Die Frage des Abnehmens der Beine quält Mädchen und Frauen jeden Alters. Und das eigentliche Problem ist die Figur "Birne", bei der Lyashki in der letzten Runde Fett verliert. Diese Frauen haben normalerweise dünne Arme, eine dünne Taille und einen flachen Bauch. Beim Abnehmen verliert der obere Teil alle Fettreserven und der untere Teil - Lashki - bleibt gleich.
Was müssen Sie tun, um das verhasste Fett von den Innenseiten der Oberschenkel und von Lyashek insgesamt zu entfernen? Um dieses Problem zu lösen, muss dieser Fall umfassend behandelt werden. Mit der Zeit macht sich die richtige Ernährung und Bewegung bemerkbar.
Warum sammelt sich Fett in den Lappen?
Schon in der Antike haben Frauen ihren Kalorienüberschuss nur in den Polen abgelegt. Die kluge Natur hat alles vorausgesehen - um ein Kind zu gebären und zur Welt zu bringen, speichert der Körper Fett als Energieressource. Deshalb nehmen Schwangere während der Schwangerschaft an Gewicht zu.
Die Fettschicht an der Innenseite der Oberschenkel ist die häufigste "Speisekammer" des Körpers einer Frau. Wenn der Figurentyp jedoch eine Birne ist, werden die Komplexe um die Beine doppelt erhöht.
Junge Mädchen haben auch Fettablagerungen an den Oberschenkeln. Offensichtlich sind sie nicht von Geburt und Geburt, sondern von einer sitzenden Lebensweise und einer dichten Ernährung.
Wenn die Beine längere Zeit nicht belastet werden, verkümmern die Muskeln und werden durch Fett ersetzt. Um dies nicht zu passieren, müssen Sie häufiger an der frischen Luft laufen und laufen, um sich aktiv sportlich zu betätigen.
Wie man im Lyashka, im Papst und im Bauch Gewicht verliert
Sie können nicht an einer Stelle abnehmen, an der Sie es wünschen! Der Körper, der die Fettverbrennung einleitet, verteilt ihn gleichmäßig im Körper.
Bei Menschen mit individuellen Eigenschaften (z. B. Fettablagerung hauptsächlich in der Taille, im Rücken und im Bauchbereich) werden die Ablagerungen ebenfalls gleichmäßig verbraucht, der Körper beginnt jedoch mit den größten Reserven. Zu Beginn des Abnehmens kann ein Mädchen mit Birnenart unverhältnismäßig und unbeholfen aussehen.
Es muss geduldig sein und warten, bis das Fett von den problematischsten Stellen in den Ofen gelangt. Um abzunehmen, gibt es bekannte Regeln: gesunde Ernährung und Bewegung für Problemzonen.
Power
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung ändern: Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, einschließlich einfacher Kohlenhydrate; Erhöhen Sie die Proteinmenge und essen Sie mehr grünes Gemüse.
Protein ist an der Beschleunigung der Stoffwechselprozesse und der Muskelernährung beteiligt. Eine ausreichende Menge garantiert eine erhöhte Gewichtsabnahme und eine gute Leistung.
Die besten Proteinquellen:
- Mageres Fleisch Es ist nicht fettig, da in fetthaltigen Lebensmitteln Protein durch zusätzliches Fett ersetzt wird;
- Nüsse Es ist erwähnenswert, dass Nüsse, obwohl sie Protein enthalten, aufgrund der großen Menge an Ölen sehr kalorienreich sind;
- Hüttenkäse. Von allen Milchprodukten besitzt 5% fettarmer Hüttenkäse die größte Proteinmenge pro 100 g.
- Eier Es ist das Eiweiß, das mehr Eiweiß enthält, aber das Eigelb enthält meistens Fette. Außerdem ist Eiweiß kalorienarm;
- Fisch Wählen Sie fettarme Sorten - Sie wissen bereits warum. Dazu gehören Kabeljau, Seehecht, Navaga, Schellfisch, Meise, Wittling, Barsch und Plötze.
Richtige und gesunde Ernährung ist ein guter Stoffwechsel, eine hohe Leistung sowie ein 70% iger Erfolg beim Abnehmen. Die restlichen 30% entfallen auf den Sport.
Effektive Übungen zu Hause
Sie können Sport zu Hause ausüben. Man muss nur wissen, dass die Beine bei Kraftübungen hervorstechend und anmutig werden, gleichzeitig aber an Größe zunehmen. Um Gewicht zu verlieren, nachdem Sie die Beine hochgepumpt haben, müssen Sie eine proteinreiche Diät einhalten und schädliche Süßigkeiten entfernen.
Um Gewicht im Magen zu verlieren, muss die Presse nicht heruntergeladen werden, da sonst der Magen nur noch größer wird. Die beste Übung ist die Planke.
Daher ist es notwendig, die Übungen jeden zweiten Tag durchzuführen, um Ergebnisse zu erzielen.
Herz-Kreislauf-Maschinen
Wenn es das Ziel einer Frau ist, auf Kosten von Fett und Muskeln gleichzeitig abzunehmen, müssen Sie eine Diät einhalten, die vorteilhafte Kohlenhydrate enthält (Buchweizen, Haferflocken, Gemüse und Obst, Trockenfrüchte und Getreide) und raffinierte Produkte ausschließen. In solchen Fällen müssen Sie sich auf Herz-Kreislauf-Übungen konzentrieren - Joggen, Seilspringen, Radfahren, Schwimmen.
An dem Gewichtsverlust der Beine und der Gesäßmuskulatur sind beteiligt. Wenn sie nicht die richtige Ladung bekommen, wird der Priester flach und schlaff und die Haut sackt ab.
Der beste Gegner des hässlichen Gesäßes sind die gleichen Kniebeugen, jedoch in verschiedenen Variationen: auf einem Bein; mit breiteren Beinen als die Schultern. Wenn Sie den Arsch aufpumpen möchten, können Sie Gewichte wie Hanteln, Wasserflaschen oder Sand aufnehmen.
Kosmetische Behandlungen
Um die schlaffe Haut nach dem Abnehmen zu straffen, können Sie auf wärmende Wickel zurückgreifen.
Rezepte für Fußwickel:
- Honigverpackung. Das sicherste aller Art mit durchschnittlicher Wirkung. Warmer Honig wird auf die geschälte Haut aufgetragen und in Lebensmittelfolie eingewickelt. In einem solchen Kokon müssen Sie einige Stunden sitzen und dann abspülen. Wenn Sie den Effekt verbessern möchten, fügen Sie dem Honig roten Pfeffer hinzu. Es gibt auch eine zweite Möglichkeit zum Wickeln: Honig wird auf die Beine aufgetragen, die Sie zum Tragen alter Hosen benötigen. Nach dem Auftragen müssen Sie sich hinlegen und mit einer warmen Decke abdecken. Diese Verpackung ist für die Nacht gedacht. Honig muss morgens abgewaschen werden.
- Senfpackung. Diese Art der Umhüllung ist sehr gefährlich für diejenigen, die empfindliche Haut haben. Wenn Sie nicht zu diesen Leuten gehören, haben Sie großes Glück, denn Senf-Umhüllung bringt erstaunliche Ergebnisse! Senfpulver sollte mit blauem oder weißem Ton gemischt werden, um die Haut nicht zu stark zu trocknen und keine Verbrennungen zu verursachen. Das optimale Verhältnis ist eins zu eins. Vor dem Auftragen dieser Kernsubstanz auf den Lyashki-Test eine kleine Stelle am Handgelenk. Wenn der Hautbereich nach 20 bis 30 Minuten rot und warm ist und die Mischung nicht wartet und kein Unbehagen verursacht, ist dieser Anteil ideal für Ihre Haut.
- Kaffee wickeln. Wenn Sie oder Ihr Verwandter gerne Kaffee trinken, lassen Sie die dicke Packung zu. Mit müder und loser Haut werden wahre Wunder geschaffen: Kaffee erfrischt, stärkt und strafft die Blutgefäße und wirkt leicht bräunend. Der Lyashki sollte mit Kaffeesatz bestrichen werden, der sich über die gesamte Länge der Beine erstreckt. Dann müssen Sie Ihre Füße mit Frischhaltefolie umwickeln und anderthalb Stunden warten. Sobald Sie den Film entfernen, muss der Kaffeesatz nicht sofort abgewaschen werden - Sie können die Haut abreiben.
Massage
Um dem Lack eine schöne Form zu geben und die Haut der Beine ist elastisch, können Sie mit einem harten Waschlappen oder einem Handmassagegerät massieren.
Um die Haut zu erfrischen, reiben Sie die Haut der Füße nach einem Bad zweimal wöchentlich mit einem Waschlappen ab. Es sollte die Haut zu Rötungen und Kribbeln gerieben werden.
Roller Massager ist eine gute Methode, um Booties Elastizität zu verleihen. Sie können es jeden Tag benutzen, die Hauptsache ist nicht auf Vorurteile, um keine Hämatome zu bekommen.
Zusätzlich zur Hausmassage können Sie auf Flüssiggasmassage, Dosenmassage und Honigmassage zurückgreifen. Natürlich kann ein Spezialist eine Massage auf eine Weise machen, die er zu Hause nicht tun kann.
Durch die Anwendung von Packungen und Massagen können Sie kein Fett verlieren, da weder Senf noch Honig die Fettschicht beeinträchtigen. Das einzige, was sich zum Besseren ändern wird, ist Cellulite.
Wie man schnell in der Lyashka abnehmen kann (Expressmethoden)
Weniger als ein Monat Gewicht zu verlieren ist unrealistisch - so schnell bricht das Fett nicht im Körper ab. Volumina werden durch stehendes Wasser und Muskeln austreten. Wenn Sie jedoch die Volumes in den Beinen dringend entfernen müssen, können Sie Express-Methoden verwenden.
Für 1 Tag
Um das Volumen pro Tag zu entfernen, müssen Sie zunächst überschüssiges Wasser aus dem Körper ausstoßen. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, Produkte für die Fettverbrennung und die Wasserförderung für einen Tag zu verbrauchen. Diese Liste enthält:
- Weißkohl - zwei in einem. Dieses Blattgemüse gilt als die beste und häufigste Fettverbrennung. Darüber hinaus entfernt Kohlkraut (wie alle grünen Gemüse) überschüssige Flüssigkeit und reinigt den Verdauungstrakt, was bedeutet, dass Sie am nächsten Morgen mit einem flachen Bauch aufwachen.
- Kaffee Dieses Produkt ist nicht nur belebend, sondern auch ein natürliches Diuretikum. Trinken Sie am Tag des Gewichtsverlusts am Morgen eine Tasse Kaffee, um Ihren Stoffwechsel zu stärken und zu beginnen;
- Hüttenkäse ist ein proteinreiches Produkt, und alle Proteinprodukte tragen bekanntermaßen zur Aktivierung des Stoffwechsels (und damit zum Abnehmen) und zum Entfernen überschüssiger Feuchtigkeit bei. Der fettarme Hüttenkäse ohne Zucker eignet sich hervorragend zum Abendessen.
Andere nicht stärkehaltige Gemüsesorten können ebenfalls in das Menü aufgenommen werden (zum Beispiel Gemüsepaprika, frische Gurken, Karotten, frische Rüben, Zwiebeln und Sellerie). Während des Tages müssen Sie Lebensmittel aus der Liste essen und dabei auf schnelle Kohlenhydrate verzichten, die sich blitzschnell in Fett und Ablagerungsflüssigkeit niederschlagen.
Obst, Milch und veredelte Produkte werden aufgrund des Vorhandenseins von leichtem Zucker in die Liste der verbotenen Produkte aufgenommen.
Anstelle von Hüttenkäse und Gemüsetag können Sie einen Tag lang eine Monodiät ausgeben. Sie sollten den ganzen Tag das gleiche Produkt essen - natürlich keine Bratkartoffeln, sondern beispielsweise Reis, Buchweizen oder Kefir.
3 tage
Wenn die Zeit für die Gewichtsabnahme etwas mehr als einen Tag beträgt, können Sie eine ganze Menge tun.
Wenn Sie sich 3 Tage oder eine Woche lang unter einer Monodiät befinden, sollten Sie dieselbe Diät beibehalten und Olivenöl oder Avocado hinzufügen. Monodiäten länger als eine Woche zu beobachten, ist ungesund!
Natürlich kann man eine Diät nicht machen. Wenn Sie an einem Tag abnehmen müssen, müssen Sie sich auf das Aufwärmen der Übungen in einem schnellen Tempo konzentrieren, das Ihnen beim Schwitzen hilft. Darunter sind:
- Fahrrad. Sie müssen sehr schnell in die Pedale treten. Sie müssen die Übung für 1-2 Stunden mit kurzen Pausen fortsetzen.
- Seilspringen Dieser Simulator verbrennt mehr Kalorien als Laufen, also packen Sie mutig das Seil. Landen Sie beim Springen auf dem gesamten Fuß und nicht auf Socken, um nicht die gesamte Arbeit auf die Wade zu übertragen.
- Füße schwingen Nach diesen Übungen werden die Beine sofort schön gebogen. Die Übungen sollten abwechselnd 100 Mal an jedem Bein in zwei Sätzen durchgeführt werden.
- Schere Neben den Beinen sind Bauchmuskeln an dieser Übung beteiligt. Sie müssen es auf dem Rücken liegend tun und die angehobenen Beine abwechselnd kreuzen.
Bei allen Übungen wird Wert auf ein geringes Gewicht und eine maximale Anzahl von Wiederholungen gelegt. Wenn Sie ein Programm für die Woche planen, müssen Sie die Art der Aktivität jeden Tag ändern, um zu verhindern, dass sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen.
Für eine woche
Bei einem schnellen Gewichtsverlust in einer Woche bleiben die Empfehlungen drei Tage lang unverändert. Wenn Sie eine Monodiät einnehmen, sollten Sie Ihr Menü abwechseln, um nach dem Verlassen nicht an Gewicht zuzunehmen.
Ändern Sie das Trainingsprogramm auch täglich, ohne sie zu wiederholen.
Was tun, um bei Teenagern abzunehmen?
Die Pubertät ist eine sehr zarte Zeit, in der es sehr leicht ist, Ihre Gesundheit und Hormone durch unausgewogene Diäten zu beeinträchtigen.
Die beste Lösung für einen Teenager ist eine gesunde und gesunde Ernährung, die eine ausgewogene Menge an Eiweiß, Fett und langsamen Kohlenhydraten umfasst. Um abzunehmen oder Gewicht zu halten, muss der Teenager nur nicht raffinierte und frische Lebensmittel essen (beispielsweise Weißbrot durch Vollkornbrot ersetzen).
Die Übungen sollten je nach dem zu erreichenden Ziel ausgewählt werden: Muskeln pumpen oder sowohl Muskel- als auch Fettgewebe verbrennen. Für Jugendliche ist die erste Option natürlich vorzuziehen, da gut entwickelte Beinmuskeln nicht nur schön aussehen, sondern auch der Schlüssel zu einem guten Stoffwechsel sind.
Daher können Sie sich auf einem Paddel lange Zeit von Fett verabschieden, wenn das Übungsprogramm mehrere Monate durchgeführt wird und die richtige Ernährung beachtet wird.
Nehmen Sie nicht zu oft auf Diäten Bezug, da dies die Arbeit aller Körpersysteme stark beeinflusst. Essen Sie besser und trainieren Sie mehr!
Einige effektive Übungen zum Abnehmen sind im nächsten Video zu sehen.
