Schöner und elastischer Hintern - das ist der Traum aller Frauen. Natürlich denkt jedes Mädchen über die perfekte Figur nach Schönheit und Gesundheit nach.
Leider bekommen nicht alle Frauen schöne Formen aus der Natur, weshalb Sie wissen sollten, wie Sie Ihre Figur perfekt machen können, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen.
Kann man den Arsch zu Hause abpumpen?
Natürlich ist ein Wunsch nach idealen Formen nicht genug, Sie müssen schnell auf Ihr Ziel zugehen. Wenn Sie "genau auf dem Papst sitzen" passiert nichts. Es sollte beachtet werden, dass der Gluteus maximus eine der Hauptmuskeln im menschlichen Körper ist und daher viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen muss.
Im Allgemeinen besteht das Gesäß aus drei Hauptmuskeln: klein, mittel und groß. Alle diese Muskeltypen spielen eine sehr wichtige Rolle für den Körper, da jeder von ihnen seine Funktion erfüllt. Muskeln müssen überwacht werden - wenn sie schwächer werden, kann der gesamte Körper darunter leiden, da die Gefahr besteht, dass andere Muskeln und in manchen Fällen Organe verletzt werden.
Grundsätze für ein effektives Training
Es ist viel einfacher für Mädchen, die schlanke Formen haben (oder zumindest nicht übergewichtig sind), Trainingseinheiten zum Pumpen von Priestern zu Hause durchzuführen. Aber diejenigen Mädchen, die zusätzliche Pfunde haben, müssen mehrmals hart arbeiten, um letztendlich Ergebnisse zu erzielen.
Um die Effektivität des Trainings zu verbessern, sollten Sie auch die folgenden Punkte beachten:
- Übungen zur Stärkung des Gesäßes müssen Sie regelmäßig durchführen;
- Jede zusätzliche korrekte Beladung hilft, den Effekt zu verbessern. Es ist zu beachten, dass der Körper für die schnelle Erholung nach Stress eine große Menge an reinem Wasser benötigt.
- Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für den Erfolg. Daher ist es notwendig, möglichst proteinreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen und gleichzeitig die Verwendung von Mehlprodukten, Süßigkeiten und bestimmten Fruchtsorten zu reduzieren. Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung sollte unbedingt im normalen Bereich liegen;
- Der Hauptteil eines Trainings ist die obligatorische Vorwärmphase. Und jede Übung sollte mit einer Dehnung enden.
Übungen am Arsch ohne Inventar zu Hause
Anfänglich eignen sich Übungen für das Üben zu Hause, für die Sie keine zusätzlichen Mittel verwenden müssen. Unter der Kraft solcher Trainingsmöglichkeiten für jedes Mädchen, erfordert es jedoch ein gewisses körperliches Training.
Übung | Die Essenz der Hinrichtung |
|---|---|
| Kniebeugen Klassischer Look | Diese Übung ist allen schon seit ihrer Kindheit vertraut. Ohne sie praktisch kein Training, das auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur zielt. All dies, weil alle Muskelgruppen an dem Prozess beteiligt sind. Klassische Kniebeugen können als grundlegend bezeichnet werden. Die Muskeln des Gesäßes werden gestärkt, mit deren Hilfe sie elastisch und straff werden. Um dies zu tun, sollten Sie Ihre Beine schulterbreit ausstrecken, die Arme so nahe wie möglich an Ihren Körper drücken, der Rücken ist gerade. Beim Ausatmen wird der Kolben zurückgezogen, so dass ein rechter Winkel erreicht wird, und senkt sich langsam während der Inhalation in die Ausgangsposition zurück (damit die Hände während der Übung nicht stören, werden sie hinter dem Kopf entfernt). |
| Tiefe Kniebeugen | Schwierigere Option im Vergleich zur klassischen Option. Die Effizienz ist höher als in der vorherigen Version, da sich herausstellt, dass die Kniegelenke stark beansprucht werden. Die Technologie selbst ähnelt der klassischen. Es gibt natürlich einen Unterschied - die Hüften müssen auf ein Niveau unterhalb der Knie abgesenkt werden. |
| Enge Inszenierung von Kniebeugen | Diese Option ist ideal für diejenigen, die den Gluteus Maximus maximal beachten müssen. Die Beine werden zusammengefügt, die Hände werden entlang des Körpers gelegt oder sie bilden eine Verriegelung vor der Brust. Der Rücken sollte eben sein. Beim Ausatmen sollten die Hüften zurückgezogen werden und langsam absteigen, bis sich ein rechter Winkel bildet, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. |
| Kniebeugen springen | Ideal für das Training. Sie unterstützen die Gestaltung der Gesäßbacken, die im Vergleich zu anderen Körperteilen schön sind, da die Skelettmuskulatur arbeitet. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in den vorherigen Übungen. Bei dieser Ausführungsform spielt die Ausführungsgeschwindigkeit eine enorme Rolle (es sollte die maximale sein). |
Übungen am Arsch mit Inventar
Durch die Verwendung zusätzlicher Mittel während des Trainings können Sie die Belastung bestimmter Muskeln erhöhen und die Ergebnisse für lange Zeit speichern. Übungen mit Geräten helfen dabei, die gewünschten Ergebnisse schneller zu erreichen.
Übung | Ausführungsprozess |
|---|---|
| Schritte in der Steppe | Dies ist eine Art Schritte mit dem Anheben des Knies. Sie werden auf einer speziellen Plattform durchgeführt. Es ist möglich, solche Übungen gleich zu Beginn des Trainings durchzuführen, um alle Muskeln zu erwärmen, die auf eine schwere Belastung vorbereitet werden. Ausgangsposition - Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Arme am Ellbogen gebeugt und fest an die Körperbasis gedrückt. Auf der Plattform werden 7-10 Minuten Schritte ausgeführt. Die Knie sollten auf Höhe des Gürtels angehoben werden, die Beine sollten etwas abspringen. |
| Lunges mit einer Langhantel | Durch die Verwendung der Stange während des Trainings wird die Belastung der Muskeln des gesamten Körpers gleichmäßig verteilt. Aufgrund dieser Lasten wird der gepumpte Priester natürlich aussehen. Die Technik ist bei klassischen Angriffen ziemlich ähnlich, das heißt, der Körper sollte glatt sein, die Stange ist an den Schultern fixiert. Zunächst wird mit dem rechten Fuß ein Schritt gemacht (wobei die Hüfte gebeugt wird und sich ein wenig setzt, bis der rechte Winkel erreicht ist). Kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück. |
| Hohe Sprünge | Um dies zu tun, sollten Sie ein Objekt verwenden, das als eine Art Plattform dient (es können alte dicke Bücher sein, eine robuste Schachtel). Denken Sie daran, dass dieser Hügel nachhaltig sein muss. Es ist zu beachten, dass auf einem Hügel aus einer Entfernung von 40 bis 45 cm gesprungen werden sollte, die Hände entlang des Körpers liegen und in der üblichen Stufe in die ursprüngliche Position zurückkehren. Hanteln werden für die beste Wirkung verwendet. |
Richtige Ernährung
Für den perfekten Hintern braucht man nicht nur Muskeln im notwendigen Bereich zu bauen, sondern auch das überschüssige Volumen im Taillenbereich zu entfernen. Um erfolgreich zu sein, sollten Sie nicht nur ein Training durchführen, sondern sich auch an die richtige Ernährung halten.
Die grundlegenden Prinzipien der Ernährung, die mit Training kombiniert werden müssen:
- Erhöhte Kalorienaufnahme.
- Nach Trainingsübungen sollten Sie Nahrungsmittel essen, die reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind.
- Was Getränke angeht, sollten sie auch viel Eiweiß und Vitamine enthalten.
- Achten Sie darauf, in der Ernährung von Fetten in Höhe von 10% aufzunehmen.
- Das Abendessen sollte aus Milchprodukten bestehen (Hüttenkäse mit etwas Milch).
- Das Kochen sollte gedämpft, gedünstet oder gekocht werden.
Achtung! Mit dieser Diät haben viele Frauen Angst, besser zu werden, da in der Ernährung viele Kohlenhydrate enthalten sind. Dies ist jedoch eine falsche Wahrnehmung, da diese Kohlenhydrate bei körperlicher Anstrengung fast sofort vom Körper aufgenommen werden.
Die wichtigsten Fehler beim Pumpen von Priestern
Der Hauptfehler im Kampf um ideale Formen ist, dass Mädchen ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Muskelgruppe richten, dabei aber alle anderen vergessen.
Es ist wichtig! Der Körper muss in einem Komplex trainiert werden, der sich mit der Last abwechselt.
Das Muskelwachstum sollte in einem angemessenen Verhältnis zueinander stehen. Die ideale Option wäre, 3-4 Übungen für jede Gruppe zu machen. Wenn wir über das Pumpen der Priester sprechen, müssen Sie an einem Tag in der Woche genau eine Reihe von Übungen für das Gesäß durchführen.
Das zweite Problem kann sein, dass ich alles schneller und maximal oft machen möchte, aber viele verstehen nicht, dass in diesem Fall der Effekt gering sein wird. Im Allgemeinen ist es nicht notwendig, täglich Übungen zu machen, der Körper sollte sich auch ausruhen, da alles nützlich ist, wenn es in Maßen gemacht wird. Sie sollten aufhören, sich in dem Moment zu quälen, in dem Sie sich müde fühlen.
Nach jedem Trainingszyklus sollte das Dehnen für ein gleichmäßiges Muskelwachstum durchgeführt werden.
Wann auf das Ergebnis warten
Die ersten Ergebnisse sind ca. 2-3 Wochen nach Unterrichtsbeginn zu sehen. Und das alles aufgrund der Tatsache, dass Anfänger in ziemlich schnellem Tempo Ergebnisse erzielen. Sie müssen jedoch darauf vorbereitet sein, dass die Sichtbarkeit der Ergebnisse in Zukunft weniger wahrnehmbar wird, da die Stoffe eine höhere Belastung erfordern.
Heute haben wir alle Punkte detailliert analysiert, die für die Erstellung idealer Formen nützlich sein könnten. Jetzt müssen wir Geduld haben, um positive Ergebnisse zu erzielen, und alles wird definitiv funktionieren.
