In den letzten Jahren hat sich eine solche Krankheit als Hämorrhoiden verbreitet. Dies ist mit Unterernährung, einem niedrigen Lebensstil und dem Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten verbunden. Übungen für Hämorrhoiden werden, wenn sie richtig durchgeführt werden, dazu beitragen, die Pathologie besser zu bewältigen.
Was wirkt sich auf das Auftreten von Hämorrhoiden aus?
Einer der Hauptfaktoren für das Auftreten von Hämorrhoidakegeln ist ein sitzender Lebensstil, durch den sich die Blutzirkulation im Beckenbereich verschlechtert. Dies wird durch sitzende Arbeit und leichte körperliche Anstrengung erleichtert. Durch Stagnation, die im rektalen Bereich gebildet wird, treten Knoten auf - vaskuläre "Taschen" von Blut. Wenn die Zeit nicht mit der Behandlung beginnt, wölben sie sich, entflammen sich und bluten.
Ein weiterer Faktor ist die chronische Verstopfung.
Bei einer schwachen Darmperistaltik und verzögertem Stuhlgang ist es nicht nur notwendig, die Ernährung zu verbessern, sondern auch spezielle Übungen zu machen, die dem Körper helfen, Verdauungsprodukte schneller zu entfernen.
Viele Menschen mit dieser Krankheit glauben fälschlicherweise, dass es verboten ist, ins Fitnessstudio zu gehen und körperliche Aktivitäten mit Hämorrhoiden auszuüben. Das ist aber absolut nicht der Fall! Richtig ausgewählte Übungen werden den Heilungsprozess beschleunigen.
Was ist möglich und was ist mit dieser Pathologie nicht möglich?
Diejenigen, die an Hämorrhoiden leiden, müssen sich den Themen der Sportaktivität gut nähern, da nicht alle Klassen nützlich sind, und manche wiederum können die Situation ernsthaft verschlimmern. Dies gilt insbesondere für Kraftlasten, da sie Druck und Muskelüberspannung erhöhen können.
Dazu gehören:
- Krafttraining;
- tiefe Kniebeugen;
- Übungen, die die Bauchmuskeln stark belasten;
- Gewichtheben.
Beim Sport sollten Sie immer auf Ihren Körper hören und die folgenden Empfehlungen nicht vergessen:
- Sie sollten nicht den Atem anhalten und keine Übungen machen. Dies führt zu einem Anstieg des Bauchdrucks.
- Die Bewegung während des Trainings sollte reibungslos und ohne plötzliche Ruckeln erfolgen.
- Es lohnt sich, mit minimalen Lasten zu beginnen und die Intensität allmählich zu erhöhen.
- Vermeiden Sie jede Übung, die im rektalen Bereich zu Zärtlichkeit führen kann.
Fahrradfahren, Rudern, Reiten - solche Sportarten können als bedingt erlaubt bezeichnet werden, sie können jedoch mit äußerster Vorsicht und nur im Remissionsbereich ausgeübt werden. Im Falle einer Verschlimmerung der Hämorrhoiden sollten diese sofort gestoppt werden.
Aber Schwimmen, Joggen - Kurse, die helfen, das Blut zu zerstreuen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, ohne den Körper zu belasten. Sie können auch Gymnastik machen, die darauf abzielt, den Muskeltonus des Beckens wiederherzustellen, und hilft, Stagnation zu verhindern.
Wie bereite ich mich auf die Übungen vor?
Eine wirksame Behandlung dieser Krankheit sollte umfassend sein. Pflichtelemente - die richtige Ernährung, die Verwendung von Medikamenten und therapeutische Übungen. Die Hauptaufgabe des Ladens besteht darin, die Muskeln wieder in den Tonfall zu bringen und den Blutfluss zu aktivieren. Dadurch verstärken sich die Hämorrhoidengefäße, die Defäkation normalisiert sich, das Verstopfungsrisiko wird minimiert.
Es ist ratsam, Übungen nach einem Stuhlgang durchzuführen und dabei nicht zu vergessen, hämorrhoidale Klumpen zu lindern, wenn das Unbehagen Sie daran hindert, zu üben. Nehmen Sie einfach ein warmes Bad und schmieren Sie sie mit einer speziellen Salbe mit Anästhetikum.
Bei regelmäßigen Übungen können Sie die Symptome dieser Pathologie lindern, Entzündungen lindern und anschwellen. Bei unausgesprochenem Krankheitsverlauf muss das Turnen fortgesetzt werden. Die Hauptsache ist, die Übung mit der Diät zu kombinieren und dabei den Empfehlungen des Arztes zu folgen. Aufgrund dieser Verschlimmerung wird die Krankheit seltener. Wenn die Krankheit gerade erst beginnt, sich zu entwickeln, hilft Übung, das Fortschreiten der Pathologie zu stoppen.
Geeignete Übungen für Hämorrhoiden
Alle Übungen sollten reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden. Sobald Beschwerden oder Schmerzen auftreten, muss die Intensität reduziert oder sogar gestoppt werden.
Die am besten geeigneten Übungen sind:
- "Schere". Legen Sie sich in Rückenlage auf den Teppich und heben Sie die geraden Beine in einem Winkel von 45 Grad an. Dann spreize deine Beine langsam zur Seite und drücke sie flach. Mach das 50 mal.
- "Eisen". Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Fixieren Sie die geraden Beine 30 Sekunden lang um 45 Grad angehoben, ohne sich zu bewegen. Tun Sie dies einige Male und erhöhen Sie die Verzögerungszeit.
- "Durchbiegung". Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam das Becken an, bleiben Sie in dieser Position und drücken Sie das Gesäß zusammen. Dann setzen Sie sich auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang 50 weitere Male.
- "Katze". Sie müssen auf allen vieren aufstehen, Ihren Rücken auf Kosten von 1-4 aufrunden und den Rücken um 5-8 bücken. Wiederholen Sie 100 Mal.
- "Birke". Aus der Rückenlage müssen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad anheben. Heben Sie das Becken langsam an, halten Sie Ihre Hände fest und ziehen Sie die Beine hoch. In dieser Position müssen Sie so viel wie möglich behalten.
- "Marschieren". Treten Sie auf die Stelle und heben Sie die Knie über das Gesäßniveau. Versuchen Sie, die Übung zu komplizieren. Dazu müssen Sie das Arbeitsbein absenken und es mit dem Standbein kreuzen.
- Das Becken verdrehen. Es ist notwendig, die Knie-Ellbogenposition einzunehmen. Versuchen Sie, die Hüften und das Becken in eine Richtung und dann in die andere Richtung zu neigen, wobei Sie versuchen, den Boden zu berühren. Sie müssen 10 Wiederholungen durchführen.
Diese Übungen können in jedem Alter durchgeführt werden. Und es ist am besten, sie mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu kombinieren: Joggen, intensives Laufen - dies hilft, die Blutzirkulation zu normalisieren.
Bei Verletzungen der Wirbelsäule ist es wünschenswert, alle Übungen auf dem Boden sorgfältig durchzuführen. Es wird empfohlen, zuerst eine orthopädische Beratung einzuholen.
Kegel-Übungen
Der Frauenarzt Kegel entwickelte einmal eine Reihe von Übungen für Frauen, die dazu beitrugen, sich von der Geburt und dem Wegfall der Organe zu erholen. Heutzutage werden diese Übungen jedoch von Männern effektiv bei der Behandlung von Prostatitis, Störungen der erektilen Funktionen, eingesetzt. Sie können auch ausgeführt werden, um den Tonus der Bauchmuskulatur zu erhöhen.
Kegel-Übungen mit dieser Krankheit stärken die Muskeln des Analsphinkters, verbessern den Zustand der Venen und der Darmwände. Durch ihre regelmäßige Durchführung ist es möglich, die Anzahl der Rückfälle signifikant zu reduzieren, das Auftreten von Hämorrhoidakegeln zu verhindern oder deren Größe zu reduzieren. Die Hauptsache ist, sie jeden Tag durchzuführen, mit Ausnahme von Perioden schwerer Verschlimmerung, bei denen der Zapfen vorläuft und es zu Blutungen kommt.
Die Hauptsache - zu lernen, wie man die Kontraktionen der Beckenmuskeln durchführt. Entsprechend der Technik ähneln sie Versuchen, das Wasserlassen zu unterbrechen oder Darmgase zu enthalten. Zunächst ist es ratsam, die auf dem Boden liegenden Übungen zu machen, da die notwendigen Muskeln leichter zu verwenden sind.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien. Schneiden Sie die Muskeln so, dass der Anus und der Schließmuskel nach innen ziehen. Halten Sie für 3-4 Sekunden und entspannen Sie sich. Versuchen Sie, die Schnittzeit auf 15 Sekunden pro Minute zu erhöhen.
Es sollte jeden Tag 4 Mal trainiert werden, jeder Ansatz - 10 Übungen. Nach einer Weile lernen Sie, die Muskeln zu spüren, die angespannt sein sollten. Danach können Sie Kegel-Übungen sowohl im Stehen als auch im Sitzen an jedem Ort machen: bei der Arbeit, im öffentlichen Verkehr.
Yoga als Behandlung und Vorbeugung
Yoga - Gymnastik, die bei Hämorrhoiden helfen kann. Während des Unterrichts durchgeführte Asanas helfen, Stagnationen, insbesondere im Becken, zu beseitigen. Darüber hinaus wird Yoga helfen, den Darm zu intensivieren und Verstopfung zu beseitigen, die einer der Hauptfaktoren für die Entstehung dieser Pathologie sind.
Bei richtiger Bewegung sind alle Muskeln betroffen, einschließlich des Analsphinkters, der Muskeln des Perineums. Gemäß dem Prinzip ähneln einige der Übungen den Kegel-Übungen - Sie müssen die Muskeln des Anus ständig anspannen und entspannen.
Yoga für Anfänger ist eine ziemlich komplizierte Gymnastik, da sie nur unter Aufsicht eines Trainers eingesetzt werden muss. Einfache und einfache Übungen können jedoch unabhängig voneinander ausgeführt werden. Sie müssen lediglich die Vorsicht nicht vergessen. Es gibt mehrere Empfehlungen, die es wert sind, gelesen zu werden:
- fange mit den einfachsten Posen an - erst danach kannst du in den Komplex gehen;
- Achten Sie beim Üben auf Ihre Atmung - es sollte ruhig und gleichmäßig sein.
- In Gegenwart von Hämorrhoiden ist es unerwünscht, sitzende Posen wie Lotus einzunehmen.
Welche Posen sind für Anfänger geeignet? Lassen Sie uns sie genauer betrachten.
Gebirgshaltung
Wenn Sie sich im Stehen befinden, müssen Sie die Beine leicht spreizen, aufrichten, die Knie strecken. Ziehen Sie den Bauch ein und versuchen Sie, das Becken vor und zurück zu drücken. Versuchen Sie, sich "in die Schnur" zu strecken, aber belasten Sie Ihren Hals und Ihren Körper nicht. Hoch, heben Sie die Arme an, heben Sie die Zehen an und versuchen Sie, die Muskeln und die Wirbelsäule zu strecken. Lassen Sie sich fallen und entspannen Sie sich. Atmen Sie beim Heben ein, atmen Sie beim Entspannen aus.
Rotation
Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie einen Arm vor sich, beugen Sie die andere Hand und berühren Sie Ihren Unterarm mit den Fingern. Biegen Sie in Richtung der ausgestreckten Hand und ziehen Sie sie zurück. Die Übung sollte auf Kosten der Muskeln der Taille erfolgen, das heißt, Sie können die Beine und das Becken nicht verwenden. Also 12-15 mal wiederholen.
Bauchmassage
Kniebeugen, Hände sollten auf deinen Knien sein. Biegen Sie nach rechts ab, neigen Sie das linke Knie zum Boden und machen Sie dasselbe auf die andere Seite. Versuchen Sie bei Übungen, zurückzublicken und Ihren Körper so weit wie möglich zu verdrehen. Dadurch erhalten die inneren Organe und das Becken eine hervorragende Massage. Asana hilft gegen Verstopfung.
Diese einfachen Übungen für Anfänger sind eine ausgezeichnete vorbeugende Maßnahme und Methode zur Behandlung von Hämorrhoiden. Wenn Sie komplexere Asanas ausprobieren möchten, wenden Sie sich an den Ausbilder.
Für welche dieser Übungen Sie sich auch entscheiden, Sie müssen bedenken, dass körperliche Aktivität bei Hämorrhoiden besser ist als nichts. Und um maximale Effizienz zu erreichen, sollten Sie körperliche Aktivität nicht mit einer Diät kombinieren.
