Sicher haben Sie immer wieder von Nordic Walking gehört, aber Sie haben sich nie gefragt, was genau diese Sportart ist. Experten sagen mit einer Stimme, dass Nordic Walking die nützlichste Art von körperlicher Aktivität ist und ein sicherer Weg ist, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Die Geschichte des Auftritts und einige Fakten
Nordic Walking (in der Übersetzung skandinavisches Gehen) kommt aus Skandinavien und genauer aus Finnland. Der Auftritt dieser Sportart hängt mit dem Datum zusammen, an dem am 5. Januar 1988 die Meisterschaft im Langlauf in Helsinki stattfand.
Die Organisatoren des Wettbewerbs sahen sich wegen Schneemangels mit Problemen konfrontiert und mussten dringend Entscheidungen über das weitere Schicksal der Veranstaltung treffen. Die Athleten mussten zu Fuß auf die Strecke gehen und nahmen nur Skistöcke mit.
Anfänglich war das skandinavische Gehen ein Sommertraining für Skifahrer, da die Athleten während dieser Übung dieselben Bewegungen ausführten und dieselben Muskelgruppen während der Sitzungen verwendeten.
Das Wandern wurde erst Ende der 80er und Anfang der 90er Jahre des letzten Jahrhunderts zu einer eigenständigen Sportart. Daher wurde diese Art von körperlicher Aktivität nicht nur in ganz Skandinavien populär, sondern auch erfolgreich in Nachbarländer migriert. Walking fand seine Fans auch in den USA, wo es seinen Namen erhielt - "Pole Walking".
Nordic Walking hat mehrere Vorteile:
- hat eine positive Wirkung auf den Bewegungsapparat, trägt zur korrekten Haltung bei;
- erhöht die Herzfrequenz um 5-17 Schläge pro Minute;
- Erhöht die Kalorienzufuhr um 20% im Vergleich zum normalen Gehen.
- hilft den Nacken und die Rückenmuskulatur zu entspannen;
- Bei richtiger Technik sind 90% der Körpermuskeln betroffen.
- fördert den Gewichtsverlust und verbrennt bis zu 400 Kalorien pro Stunde;
- verbessert die Bewegungskoordination
Benötige ich ein Aufwärmen und wie mache ich es richtig?
Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Vorbereitungszeitpunkt vor jedem Training. Es hilft, den Körper auf körperliche Aktivität und Bewegung vorzubereiten. Nordic Walking ist keine Ausnahme.
Man kann sich wie mit Stöcken aufwärmen, also ohne. Dies verringert das Verletzungsrisiko, verringert die Ermüdung beim Gehen und verbessert die Elastizität der Bänder.
Sie können ein Aufwärmen zu Hause oder an der frischen Luft beginnen. Die Dauer sollte mindestens 7-10 Minuten betragen. Die Bewegung sollte nicht scharf oder aggressiv sein, da sie Schmerzen verursachen kann.
Kneten Sie zunächst den Hals und biegen Sie die Seiten und nach oben und unten ab. Gehen Sie zu den Rotationsbewegungen der Ellbogen und erwärmen Sie die Brustmuskeln und die Hüftgelenke. Um die Übungen zu variieren, nehmen Sie einen Stock in die Hand:
- Heben Sie den Stock wie eine Langhantel an.
- Kniebeugen mit Schwerpunkt auf einem Stock, die Knie in einem Winkel von 90 Grad beugen;
- heben Sie den Stick über Ihren Kopf an, sodass die Arme zur Seite neigen;
- Halten Sie den Stick hinter Ihrem Rücken und heben Sie ihn langsam an, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln anspannen.
In der Tat können Sie mit vielen Übungen aufwärmen, um sich aufzuwärmen.
Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie sich auf den Unterricht vorbereiten, ein Aufwärmen durchzuführen.
Technik Nordic Walking mit Stöcken: Anleitung
Das skandinavische Gehen eignet sich nicht nur für Personen jeder Altersklasse, es kann sowohl von einem Anfänger als auch von einem begeisterten Sportler durchgeführt werden. Diese Sportart wird auch für Menschen mit Übergewicht oder verschiedenen körperlichen Behinderungen empfohlen. Sie verbessert die Durchblutung und die Fettverbrennung.
Darüber hinaus sind bei intensiven Spaziergängen mehr als 600 Muskeln beteiligt. Personen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, sollten ausschließlich unter ärztlicher Aufsicht behandelt werden.
Richtiges Nordic Walking ist eine besondere, aber recht einfache Technik. Nur wenn Sie alle Grundlagen kennen, können Sie mit den Vorteilen dieser Art von Aktivität zufrieden sein. Es ist sehr wichtig, die ersten Trainings unter der Aufsicht von erfahrenen Fachleuten zu beginnen, die über die Grundregeln des Gehens sprechen.
Während des Trainings sollte der Körper leicht gebeugt sein, das Kinn leicht an die Brust gedrückt werden und der Blick ist nur nach vorne gerichtet. Schultern etwas zurück Beim Nordic Walking spielen die Stufen eine sehr wichtige Rolle.
Im Vergleich zu normalen Spaziergängen wird der Schritt beim Nordic Walking länger und endet im Wesentlichen mit einer Landung an der Ferse. Die Ellbogen sind rechtwinklig, wodurch das Gleichgewicht erhalten bleibt. Die Bewegungen sollten natürlich sein, das linke Bein sollte mit der rechten Hand vorwärts gehen und umgekehrt.
Experten raten Ihnen, bestimmte Regeln einzuhalten, um sicherzustellen, dass Klassen so effektiv wie möglich sind:
- längere Schritte machen;
- Achten Sie auf die Neigung des Körpers und die Gehgeschwindigkeit.
- die Hand darf den Stock nicht fest greifen;
Bevor Sie mit den ersten Kursen beginnen, müssen Sie einen geeigneten Bereich zum Wandern auswählen. Wege in den Feldern oder Wäldern sind ideal für Nordic Walking.
Es ist ratsam, eine Asphaltstraße zu vermeiden, da ein schnelles Gehen auf einer harten Oberfläche die Kniegelenke negativ beeinflussen kann. Dies ist genau die Mühe, die dieser Sport minimieren sollte.
Die Länge der Route können Sie basierend auf Ihren physischen Fähigkeiten auswählen.
Beim Nordic Walking müssen Sie sich auf die Koordination konzentrieren - die Anpassung der Bewegungen der Arme und Beine. Es sind die Hände und die Schrittlänge, die das Tempo des Gehens bestimmen:
- langsames Gehen - kurze Schritte;
- flottes Gehen - lange Schritte;
- Körperposition - Neigung des Körpers hängt von der Gehgeschwindigkeit ab;
- ohne Eile - der Körper steht aufrecht;
- Körperflexibilität - Aufwärmen des Körpers vor dem Training und Dehnen nach dem Spiel ist nicht die letzte Rolle in diesem Sport.
Wie oft müssen Sie mit skandinavischen Stöcken gehen?
Dauer und Intensität der Wanderung hängen davon ab, welche Ergebnisse Sie erzielen möchten. Wenn Sie etwa 30 Minuten Ihrer Zeit am Tag verbringen, können Sie in Form bleiben und nicht besser werden. Tägliche stündliche Spaziergänge werden Ihnen dabei helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Es hängt nicht davon ab, wie alt Sie sind, weil Sie es für Ihre Gesundheit tun, und es ist in jedem Alter sehr nützlich. Das Wichtigste ist, die Reaktion Ihres Körpers zu überwachen und nicht zu übertreiben.
Nordic Nordic Walking: Technik, Intensität und Effektivität
Zunächst einmal sollten Sie verstehen, dass Sie Ihre Ernährung umstellen müssen, um Gewicht zu verlieren. Nordic Walking wird Ihnen dabei helfen, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Es wird helfen, Kalorien zu verbrennen, den Körper insgesamt zu stärken, die körperliche Fitness zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Gehen kann helfen, etwa 300 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Natürlich ist dies alles individuell und hängt von Ihrem Gewicht, Alter und allgemeiner körperlicher Fitness ab. Um effektive Ergebnisse zu erzielen, sollten Spaziergänge regelmäßig sein und mindestens 60 Minuten dauern.
Für ein erfolgreiches Training benötigen Sie nur spezielle Stöcke, bequeme Schuhe, Kleidung und die richtige Technik, die sich nicht vom skandinavischen Gehen unterscheidet, um die Gesundheit zu erhalten.
Der große Vorteil von Nordic Walking ist die Fähigkeit, zu jeder Zeit und an jedem Ort laufen zu können, sodass selbst der Faulste die freie Stunde in Anspruch nehmen kann, um den gewünschten Parametern einen Schritt näher zu kommen.
Häufige Fehler
Der häufigste Fehler beim Nordic Walking ist ein Missverständnis des Wesens dieses Sports und dessen Ursachen. Ein qualifizierter Ausbilder hilft Ihnen dabei, Bewegungen beim Laufen richtig aufzubauen und verhindert in Zukunft grobe Fehler Ihres Fahrzeugs, und zwar:
- unangemessene Hand- und Fußkoordination;
- unsachgemäße Platzierung von Schleifen;
- zu aufrechte Haltung;
- zu lange Schritte;
- falsche Schuhe;
- mangelndes Aufwärmen vor dem Training;
- zu nahe Position der Stöcke zum Körper.
Wichtige Empfehlungen
Neben der richtigen Technologie ist es sehr wichtig, die richtige Ausrüstung für das Training zu wählen. Es geht um Stöcke, Schuhe und Kleidung. Die ideale Länge der Stöcke wird bestimmt, indem die Zahl 0,68 mit ihrer Höhe multipliziert wird.
Zum Beispiel: 170 cm multipliziert mit 0,68, wir erhalten 115 cm. Wenn Sie sich mit Stöcken auf den Boden lehnen, sollten Ihre Ellbogen rechtwinklig sein.
Die Stöcke können teleskopisch oder hart sein, an deren Ende sich eine Spitze befinden muss, die frei in den Boden eindringen kann.
Kleidung ist aus einem Funktionsmaterial zu bevorzugen, das Schweiß absorbiert, schnell trocknet und dem Körper angenehm ist. Schuhe sollten gut zur Ferse passen und in der Größe sein.
Wie für jede Sportart wurden spezielle Schuhe für Nordic Walking entwickelt, die sich durch die abfallende Sohle an den Fersen von den anderen unterscheiden, wodurch die Stufen sicherer und stabiler werden. Wenn Sie solche Schuhe nicht kaufen können, eignet sich jeder mit einer weichen Sohle.
Anfängern empfehlen Experten, den ersten Unterricht unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers durchzuführen, um Fehler zu vermeiden. In Zukunft wird das Training dadurch effektiver und gesundheitsfördernd sein, und Sie können die ersten Ergebnisse nach nur wenigen Monaten regelmäßiger Workouts sehen.
Weitere Informationen zu Nordic Walking finden Sie im folgenden Video.
