Wie können Sie das Süße und Mehl selbständig aufgeben?

Heute empfehlen viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler, auf Süßigkeiten zu verzichten. Tatsache ist, dass solche Produkte, einschließlich Mehl, zu einer Vielzahl von Krankheiten führen können, nicht nur Fettleibigkeit, sondern auch Diabetes. Es stimmt, nicht jeder kann sich selbst einschränken, daher müssen Sie die grundlegenden Methoden kennen, die dazu beitragen, die schlechte Angewohnheit zu beseitigen.

Warum es schädlich ist, süß zu essen: Top wichtige Gründe

Über den Schaden von Süßem und Mehl für die Figur sagt jeder, jedoch sind Produkte, die Zucker enthalten, im Allgemeinen auch gesundheitsgefährdend. Aus folgenden Gründen müssen diese Produkte entweder aufgegeben oder ihr Verbrauch auf ein Minimum reduziert werden:

1. Süße Speisen provozieren eine Menge zusätzlicher Pfunde und können Übergewicht verursachen. Darüber hinaus enthalten industrielle Süßwaren viel Fett und einfache Kohlenhydrate - sie sind für die Bildung von Fettgewebe verantwortlich. Süß- und Mehlgerichte sind "reich" an Kalorien. Im Durchschnitt enthalten 100 g eines Produkts mehr als 500 kcal - die gleiche Menge ist in einer vollen Mahlzeit enthalten. Wenn Sie den Hunger jedoch lange Zeit mit Fleisch, Suppe oder Brei stillen können, bleibt das Essen eines Kuchens nicht lange satt.
2. Zucker führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, mit dem Ergebnis, dass die Bauchspeicheldrüse große Insulinmengen produziert. So können süße oder mehlige Desserts zu Diabetes führen.
3. Beim Verzehr großer Mengen an Süßigkeiten im Körper kann eine große Anzahl von Krankheitserregern auftreten. Als Ergebnis - eine Verletzung der Darmflora. Darüber hinaus provoziert Zucker die Entwicklung einer Colitis ulcerosa, in den schwierigsten Fällen - Darmkrebs.
4. Hautprobleme Verletzung der Mikroflora führt zu einer Verschlechterung der Haut. Dies kann einen Hautausschlag verursachen. Eine beschleunigte Zellalterung beginnt ebenfalls, wodurch sich Falten schneller bilden.
5. Süßigkeiten können Karies und andere Zahnprobleme verursachen. Besonders nachteilige Wirkung von Schokolade, Toffee.
6. Es wirkt sich negativ auf Herz und Blutgefäße aus, da eine große Menge an Glukose zum Ausdünnen der Blutgefäße führt und den Cholesterinspiegel erhöht.
7. In Süßwaren und Mehlprodukten gibt es viel "Chemie": Geschmacksverstärker, Farbstoffe und vieles mehr, was den menschlichen Körper negativ beeinflusst. Alle diese Ergänzungen können Allergien, Krebs verursachen.

Woher kommt die Sucht nach Süßigkeiten?

Das Verlangen nach Süßigkeiten zu überwinden ist für manche Menschen leichter als andere. Darüber hinaus können viele eine große Menge Mehl verbrauchen und dünn bleiben, während andere, die einer strengen Diät unterliegen, diese überflüssigen Pfunde immer noch nicht loswerden können.

Es hängt sehr stark von den Gründen ab, die die Nahrungsmittelabhängigkeit verursacht haben, und von den Eigenschaften des Organismus. Einige glauben, dass die Stärke des Willens der Schlüssel zum Erfolg in jeder Diät ist, und das Hauptproblem ist der übermäßige Appetit. Es gibt jedoch Gründe, die nicht von der Person abhängen:

• Stoffwechselstörungen;
• Mangel an Chrom, Magnesium, Calcium und anderen wichtigen Spurenelementen, die den Blutzuckerspiegel unterstützen;
• hormonelle Störungen (zum Beispiel Insulinresistenz);
• erbliche Veranlagung zur Abhängigkeit von Süßigkeiten;
• Auswirkungen von Gehirnerschütterung, Hypotonie, Osteochondrose (aufgrund unzureichender Blutversorgung des Gehirns gibt es nicht genügend Glukose).

Eine der Hauptfaktoren, die es zu beachten gilt, ist, wenn die gegessene Schokolade oder das Brötchen beispielsweise bei Kopfschmerzen zu einer „Pille“ wird, was auf gesundheitliche Probleme hindeuten kann.

Bei Beschwerden fühlt sich eine Person besser, wenn Zucker in den Körper gelangt. Und das alles, weil einfache Kohlenhydrate vorhanden sind, die sich so schnell wie möglich aufspalten und Glukose bilden - sie bieten dem Körper eine schnelle "Energiehilfe".

Es wird deutlich, dass eine Willenskraft nicht ausreicht, um die physiologischen Ursachen des Verlangens nach Süßigkeiten zu beseitigen, und die Hilfe eines Arztes wird benötigt.

Es gibt psychologische Gründe, die normalerweise folgenden Ursachen haben:

• die Gewohnheit, ein Bonbon oder ein Brötchen als Belohnung oder Belohnung zu bekommen;
• die Gewohnheit, Stress, negative Emotionen usw einfach zu "kleben";
• die Wirkung der "verbotenen Frucht", wenn Sie vor allem wollen, was unmöglich ist.

Der Mechanismus der Abhängigkeit von Süßem und Mehl beruht auf der Gewohnheit, schmackhafte Speisen als Quelle der Freude, des Glücks und der Freude zu behandeln, nicht als Nahrung. Ja, in der Tat, Süße ist in der Lage, die Stimmung zu heben, gibt Optimismus und Selbstvertrauen, weil sie die Produktion von Glückshormonen stimuliert, aber es ist eine vorübergehende und kurzfristige Maßnahme.

Es lohnt sich zu bedenken, dass das Essen eines Stücks Kuchen oder Brötchen das Problem nicht lösen wird und dass diese zusätzlichen Pfunde oder gesundheitlichen Probleme beginnen können.

Ernährungswissenschaftler dürfen einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen, jedoch in sehr geringen Mengen etwa 5% der normalen Kohlenhydrataufnahme. Es ist nicht verboten, sich einmal täglich mit einem Löffel Honig oder einem Stück dunkler Bitterschokolade zu verwöhnen. Die Hauptsache ist, das Maß zu kennen.

Wie kann man die Traktion schnell loswerden?

Wenn das Problem nur eine psychologische Abhängigkeit ist, ist es durchaus möglich, es selbst zu überwinden. Ja, es muss geduldig und stark sein. Am schwierigsten ist der Start, und je früher, desto besser, denn in diesem Fall können Sie solche Produkte mit minimalen Kosten ablehnen.

Die folgenden Empfehlungen helfen, die schädliche Abhängigkeit von Süßem und Mehl zu bewältigen:

1. Die Einstellung zum Essen ändern. Es ist erwähnenswert, dass Lebensmittel für die Aufrechterhaltung der vitalen Aktivität des Körpers benötigt werden. Und nur dafür. Die Tatsache, dass Lebensmittel Stress bewältigen, verbessert die Stimmung - ein vorübergehender Effekt.
2. Beim Essen müssen Sie nur über das Essen nachdenken, aber nicht über Probleme. Beim Abendessen lasen die Leute ein Buch oder sahen fern. Diese Gewohnheiten können auch Überessen verursachen.

Es gibt radikalere Methoden: Fangen Sie an, Junk Food als Gift zu behandeln. Und wenn Sie nach dem Herstellungsprozess einiger Süßigkeiten fragen, kann der Wunsch, sie zu konsumieren, von selbst verschwinden.

Es wird auch empfohlen, die folgenden Methoden zu verwenden:

1. Setzen Sie sich ein Ziel. Es ist viel einfacher, jede Gewohnheit loszuwerden, wenn es Motivation gibt. Zum Beispiel verlieren Mädchen oft Gewicht für Geburt, Hochzeit und andere wichtige Ereignisse. Sie sind einfacher, weil es ein Ziel gibt.
2. Beeil dich nicht. Nicht jeder kann sofort auf alle süßen Speisen verzichten. Im Gegenteil, es ist leichter zu brechen, wenn Sie ihnen ein "Nein" sagen, als wenn Sie die Menge der Produkte langsam aber sicher reduzieren.
3. Wege, um das Gehirn zu betrügen. Wenn Sie zum Beispiel wirklich Süßigkeiten essen möchten, nehmen Sie sie unter die Zunge und spucken Sie sie in wenigen Sekunden aus. Oder teilen Sie die Portionen in Stücke, verwenden Sie kleine Teller, damit die Portionsgröße kleiner ist.
4. Ändern Sie die Diät. Um Ihrem Körper nicht die Kohlenhydrate zu entziehen, die er benötigt, müssen Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate und Eiweißnahrungsmittel ersetzen. Wenn Sie süß möchten, essen Sie eine Handvoll Trockenfrüchte, Nüsse. Sie können auch ein Glas Wasser trinken, um den Appetit zu reduzieren.
5. Freiheit von den Versuchungen. Versuchen Sie, schädliche Produkte aus den Augen zu entfernen, und es ist besser, den Kauf von Mehlprodukten und Süßigkeiten vollständig einzustellen.

Psychologen werden empfohlen, Freude und positive Emotionen nicht von Süßigkeiten, sondern von anderen angenehmen Dingen zu erhalten:

• Kommunikation mit positiven Menschen;
• Hobby und Kreativität;
• faszinierende Bücher, Zeitschriften;
• Sport, körperliche Aktivität.

Wenn Sie sich jedoch nicht von der Nahrungsmittelabhängigkeit befreien können, müssen Sie sich an einen Psychologen wenden, da das Problem in der Kindheit in traumatischen Situationen verborgen sein kann.

Wie minimiert man den Schaden durch Süßes?

Wenn Sie keine schmackhaften Mehlprodukte bis zum Schluss loswerden, gibt es einige Tipps, die dazu beitragen, ihre schädlichen Auswirkungen auf den Körper zu reduzieren.

Die Tipps lauten wie folgt:

1. Brötchen oder Desserts müssen nicht durch komplette Mahlzeiten ersetzt werden, geschweige denn das Frühstück. Dies gibt Ihnen nicht nur ein Gefühl der Fülle, sondern auch keine optimale Menge an Mikronährstoffen. Außerdem essen Sie aufgrund des Hungergefühls offensichtlich süßer, als Sie brauchen.
2. Möchten Sie Gewicht verlieren, aber nicht über Süßigkeiten vergessen? Versuchen Sie in diesem Fall, im Rahmen der täglichen Kaloriennorm zu essen. Hier können Sie eine Vielzahl von Produkten eingeben, je nach Ihren Bedürfnissen und Geschmackspräferenzen.
3. Versuchen Sie, solche Lebensmittel vor 12 Uhr nachmittags zu verzehren. Erstens sind die morgens schnellen Kohlenhydrate die sichersten für die Figur. Zweitens: Wenn Sie morgens Ihre Lieblingssüße essen, verspüren Sie tagsüber kein so starkes Verlangen nach Süßigkeiten.
4. Um im Darm zu arbeiten, war das kein Problem, Sie müssen mehr Ballaststoffe konsumieren. Also einer der führenden - bran.
5. Passen Sie auf Ihre Zähne auf und möchten Sie nicht viel Geld für die Leistungen von Zahnärzten ausgeben? In diesem Fall sollten Sie nach dem Verzehr eines süßen Produkts den Mund gründlich ausspülen oder reinigen.
6. Versuchen Sie, während des Tages ausgewogen zu essen, hungern Sie nicht, machen Sie keine zu langen Pausen zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie Hunger bekommen, konsumieren Sie Früchte und Trockenfrüchte als Desserts. Auch Marshmallow und Marshmallow sind für den Körper ziemlich ungefährlich.
7. Befreien Sie sich von der Angewohnheit, süße Getränke zu trinken, da sie die Süße "abwaschen". Infolgedessen isst eine Person mehr als normal.
8. Wenn Sie zu Hause Nachspeisen zubereiten, müssen Sie weniger Zucker als im Rezept angegeben zugeben. Es ist besser, gesunde Gerichte, Hüttenkäseaufläufe usw. vorzuziehen.

Ablehnen zu 100% der Desserts nicht alle, sondern um die Menge an Zucker zu minimieren. Versuchen Sie, das Essen zu analysieren, vermeiden Sie den Verzehr schädlicher Produkte.

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