Es gibt keine einzige Frau, die nicht von schlanken Beinen und straffen Gesäß geträumt hätte. Aber nur wenige bekamen ein solches Geschenk von der Natur, während der Rest hart arbeiten muss, um den perfekten Körper zu schaffen.
Glücklicherweise hat sich die Fitnessbranche in den letzten Jahren so schnell entwickelt, dass jede Frau die Möglichkeit hat, Sport zu treiben, sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause.
Allen Anfängern, die einen straffen Körper haben möchten, müssen Sie die vorhandenen Simulatoren und die richtige Trainingsmethode genau verstehen.
Sorten
Was sind die Simulatoren für Beine und Gesäß? Sie können alle in zwei große Gruppen unterteilt werden - Cardio und Power.
Die ersten sind:
- Laufbänder;
- Stepper;
- Fahrräder;
- Ellipse
Mit ihrer Hilfe können Sie zusätzliche Pfunde loswerden, die Figur fit machen und dabei die Diät und regelmäßige, lange (mehr als 30 Minuten) Trainingseinheiten einhalten.
Frauen, die nicht nur ein elastisches Gesäß haben wollen, sondern auch ihre Lautstärke erhöhen möchten, sollten sich auf die Aggregate konzentrieren. Die gebräuchlichsten und effektivsten Krafttrainingsgeräte für Beine und Gesäß können angegeben werden:
- Smiths Maschine ist einer der besten Simulatoren. Sie können damit die richtige Technik für Kniebeugen und Ausfallschritte entwickeln und diese Übungen mit maximalem Gewicht und mit möglichst geringen Verletzungen durchführen.
- Der Simulator für das Bankdrücken - der zweitbeliebteste Energiesimulator unter den Vertretern des schwächeren Geschlechts. Es kann auch die Innenseite des Oberschenkels straffen und das Volumen des Gesäßes erhöhen. Der unbestreitbare Vorteil des Simulators ist die mangelnde Belastung des unteren Rückens, wodurch auch diejenigen mit Rückenproblemen arbeiten können.
- Die Maschine zum Mischen und Spreizen der Beine ist ein idealer Trainer, um die Ohren an den Hüften zu befreien und die inneren Teile hochzuziehen.
Um aus den drei Simulatoren die perfekten Priester zu schaffen, sind sie in jedem Fitnessstudio.
Der beste Simulator im Fitnessstudio
Wie oben erwähnt, muss jedes Mädchen regelmäßig Übungen mit nur drei Simulatoren durchführen, um die maximale Wirkung zu erzielen. Es ist ziemlich schwierig, unter ihnen die effektivste Einheit für Beine und Gesäß im Fitnessstudio zu wählen. Jeder hochqualifizierte Trainer hat seine eigene Meinung zu diesem Thema.
Einige Athleten, die in einem Fitness-Bikini trainieren, empfehlen, grundlegende Übungen mit Hanteln und Kniebeugen auszuführen.
Wenn wir auf die Frage zurückkommen, welche Art von Simulator den besten Effekt erzielen lässt, können wir mit gutem Gewissen über einen Simulator für Bankdrücken sprechen. Dafür gibt es mehrere Gründe:
- Leichtes Training - selbst ein Anfänger kann die richtige Beinpressetechnik selbstständig ausarbeiten;
- Sicherheit - Dieser Simulator entlastet die Rückenmuskulatur, wodurch nicht nur das Verletzungsrisiko beseitigt wird, sondern auch Personen, die an Rückenerkrankungen oder früheren Verletzungen leiden;
- die Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen zu pumpen - je nach Position der Beine auf der Plattform werden unterschiedliche Beinmuskeln (die innere oder äußere Seite des Oberschenkels, der Musculus gluteus maximus oder der Quadrizeps) einbezogen;
- Große Gewichte - da der Simulator nur die Beine und das Gesäß belastet, hat das Mädchen die Möglichkeit, das Arbeitsgewicht deutlich zu erhöhen, was aufgrund der unterentwickelten Muskeln der Arme, der Brust und des Rückens oft unmöglich ist.
Die besten Simulatoren für zu Hause
Betrachten Sie die Arten von Heimtrainern für Beine und Gesäß. Cardio ist ein ideales Trainingsgerät für Heimübungen. Mit jedem von ihnen können Sie Ihre Körperform verbessern und die Ausdauer erhöhen. Aber welches ist das effektivste? Bei der Beantwortung dieser Frage hat der Trainer die besten kardiovaskulären Geräte bewertet.
Der erste Platz in diesem Ranking wird von Ellipsoiden belegt. Sie haben nicht nur eine erhebliche Belastung für Gesäß und Beine, sondern nutzen aktiv andere Muskelgruppen - Rücken, Bauch, Brust und Arme. Bei den Nachteilen dieses Simulators ist zu beachten, dass er für große Menschen sehr unbequem ist.
Den zweiten Platz teilen sich das alte und beliebte Laufband und das Heimtrainer. Sie haben die gleiche Effizienz, die Wahl hängt nur von persönlichen Vorlieben ab.
Schließt die oberen drei Stepper. Es nimmt sehr wenig Platz in Anspruch und ist ideal für Besitzer kleiner Wohnungen. Es ist jedoch schlecht geeignet für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Experten empfehlen, dass Besitzer dieses Simulators ihren Klassen Longe und Squat hinzufügen, um maximale Wirkung zu erzielen.
Kriterien für die Auswahl eines Heimsimulators
Die Wahl eines Heimhelfer im Kampf um den perfekten Körper hängt von mehreren wichtigen Faktoren ab:
- verfolgtes Ziel;
- die Größe des Simulators;
- Preiskategorie.
Wie wählt man einen Simulator für Beine und Gesäß für zu Hause aus? Frauen, die abnehmen möchten, sollten vor allem auf die Ellipsoide und Laufbänder achten, wobei zu bedenken ist, dass diese Simulatoren die teuersten sind.
Die Preise für sie liegen zwischen 10 und 600 Tausend Rubel. Außerdem benötigen Ellipsoide viel Platz, während moderne Laufbänder kompakt sind und nach jedem Training gefaltet werden können.
Die billigsten und den geringsten Platz in der Wohnung einnehmen sind Stepper. Sie sind eine ideale Option für diejenigen, die ihre Fitness-Cardio-Workouts diversifizieren möchten.
Im mittleren Preissegment gibt es Laufbahnen, die unter anderem recht kompakt sind. Dieser Simulator ist ideal für alle, die abnehmen und ihre Form verbessern möchten.
Es sollte beachtet werden, dass alle Simulatoren dazu beitragen, die Form der Beine und des Gesäßes durch regelmäßiges Training, richtige Ernährung und das Fehlen von Übergewicht in kürzester Zeit zu verbessern.
Überprüfung der beliebtesten Simulatoren für Beine und Gesäß
Ein breites Spektrum an Simulatoren für Beine und Gesäß verblüfft oft: Welchen sollte ich bevorzugen? Viele folgen den Empfehlungen von Verwandten und Freunden und erwerben bekannte Marken. Die übrigen sind gezwungen, selbst Entscheidungen zu treffen.
Eine der bekanntesten Marken ist Torneo. Unter dieser Marke stehen Laufbänder, Ellipsoide, Heimtrainer und Stepper zur Verfügung.
Die Preiskategorie ist auch sehr reichhaltig, von preiswerten Modellen bis hin zu den teuersten. Im Netzwerk finden Sie oft negative Bewertungen für preiswerte Trainingsgeräte - weiche Kunststoffe und billiges Metall - quietschen nach ein paar Wochen. Teurere Modelle haben eine höhere Qualität.
Eine weitere bekannte Marke ist Kettler. Die Preise für Simulatoren dieser Marke sind viel höher als bei Torneo. In Sportgeschäften ist die von der Marke Kettler produzierte Ausrüstung leicht zu finden. Diese Marke zeichnet sich aus - hohe Qualität, stilvolles Design und einfache Bedienung.
Im gleichen Preissegment mit Kettler siedelten sich Zuschlagstoffe der jungen amerikanischen Firma NordicTrack an. Diese Marke produziert Simulatoren für Profisportler sowie für Fans eines aktiven Lebensstils.
In den Sportgeschäften können Sie alle NordicTrack-Kardio-Simulatoren sehen - vom Stepper bis zum Ellipsoiden. Diese Marke steht nur für die modernsten Simulatoren, die so funktional wie möglich sind.
Aber nicht jeder möchte Simulatoren in Geschäften kaufen, es gibt eine Kategorie von Menschen, die Fernsehen und Online-Shopping bevorzugen. Sie sind bekannt für einen solchen Simulator für Beine und Gesäß wie Leg Magic.
Vertreter dieser Marke versprechen potenziellen Käufern ein schnelles, beeindruckendes Ergebnis in kürzester Zeit und mit minimalem Aufwand für wenig Geld. Bei dieser Gelegenheit lohnt es sich, nur eines zu sagen - Käse nur in einer Mausefalle.
Das Ergebnis mit Hilfe dieses Simulators kann erreicht werden, aber regelmäßig und hart trainiert man das Süße, Fett und alle schädlichen. Darüber hinaus klagen viele Käufer über schlechte Qualität.
Welche Marke von Simulatoren für Beine und Gesäß ihre Vorliebe hat, hängt nur von den Käufern selbst, ihren Wünschen und Fähigkeiten ab.
Tipps für Anfänger
Für Anfänger, die Beine und Gesäß straffen möchten, sollte vor allem die Technik der Durchführung der Übungen beachtet werden. Davon hängt nicht nur das Endergebnis ab, sondern auch die Gesundheit des Schülers.
Es ist notwendig, die Ausrüstung mit kleinen Gewichten oder ganz ohne sie zu legen. Erst nachdem die Technik beherrscht ist, können Sie die Last schrittweise erhöhen.
- Squat - back sollte gerade sein, mit einer leichten Durchbiegung im unteren Rücken. Lehnen Sie sich nicht nach vorne. Die Einstellung der Beine kann unterschiedlich sein (abhängig davon, von welcher Muskelgruppe die Belastung sein wird). Beim Knien dürfen die Knie keine Socken hervorstehen, am tiefsten Punkt reicht das Gesäß parallel zum Boden.
- Bein drücken Bei dieser Übung muss zunächst die Lende überwacht werden - sie muss während der gesamten Übung auf die Bank gedrückt werden. Die Beine können mit den Zehen schulterbreit positioniert werden, wobei die Zehen nach vorne oder nach außen mit den Zehen breiter sind als die Schultern. Dadurch können Sie verschiedene Muskelgruppen laden.
- Wenn Sie mit Cardio-Geräten trainieren, sollten Sie auch auf Ihren Rücken achten - er sollte gerade sein, die Schultern gestreckt. Sie können nicht schlank machen.
Vergessen Sie auch nicht die Trainingsdauer. Die ersten Wochen, 30 Minuten, reichen 3-4 mal pro Woche. Es ist sehr wichtig, sich vor dem Unterricht und nach dem Dehnen aufzuwärmen. Dadurch werden die Muskeln aufgewärmt und das Verletzungsrisiko verringert.
Und das Wichtigste, was alle Mädchen brauchen, ist Geduld. Die ersten sichtbaren Ergebnisse erscheinen erst nach 2-3 Monaten regelmäßigem Training.
Im nächsten Video können Sie sich mit den Eigenschaften eines Simulators für zu Hause vertraut machen.
