Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Frauen

Sporternährung zur Gewichtsabnahme bei Frauen ist notwendig, wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren müssen, um die Form zu straffen. Es ist jedoch sehr wichtig, sie richtig einzunehmen, um die Besonderheiten der Ernährungsumstellung zu kennen.

Wie machen Fatburner?

Mädchen, die sich dafür entscheiden, auf Fitness zurückzugreifen, sollten berücksichtigen, dass auf dem Weg zu einem straffen Körper 50% des Erfolgs in einer speziellen Diät liegt.

In diesem Fall bedeutet die Diät nicht einen Hungerstreik, sondern eine bestimmte Diät, die gesunde Lebensmittel umfasst, die Vitamine und Mikroelemente enthalten. Es ist auch wichtig zu wissen, dass der Eintritt wichtiger Substanzen in den Körper mit intensiver körperlicher Anstrengung verbunden werden sollte. Dank dieser wichtigen Regeln für das Training im Fitnessstudio werden Hautlaxität, Müdigkeit und Gelenkprobleme nicht verursacht. Sie machen den Körper schön und gesund.

Dies kann auch zur Sporternährung beitragen - Fettverbrenner.

Hierbei handelt es sich um Produkte oder Zubereitungen, die die Menge an subkutanem Fett reduzieren können. Das wichtigste "Highlight" solcher Fonds - die Zusammensetzung, die in den meisten Fällen nur natürlich ist.

Sporternährung funktioniert wie folgt:

• verbessert den Stoffwechsel;
• entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper;
• beschleunigt den Abbau von Fett, insbesondere in den Seiten, Brust, Oberschenkeln.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass Sie nicht auf die Hersteller hören sollten, die behaupten, dass ihre Zubereitungen Fett auch ohne körperliche Anstrengung beseitigen können. Das ist eine Lüge. Da es unmöglich ist, Sporternährung als Mittel zum Abnehmen zu positionieren. Dies ist nur ein Katalysator, der bei bestimmten, auch physischen, Aktionen wirken kann.

Was ist bei der Planung einer Diät zu beachten?

Es ist wichtig zu wissen, dass alle chemischen Prozesse im Körper einer Frau um 15% langsamer sind als bei Männern. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass Frauen mehr Fettreserven haben, die benötigt werden, um Wärme zu sparen und Energie zu sammeln. Bei Männern herrscht Muskelmasse vor.

Die Qualität des Stoffwechsels hängt auch von hormonellen Veränderungen ab. Das weibliche Hormon Östrogen trägt zur Ansammlung von Fett und Flüssigkeitsansammlungen im Körper bei. Das männliche Hormon Testosteron hingegen erhöht die Kraft und Muskelmasse.

Östrogen beeinflusst auch die Aktivität von Frauen während des Menstruationszyklus. In anderen Phasen, in denen Frauen die Stimmung ändern können, verschlechtert sich ihre Leistungsfähigkeit. Es besteht die Tendenz, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die dem Körper keinen Nutzen bringen.

Daher sollte die Sporternährung für Frauen unter Berücksichtigung physiologischer Faktoren sorgfältig ausgewählt werden.

Gewichtsverlust und Fettverbrennung - was ist der Unterschied?

Bevor Sie zur Sporternährung wechseln, müssen Sie den Unterschied zwischen dem Fettverbrennungsprozess und dem einfachen Gewichtsverlust verstehen. Obwohl sie sich sehr ähnlich sind, gibt es einige signifikante Unterschiede.

Ein Gewichtsverlust (durch das Abnehmen zusätzlicher Pfunde) kann erreicht werden, wenn dem Körper Kalorien fehlen. Mit anderen Worten, zu diesem Zeitpunkt beginnt unser Körper Energie aus Fett zu gewinnen. Muskeln sind normalerweise an diesem Prozess beteiligt. Daher wird Abnehmen am häufigsten als Abnehmen angesehen, indem der Fett- und Muskelmasseanteil reduziert wird.

Gewichtsverlust kann den gegenteiligen Effekt haben. Bei einem längeren Kalorienverlust kann sich mehr Fett ansammeln. Dadurch gewinnt die Frau noch mehr Kilo.

Fettverbrennung ist ein Prozess, bei dem Fett verbrannt und Muskelmasse erhalten wird. Eine einfache Diät reicht in diesem Fall nicht aus.

Die Hauptsache dabei - vergessen Sie nicht die Grundprinzipien:

• kleine Mahlzeiten essen;
• essen Sie vorzugsweise alle vier Stunden bis zu 6-mal täglich;
• Das letzte Abendessen sollte nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
• Es ist notwendig, die Menge an Gemüse und Früchten zu erhöhen, ausgenommen Kartoffeln, Trauben und Bananen.
• reduzieren Sie die Zuckermenge, geben Sie ihn ganz auf;
• nicht in die Diät einschließen, geräuchert, gebratene Lebensmittel, Mayonnaise, Backen;
• Wählen Sie fettarme Milchprodukte, Fleisch;
• Verwenden Sie weniger Salz, ersetzen Sie sie mit Gewürzen.
• Gerichte werden gedämpft, gekocht, gebacken.

Was ist Sporternährung?

Sporternährung unterscheidet sich von der Apotheke, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, die erst während körperlicher Anstrengung zu wirken beginnen.

Sportpit wird verwendet für:

1. Normalisierung des Stoffwechsels während und nach einigen Stunden.
2. Möglichkeiten, die Dauer des Trainings zu verlängern, um sie intensiver zu machen.
3. Aktivierung der Thermogeneseprozesse - Wärmeproduktion, die für die normale Funktionsweise aller Organe und Lipolyse notwendig ist - der Prozess der Fettabspaltung unter dem Einfluss von Lipase.

Optionen für die Sporternährung zum Abnehmen

Die Liste der Ergänzungen, die den Athleten derzeit angeboten werden, ist recht umfangreich. Es ist sehr einfach für Anfänger, sich unter diesen Optionen zu verwirren. Es sollte beachtet werden, dass Ergänzungen für Frauen und Männer unterschiedlich sind, was mit den strukturellen Merkmalen des Körpers zusammenhängt. Welche Ergänzungen für Frauen geeignet sind, finden Sie unten.

Protein

Versorgt den Körper mit Eiweiß, ohne das es unmöglich ist, ein schönes Muskelkorsett zu bauen. Für die Gewichtsabnahme wird auch empfohlen, mehrere Mahlzeiten durch Protein zu ersetzen, wodurch die Gesamtkalorienaufnahme reduziert wird. Es gibt ein schnelles Protein - in kurzer Zeit versorgt es den Körper mit Protein und langsam, das innerhalb von 6-8 Stunden absorbiert wird.

Aminosäuren

Ohne sie können Sie keine Muskelmasse aufbauen. Sie versorgen unseren Körper mit der Energie, die für das Training benötigt wird, und hilft, das Gewicht zu normalisieren.

A-Kreatin

Säure im Muskelgewebe gefunden. Ermöglicht das schnelle Freisetzen einer erheblichen Menge an Energie. Kreatin verbessert die Ausdauer während des Trainings, beteiligt sich an der Flüssigkeitsversorgung der Muskeln und erhöht deren Volumen.

Fatburner

Diese Gruppe umfasst eine Vielzahl von Zusatzstoffen mit unterschiedlichen Wirkungen. Es gibt:

• thermogene Fettverbrenner;
• Kohlenhydratblocker;
• Diuretika;
• Lipotropika;
• Drogen, die den Appetit beeinflussen.

Mädchen werden am häufigsten als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Appetit unterdrücken. Mit ihrer Hilfe einfach Fett loswerden, das sich in Taille, Bauch und Hüfte ansammelt.

Thermogene Fettverbrenner beschleunigen den Stoffwechsel, erhöhen die Körpertemperatur und tragen zum Aufwärmen bei.

Lipotropika beschleunigen den Abbau von Fettzellen und regulieren die Insulinproduktion. Es ist auch möglich, das kombinierte zhiroszhigateli zu kaufen, das einen komplexen Effekt auf einen Organismus ausübt.

In einigen Medikamenten fügen Sie Synephrin, Ballaststoffe hinzu. Solche Zutaten unterdrücken den Appetit. Die Medikamente sind in Form von Kapseln, Pulvern, Tabletten und Fertiggetränken erhältlich.

Beispielsweise enthält IVF Koffein, Aspirin und Ephedrin. Diese Komponenten haben die Fähigkeit:

• beschleunigen den Stoffwechsel;
• unterdrücken den Appetit

Sie werden jedoch als narkotisch eingestuft und ihr unkontrollierter Empfang kann zu Schlaflosigkeit, Psychosen und Tachykardien führen.

Das Medikament Sibutramin ist kontraindiziert. In seiner Zusammensetzung gibt es Substanzen, die die Arbeit des Gehirns unterdrücken, das für den Appetit verantwortlich ist. Das Medikament hat auch eine psychotrope Wirkung.

L-Carnitin

Additiv, das Fett an den Ort des "Abbrennens" liefert, dh an die Muskeln. Diese Substanz wird jedoch nicht als Fettverbrenner betrachtet. Sie kann den Gewichtsverlust nur bei aerobem Training fördern. In ihrer Abwesenheit ist die Einnahme dieser Medikamente bedeutungslos.

Stickstoffspender

Substanzen, die die Blutgefäße ausdehnen, beschleunigen die Spaltung von Fett. Mit ihrer Hilfe erhalten Sie schnell eine schöne Muskelreliefs.

Beta Alanin

Diese Aminosäure bildet in Kombination mit Histidin Verbindungen, die den Abbau von Fett fördern und die Ausdauer der Muskeln erhöhen.

Vergessen Sie bei der Auswahl der Sporternährung für Frauen nicht das Fischöl. In kleinen Dosen verbessert diese Substanz, die eine Quelle von Fettsäuren ist, den Zustand des Körpers, eine hohe Konzentration ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Es ist notwendig, auf Vitaminkomplexe zu achten, insbesondere auf solche, die Kalzium enthalten. Es ist nicht nur für die Wiederherstellung von Gelenken, Bändern und Sehnen notwendig, sondern auch um die Gesundheit von Zähnen und Nägeln zu erhalten.

Linolsäure-Ergänzungen können verwendet werden - sie stimulieren den Abbau von Fett auch während des Schlafens.

Einige wichtige Regeln

Da der Markt mit verschiedenen Mitteln zum Abnehmen voll ist, wird die Auswahl schwierig. Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten, beachten Sie einige wichtige Regeln:

1. Sie können nicht den gewünschten Effekt erzielen, indem Sie nur Sporternährung konsumieren. Solche Medikamente können normale Lebensmittel nicht vollständig ersetzen, die Anzahl der verbrauchten Kalorien kann nicht kontrolliert werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Diät sorgfältig zu planen, wobei alles Fett, Würzig, Salzig und geraucht ausgeschlossen wird.
2. Denken Sie daran, dass die ständige Verwendung von Fettverbrennern zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
3. Erwerb und Verwendung von Sporternährung ist nur nach Absprache mit dem Arzt möglich.
4. Alle Präparate, die darauf abzielen, überschüssiges Fett zu entfernen, sollten nur von namhaften Herstellern hergestellt werden.
5. Um Sucht zu vermeiden, müssen Sie jeden Monat eine Pause machen.
6. Es ist notwendig, thermogene Präparate strikt vor dem Essen zu verwenden und mit einer großen Menge Flüssigkeit abzuspülen. Diese Medikamente dürfen nicht vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
7. Aufgrund des erhöhten Schwitzens wird empfohlen, der Ernährung einen Vitamin-Mineral-Komplex hinzuzufügen.
8. Sensibilisierung, Schläfrigkeit und Übelkeit sollten zumindest die Dosierung reduzieren, es ist jedoch besser, auf die Verwendung dieser Sportnahrung zu verzichten.

Nebenwirkungen

Sporternährung ist nicht so sicher, wie viele Leute denken. Es gibt verschiedene Nebenwirkungen, die nach der Einnahme auftreten können. Dazu gehören:

• Leber- und Nierenerkrankung;
• akute Formen von Magen-Darm-Erkrankungen;
• Druckerhöhung;
• ischämische Krankheit und Tachykardie;
• Schilddrüsenerkrankung;
• Reizbarkeit, Psychose, Reizbarkeit;
• Tremor der Gliedmaßen;
• Sodbrennen, Durchfall, Übelkeit;
• Schlaflosigkeit;
• Kopfschmerzen

Wann und wie nehme ich Sporternährung?

Ausführliche Anweisungen:

1. Molkeprotein Bei 20 g morgens auf nüchternen Magen eine halbe Stunde vor und nach dem Training.
2. Kasein. 20 g vor dem Zubettgehen.
3. Kreatin Bis zu 2,5 g vor und nach dem Training.
4. Fatburner 4 mal täglich entsprechend der vom Hersteller angegebenen Dosierung. Vor dem Training wird empfohlen, die Fettverbrenner eine halbe Stunde einzunehmen.
5. L-Carnitin Nehmen Sie morgens 500 mg-1 g, die gleiche Menge - eine halbe Stunde vor dem Training.
6. Stickstoffspender. 30-60 Minuten vor dem Training entsprechend der Dosierung des Herstellers.
7. Beta-Alanin - während und nach dem Training.

Merkmale der Organisation der Diät

Wenn Sie sich für eine Sporternährung entscheiden, müssen Sie Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie Proteinpulver verwenden, wird empfohlen, sie in frisch gepressten Saft oder in entfetteten Milchprodukten zu verdünnen. Die Zubereitung einer Sporternährung erfordert die Einhaltung dieser Dosierungen.

Schon die geringste Dosisabweichung kann den Körper einer Frau schädigen.