Wie jeder aus dem Schullauf der Anatomie weiß, besteht die weibliche Brust hauptsächlich aus Fettgewebe und kann nicht durch Übungen oder Diäten drastisch verändert werden, sondern nur durch chirurgische Eingriffe.
Muskelgewebe ist jedoch auch in der Brust vorhanden und kann mit Hilfe des Trainings gestrafft werden. Es ist möglich, eine Brust elastischer und straffer zu machen, man muss nur mit Beharrlichkeit und Geduld zurückhaltend bleiben.
Was ist die Wirksamkeit von Übungen zur Brustvergrößerung?
Um eine genaue Antwort auf diese Frage zu geben, muss auf die menschliche Anatomie verwiesen werden. Die Form und Größe der Brustdrüsen wird von einer Frau vererbt, und ihre drastischen Veränderungen sind nur mit Hilfe eines plastischen Chirurgen möglich, da in der Brustdrüse keine Muskeln vorhanden sind.
Der Brustkorb besteht vollständig aus Fettgewebe und Milchgängen, so dass es nicht möglich ist, ihn durch Bewegung zu beeinflussen, aber verzweifeln Sie nicht - die Muskeln befinden sich hinter dem Fettgewebe, sie stützen die Brust und teilen sich in:
- Musculus pectoralis major, eine Art Schutz für Brust und Herz;
- kleiner Brustmuskel;
- subclavia-Muskel;
- Frontzahnmuskel.
Alle diese Muskeln können durch Training erhöht werden. Eine radikale Veränderung der Brustform ist nicht möglich, aber regelmäßige und korrekte Übungen machen sie elastischer und straffer. Wenn Sie das Training in Kombination mit kosmetischen Übungen ausführen, vermeiden Sie Dehnungsstreifen und ein Durchhängen.
Inventar für Heimtraining zur Steigerung der Brustmuskulatur
Um die Brustmuskeln zu trainieren, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen auszuführen. Der Hauptteil davon sind Übungen mit Hanteln und einer Langhantel sowie alle Arten von Liegestützen. Um die Brustmuskulatur zu stärken, unabhängig davon, wo das Schrott-Training stattfindet oder im Fitnessstudio, müssen Sie Folgendes haben:
- Bodenmatte;
- Kurzhanteln (am besten zusammenklappbar, um das Gewicht im Laufe der Zeit zu verändern);
- Bar mit Pfannkuchen
- einkaufen
Wenn Sie sich nur mit Kurzhanteln beschäftigen, können Sie bereits das gewünschte Ergebnis erzielen.
Wenn es jedoch nicht möglich ist, Sportgeräte zu kaufen, können Sie immer die Vorstellungskraft ansprechen und einfache Haushaltsgegenstände verwenden:
- Stapel von Büchern;
- Stühle;
- Rucksack mit Gewichtung;
- Wasserflaschen.
Das Wichtigste, das Sie auf jeden Fall vor Beginn des Unterrichts erhalten sollten, ist Verlangen und Willensstärke, denn ohne diese beiden Tools können Sie kaum ein lohnenswertes Ergebnis erzielen.
Wirksame Übungen zur Brustvergrößerung zu Hause
Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich an einen Trainer wenden, der nicht nur einen detaillierten Unterrichtsplan abmeldet, sondern auch zeigt, wie die Übungen richtig ausgeführt werden. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie den folgenden Komplex verwenden.
Aufwärmen Dies ist ein obligatorischer Punkt für jedes Training, denn beim Aufwärmen können Sie die Muskeln des Körpers vor dem Training dehnen und vor Schäden schützen.
- Sprünge: Legen Sie Ihre Füße zusammen, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, springen Sie hoch und springen Sie, springen Sie mit den Händen über dem Kopf und platzieren Sie die Füße schulterbreit auseinander. Der nächste Sprung kehrt in seine ursprüngliche Position zurück.
- Mühle: Setzen Sie die Füße der Füße schulterbreit auseinander, heben Sie einen Arm gerade übereinander und senken Sie den anderen entlang des Körpers ab. In einem schnellen Tempo den Besitzer zu wechseln;
- aufrecht stehen, die Beine zusammenhalten und die Hände auf die Kniescheiben legen, leicht hocken und mehrere kreisförmige Bewegungen ausführen;
- genau geworden, machen Sie mehrere kreisende Bewegungen des Kopfes, machen Sie mehrere Neigungen in verschiedene Richtungen;
- Socken anziehen.
- Die erste Übung ist notwendig, um die Brustmuskeln in Ton zu bringen, was ihnen hilft, schwere Lasten zu tragen: Sie müssen sich auf einen Stuhl setzen und die Handflächen vor der Brust fassen und so viel wie möglich zusammendrücken. Zählen Sie langsam bis 10 und verlängern Sie die Handfläche um jeweils 10 cm. Es ist wichtig, die Brustmuskulatur zu belasten, nicht die Handflächen.
- Für die nächste Übung müssen Sie den Türpfosten verwenden: Stehen Sie in der Türöffnung, strecken Sie die Arme aus, legen Sie sie in die Pfosten und drücken Sie sie so fest wie möglich. Verbringen Sie eine Minute in dieser Position und lehnen Sie sich dann nach vorne und stellen Sie sich eine Minute lang in diese Position.
- Übungen "Skispur": Heben Sie die Kurzhanteln auf, stellen Sie sich gerade auf, stellen Sie die Füße auseinander und ahmen Sie die Bewegungen der Skifahrer nach, indem Sie mit Kurzhanteln schieben. Führen Sie die Übung langsam und ohne plötzliche Bewegungen aus. Halten Sie die Kurzhanteln 5 Sekunden lang auf Brusthöhe und senken Sie sie langsam ab. Minimum sollte 3 Sätze von 6 Wiederholungen sein;
- Sie sollten den Rücken für die folgende Übung auf die Bank legen: Heben Sie die Kurzhanteln in Ihren Händen auf und drücken Sie sie an die Brust. Spreize mit jedem Atemzug die Arme zu den Seiten und kehre mit jedem Atemzug in die Ausgangsposition zurück. Es sollten mindestens 2 Sätze von 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
- Einfache Liegestütze: Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen unter die Schulter und stellen Sie sich auf die Socken. Geh runter zum Boden und geh wieder hoch. Wenn die Übung zu schwierig ist, sollten Sie nicht auf die Socken, sondern auf die Knie steigen. Die Übung sollte die maximale Anzahl sein, wobei diese Anzahl jeweils um 1 erhöht wird.
- Kurzhantelbankdrücken in horizontaler Position: Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie Ihre Hände mit Kurzhanteln gegen die Brust. Hebe deine Hände sanft und ohne zu zögern an. Dann senken Sie sie langsam ab und heben sie erneut an, ohne Pause zu machen. Führen Sie 8 Runden 3 Mal durch. Hanteln können durch eine Langhantel ersetzt werden;
- Übung zum Training Trizeps: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit der Brust nach hinten, legen Sie die Hände auf den Sitz und beginnen Sie vom Sitz aus, um sich in den Armen zu heben. Sinkt etwas nach unten, verweilt am tiefsten Punkt und steigt wieder an. Drei Ansätze sollten 5-6 mal durchgeführt werden;
- "Butterfly": Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade, legen Sie Ihre Hände mit Hanteln direkt vor Ihre Brust. Für eine perfekte Leistung sollten Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Körper drücken und sie nicht auf dem Gewicht halten. Um die Arme an den Seiten zu trennen, während die Muskeln so weit wie möglich gedehnt werden, und sie dann als Ergebnis zurückzubringen, am Ende 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen.
Stretching Bei dieser Übung entspannen sich die Muskeln und bewegen sich von einer Last in einen ruhigen Zustand:
- Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine so weit wie möglich auseinander und lehnen Sie sich zu jedem Bein, wobei die Rückenmuskeln so stark wie möglich beansprucht werden.
- Stehen Sie genau, die Beine schulterbreit auseinander, beugen Sie die Beine abwechselnd am Knie und drücken Sie den Fuß gegen die Unterseite.
- Nachdem er seine Hand hinter seinen Rücken geworfen hatte und den Ellbogen mit der anderen Hand hielt, griff er nach dem Papst.
So einfache Übungen machen es möglich, die Brustmuskulatur bereits in der 3. Stunde elastischer zu machen, was sich notwendigerweise auf die Schönheit und Ästhetik der Brust auswirken wird.
Was tun zur Brustvergrößerung im Fitnessstudio?
In der Turnhalle ist es aufgrund der Fülle verschiedener Simulatoren viel einfacher, die Brustmuskeln zu straffen. Nichts kann jedoch einfache Hanteln und Hanteln ersetzen. Um die Brust zu vergrößern, sollten Sie durch das Wachstum der Brustmuskeln diese Übungen ausführen:
- Liegestütze: Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe und Ihre Beine auf die Zehen und heben Sie den gesamten Körper genau an. Anstelle von Liegestützen können Sie die Stange hochziehen oder Liegestütze von der Bank aus ausführen.
- Stufenbarren: Legen Sie Ihre Hände auf die Stufenbarren und ziehen Sie die Beine unter sich, indem Sie sie mit Hilfe der Flexion der Arme senken und aufrichten.
- Liegende Scheidungshanteln: Legen Sie sich zurück auf die Bank, heben Sie Ihre Hände mit Hanteln genau über Ihnen. Spreize deine Arme sanft an den Seiten und bringe sie zurück.
- Bankdrücken im Brustsimulator: Dies ist ein Analogon zum Bankdrücken mit Kurzhanteln, aber die Übung wird in einem speziellen Simulator ausgeführt, bei dem die Beine auf einer speziellen Stufe platziert werden und die Arme auf den Hebeln liegen. Der Rücken ist vollkommen flach und die Arme heben und senken die Hebel.
- Hände in einen Crossover legen: Crossover stehen, die Arme des oberen Blocks mit den Händen nehmen, die Beine schulterbreit auseinander legen. Hände, um die obere Einheit nach unten und nach vorne zu ziehen und die Hände zusammenzufügen.
Es gibt viele Übungen im Fitnessstudio, die alle gleich wirksam sind, wenn sie regelmäßig und korrekt durchgeführt werden.
Wichtige Empfehlungen
Zusätzlich zu den Regeln für die Durchführung aller Übungen, Sicherheits- und anderen Nuancen, sind Anfänger nützlich zu wissen:
- Sie sollten sich auf eine lange Arbeit einstellen, denn das Ergebnis der Übungen erscheint erst nach 2-3 Monaten regelmäßigem Training.
- Wenn das Hauptziel die Bruststraffung ist, sollten Sie Ihr Training mit einer Kontrastdusche, einer Selbstmassage und der Verwendung von Pflegecremes kombinieren.
- Mädchenunterricht sollte nur in einem Sport-BH durchgeführt werden.
- Am besten trainieren Sie die Brustmuskeln in Kombination mit anderen Übungen für den ganzen Körper.
- Es ist am besten, 2-3 Mal pro Woche regelmäßig zu trainieren, ohne den Körper zu überlasten oder zu entspannen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie das Aufwärmen durchführen. Dies hilft den Muskeln, sich aufzuwärmen und die Leistungsfähigkeit zu steigern, während das Verletzungsrisiko reduziert wird.
- Beenden Sie das Training sollte gedehnt werden - dies hilft, den Effekt des Trainings zu festigen und gleichzeitig die Muskeln zu entspannen.
- Sie sollten sich nicht zu sehr überlasten, denn die Schmerzen in den Muskeln nach dem Training zeugen von einer Vielzahl von Mikrotraumen, die die Muskeln unter Belastung bekommen. Daher sollte die Übung mit Ruhe abwechseln, damit sich Ihre Muskeln richtig erholen können.
Beständigkeit und Ausdauer sind immer der Schlüssel zum Erfolg. Keine Ausnahme und Training zur Steigerung der Brustmuskulatur. Die Hauptsache - nicht aufgeben!
Weitere nützliche Übungen zur Brustvergrößerung finden Sie im folgenden Video.
