Wie man eine dünne Taille macht und den Bauch zu Hause entfernt

Es ist schwer vorstellbar, dass die Besitzer des schönen Geschlechtes nicht von einer dünnen, perfekten Taille geträumt hätten. Die Mode für Körper verändert sich, sobald kurvige Formen in Mode waren, wurden dünne Modellstandards in Mode.

Die Schönheit und Weiblichkeit des Körpers konnte jedoch jederzeit an der Taille beurteilt werden. Die Sanduhrform wird wahrscheinlich niemals aus der Mode kommen.

Was sollte die perfekte Taille sein?

Viele haben vor langer Zeit gehört, dass die idealen Körperparameter in den Menschen die Größe der Kreise 90-60-90 sind. Ist es aber möglich, für jede Art von Körperstruktur, Höhe, Gewicht, andere Parameter einer Idealfigur zu entsprechen.

Tatsächlich ist es ziemlich individuell und die Taillenweite von sechzig Zentimetern ist für einen zu klein und für den anderen zu groß.

Wissenschaftlich wurden mit Hilfe von Formeln und Berechnungen die idealen Parameter eines modernen Mädchens zusammengestellt. Sie können in der Tabelle betrachtet werden und entscheiden selbst, wie weit diese Berechnungen weit von der Realität entfernt sind.

Hier sehen Sie, dass das Taillenvolumen direkt proportional zum Gewicht wächst. Daher ist es bei einem Wachstum von 175 cm nicht notwendig, die Parameter 90-60-90 anzustreben. Es ist nicht erforderlich, das in der Tabelle angegebene Taillenvolumen zu erreichen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, weiblich und ordentlich zu sein, und nicht fünfzig Zentimeter an Volumen zu suchen und erschöpft zu wirken. Vielleicht ist es physiologisch unmöglich zu machen. Es gibt immer Möglichkeiten, schlanker zu werden. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass man dies braucht und sich bemüht.

Wie kann man die Taille schnell dünn machen?

Eine Taille dünner zu machen ist ziemlich realistisch. Habe Geduld, denn schnell passiert nichts und fällt nicht vom Himmel, besonders die dünne Taille. Subkutanes Fett mit einem inaktiven Lebensstil und übermäßigem Essen geht leider nicht schnell weg.

Immerhin ist er eine gute Tarnung unserer Espentaille. Hier ist die Antwort auf die beliebte Frage - ist es möglich, die Taille schnell zu verkleinern?

Subkutanes Fett schützt den Körper vor Temperaturschwankungen, schützt die inneren Organe und speichert Energie, wenn Hunger auftritt. Ein Gramm Fett enthält neun Kalorien, daher können Sie berechnen, wie viel Energie erforderlich ist, um ein paar Kilogramm Fett zu verbrennen.

Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, müssen Sie also neuntausend Kalorien ausgeben, da ein wirksames Herz (zB Laufen) 500 bis 800 Kalorien verbrennt. Dies ist eine mühsame Arbeit, die eine gewisse Zeit und Mühe erfordert. Es hängt alles von dir ab.

Angenommen, der Körper verhungerte den ganzen Tag und erhielt sogar körperliche Anstrengung, und am Abend nahm er den Anreizpreis als Brötchen, dann sollte man in diesem Fall kein positives Ergebnis erwarten.

Wenn Lebensmittel, insbesondere Zucker (Mehl, Süßes), in den hungrigen Organismus gelangen, wird es sofort als Fett in die Problemzonen eingelagert.

Hunger verlangsamt den Stoffwechsel. Daher müssen Sie mehrmals am Tag essen und immer das richtige Essen. Je früher Sie alle Maßnahmen einhalten, desto schneller erreichen Sie das Ergebnis.

Top-Tipps für eine schlanke Taille

Um das erforderliche Volumen des Taillenumfangs zu erhalten, ist es erforderlich, eine Reihe bestimmter Maßnahmen anzuwenden. Betrachten Sie die grundlegenden Prinzipien, wie die Taille dünn gemacht werden kann.

1. Nicht zu viel essen, es führt zu Übergewicht;
2. Essen Sie richtig. Die richtige Ernährung macht einen großen Teil des Erfolgs aus.
3. Konsumieren Sie genug Wasser, da ein dehydrierter Körper dazu neigt, überschüssiges Wasser anzusaugen und anzuschwellen;
4. Übung, Energie für Bewegung wird aus subkutanem Fett entnommen;
5. Ruhe und genug schlafen. Der Schlaf sollte mindestens 8 Stunden betragen, der müde Organismus gibt keine Energie und kein Fett ab;
6. Sei nicht nervös Stress produziert ein Hormon Cortisol, das den Stoffwechsel stört.

Übungen zum Abnehmen zu Hause

Für die Bildung einer dünnen Taille und eines schönen straffen Bauches ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und Geld auszugeben. Es gibt viele Übungen für die Taille, die zu Hause oder im nahen Park durchgeführt werden können. Wie kann man also die Taille dünner machen und den Bauch entfernen? Übungen um zu helfen!

Cardio laden

Sie sollten wissen, dass Fett nicht lokal verbrannt wird, sondern sich an der gewünschten Stelle befindet und gleichmäßig im gesamten Körper verbrennt. Um Fett aus dem Bauchraum zu bekommen, müssen Sie an allen Muskelgruppen arbeiten. Achten Sie besonders auf die Lasten, die den Energieverbrauch maximieren.

Diese sind Herz-Kreislauf, solche Belastungen trainieren den Herzmuskel, indem sie den Puls und die Durchblutung erhöhen. Dazu gehören: Laufen, Radfahren, Springen mit einem Springseil, spezielle Cardiogeräte. Sie können im Park laufen, zu Hause können Sie mit einem Seil springen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Hauptsache zu beginnen.

Hinlegen

Ganz einfach auszuführen, aber sehr effektiv. Es wird durch Federbewegungen ausgeführt, die aufgrund der vielen Wiederholungen dazu beitragen, überschüssiges Fett zu verbrennen.

Auf dem Boden liegend, die Hände hinter dem Kopf, das Kinn nach oben gerichtet, die Beine auf die Knie gebeugt. Bei einer Ausatmung reißen wir die Schulterblätter vom Boden bis zur Höhe der Streichholzschachtel, senken den Atem und spüren die Arbeit des Musculus rectus abdominis, insbesondere des oberen Teils, und bringen ihn zu einem brennenden Gefühl im Muskel.

Die Hauptsache ist, richtig zu atmen, und nicht, dass der Kehlkopf den Atem anhält.

Übung kann 30-60 Sekunden durchgeführt werden. Wiederholen Sie ggf. die drei Ansätze. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und Kraft zu hinterlassen.

Verdrehen

Die Implementierung der Technik dieser Übung zeichnet sich dadurch aus, dass seine Arbeit einen tiefen Quermuskel des Bauches umfasst, der sich in der inneren Schicht der Bauchmuskulatur befindet und eine Stabilisierung, dh Unterstützungsfunktion, ausübt. Der Muskel zieht sich bis zur Wirbelsäule und macht den Bauch flacher.

Auf dem Bauch liegend, die Füße auf dem Boden ruhen, beginnen wir einen langsamen Aufstieg des Körpers, den Wirbel hinter dem Wirbel, und spüren die Arbeit der Bauchmuskeln. Hände vor dir oder auf den Schultern. Die Hauptsache ist nicht zu ruckeln. Wir steigen auch langsam und allmählich ab.

Es ist wichtig, richtig zu atmen. Wir atmen ein und beim Ausatmen beginnen wir aufzusteigen, wir atmen die Spitze erneut ein und beim Ausatmen steigen wir ab, ohne den Atem anzuhalten. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20 bis 30 Mal, bis auf das Gefühl der Verbrennung der Muskeln in 2 bis 4 Versuchen, wobei die körperliche Fitness berücksichtigt wird.

Beine anheben

Diese Übung zielt darauf ab, am M. rectus abdominis zu arbeiten, wobei eine große Belastung auf den unteren Teil gerichtet ist.

Beim weiblichen Typ lagert sich Fett in dieser Zone des Bauches und an den Seiten ab. Daher ist die Übung zu lernen.

Auf dem Rücken liegend, Handfläche unter dem Gesäß, um den unteren Rücken zu schonen. Der Lendenbereich wird fest gegen den Boden gedrückt. Halten Sie Ihre Beine gerade, und heben Sie beide Beine mit einer Ausatmung in einem Winkel von 90 Grad an. Senken Sie sie zum Einatmen. Wir führen 20 bis 30 Wiederholungen an 3-4 Ansätzen durch.

Seitliches Verdrehen

Diese Übung soll die schiefen und intercostalen Muskeln des Bauches trainieren und die Taille reduzieren. Das Training sollte mit seinem eigenen Gewicht durchgeführt werden, da eine übermäßige Kraftbelastung die Muskeldicke erhöhen kann, dies dehnt nur die Taille aus. Zum Beispiel blockieren Sie Torsionsübungsgeräte für schräge Muskeln, tragen Sie zu einem Satz Muskelmasse bei, vermeiden Sie also große Gewichte.

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße schulterbreit auseinander, ruhen auf dem Boden. Wir legen die rechte Handfläche hinter den Kopf und reißen das rechte Schulterblatt vom Boden ab, strecken den Ellenbogen diagonal zum gegenüberliegenden Knie. 20-30 Wiederholungen auf einer Seite, dann auf der anderen Seite.

Planck

Tolle Übung, bei der absolut alle Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Insbesondere sind sowohl die äußere als auch die innere Schicht gut in die Arbeit der Bauchmuskulatur einbezogen. Die Übung ist statisch, das heißt, indem Sie diese Position für eine bestimmte Zeit halten.

Legen Sie Ihre Handflächen in Schulterhöhe auf den Boden, strecken Sie die Beine über die gesamte Breite des Beckens, reißen Sie die Knie vom Boden ab und nehmen Sie die gleiche Körperstellung parallel zum Boden ein. Es ist wichtig, dass die Presse in die Arbeit einbezogen wird, da ihre Arbeit nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch die Belastung der Wirbelsäule beseitigt und ein Absacken der Lendenwirbelsäule verhindert.

Wir halten die Position von 30 bis 60 Sekunden, wenn immer möglich.

Hula-Hoop

Der übliche Name ist ein Reifen für die Taille. Um den Taillenbereich abzugrenzen und Fettablagerungen abzubrechen, beenden Sie den Komplex nach dem Training der Presse durch Drehen des Hula-Hoop-Reifens.

Aber hier müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie Probleme mit der Lendengegend und Entzündungen der inneren Organe haben, ist die Übung verboten, da sie die Krankheit verschlimmern kann. Die Rotation beschleunigt die Durchblutung und erhöht den Puls, so dass dies zu Recht als Fettverbrennungsmethode angesehen werden kann.

Um zu beginnen, genügen 5-10 Minuten, dann kann die Zeit erhöht werden.

Nahrung für die dünne Taille

Wie bereits erwähnt, bezieht sich die Ernährung auf die Hauptmethoden zur Erlangung der Taille der Espen. Die Bedeutung der Ernährung ist 70-80% Erfolg. Natürlich gibt es Faktoren, die verhindern, dass das gewünschte Ergebnis erzielt wird.

Zum Beispiel eine genetische Prädisposition für Korpulenz, hormonelle Störungen, Mangel an Verdauungsenzymen, die Fett und Kohlenhydrate verdauen. In diesem Fall benötigen Sie die Hilfe von Ärzten.

Wenn der Körper völlig gesund ist und immer noch Übergewicht vorhanden ist, essen Sie zu viel oder essen nicht richtig.

Die Hauptprinzipien der richtigen Ernährung:

• weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß. Kohlenhydrate (Getreide, Obst, Mehl, Süßigkeiten) sind notwendig, um die Energie im Körper lebenslang aufrechtzuerhalten. Daher wird nicht empfohlen, dass sie in der zweiten Hälfte des Tages in die Diät aufgenommen werden, da die nicht verbrauchte Energie in Form von Kohlenhydraten zu Fettablagerungen in der Taille und in den Hüften wird. Für den Abend lassen Sie das Protein - Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Gemüse;
• einfache Kohlenhydrate entfernen. Kohlenhydrate sind einfach und komplex. Für die Gewichtsabnahme ist es bevorzugt, genau komplexe Kohlenhydrate, Getreide, zu wählen. Im Gegensatz zu schnellen, leicht verdaulichen Kohlenhydraten (Fruktose, Glukose) erhöhen diese Kohlenhydrate den Insulinspiegel nicht, wodurch das Gewicht zunimmt. Nehmen Sie sie daher aus der Ernährung heraus und lassen Sie das Getreide und die Früchte für die erste Hälfte des Tages;
• nicht hungern, oft essen. Hunger trägt zur Rückhaltung von Fett bei, um das Leben des Körpers zu erhalten. Dies ist seine Schutzfunktion. Wenn Sie oft in kleinen Portionen essen, kommt das SOS-Signal nicht zum Gehirn, und Fett wird leicht in Energie umgewandelt, um es zu verarbeiten.
• nicht zu viel essen Obwohl Sie häufig essen müssen, bedeutet dies nicht, dass Sie zum Frühstück die Hälfte des Tagespreises essen müssen. Die Portionen sollten klein sein und eine geringere Vielfalt an Lebensmitteln enthalten, da Enzyme alle Zutaten nur schwer verdauen können. Der Stoffwechsel kann sich somit verlangsamen.
• Trinken Sie Wasser auf leeren Magen und zwischen den Mahlzeiten. Wasser entfernt nicht nur Eiweißzersetzungsprodukte (Ammoniak) aus dem Körper, sondern entfernt auch das falsche Gefühl von Hunger, indem es eine Zeitlang entfernt wird.

Eine andere Möglichkeit, eine sehr dünne Taille zu bekommen

Dies kann eine angenehme und nützliche Methode sein - den Bauch zu massieren. Sie können als Selbstmassage und mit Hilfe eines Spezialisten arbeiten. Die Massage wirkt sich auf die Verbesserung des Stoffwechsels aus, verbessert die Durchblutung, baut Fettablagerungen ab, strafft und verbessert die Hautelastizität.

Außerdem hilft die Massage nach dem Komplex der Übungen, die Kraft wiederherzustellen.

Eine Selbstmassage ist auf sauberer Haut mit Zusatz von kosmetischem Öl für die Massage wünschenswert. Indem wir die Fettfalte greifen, wie durch rollende Bewegungen, strecken wir die Haut nach oben und unten. Bringen Sie keine Schmerzen und Quetschungen.

5 wirksame Tipps, mit denen Sie Ihre Taille in einer Woche dünner machen können

Wie mache ich in einer Woche eine dünne Taille und einen flachen Bauch? Betrachten Sie die effektivsten Maßnahmen. Entsprechend diesem Komplex wird die Taille innerhalb einer Woche merklich abnehmen.

1. Wir laufen am Morgen auf leeren Magen. Die Energie wird sofort aus dem Fettdepot entnommen und führt schnell zur Fettverbrennung.
2. Wir entfernen das Süße. Verpasse den Körper nicht mit überschüssigen Kalorien, wir folgen der richtigen Ernährung;
3. Essen Sie mehr Gemüse und Proteine. Sie haben die wenigsten Kalorien und die Portionen sehen beeindruckender aus, daher sind sie ziemlich gesättigt.
4. Trinken Sie vor dem Frühstück Leinsamen oder Olivenöl. Überraschenderweise führt der Konsum ungesättigter Fette zu Gewichtsverlust, da ihre molekularen Verbindungen in der Lage sind, freies Fett aus dem Körper zu gewinnen und es in mehr als dem, was es erhält, auszuscheiden.
5. Wir verbrauchen weniger Salz, schließen es jedoch nicht aus. Übermäßige Salzaufnahme hält Wasser zurück und führt zu Schwellungen, die in der Taille zusätzliche Zentimeter hinzufügen.

Wie man eine Taille dünner macht: Bewertungen

Fazit

Gesund und schön zu sein, der Traum eines jeden Mädchens. Wenn Sie alle Tipps in der Praxis anwenden, ist das ganz einfach. Vergessen Sie nicht die wichtigsten Prinzipien:

1. Richtige Ernährung;
2. Körperliche Aktivität;
3. Ausruhen und schlafen.

All dies im Komplex wird schnell zum Endergebnis führen. Es ist durchaus möglich, eine perfekte Taille zu haben. Die Hauptsache ist, einfach nur zu wollen und zum Traum zu gehen.

Einige weitere Übungen für eine dünne Taille finden Sie in diesem Video.