10 Übungen zum Entfernen von Fett an der Innenseite der Oberschenkel

Viele Frauen möchten Fett an der Innenseite des Oberschenkels loswerden. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, auf die Hilfe eines Profis zurückzugreifen. Nicht weniger wirksame integrierte Maßnahmen gegen Cellulite, die zu Hause angewendet werden. Übungen, kosmetische Eingriffe und Diät können helfen, übermäßige Ablagerungen auf den Hüften zu bekämpfen.

Ursachen für überschüssiges Fett an der Innenseite des Oberschenkels

Bevor Sie beginnen, das Fett auf den Hüften zu bekämpfen, müssen Sie die Ursachen für sein Auftreten feststellen. Dieses Problem betrifft Menschen jeden Alters. Experten nennen eine Vielzahl von Ursachen für Fett im Oberschenkel.

Hauptgründe:

1. Sitzender Lebensstil.
2. Unsachgemäße Ernährung.
3. Verstöße gegen den hormonellen Hintergrund.
4. Vererbung Wenn jeder in der Familie breite Hüften hat, wird die Natur der nächsten Generation nicht mit einem schlanken unteren Körperbereich ausgestattet.

Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, sind eher auf ein solches Problem gestoßen. Die Beinmuskulatur befindet sich ständig in einem entspannten Zustand, was zur Ablagerung von überschüssigem Fett in diesen Bereichen beiträgt. Hormonelle Veränderungen im Übergangsalter können auch die Zunahme des Hüftvolumens beeinflussen.

Wirksame Übungen für den inneren Oberschenkel

Um Cellulite an der Innenseite des Oberschenkels zu beseitigen, bedarf es einer ganzen Reihe von Verfahren. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, benötigen Sie:

• richtig essen;
• Arbeit an den Muskeln;
• Massieren, Wickeln, Peeling.

Damit die Oberfläche der Haut nach dem Abnehmen nicht schlaff aussieht, ist Bewegung erforderlich. Entfernen Sie Fett aus einem beliebigen Teil des Körpers, werden spezielle Übungen zur Erforschung von Problembereichen unterstützt. Beginnen Sie mit leichten Übungen. So können Sie sich auf den Rücken legen und die Beine abwechselnd heben und senken und dabei 15 bis 20 Mal wiederholen. Vor dem Training sollten Sie sich etwas aufwärmen: laufen, hocken, über das Seil springen.

Die folgenden Übungen sind für den inneren Oberschenkel am effektivsten:

1. Pilates Legen Sie sich auf die Seite, lehnen Sie Ihren Unterarm, strecken Sie die Beine und heben Sie beim Ausatmen den Unterschenkel an, senken Sie ihn beim Einatmen. Die Übung wird 15 Mal durchgeführt, dann müssen Sie die andere Seite drehen und dieselben Aktionen ausführen.
2. Kniebeugen Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern, beugen Sie die Knie und strecken Sie Ihre Arme vor das Schloss. Kniebeugen, den Rücken 15 Mal gerade halten.
3. Longe zur Seite. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Beine so breit wie möglich, dann hocken Sie sich auf die rechte Seite, beugen Sie ein Knie und halten Sie den anderen Fuß so ruhig wie möglich. Der Oberkörper sollte auch gerade sein. 15 mal in beide Richtungen wiederholen.
4. Plieu Ordnen Sie die Beine an, die Füße sollten nach den Seiten gedreht werden, eine Hantel ist für die Übung notwendig. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen als Wägegut, hocken Sie sich in dieser Position und halten Sie den Rücken 15 Mal gerade.
5. "Brücke". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und spreizen Sie sie leicht. Hüfte anheben und absenken, an die Füße lehnen, 15 mal wiederholen.
6. Übung auf Fitball. Legen Sie sich auf den Rücken, klemmen Sie den Fitball so weit wie möglich zwischen die gebogenen Knie. Klemmen und lösen Sie etwa 20 Mal.
7. "Schere". Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine an und kreuzen Sie sie in der Luft, wobei Sie eine Schere zeigen. 15 mal wiederholen.
8. Hocken auf Socken. Die Beine sind breiter als die Schultern und stehen auf den Socken, die Hände auf der Taille. Hocke, 15 Mal auf den Socken stehend.
9. Beinabduktion Hände an der Taille, auf den Zehen stehen, Fersen zusammen, Füße in verschiedene Richtungen gedreht. Beugen Sie die Knie leicht, bewegen Sie die Beine zur Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 30 mal wiederholen.
10. Plieu mit Hocke Beine weit auseinander, Hände an den Hüften, 15-mal in dieser Position hocken.

Im Laufe der Zeit kann die Anzahl der Übungen schrittweise erhöht werden. Zusätzlich zu den oben genannten Methoden hilft Fettverbrennung: Laufen, Seilspringen, Treppensteigen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen. Sitzende Menschen müssen mehr laufen, laufen und ihre Beinmuskeln in Form halten. Solche Übungen sind als vorbeugende Maßnahme nützlich. Gymnastik und Bewegung waren effektiv, Sie müssen es regelmäßig tun.

Kosmetische Verfahren zur Beseitigung von Oberschenkelfett

Um Fett auf den Hüften loszuwerden, führen Sie zusätzlich zu den Übungen kosmetische Verfahren durch. Normalerweise wechseln sie mit Workouts ab. Die Prozeduren können sowohl in speziellen Salons als auch zu Hause alleine durchgeführt werden.

Beliebte kosmetologische Verfahren umfassen:

1. Massage Sehr effektive Massage mit Vakuumdosen. Am besten führen Sie den Eingriff mit einem Spezialisten durch, Sie können jedoch auch ein spezielles Massagegerät erwerben.
2. Peeling Um Fett auf den Hüften zu verbrennen, muss eine Mischung aus Kaffee, Honig, Zimt und Olivenöl hergestellt werden. Reiben Sie die Problemzonen ein und spülen Sie sie anschließend mit warmem Wasser ab. Das Verfahren wird höchstens zweimal pro Woche wiederholt. Reiben müssen kreisförmige Bewegungen mit einem speziellen Fäustling. Die Kaffeemischung fördert die Durchblutung und macht diese Zone elastischer.
3. Umhüllung Das Rezept der Mischung zum Einwickeln: 70 g blauer Ton, 20 g Zimt, gemischt mit Wasser (eine halbe Tasse), und einige Tropfen Zitrusöl. Alle Komponenten werden sorgfältig gemischt, auf die Innenseiten der Oberschenkel aufgetragen, mit Polyethylen umwickelt und isoliert. In einer Stunde abwaschen. Algenwickel sind auch gegen Cellulite sehr wirksam.
4. Cremes und Öle. Die Anwendung von Ölen trägt zur schnellen Fettverbrennung bei, verbessert die Durchblutung, entfernt überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe. Beispielsweise geeignetes Öl Mandarine, Bergamotte, Rosen, Myrrhe, Patchouli.

Wasseranwendungen und Bad

Beim Dämpfen nimmt das Schwitzen zu, alle Stoffwechselvorgänge werden um ein Vielfaches beschleunigt, Fett wird schneller verbrannt. Vor dem Bad für eine bessere Wirkung können Sie Alkohol auf den Körper auftragen. Danach können Sie in das kühle Wasser eintauchen. Niedrige Temperaturflüssigkeit aktiviert die Muskeln. So ist kühles Wasser die Verhinderung loser Haut. Um nicht nur die unteren Oberschenkel, sondern auch den gesamten Körper zu stärken, ist es sinnvoll, täglich zu schwimmen.

Wie zu essen, um Fett von den Hüften zu entfernen

Ohne richtige Ernährung können Sie keine perfekten Körperproportionen erreichen. Verbotene Produkte, die viele Kalorien enthalten. Dazu gehören: gebraten, Mehl, süß.

Auch von der Diät ausgeschlossen:

• Mayonnaise;
• Margarine;
• Würste;
• Käsequark;
• Fast Food;
• Alkohol

In der Tagesration sollten Obst und Gemüse, Gemüse, mageres Fleisch (Huhn, Fisch) vorherrschen. Verschiedene Körner sind in kleinen Mengen nützlich. Während des Trainings benötigt der Körper Protein. Sie sind in großen Mengen in Nüssen enthalten. Die Verwendung dieses Produkts verhindert die Ansammlung von Fettablagerungen auf den Hüften.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln sollte häufig sein, jedoch in geringen Mengen. Experten empfehlen, 5-6 mal am Tag zu essen. Gleichzeitig sollte eine Portion die Größe Ihrer eigenen Faust nicht überschreiten. Schädliche Produkte finden eine sinnvolle Alternative: Ersetzen Sie Weißbrot durch diätetische, Süßigkeiten durch Trockenfrüchte. Die Zucker- und Salzzufuhr muss ebenfalls kontrolliert werden. Sie halten Wasser im Körper.

Der beste Helfer beim Abnehmen ist sauberes Wasser. Es entfernt Giftstoffe und beschleunigt den Stoffwechsel. Jede Person kann ihre tägliche Wasseraufnahme ermitteln. Dazu multiplizieren Sie Ihr eigenes Gewicht mit 0,03.

Es ist zu beachten, dass eine Diät ohne körperliche Anstrengung Ablagerungen auf der Innenseite der Oberschenkel nicht beseitigen kann.

Wie schnell werden die ersten Ergebnisse angezeigt?

Das Problem schnell loszuwerden, wird nicht gelingen. Die Bekämpfung überschüssiger Fettdepots ist eine Menge Arbeit, die tägliche Anstrengungen erfordert. Wenn Sie alle Empfehlungen und einen umfassenden Ansatz zur Beseitigung von Übergewicht befolgen, werden die ersten Ergebnisse bereits einen Monat nach Beginn des Trainings sichtbar.

Wie schnell eine Person mit Fett in den Hüften fertig wird, hängt von den Gründen ab, die zu ihrer Ablagerung geführt haben. Bei Übergewicht kann der Zeitraum bis zu sechs Monate betragen.