Gute Sicht ist der Schlüssel zu einem komfortablen und erfüllenden Leben. Oft merken die Menschen jedoch, dass sie ihre Freunde und Angehörigen nicht mehr wie bisher aus der Ferne erkennen können oder wenn Objekte genau untersucht werden, nehmen sie vage Umrisse an.
All dies verursacht schreckliche Unannehmlichkeiten, aber viele nehmen diese Änderungen aus irgendeinem Grund für selbstverständlich. In der modernen Welt ist es noch schwieriger, Ihr Augenlicht zu schützen, wenn an fast jedem Arbeitsplatz Computer und andere Geräte installiert sind.
Nachfolgend werden die Ursachen für Sehstörungen sowie wirksame Methoden zur Erhaltung der Augengesundheit betrachtet.
Ursachen für verschwommenes Sehen
Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass sich die Sicht oft durch das Verschulden der Person selbst verschlechtert. Die Bildschirme von Computern, Tablets, Telefonen, lange Fernsehprogrammen - all dies wirkt sich negativ auf die Gesundheit der Augen aus. Neben ihnen gibt es noch andere Gründe:
- Probleme mit der Wirbelsäule sind einer der häufigsten negativen Faktoren, die das Sehen beeinträchtigen. Verletzungen der Körperhaltung, Verschiebung der Wirbel und Schäden können die Augenorgane direkt beeinflussen.
- Krankheiten und Viren - sie dringen in den Körper ein und beginnen, das Nervensystem zu zerstören, einschließlich der Zentren, die direkt die Schärfe und Gesundheit der Augen gewährleisten;
- Müdigkeit und Überanstrengung - ständiger Stress, harte Arbeit, schlechter Schlaf, sehr starker Verschleiß des Körpers. Das Sehvermögen leidet in diesem Fall nicht weniger, da die Betroffenen oft während der Erschöpfung über pulsierende Augenschmerzen klagen;
- Schlacken im Körper - ein weiterer Grund für Sehstörungen. Schlechte Ernährung, schlechte Gewohnheiten, schlechte Ökologie können die Augengesundheit ebenfalls beeinträchtigen.
- Schwache Augenmuskeln - ständig konzentrierter Blick auf einen Punkt, Lesen und Arbeiten ohne Unterbrechung am Computer führen dazu, dass die Augenmuskeln an Elastizität verlieren und schwach werden;
- Alter - im Laufe der Jahre altert der menschliche Körper, das Altern und die Netzhaut, von der die Sehschärfe abfällt;
- Durchblutungsstörungen - Es ist bekannt, dass die normale Funktion der Blutgefäße die Gesundheit aller Organe gewährleistet. Die Netzhaut ist sehr empfindlich für Veränderungen und wenn der Blutkreislauf gestört ist, kann sie ernsthaft beeinträchtigt werden.
- Trockene Schleimhaut des Auges - in diesem Zustand kann das menschliche Auge das von Objekten reflektierte Licht nicht wahrnehmen, wodurch die Person schlecht vor sich sieht.
Wie Sie sehen, gibt es viele Gründe, von denen die meisten nur von der Person selbst abhängen. Wenn Sie ständig alle möglichen negativen Faktoren vermeiden, können Sie bis ins hohe Alter gut sehen.
Übungen für die Augen, um die Sicht zu Hause zu verbessern
Sobald eine Person herausfindet, was der Grund für die Verschlechterung ihrer Sehkraft ist, müssen Sie sie zuerst loswerden. Wenn Sie beispielsweise längere Zeit nicht am Computer sitzen, stundenlang fernsehen, Spiele auf Ihrem Smartphone spielen, mit anderen Worten, stoppen Sie Ihre Augen.
Folgende Punkte können zur Bekämpfung von Sehbehinderungen herangezogen werden:
- Augenübungen;
- leichte Augenmassage;
- Einnahme von Vitaminen, die für das Sehen gut sind;
- Einhaltung einer gesunden Ernährung.
Welche Übungen helfen also, die Augenmuskeln zu entspannen, den Tonus wieder herzustellen, zur Durchblutung beizutragen und ihnen einfach eine Pause zu geben? Turnen für die Augen ist eigentlich sehr einfach:
| Übung | Wie durchzuführen |
|---|---|
| Fensterläden | Diese Übung stellt den Blutkreislauf gut wieder her. Es ist einfach gemacht: Es ist notwendig, dass eine Person oft und leicht blinzelt, ohne dabei die Augenlider zu belasten. Die Prozedur dauert mindestens 2 Minuten. |
| "Schau aus dem Fenster" | In diesem Fall sollte ein kleiner Gegenstand an der Fensterscheibe befestigt werden, z. B. ein Stück Papier oder Knetmasse. Es sollte ein Punkt sein, der aus der Ferne gut sichtbar ist. Dann müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen, entspannen und aus dem Fenster auf das entfernteste Objekt auf der Straße schauen. Halten Sie die Ansicht einige Sekunden lang darauf und übertragen Sie sie dann an einen Punkt im Fensterbereich. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals. |
| Übung für müde Augenlider | Es ist notwendig, die Augen für einige Sekunden zusammenzudrücken, sie dann weit zu öffnen und dann wieder zusammenzudrücken. Machen Sie diese Übung mehrmals. |
| Augenentspannungsübung | Schließen Sie Ihre Augen für einige Sekunden, während Sie sie mit warmen Handflächen bedecken und die Daumen kreuzweise mit der Stirn verschränken. Setzen Sie sich einige Zeit in diese Position und denken Sie an etwas Angenehmes. |
| "Zeichnungen mit Augen" | Eine solche Übung hilft nicht nur, die Muskeln der Sehorgane zu entspannen, sondern sie auch gut zu dehnen, wodurch die Blutzirkulation verbessert wird. Schließen Sie dazu die Augen und gehen Sie wie folgt vor:
Nach den Übungen muss das Ergebnis wie folgt festgelegt werden: Öffnen Sie die Augen und bringen Sie das Zeigefingerpolster an die Nasenspitze, während Sie sich auf die Nase konzentrieren. |
Diese Übungen müssen täglich morgens und abends durchgeführt werden. Sie müssen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen (nicht mehr als fünfmal) beginnen und die Last schrittweise erhöhen (die maximale Anzahl von Wiederholungen ist 30-fach).
Augenzeichnungen
Eine Reihe von Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens bei Hyperopie
Wenn ein Mensch ein normales Sehvermögen hat, sieht er Objekte sowohl aus der Ferne als auch aus der Ferne gut. Mit der Entwicklung der Weitsichtigkeit ändert sich die Situation jedoch etwas: Er kann leicht das Werbeschild lesen, das sich einige Meter von ihm entfernt befindet. Sobald er jedoch eine Zeitung oder ein Magazin aufgreift, beginnt der gedruckte Text vor seinen Augen zu schweben. Diese Krankheit wird Weitsichtigkeit genannt.
So erklärt die Medizin selbst:
- Wenn es keine Probleme mit dem Sehen gibt, ist das Bild, das eine Person sieht, genau auf die Netzhaut des Auges gerichtet.
- bei Hyperopie reicht das Bild über die Netzhaut hinaus.
Wenn sich dieses Leiden bereits entwickelt hat, empfehlen Augenärzte dringend, eine Reihe von Übungen für die Augen durchzuführen.
Diese Praxis wird dazu beitragen, die Entwicklung von Hyperopie in der Zukunft zu verlangsamen:
- Sie müssen eine bequeme Sitzposition einnehmen und die Augen schließen, während die Augenlider vollkommen entspannt sein sollten. Befestigen Sie die warmen Hände an den Augen und erzeugen Sie Dunkelheit. Druck auf die Handflächen sollte nicht sein. Bleiben Sie etwa 2 Minuten in dieser Position, nehmen Sie dann Ihre Hände ab und halten Sie die Augäpfel mehrere Male nach rechts und links, ohne die Augen zu öffnen. An jedem extremen Punkt müssen Sie einige Sekunden verweilen. Daher müssen 10 Wiederholungen ausgeführt werden.
- Eine andere unterhaltsame und sehr nützliche Übung, die als "Bleistift" bezeichnet wird, wird dazu beitragen, den Tonus der Muskeln der Sehorgane wiederherzustellen und die Anspannung abzubauen. Man muss sich vorstellen, dass die Nasenspitze ein Bleistift ist, der etwas in die Luft schreiben muss, z. B. Ihren eigenen Namen, Nachnamen oder Alphabet. Es ist wichtig zu versuchen, es in Worten zu schreiben, ohne den "Stift" von einem imaginären Stück Papier abzunehmen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 2-3 mal.
- Sie müssen den Arm vor sich ausstrecken und die Finger weit strecken. Die Essenz der Übung besteht darin, dass Sie versuchen müssen, zwischen Ihren Fingern zu blicken und die Umrisse sichtbarer Objekte zu sehen. Idealerweise haben die Gegenstände zwischen den Fingern während einer solchen Gymnastik vollkommen klare Konturen, während die Finger selbst unscharf werden.
Ärzte empfehlen, solche Übungen stündlich zu machen, insbesondere wenn Sie am Computer arbeiten.
Übungen zur Verbesserung der Sehkraft bei Kurzsichtigkeit
Im Gegensatz zur Weitsichtigkeit ist Myopie eine Verletzung der normalen Sehfunktionen einer Person, bei der Objekte in der Umgebung sehr gut gesehen werden und alles, was sich in einer bestimmten Entfernung befindet, unklare Konturen nimmt.
Bei dieser Krankheit ist auch eine Reihe von Übungen erforderlich, die dazu beitragen, die Muskeln der Augen von Verspannungen zu befreien, die Durchblutung zu fördern und die intensive Entwicklung einer solchen Störung zu verhindern:
- Setz dich gerade hin, hebe deinen Kopf. In dieser Position drücken Sie Ihre Augen fest zusammen, bleiben Sie für 3 bis 5 Sekunden in diesem Zustand, öffnen Sie dann Ihre Augen und bleiben Sie für 3-5 Sekunden in diesem Zustand. Die Übung selbst muss 6 bis 8 Mal wiederholt werden.
- Bleiben Sie in der ursprünglichen Position (Sitzen, der Rücken ist flach, der Kopf ist angehoben), fangen Sie häufig an zu blinzeln und versuchen Sie, die Augenlider nicht zu überlasten. Trainieren Sie weniger als 1 Minute;
- Stellen Sie sich auf, stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hand vor sich hin, heben Sie den Daumen an und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit maximal 5 Sekunden darauf. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal.
- Bleiben Sie in derselben Position, strecken Sie die rechte Hand vor sich aus und strecken Sie den Zeigefinger. Konzentrieren Sie sich dann auf seinen Blick und bringen Sie ihn langsam zur Nasenspitze, bis das Bild zu spalten beginnt. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
Führen Sie solche Übungen jeden Tag durch. Es sollte mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen beginnen und diese Zahl schrittweise erhöhen.
Verbesserung der Sehkraft bekannter Ärzte
Es gibt mehrere bewährte Techniken, die von talentierten Augenärzten entwickelt wurden - dies ist der amerikanische Arzt William Horatio Bates und die russischen Ärzte Vladimir Zhdanov und Mirzakarim Norbekov. Zu jeder der Techniken, die einen Aufenthalt wert sind.
Bates-Technik
William Bates glaubt, dass alle Probleme mit den menschlichen Sehfunktionen von den Spannungen ausgehen, die bei einer intensiveren Untersuchung eines Subjekts auftreten.
Das heißt, eine übermäßige Fokussierung der Augen trägt zum allmählichen Ziehen der Augäpfel bei, aus denen sich Myopie entwickelt.
Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihren Augen die Möglichkeit geben, sich maximal zu entspannen. Eine spezielle Om-Karte, ein komplexes indisches Muster, soll dazu beitragen. Die Übungen selbst lauten wie folgt:
- Installieren Sie eine Ohm-Karte in Augenhöhe in einer Entfernung von 0,3-3 m, fixieren Sie den Blick auf den Mittelpunkt und fahren Sie sie langsam entlang der Kontur der Zeichnung. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass der Punkt, an dem das Auge aussieht, der schwärzeste ist. Nach der Übung erscheint das gesamte Bild noch dunkler als zu Beginn. Die Übung wird dreimal durchgeführt.
- Stellen Sie die Om-Map auf Augenhöhe und in einem Abstand von 0,3-1,5 m auf und fixieren Sie den Blick auf einen beliebigen Punkt des Kreises um das komplizierte Zentralbild (der Kreis sieht aus wie eine Sonne oder Sonnenblume). Beginnen Sie, Ihren Blick (während Sie Ihren Kopf an die Bewegung Ihrer Augen anpassen) von einer unterbrochenen Linie zur anderen zu bewegen, und ein leichtes Blinzeln, wenn Sie Ihren Blick auf die Ecken konzentrieren. Jedes Liniensegment, in dem der Look fixiert ist, erscheint schwarzer als andere.
- Eine Ohm-Karte in derselben Entfernung, aber der Blick sollte sich jetzt nicht entlang unterbrochener Linien bewegen, die Blütenblätter oder Strahlen darstellen, sondern entlang eines glatten Kreises. Es ist notwendig, Augen und Kopf gleichzeitig zu bewegen. Schließen Sie dann Ihre Augen und wiederholen Sie den Vorgang bereits in diesem Zustand.
- Stellen Sie den Tisch von Sivtsev in einem Abstand von 90 cm vor sich (eine Reihe von Buchstaben, die kleiner als der vorige sind), erzeugen Sie ein gutes Licht und fixieren Sie die gut sichtbaren Buchstaben. Machen Sie dasselbe mit gedämpfter Beleuchtung.
Zhdanov-Methode
Diese Technik kombiniert die Grundlagen vieler anderer Techniken und hat auch eine so wichtige Komponente wie der spirituelle Aspekt. Als Übung wurde hier Gymnastik nach der Bates-Methode in Kombination mit den Entwürfen von Yogis aus Indien durchgeführt.
Zhdanov empfiehlt auch, Ihre Ernährung anzupassen und generell einen gesunden Lebensstil zu beginnen. Die Essenz der Technik besteht darin, ein Gleichgewicht der beweglichen Muskeln des Auges zu schaffen (angespannt, um sich zu entspannen, und die Schwachen, um sich zu stärken):
- Es ist notwendig, oszillierende Bewegungen mit Augäpfeln zuerst nach rechts und nach links und dann nach oben und unten auszuführen.
- Ähnliche Bewegungen mit den Augen zuerst nach oben und unten und dann nach unten und oben ausführen;
- Schließen Sie die Augen fest und öffnen Sie dann die Augen weit (die Übung wird schnell und intensiv ausgeführt);
- Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Augäpfeln zuerst nach rechts und dann nach links durch.
- Zeichnen Sie vorsichtig die Augen der umgekehrten Figur 8 (oder des Unendlichkeitszeichens);
- Blinzeln Sie häufig (ohne Anstrengung).
Norbekov-Methode
Diese Methode wird dazu beitragen, Augenprobleme zu vermeiden, die Sehschärfe zu erhöhen und eine Reihe von Erkrankungen des Sehapparates zu lindern:
- Halten Sie Ihren Kopf auf Höhe, heben Sie die Augen bis zum Extrempunkt an, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und senken Sie die Augen bis zum Extrempunkt. Zurück in die Ausgangsposition;
- Gehen Sie genau hin, schauen Sie nach links zum äußersten Punkt, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe in die richtige Richtung.
- Um die diagonale Linie von der rechten unteren Ecke nach links oben mit Augen zu zeichnen, tun Sie dies in einer anderen Reihenfolge.
- Mit den Augen das Zeichen der Unendlichkeit zeichnen (die Figur sollte so groß wie möglich sein);
- Befestigen Sie den Look zuerst auf der Nasenspitze, übertragen Sie ihn dann von einer Seite zur anderen und befestigen Sie ihn dann an den seitlichen Gegenständen. Dann übersetzen und fixieren Sie die Ansicht auf der Nasenbrücke, schauen Sie nach vorne und fixieren Sie die Objekte an den Seiten.
- Zwei Zeigefinger an die Nasenspitze bringen und dann entlang einer geraden Linie langsam spreizen. Außerdem sollte jedes Auge dem Finger folgen (links - links und rechts - rechts);
- Stellen Sie sich vor einem großen, goldfarbenen Zifferblatt vor, schauen Sie sich zuerst im Uhrzeigersinn um, fixieren Sie jede Ziffer und dann entgegen dem Uhrzeigersinn.
Prävention der Augengesundheit
Um die Gesundheit der Augen zu erhalten und nicht weiter auf die Hilfe von Ärzten und Chirurgen zurückzugreifen, ist es von Anfang an notwendig, ihre Gesundheit zu überwachen. Dies gilt insbesondere für moderne Menschen, die häufig mit Computern arbeiten und lange Zeit lieber fernsehen. Präventionsmaßnahmen sollten wie folgt sein:
- Der Abstand des Computermonitors zu den Augen sollte mindestens 30 cm betragen, der obere Rand sollte 10 cm niedriger sein und Sie sollten alle 15 Minuten Arbeitspausen einlegen.
- Die Entfernung zum Fernsehgerät sollte fünfmal so groß sein wie die Diagonale. Es sollte nicht mehr als 3 Stunden pro Tag gesehen werden.
- Lesen Sie das Buch sollte sitzen, der Abstand sollte mindestens 30 cm betragen;
- Sie müssen regelmäßig die Vitamine A, C, E sowie die Spurenelemente Lutein und Zeaxatin einnehmen.
- Sport treiben, z. B. Tennis oder Badminton (dies wird die Durchblutung der Halswirbel fördern);
- Arbeiten Sie nur bei gutem Licht und machen Sie Pausen, damit sich Ihre Augen ausruhen können.
- Verwenden Sie eine Sonnenbrille.
Diese absolut einfachen und leicht zu befolgenden Empfehlungen tragen dazu bei, dass Ihre Sehkraft normal bleibt. Außerdem müssen Sie nicht viel Zeit darauf verwenden.
Ein paar weitere Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens finden Sie im nächsten Video.
