Und das ist nicht überraschend, denn durch natürliche Prozesse werden Produkte, die in den Körper gelangen, schneller aufgenommen, was zu einer Abnahme des Körpergewichts führt.
Die Hauptursachen für Stoffwechselstörungen
Aber nicht alle Zersetzungsraten der Produkte mögen gefallen. Es gibt Gründe, aus denen der Stoffwechsel sehr langsam ist.
Mangel an Kalorien
Einer der Hauptfaktoren für die Verlangsamung des Stoffwechsels ist der häufige Konsum von kalorienarmen oder fettarmen Lebensmitteln. Infolgedessen verliert der Körper genügend Mikronährstoffe und Vitamine, die für die volle Funktion der inneren Organe erforderlich sind.
Infolgedessen erlebt der Körper ernsthaften Stress und signalisiert dem Gehirn das Fehlen wichtiger Mikro- und Makroelemente. Dadurch werden Fette "in Reserve" abgelegt, Stoffwechselprozesse verlangsamen sich.
Geringe körperliche Aktivität
Häufig führt eine sitzende Lebensweise zu einem langsameren Stoffwechsel. Eine Person, die richtig isst, keine schlechten Gewohnheiten hat, geht zum Sport und hat meistens keine Probleme mit dem Verlust von zusätzlichen Pfunden. Dies wurde durch einen ausgewogenen Ansatz ermöglicht, aber seine Hauptaktivität ist die volle körperliche Aktivität. Im Sport beschleunigt der Herzschlag und beschleunigt die Blutzirkulation. Dadurch wird der Körper mit einer großen Menge Sauerstoff gesättigt, was zur Spaltung von Fettgewebe führt.
Falsche Mahlzeit
Viele glauben, dass Sie zusätzliche Pfunde loswerden können, wenn Sie bis zu dreimal täglich in Standardportionen essen. Diese Aussage ist jedoch falsch. Der menschliche Körper kann mit einem Ofen verglichen werden, der Holz für eine vollständige Verbrennung benötigt.
Daher benötigen alle inneren Organe Nährstoffe aus der Nahrung. Darüber hinaus müssen wir daran denken, dass Vitamine und Mineralstoffe in geringen Mengen aufgenommen werden. Aus diesem Grund ist die fraktionierte Ernährung die optimale Lösung zur Beschleunigung des Stoffwechsels. Dies beschleunigt den Stoffwechsel.
Dehydratisierung
Eine Person besteht zu 80% aus Wasser, daher kann eine Dehydrierung ernste Probleme verursachen. Nur wenige wissen, dass der Stoffwechsel ein Prozess ist, bei dem Vitamine und Mineralien von einer Form in eine andere umgewandelt werden. Alle diese Prozesse finden in der extrazellulären Flüssigkeit statt. Der Wassermangel führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was in der Regel zu zusätzlichen Pfunden führt. Für ein volles Leben müssen Sie mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Und denken Sie daran, dass der Körper Fruchtgetränke, Tee, Kaffee und andere Getränke nicht wahrnimmt.
Mangel an Mineralien und Vitaminen
Frisches Obst und Gemüse enthält viel Flüssigkeit, die eine Person für ein normales Leben benötigt. Ohne saisonale Produkte kann der Mangel an Vitaminen und Spurenelementen mit speziellen Medikamenten ergänzt werden. Um den Körper nicht zu schädigen, ist es wünschenswert, die Aufnahme mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu koordinieren.
Die wichtigsten Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen
Die Rate der Stoffwechselprozesse hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Dies ist das gesamte Körpergewicht und Geschlecht sowie das Alter der Person, chronische oder erworbene Krankheiten. Es gibt mehrere grundlegende Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Verwenden Sie mehr Flüssigkeit.
Bei Wassermangel kann der Stoffwechsel langsamer werden. Daher lohnt es sich, täglich mindestens 2,5 bis 3 Liter reines Wasser zu trinken. Zusätzlich sollten Sie in Ihrer Diät Kefir, Sauermilch, Milch und Säfte enthalten. Vergessen Sie auch nicht den grünen Tee, Kräuteraufgüsse, Fruchtgetränke und so weiter. Dies ist besonders im Sommer wichtig. In dieser Zeit ist es besser, kaltes Wasser zu bevorzugen. Der Körper verbraucht mehr Energie, um die Flüssigkeit zu erwärmen, wodurch der Stoffwechsel automatisch beschleunigt wird.
Sportliche Aktivitäten
Bewegung beschleunigt die Durchblutung und Stoffwechselvorgänge im Körper. Es muss sich nicht erschöpfen: Sie müssen nur morgens und zwei- bis dreimal pro Woche Übungen machen, um an Ihren Lieblingstrainings teilzunehmen.
Sie können sich für Pilates, Wasseraerobic, Gesellschaftstanz usw. anmelden. Zu Hause aufholen, die Presse schwingen, hochdrücken, mit einem Seil springen. Sie können die Möglichkeit des Besuchs des Pools in Betracht ziehen, da Schwimmen die Muskeln stark beeinflusst.
Richtige Ernährung
Als erstes müssen Sie das morgendliche Frühstück ausgleichen. Es muss nahrhaft sein. Dadurch werden die Stoffwechselvorgänge im Körper ausgelöst, der Körper wacht auf und beginnt, Nahrung zu verdauen. Der zweite Punkt sind getrennte Mahlzeiten. Die Anzahl der Mahlzeiten - mindestens fünfmal am Tag müssen Sie alle drei Stunden essen. Lernen Sie, nur gesundes Essen zu sich zu nehmen, vergessen Sie Fast Food, Wurst und Konserven. Nehmen Sie mehr Hülsenfrüchte, Müsli, Gemüse, Obst und Fisch in Ihre Ernährung auf. Alle diese Produkte beschleunigen den Stoffwechsel und tragen so dazu bei, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Versuchen Sie zu dämpfen oder Multikocher zu machen.
Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen
Die Aufnahme der folgenden Produkte in die Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel:
Grüner Tee. Sie müssen etwa 3-4 Tassen grünen Tee trinken, aber Sie können Kräutertee ersetzen. Es kann den Stoffwechsel um etwa 5% pro Tag beschleunigen. Zur gleichen Zeit kann der erste Verzehr von grünem Tee während des Frühstücks erfolgen, da dieses Getränk zum Erwachen von nicht schlechterem als schwarzem Kaffee beiträgt.- "Seecocktail". Machen Sie Ihre Diät so, dass Sie mindestens dreimal pro Woche Meeresfrüchte essen. Dies kann Fisch, Garnelen und Tintenfisch sein. Die aufgelisteten Zutaten werden zu Salaten hinzugefügt, Snacks zubereitet, erste und zweite Gänge. Darüber hinaus können Sie Nüsse, frisches Gemüse und Leinsamen kombinieren, was nur Ihrem Körper zugute kommt.
- Pfeffer Roter Boden oder Chili ist eine großartige Würze, die den Stoffwechsel beschleunigt. Fügen Sie sie einfach dem ersten und zweiten Gericht hinzu, wodurch automatisch der Fettverbrennungsprozess beginnt.
- Kaffee Natürliche Kaffeebohnen sind für ihre wohltuenden Eigenschaften bekannt. Aufgrund der Tatsache, dass die Zusammensetzung des Getränks Koffein enthält, werden Fettablagerungen abgebaut und der Stoffwechsel beschleunigt. Trinken Sie etwa 2 Tassen Kaffee pro Tag.
- Grapefruit Gewöhnen Sie sich daran, jeden Tag die Hälfte der Früchte zu essen. Wenn Sie den Geschmack von Grapefruit nicht mögen, ersetzen Sie ihn durch 2 Zitronenscheiben und fügen Sie sie einfach zum Tee hinzu.
- Senfpulver Dies ist ein natürlicher Fatburner. Die Gewichtsabnahme verläuft jedoch schneller, wenn Sie Senfsamen erhalten: Tränken Sie diese in gefiltertem Wasser, lassen Sie sie drei Stunden ziehen, und verwenden Sie sie in kleinen Portionen über den Tag. Denken Sie daran, dass dieses Produkt nur für Personen geeignet ist, die keine Magen-Darm-Erkrankungen haben.
- Protein Protein oder reines Protein ist ein hervorragender Fettverbrenner. In Fisch, weißem Fleisch, Hüttenkäse und Käseprodukten enthalten. Aber wenn Sie möchten, können Sie Lebensmittel durch eine Dose Sporternährung ersetzen.
- Apfelessig Kaufen Sie einfach Apfelessig in einer Konzentration von bis zu 9% und füllen Sie ihn mit Salaten.
- Zimt Dies ist ein besonders relevantes Produkt für Diabetiker. Zimt in einer Hammer- oder Schotenform reduziert den Zuckerspiegel, normalisiert den Glukosespiegel und kann mit anderen assoziierten Krankheiten kämpfen. Kaffee, Tee und Salate werden mit Gewürzen versetzt.
- Bohnen und Getreide. Beginnen Sie Ihren Tag unbedingt mit Haferflocken. Fügen Sie diese Zutaten zum Salat hinzu, essen Sie als Snack mit rotem Fisch oder Fleisch.
Grüner Tee. Sie müssen etwa 3-4 Tassen grünen Tee trinken, aber Sie können Kräutertee ersetzen. Es kann den Stoffwechsel um etwa 5% pro Tag beschleunigen. Zur gleichen Zeit kann der erste Verzehr von grünem Tee während des Frühstücks erfolgen, da dieses Getränk zum Erwachen von nicht schlechterem als schwarzem Kaffee beiträgt.Einige praktische Empfehlungen
Neben dem Sport und der Normalisierung der Ernährung ist es sehr wichtig, Ihre gewohnte Lebensweise zu korrigieren. Erstens, abwechselnde Kalorienzufuhr. Es muss daran erinnert werden, dass sich der menschliche Körper an Veränderungen anpasst.
Wenn Sie dieselben Lebensmittel essen, können Sie keine Ergebnisse erzielen. Machen Sie ein Menü, so dass alle zwei bis drei Tage die Ernährung von kalorienarm zu kalorienreich wechselt. Dadurch werden unnötige Stresssituationen vermieden, die beim Verzehr von Energie oder fettigen Lebensmitteln auftreten können.
Es ist wichtig, auf das Regime von Arbeit und Ruhe zu achten. Versuchen Sie, spätestens um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. Wachen Sie gegen 8:00 Uhr auf, die Gesamtanzahl der Schlafstunden beträgt mindestens 7. Denken Sie auch daran, dass die letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte.
Wenn Sie sehr hungrig sind, trinken Sie ein Glas Milch und fügen Sie ein wenig gemahlenen Zimt hinzu.
Es ist sehr wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Zum Beispiel beim Rauchen in der Lunge erscheinen Bildung, die die Blutgefäße verengt, die Blutzirkulation verlangsamt. Gleiches gilt für Alkohol: Ethylalkohol und seine Bestandteile beeinträchtigen die Aktivitäten aller Organe.
Es ist leicht, den Stoffwechsel zu beschleunigen, wenn Sie genau verstehen, wie unser Körper funktioniert. Zuallererst müssen Sie die Ernährung ausbalancieren und die Wassermenge erhöhen. Trainieren Sie auch und achten Sie auf guten Schlaf.
