Diejenigen, die sich ernsthaft mit Sport beschäftigen und mindestens einmal an Sporternährung interessiert waren, hörten eindeutig den Begriff "BCAA". Bei der Vielzahl der Nahrungsergänzungsmittel für Sportler wird dies möglicherweise durch die meisten Gerüchte und Vermutungen gebremst.
Was ist BCAA?
BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren. In der Tat sind dies drei Aminosäuren in einer "Flasche":
- Leucin;
- Isoleucin;
- Valin.
Sie sind unersetzliche Aminosäuren. Wissenschaftler glauben, dass diese Substanzen in einer minimalen Menge in der Nahrung enthalten sind, und tatsächlich hängt die Geschwindigkeit der Proteinsynthese von ihnen ab.
Die wichtigste der drei aufgeführten Säuren ist Leucin - ihre Bedeutung ist wie folgt:
- Leucin ist ein starkes Energiesubstrat, das zur Aufrechterhaltung der Muskelarbeit notwendig ist, vorausgesetzt, dass Glukose beispielsweise während einer strengen Diät begrenzt ist.
- Leucin synthetisiert Glutamin. Dies ist eine Substanz, die zur Aufrechterhaltung der Immunität bei hochintensiven Trainingseinheiten erforderlich ist.
- Ohne sie und Proteinsynthese nicht möglich. So wird es kein Muskelwachstum geben.
Der einzige Nachteil dieser Substanz ist, dass sie aufgrund ihrer geringen Bioverfügbarkeit in ihrer reinen Form schlecht resorbiert wird. Mit der richtigen Kombination von Isoleucin und Valin steigt der Prozentsatz der Verdaulichkeit jedoch dramatisch an. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die positive Wirkung auf die Leber.
Eine Proteindiät, große Mengen an Nahrungsmitteln und hartes Training (d. H. Oxidativer Stress) wirken sich nachteilig auf die Leber aus.
BCAA in hohen Dosierungen fördert die schnelle Erholung der Zellen des Organs. Nach Ansicht vieler Experten ist das Medikament viel wirksamer als moderne Hepatoprotektoren.
Wann und in welchen Dosierungen?
Der Körper von Sportlern an Trainingstagen und an Ruhetagen, wenn alle Gewebe wieder hergestellt sind, hat unterschiedliche Bedürfnisse nach schnellen Aminosäuren. Daher kann das Ergänzungsschema an diesen Tagen variieren.
Während des Trainings
Durch aktives Training im Körper des Athleten werden nicht nur anabole Prozesse eingeleitet, dh das Muskelwachstum, sondern auch katabolische, das heißt destruktive. Die Aufgabe der Aminosäuren in dieser Zeit ist die Stimulierung des ersten und die Hemmung der zweiten Prozesse.
Wenn an den Ruhetagen anabole Prozesse aktiviert werden, sind katabolische Prozesse im Gegenteil bei körperlicher Anstrengung am gefährlichsten. Während der Trainingszeiten muss der Körper zusätzlich ernährt werden. Und wenn Sie es nicht geben, sucht der Körper nach Reservoiren im Körper.
Zunächst speichert Glykogen in der Leber und in den Muskeln. Wenn diese Substanz nicht ausreicht, beginnt der Körper die Aminosäuren der Muskeln aktiv abzubauen. In diesem Fall ist der BCAA ideal als Assistent. Um den Körper nicht selbst zu verschlingen, muss er etwas anderes anbieten.
Aminosäuren sind in diesem Fall ideal. Aufgrund der Tatsache, dass diese Substanzen fast sofort absorbiert werden, beginnen sie aktiv an den Prozessen mitzuwirken, sie lassen keinen Katabolismus während des Trainings zu, sie beteiligen sich auch am Muskelaufbau und der Fettverbrennung.
BCAAs sollten unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Unterricht eingenommen werden. Es ist nützlich, eine kleine Menge Aminosäuren während der körperlichen Aktivität zu sich zu nehmen, wenn ihre Dauer mehr als eine Stunde beträgt. Nach dem Training, wenn der Blutzuckerspiegel auf einem Minimum ist, gibt es praktisch keine Aminosäuren im Körper. Es ist notwendig, ihren Vorrat aufzufüllen. Dadurch werden die Austauschprozesse, die einige Zeit in rasendem Tempo arbeiten, Rohstoffe für die Verarbeitung erhalten.
In den Tagen der Ruhe
Es wird angenommen, dass die Einnahme von Aminosäuren an Ruhetagen optional ist. Einige glauben, wenn es keine Auswirkungen auf den Körper gibt (Training), dann gibt es keine Katabolismusprozesse. Dies ist jedoch nicht der Fall. Katabolische Prozesse sind unmittelbar nach dem Schlaf am aktivsten. Wenn in diesem Moment Protein aus normaler Nahrung aufgenommen oder Protein eingenommen wird, benötigt der Körper einige Zeit, um es in Aminosäuren aufzuteilen. Die morgendliche Akzeptanz von VSAA löst dieses Problem, dh Aminosäuren werden sofort in die Muskeln gelangen. Es wird empfohlen, unmittelbar nach dem Zubettgehen eine Standardportion einzunehmen.
Welche Ergänzungen werden hergestellt?
Es gibt viele Formen der Freisetzung des BCAA. Jeder Athlet kann für sich eine passende Option finden. Darüber hinaus beeinflusst die pharmakologische Form, wie viel Sie das Medikament vor dem Training trinken müssen, da Tabletten, Kapseln oder flüssige Lösungen unterschiedliche Verdaulichkeitsperioden haben.
In Pillen
Tabletten - die nachteiligste Option für Verbraucher. Im Wesentlichen sind sie ein komprimiertes Protein. Wie viele davon sind der Wirkstoff und wie viele Unreinheiten, eine große Frage. Ihr einziger Vorteil sind relativ geringe Kosten. Ein weiterer relativer Vorteil kann als lange Wirkstofffreisetzung bezeichnet werden. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in einer solchen pharmakologischen Form für die Nacht besteht die Möglichkeit, einen ausgeprägten nächtlichen Katabolismus zu vermeiden, insbesondere wenn Sie Diät halten.
Um herauszufinden, wie man Aminosäuren in Tabletten einnimmt, müssen Sie die Anweisungen, die Zusammensetzung und die Dosierung bestimmen. Es wird auch empfohlen, sich mit dieser Frage an einen Spezialisten zu wenden.
Kapseln
Sie sind eine ziemlich gute pharmakologische Form mit ausgezeichneter Bioverfügbarkeit. Darüber hinaus sind die Kapseln in eine magensaftresistente Membran eingewickelt, wodurch der Säuregehalt des Magensaftes nicht erhöht wird. Das Medikament wird schnell in das Blut aufgenommen und beginnt für eine halbe Stunde zu wirken. Somit ist der optimale Zeitpunkt für die Aufnahme - eine halbe Stunde vor Trainingsbeginn.
Wie das Produkt in Kapseln einzunehmen ist, hängt von der Wirkstoffmenge ab, die in der Zubereitung enthalten ist. Es ist auch wichtig, Ihr Gewicht zu kennen, denn je mehr es ist, desto mehr Kapseln müssen Sie gleichzeitig einnehmen. Wenn zum Beispiel eine Kapsel 500 mg der Hauptkomponente enthält, dann beträgt für einen Sportler mit einem Gewicht von 90 kg eine Einzeldosis 6 Kapseln.
Die meisten Hersteller geben diese Informationen in der Gebrauchsanweisung für Tablets an.
Flüssige Form
Es ist führend in der Assimilierungsrate. Jede Flüssigkeit wird sogar in der Mundhöhle aufgenommen, so dass die Zeit, die die Aminosäuren benötigen, um in das Blut einzudringen, in wenigen Minuten berechnet wird. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die während einer Diät beispielsweise vor einem wichtigen Wettkampf mit hoher Intensität trainieren.
Pulver
Pulverform wird zur Herstellung von Getränken verwendet. Sie werden schnell genug aufgenommen. Es gibt zwei Arten von pulverförmigen Aminosäuren: mit Geschmacksaromen und ohne diese. Es gibt hier eine wichtige Nuance. Wenn Sie sich für gesunde Ernährung und Natürlichkeit einsetzen, sollten Sie immer noch keine Aminosäuren ohne Beimischung kaufen. Tatsache ist, dass ein einfaches Pulver einen sehr bitteren Geschmack hat, dass es fast unmöglich ist, es zu trinken, unabhängig von dem Getränk, das Sie zubereiten.
Ein wichtiger Punkt: Viele glauben, dass beim Trinken ein Film auf der Oberfläche erscheinen sollte. Dies ist jedoch weit davon entfernt. Moderne Additive lösen sich gut in einem flüssigen Medium, vielmehr kann dies im Ergebnis der unvollständigen Auflösung von Aminosäuren auf eine nicht sehr hohe Qualität des Einsatzmaterials hindeuten. Es kann auch anzeigen, dass sich im Pulver Kreatin befindet. Daher ist es wichtig, das Etikett mit der Komposition zu lesen.
Die Dosierung ist wie folgt: Nehmen Sie etwa 36 mg Ergänzungsmittel pro 1 kg Gewicht.
Kaubare Tabletten
Eine andere spezifische Form der Ergänzung. Es hat mehrere Vorteile, wie z. B. eine gute Bioverfügbarkeit und einen schnellen Wirkungseintritt. Wichtig ist, dass diese Kautabletten ein diätetisches Produkt mit einem hohen Gehalt an Aminosäuren und Glutamin sind. Es sollte auch beachtet werden, dass dieses Produkt vor dem Hintergrund der Diät sauberer bleiben kann, da es psychische Erleichterung bietet - Sie können etwas Süßes essen, ohne den Fortschritt der Fettverbrennung zu beeinträchtigen.
Optimaler Anteil an VSAA
Jeder Hersteller von Sporternährung gibt unabhängig vom Gewicht des Athleten eine andere Dosierung an. Wie berechne ich die richtige Dosierung für Sie? Die meisten Trainer sind sich einig, dass ein Athlet pro Kilogramm Körpergewicht etwa 30-38 mg BCAAs pro Training erhalten sollte. Dadurch ist es sehr einfach, eine geeignete Dosierung zu berechnen.
Wenn Sie beispielsweise 75 kg wiegen, müssen Sie für ein Training mindestens 2475 mg einnehmen. Bei einem Standardverhältnis von 2: 1: 1 sind es etwa 5 g Aminosäuren. Wenn Sie diese Formulierung kennen, können Sie leicht berechnen, wie viel BCAA Sie benötigen, unabhängig von der Art der Freisetzung. Dazu müssen Sie nur das Etikett untersuchen, das den Inhalt von Leucin in einer Portion angibt.
Kann man es mit anderen Zusätzen kombinieren?
Wenn Sie daran interessiert sind, ob Sie BCAAs trinken können, wenn Sie zusätzlich Protein oder Gainer verwenden, ist die Antwort ja. Dies ist eine ziemlich gute Idee, denn auf diese Weise können Sie das Wachstum von Muskelmasse beschleunigen und den Körper mit essentiellen Säuren füllen.
Der wichtige Punkt ist, dass es Aminosäurepräparate gibt, die in der Zusammensetzung des Proteingemisches verschieden sind. Apropos Proteine: Es ist notwendig, das Sojaprotein und das aus Weizen synthetisierte Protein sofort zu klären. Jedes pflanzliche Protein ist also defekt - es enthält nicht alle essentiellen Aminosäuren, was bedeutet, dass sie keine 100% ige Proteinsynthese im Körper des Sportlers bereitstellen können.
Um den Mangel an essentiellen Säuren auszugleichen, müssen Sie BCAA einnehmen. Wenn wir von Vegetariern sprechen, sollte die Dosierung der Aminosäuren um das 2-3-fache erhöht werden, um den Mangel an Aminosäuren in der Ernährung auszugleichen.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?
Viele Menschen haben heute verschiedene Zweifel an der Verwendung von BCAAs. Da derartige Aminosäuren für den Körper notwendig sind, um bei intensiven Belastungen zu funktionieren, werden durch die zusätzliche Verabreichung keine negativen Reaktionen oder Störungen im menschlichen Körper verursacht.
Keine Angst und Überdosierung - wenn Komponenten keine Zeit zur Verdauung haben, verlassen sie den Körper, ohne das innere Gleichgewicht zu stören.
