Obsessive Gedanken können ein echter Alptraum sein, weil sie der Kraft berauben und es ihnen nicht erlauben, normal zu leben. Sie können sie jedoch loswerden, es reicht aus, zu einem Psychologen zu gehen und auch zu versuchen, das Problem selbst zu lösen.
Was sind obsessive Gedanken?
Psychologen neigen dazu zu glauben, dass Zwangsgedanken eine neurotische Erkrankung sind, die meistens vor dem Hintergrund negativer Ereignisse auftritt. Es ist nicht notwendig, Zeuge des Mordes oder des unerwarteten Verlusts von Angehörigen zu sein. Für manche kann sogar der Tod eines Haustieres ein entscheidender Faktor sein, der tiefe Gefühle hervorrufen wird, mit denen die Psyche aus irgendeinem Grund derzeit nicht zurechtkommt.
Es gibt verschiedene Techniken, dank denen eine Person besessene Gedanken loswerden kann. Sie müssen auch die Unterstützung von nahen und wichtigen Menschen für sich in Anspruch nehmen, Sie können sich jedoch weiterhin an einen Psychotherapeuten wenden.
Es ist wichtig, sich darauf vorzubereiten, dieses Problem zu lösen. Beurteilen Sie selbst, ob die Obsession so lange dauert, dass Sie sich entschließen, dagegen anzukämpfen, es bedeutet, dass viel Zeit vergangen ist, in der Sie entschieden haben, dass Sie Hilfe brauchen.
Die moderne Welt ist überfüllt mit Informationen, Ereignissen, die jederzeit ablenken können. Daher kann an einem Tag und bei einer abgeschlossenen Aufgabe keine Wiederherstellung möglich sein. Es kann nicht ohne System gehen. Die Therapie wird es in der Zukunft zumindest erlauben, in diesem anstrengenden Zustand nicht zu ertrinken.
Behandlung
Es gibt einen bestimmten Handlungsalgorithmus, der dazu beiträgt, die Symptome rechtzeitig zu stoppen, was zu Angststörungen und Panikattacken führt.
Medikamentöse Behandlung
In schweren Fällen ist es notwendig, Medikamente zu verwenden. Meistens verschriebene Medikamente gegen Neurose. Dies ist eine übliche Methode zur Beseitigung der physiologischen Symptome einer psychischen Störung. Wir müssen jedoch bedenken, dass keine Medikamente die Psychotherapie ersetzen können, dh ein Gespräch mit einem Spezialisten.
Antidepressiva helfen dabei, obsessive Gedanken durch guten Schlaf und besseres Funktionieren loszuwerden. Wir müssen jedoch bedenken, dass ihre Empfangsstörung nicht behandelt, sondern nur ertrunken wird. Es ist auch wichtig zu wissen, dass der Arzt die Medikamente und deren Dosierung verschreiben sollte.
Psychotherapie
Ein Psychotherapeut und ein Psychologe bei einer individuellen Aufnahme werden dazu beitragen, von zwanghaften Gedanken abzulenken. Um einen solchen Zustand zu überwinden, muss man sich jedoch an einen Fachmann wenden, der über Kenntnisse in verschiedenen psychologischen Schulen verfügt. Oft gewöhnt sich eine Person an die Einhaltung von Ritualen, zum Beispiel, um über die Ereignisse des vergangenen Tages nachzudenken, bevor sie zu Bett geht. In diesem Fall konzentriert sich der Spezialist auf das Verantwortungsbewusstsein seiner Gedanken. Durch die Therapie hat der Patient eine konstruktive Reaktion, wenn solche Gedanken und Ideen auftauchen.
Familienpsychotherapie
Meistens hat eine Person mit ähnlichen Störungen andere Menschen in ihrer Umgebung, die in einer Familie lebt. Gleichzeitig weiß jeder, dass unsere Umwelt einen großen Einfluss auf uns hat. Idealerweise wird die Arbeit mit einem Psychologen in der Familie des Patienten durchgeführt. Die Zwangsstörung tritt häufig aufgrund von Problemen in der Beziehung zu den Angehörigen auf. Die Aufgabe des Psychologen besteht in diesem Fall darin, die Beziehungen des Patienten zu den Menschen aus seiner Umgebung zu verstehen und ihnen zu helfen, sich zu harmonisieren.
Selbsttherapie
Wenn obsessive Gedanken das Ergebnis der Gewohnheit sind, alles zu wiederholen und in Ihrem Kopf zu scrollen, dann können Sie sich in dieser Phase selbst helfen. Es gibt einige Richtlinien, die befolgt werden müssen.
Weigerung zu kämpfen
Die erste Regel im Umgang mit negativen Gedanken ist, sich nicht mit ihnen auseinanderzusetzen. Egal wie paradox es klingen mag, aber es ist so. Schlechte Gedanken nehmen Energie ab, aber wenn Sie ihnen bewusst Aufmerksamkeit schenken, tauchen Sie in komplexe Erlebnisse ein, ohne einen Ausweg aus ihnen zu finden, und Sie werden einfach anfangen, Ihren Körper zu erschöpfen. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen "Löschen" -Knopf in Ihrem Kopf. Drücken Sie es, wechseln Sie die Aufmerksamkeit auf dringende und wichtige Dinge, angenehme Erlebnisse. Versuchen Sie, sich an das freudvollste Ereignis aus der Kindheit zu erinnern, oder an ein anderes Ereignis, das Sie zum Lächeln bringt, Gelassenheit. Dies lässt den Alarm los und gibt den angenehmeren Gefühlen Raum.
Kreativität
Eine großartige Möglichkeit, um mit dieser Erfahrung umzugehen, ist Kreativität. Nehmen Sie ein Blatt und schreiben Sie darauf, was Sie quält, nicht zur Ruhe bringt. Wenn künstlerische Fähigkeiten es zulassen, können Sie Dinge zeichnen, die Sie stören, und künstlerische Fähigkeiten spielen keine Rolle.
Sie können sich auch einfach aus den zur Verfügung stehenden Materialien ein Bild von Ihrem Problem machen: Papier, Plastilin, Ton. Wenn Sie Ihre Ideen am bequemsten reproduzieren, fragen Sie sich, ob Sie genau das gezeichnet haben, was Sie wollten.
Wenn es Ihnen gelungen ist, die Gedanken, die Ihnen Sorgen bereiten, kreativ darzustellen, müssen Sie sie jetzt loswerden. Zerreißen Sie das Papier in kleine Stücke und werfen Sie das Schiff weg.
Transformation
Versuchen Sie, die Fantasien und Gefühle, die Sie quälen, zu neuen Gelegenheiten zu verändern. Es kommt oft vor, dass eine Person, die sich lange Zeit Sorgen macht, ein Signal gibt. Wenn Sie beispielsweise ständig besorgt sind, dass Sie möglicherweise das Bügeleisen oder Gas nicht ausgeschaltet haben, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis zu entwickeln. In diesem Fall wissen Sie sicher, was Sie eingeschaltet haben, was Sie ausgeschaltet haben und was Sie getan haben. Darüber hinaus sind diese Fähigkeiten in der Arbeit, zu Hause und in Beziehungen sehr nützlich.
Regelmäßigkeit
Achten Sie darauf, in welchen Momenten des Lebens Sie ängstliche Gedanken zu stören beginnen. Gibt es eine Regelmäßigkeit? Zum Beispiel vertreiben Sie ständig den Gedanken in Ihrem Kopf, bevor Sie zu Bett gehen oder vor einem Ereignis. Auf diese Weise sucht unser Unterbewusstsein oft nach Methoden, um unerwünschte Arbeit oder Besprechungen zu vermeiden. Dies geschieht, wenn wir uns nicht eingestehen wollen, dass wir in unserem Leben etwas müde sind: Treffen mit einer Person, Lernen in einer ausgewählten Spezialität, ungeliebte Arbeit und so weiter.
Ablenkung
Haben Sie bemerkt, dass beim Betrachten von Feuer oder Wasser meistens positive Gedanken in Ihrem Kopf vorhanden sind. Dies liegt daran, dass das Gehirn, das die Aufmerksamkeit auf dynamische Prozesse verlagert, alle anderen Emotionen bis später hinausschiebt und sie für weniger wichtig hält. Deshalb gehen in solchen Momenten unangenehme Emotionen weg, eine Person spürt Entspannung, Inspiration.
Setzen Sie sich bequem, schließen Sie die Augen, zählen Sie jedes Einatmen und Ausatmen, zählen Sie bis 10. Tun Sie dies mindestens dreimal. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass dies nicht genug ist, können Sie weiter zählen. Es ist wichtig, langsam zu atmen, sich vollständig auf die Partitur, die Bewegung der Brust und die empfangenen Empfindungen zu konzentrieren. Wenn Sie das Gefühl haben, entspannt zu sein und die Anspannung loszuwerden, stellen Sie sich das Bild vor, das Sie erschöpft. Entfessle deine Fantasie und zerstöre sie mit allen Mitteln. Darüber hinaus können Sie Atemübungen zur Entspannung durchführen.
Körperliche Übung
Wenn Sie meistens von Unzufriedenheit mit sich selbst gequält werden, z. B. geringem Selbstwertgefühl, denken Sie, dass Sie nicht so aussehen, wie Sie möchten, haben Sie aufgrund Ihres Charakters nicht das gewünschte Ergebnis erzielt - körperliche Aktivität hilft Ihnen. Grundsätzlich ist es immer notwendig, wenn Sie das Gehirn umschalten und eine Pause machen müssen. Ein müder und erschöpfter Mensch hat einfach nicht die Kraft, sich weiter zu quälen. Alternativ können Sie sich für einen Kletter- und Tanzkurs anmelden. Wenn Sie anfangen, Ihre Wünsche in die Realität umzusetzen, zu denen Sie zuvor Ihre Hände nicht erreichten, werden Sie sich wieder glücklich fühlen.
Bestätigung
Die Methode der positiven Bestätigungen erlaubt es Ihnen, die Neurose loszuwerden. Um dies zu tun, versuchen Sie zuerst, die Botschaft von Ideen zu lösen, die Sie am Leben hindern und sich ständig im Kopf drehen. Verwandeln Sie sie in eine positive Aussage und wiederholen Sie sie mehrmals am Tag bewusst. Wenn Sie bei ausgeschaltetem Bügeleisen zum Beispiel zurückkehren, sollte der Wortlaut lauten: "Ich bin aufmerksam, ich bemerke alle Details, die mich umgeben". Versuchen Sie auch, negative Formulierungen und die Verwendung des Nichtteilchens in Sätzen loszuwerden.
Und für ein erfolgreiches Ergebnis sollten Sie sich eine Strafe überlegen, zum Beispiel fünf Liegestütze für jede negative Formulierung. Machen Sie eine Wette mit Ihren Lieben, um die Motivation zu erhöhen. Jede Art des positiven Denkens wird positive Veränderungen in Ihrem Leben bewirken, und lehren Sie, das Schöne und das Angenehme wahrzunehmen.
Demontagegründe
Wenn Sie tiefer schauen möchten, um nicht nur die Konsequenzen zu beseitigen, sondern auch die Ursache des Zustands herauszufinden, müssen Sie jeden Ihrer Gedanken sorgfältig und gründlich analysieren. Nimm ein Blatt und mache ein Brainstorming. Schreibe absolut alles auf, was sich gerade in deinem Kopf befindet. Versuchen Sie, nicht gleichzeitig ein Urteil abzugeben, sondern schreiben Sie einfach, bis Sie das Gefühl haben, dass die Gedanken vorbei sind. Lesen Sie das Schreiben und bewerten Sie Ihre Gefühle.
Wenn Sie Angst vor Phrasen haben, können Sie für jeden Satz mindestens 5 Argumente schreiben und die Frage beantworten: "Was wäre wenn? ...". Diese Übung hilft Ihnen, das Thema Spannung und Angst rational anzusprechen. Schließlich kommt es oft vor, dass Emotionen so überwältigend sind, dass eine Person nicht erkennen kann, dass ihre Erfahrungen nicht mit der Realität übereinstimmen.
Auf den Punkt der Absurdität bringen
Lachen ist die beste Therapie und Gelegenheit, die angesammelte Energie abzulassen und damit umzugehen. Zum Beispiel rollt ein junger Mann ständig eine Situation in seinem Kopf, dass ein Mädchen auf einer Verabredung ihn nicht mögen wird. In diesem Fall muss er sich nur vorstellen, dass sie bei seinem Anblick noch mehr Angst haben wird, versuchen wird zu fliehen, zu rutschen. Es sollte weiter phantasieren, bis Sie das Gefühl haben, dass diese Situation Sie glücklich macht. Ja, diese Technik kann für ernsthafte Menschen, die Spiele und Lachen vergessen haben, schwierig sein. Wenn Sie jedoch Ihren Widerstand überwinden, wird das Ergebnis Sie nicht warten lassen. Dies bedeutet nicht, dass diese Methode Verantwortungslosigkeit erfordert, es ist nur notwendig, Ihrem Leben manchmal Leichtigkeit und Humor zu verleihen.
Für später aufheben
Scarlett O'Hara sagte: "Ich werde jetzt nicht darüber nachdenken, ich werde morgen darüber nachdenken." Diese Taktik funktioniert wirklich. Sie müssen keine Idee ablehnen, Sie müssen sie nur für später verschieben. In diesem Fall hört es auf, aufdringlich zu sein, weil Sie definitiv darauf zurückkommen werden, aber nur wenig später. Aufgrund dessen kann der Spannungspegel anfangen zu fallen, es gibt andere dringende Probleme, die Aufmerksamkeit erfordern.
Bei dieser Methode ist es jedoch wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein, andernfalls kann es passieren, dass Sie aufhören, sich selbst zu vertrauen. Nehmen Sie sich daher in Zukunft einige Zeit, um über alle Gedanken nachzudenken, die in Ihrem Leben Ärger verursachen.
