Wie man Gewicht in den Beinen verliert: Gebrauchsanweisung zu Hause

Jede Frau, die schlank und schön sein will, denkt an das Abnehmen, wenn es zusätzliche Pfunde gibt. In diesem Fall sind die Beine, wie die Praxis zeigt, einer der problematischsten Bereiche und verlieren zuletzt Gewicht.

Deshalb schlagen wir im Rahmen dieser Veröffentlichung vor, eine solche Frage in verschiedenen Aspekten herauszustellen - wie man Gewicht in den Beinen verliert.

Wie Sie Gewicht in den Beinen und Oberschenkeln mit Diät- und Ernährungsumstellungen verlieren

Wir stellen sofort fest, dass es keinen solchen Ernährungsplan gibt, der auf einen bestimmten Körperteil, in unserem Fall die Beine, hinweisen würde. Daher war und ist es so, dass das Training am effektivsten ist, um einen bestimmten Teil Ihres Körpers zu normalisieren, d. H. Körperliche Aktivität, die individuell unter Berücksichtigung des Körperzustands ausgewählt wird. Dies schließt jedoch die Auswahl einer Zusatzdiät nicht aus.

Wenn Sie also daran interessiert sind, Gewicht in den Beinen zu verlieren, ist es am besten, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Diät zu beschränken, die sich perfekt mit den entsprechenden Übungen für die Beine und Oberschenkel verbindet. Dies sind die Diäten, die eine ausreichende Zufuhr von Protein (dh Protein) bieten.

Es hilft Ihnen, für lange Zeit genug zu bekommen und sich nicht für Süßes zu entscheiden, und es wird auch die Proteinzufuhr als Teil des Trainingsprozesses ausgleichen, so dass Sie effektiv Muskeln bilden können.

Es ist erwähnenswert, dass selbst bei Berücksichtigung der Wirksamkeit und der Langzeitwirkung einer Proteinkost mit niedrigem Kohlenhydratgehalt beim Abnehmen immer noch ein Energiedefizit auftritt, so dass Sie immer mehr von der Umstellung auf die sogenannte BUC-Diät (dh Protein-Kohlenhydrat-Alternative) hören können. Es ist ein Ernährungsplan, der alle Vorteile von Proteinnahrung bewahrt, zusammen mit einer ausreichenden Zufuhr von "langsamen" Kohlenhydraten!

Daher ist die Hauptaufgabe mit dem Ziel, Gewicht in den Beinen zu verlieren, eine ausgewogene Ernährung, in der Sie den Fluss der essentiellen Nährstoffe sorgfältig kontrollieren.

Beispieldiät Nummer 1:

Hier sind einige hilfreiche Tipps und Ratschläge für die Auswahl von Lebensmitteln für Ihre Ernährung. Zuallererst sollten Sie solche Titel entschlossen aufgeben:

1. Süßigkeiten
2. Backen (alles Mehl).
3. Raffinierte Produkte, darunter Zucker, Butter und Getreide.
4. Natürlich ist Fast Food in seiner ganzen Vielfalt und anderen Quellen von sogenannten "schnellen" Kalorien und gehärteten Fetten.
5. Schließlich aus Halbzeugen.

Das ist wichtig zu wissen! Halbfabrikate sind böse, wenn man zu den Füßen einer Person Gewicht verliert, ja, und einfach nur abnehmen. In diesen fügen die Hersteller großzügig salzige Zusatzstoffe hinzu, um den Geschmack zu verbessern, und sie bewirken wiederum eine Flüssigkeitsansammlung im Körper.

Als Ergebnis werden Sie besser aussehen. Aus diesem Grund achten die Diäten darauf, die Salzaufnahme zu kontrollieren, so dass Sie Nüsse und Popcorn vergessen müssen.

Apropos Diäten und Verpflegung für Gewichtsabnahme Beine, man kann Snacks nicht vergessen. Berater für die Gewichtsabnahme aus den Vereinigten Staaten empfehlen in der Regel, mit jeder Last zu einem Snack 20 Kniebeugen zu machen, was alle Wünsche mit einem solchen Vektor abschreckt.

Beispiel für Diät Nummer 2:

Daher sollten Sie eine Diät wählen, die mit Ihrer körperlichen Aktivität kombiniert wird. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um Ihren Körper nicht zu verletzen, und bei der Suche nach der Schlankheit der Beine schütteln Sie die Gesundheit nicht.

Die Rolle des Wassers für die Beine zur Gewichtsabnahme

Alle Experten mit einer Stimme sagen, dass man bei einer Diät, die darauf abzielt, das Gewicht der Beine und des ganzen Körpers zu verlieren, im Allgemeinen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen sollte. Die Flüssigkeitsmenge kann jedoch etwas unterschiedlich sein. Lassen Sie uns die Frage im Detail verstehen.

Ernährungswissenschaftler haben die folgende Formel abgeleitet: 1 Liter Wasser wird für 30 Kilogramm des Nettogewichts einer Person verwendet. Das heißt, wenn Sie 60 Kilogramm wiegen, trinken Sie daher die gleichen 2 Liter pro Tag.

Wenn Sie jedoch übergewichtig sind, ist der Vorstand nicht mehr relevant. Stellen Sie sich vor, wenn Sie 100 kg wiegen, müssen Sie täglich 4 Liter trinken, was problematisch ist. Deshalb sollten Sie Ihre Augen auf die neuesten Erkenntnisse in dieser Richtung richten, und sie bestehen darauf, dass die Wassermenge der Anzahl der aufgenommenen Kalorien entspricht.

Kalorien berechnen: Stellen Sie sich vor, Sie essen etwa 1200 kcal pro Tag. Das bedeutet, dass das Wasservolumen bei Zugabe von 0,5 Litern diesen Wert nicht unterschreiten sollte.

Natürlich ist Wasser beim Abnehmen (einschließlich der Beine) sehr wichtig, weil:

1. Es entfernt effektiv den gesamten "Schmutz" in Form von Fett / Protein / Kohlenhydrat-Abbauprodukten.
2. Wasser ist im Rahmen der biochemischen Fettverarbeitung unverzichtbar.
3. Dank Wasser wird die Elastizität und Elastizität der Haut wiederhergestellt.
4. Der Stoffwechsel wird erheblich beschleunigt.

Um den Prozess des maximalen Gewichtsverlusts effektiv zu gestalten, sollten Sie einige Regeln für die Wasseraufnahme kennen:

1. Trinken Sie jeden Morgen ein Glas warmes Wasser. Also vergisst du Verstopfung.
2. Willst du einen Snack? Wasser wird wieder zur Rettung kommen.
3. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 20 Minuten vorher Ihre Portion lebensspendende Feuchtigkeit.
4. Vergessen Sie nicht, während des Trainings zu trinken, da während des Trainings die Körpertemperatur ansteigt und Wasser Giftstoffe entfernt.
5. Mehr trinken ist besser bis 18 Uhr und danach - nur nach Belieben, so dass es kein Ödem gibt.

Schauen Sie sich die Liste der Fehler an, die am häufigsten beim Abnehmen auftreten:

1. Trinken Sie auf keinen Fall Wasser mit der Nahrung, da sich bei dieser "Disposition" Fett in Ihrem Körper ansammelt.
2. Direkt vor einer Mahlzeit ist es besser, kein Wasser zu trinken, weil es so einfach ist, die Verdauungsprozesse zu stören, weil man den Magensaft verdünnt und die nützlichen Enzyme wegspült. Dadurch wird das Futter nicht vollständig verdaut.

Wenn Sie also abnehmen möchten, ist es daher notwendig, Wasser zu trinken. Wenden Sie sich an den Experten, wenn Sie an Erkrankungen des Urogenitalsystems leiden oder eine vaskuläre Pathologie vorliegt.

So verlieren Sie schnell und effektiv Gewicht in den Beinen: Bewegung

Diäten sind natürlich gut, aber wie bereits erwähnt, ist es ohne körperliche Aktivität unmöglich, schnelle und spürbare Ergebnisse zu erzielen. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen eine Liste von Übungen an, bei denen Sie jederzeit und unabhängig von der Tageszeit unter Berücksichtigung des Tagesablaufs arbeiten können.

Wichtiger Hinweis: Anfänglich macht jede Übung 10 Mal (3 Sätze). Wenn es Ihnen zu schwierig ist oder Sie fettleibig sind, können Sie sich auf einen Ansatz beschränken.

1. Nr. 1: Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen, die Arme entlang des Körpers entspannt und die Beine schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit dem Drehen der Beine nach innen bzw. nach außen, wobei die Fersen auf den Boden gedrückt werden.
2. №2: gutes altes "Fahrrad".
3. Nr. 3: Übungsscheren sind auch zum Abnehmen der Beine geeignet. Es ist wichtig, einen Hubwinkel von 45 Grad zu beachten.
4. №4: Wir legen uns auf den Boden und verbinden die Beine miteinander und stützen uns mit der Hand gegen die Bodenoberfläche. Heben Sie die Beine bis zum Brustkorb an und beugen Sie sie. Das Richten erfolgt ohne den Boden zu berühren.
5. №5: Angriffe. Stehen Sie auf und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie nach rechts und lassen Sie das andere Bein an Ort und Stelle. Setzen Sie sich, hören Sie auf den Zustand des Körpers, übertragen Sie das gesamte Gewicht auf Ihr rechtes Bein, hocken Sie so tief wie möglich und stehen Sie dann langsam auf. Ändere dein Bein.
6. Nr. 6: Kniebeugen sind auch nicht weniger relevant. Stehen Sie mit den Beinen zusammen und hocken Sie sich 10 Mal für 1 Annäherung. Keine Notwendigkeit zu eilen, finden Sie Ihr Tempo mit dem maximalen Gefühl der Last.
7. Nr. 7: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schauen Sie nach hinten, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Beine bleiben frei. Heben Sie sie so hoch wie möglich an, und senken Sie sie auf den Boden ab.
8. №8: die Übung heißt "Fußreise". Setzen Sie sich zum Abschluss auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine aus (sie sollten gerade sein), legen Sie Ihre Hände auf die Brust, wenn Sie möchten, kreuzen Sie sie und bewegen Sie sich mit Hilfe der Kraft des Gesäßes vorwärts. Parallel dazu werden Sie die Spannung Ihres Rückens / Drucks mehr oder weniger stark spüren. Dann geh zurück.

Wie man Gewicht in den Oberschenkeln und Waden verliert: Übung

Niemand wird argumentieren, dass die problematischsten Bereiche natürlich die Hüften und Waden sind. Es ist logisch, dass spezielle Übungen für sie vorgesehen sind. Wir bieten Ihnen 2 einfache und gleichzeitig effektive Optionen. Sie können sie wie im vorigen Absatz jederzeit für Sie tun.

Oberschenkel Abnehmen Übung:

• Diese Übung ist wichtig für die Stärkung der Oberschenkel. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten gefaltet. Wir heben die Beine an, halten den Winkel von 90 Grad zum Rücken und beugen sie an den Knien. Der nächste Block ist die Verdünnung und die Ausrichtung des Knies mit zusammengehaltenen Fersen.

Übung zum Abnehmen von Kälbern:

• Wenn Sie mit dem Zustand Ihrer Waden nicht zufrieden sind, denken Sie, dass sie wie Würste aussehen. Es ist schwierig, Ihre Schuhe anzuziehen. Führen Sie diese Übung regelmäßig durch. Dazu ist nur eine Wand erforderlich. Die häufigste, die in jedem Haus verfügbar ist. Stellen Sie sich neben sie und nehmen Sie etwas schweres in Ihre Hände (wenn Sie nicht fettleibig sind). Steige sehr langsam auf deine Zehen und gehe dann runter. Beim Aufstieg, wie beim Abstieg, sollten ca. 10 Sekunden vergehen. Die Aufstiege müssen wiederholt werden, bis das brennende Gefühl in den Knien spürbar wird. Der Effekt ist nicht sofort spürbar, aber es lohnt sich, glauben Sie mir!

Wie man Gewicht in den Beinen verliert, ohne Muskeln durch Massage zu pumpen

Ja, der schönste Teil des Prozesses zum Abnehmen ist natürlich die Pflege für sich und Ihren Körper. Wenn Sie sie regelmäßig tun, verbessert sich nicht nur der Zustand der Haut, sondern auch die Berührung und die Elastizität.

Es ist nützlich zu wissen:

1. Es ist nicht notwendig, teure Schönheitssalons zu besuchen. So ist die Hydromassage in der Dusche zu Hause durchaus möglich und kontrastierend. Alles ist extrem einfach: Richten Sie den Wasserstrom kreisförmig auf die Beine in Richtung von den Knöcheln zu den Hüften.
2. Üben Sie auch zu Hause trockenes Bürsten und reiben Sie die Haut der Füße.

Es ist erwiesen, dass eine Vakuummassage oder jede andere Art von großer Hilfe bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit und Cellulite hilft. Vergessen Sie jedoch nicht, dass bei unbehandelten Frakturen, Luxationen, Hautproblemen, Krampfadern und der Anwesenheit von Sternchen die Rücksprache mit dem Tierarzt besser ist um die Situation nicht zu verschlimmern.

Was tun, um in einer Woche abzunehmen?

Es versteht sich, dass das Abnehmen kein schneller Prozess ist, sondern einen Komplex von Maßnahmen zur korrekten Korrektur der Figur darstellt. Daher ist die Frage, eine Woche lang Gewicht in den Beinen zu verlieren, eher zweideutig. Natürlich können einige Ergebnisse erzielt werden, aber sie werden nicht global sein, und dies sollte als selbstverständlich betrachtet werden.

Hier sind ein paar Regeln:

1. Wir halten uns immer noch an die Regeln der Diät, bilden ein kompetentes Menü und geben das gesamte Mehl und Fett auf. Sie können eine der Diäten in unserem Artikel ein wenig höher nehmen.
2. Achten Sie auf die Regelmäßigkeit des Trainings. Dazu gehören spezielle Übungen, die bereits im Sortiment angeboten werden.
3. Lassen Sie Ihre Freunde Seil und Fahrrad springen. Es ist gut, wenn diese Liste Massagen und andere Behandlungen umfasst.

Zumindest in dieser Woche trainieren Sie Ihren Körper in der richtigen Ernährung und körperlichen Anstrengung, und kleine Ergebnisse werden zu einem zusätzlichen Reiz.

Wenn Sie also schnell und effizient Gewicht in den Beinen abnehmen möchten, müssen Sie eine neue Diät bilden und sich regelmäßig körperlich betätigen und auf den Problembereich "Punkt" einwirken!

Zusätzliche Übungen zur Gewichtsabnahme - im nächsten Video.

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