Die Berechnung der pro Tag verbrauchten Kalorien ist eine der effektivsten Methoden, um den lang erwarteten Gewichtsverlust zu erreichen. Bevor Sie mit dem Zählen beginnen, müssen Sie sich mit einigen Zählregeln vertraut machen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
Kalorie - was ist das?
Kalorie - eine Energieeinheit des Körpers. Jedes Produkt, das wir konsumieren, enthält Substanzen wie Fett, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Spurenelemente. Wenn diese Substanzen zusammen mit der Nahrung in den Körper gelangen, werden sie gespalten und Energie wird freigesetzt - Kalorien. Wir brauchen sie für lebenswichtige Aktivitäten.
Der Kaloriengehalt eines Produkts hängt von dem Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ab. Die meisten Kalorien sind in Kohlenhydraten (9 kcal) enthalten, in Fetten und Proteinen sind sie nur halb so groß (4 kcal).
Es ist kein Geheimnis, dass wir zur Gewichtsabnahme ein Kaloriendefizit benötigen. Jede bestehende Diät basiert darauf, weniger Energieeinheiten zu verbrauchen, selbst wenn sie nicht gezählt werden.
Daher sind einige Diäten gesundheitsschädlich, unwirksam, da die Kalorien so gering sind, dass der Körper anstelle des gesunden Gewichtsverlusts einfach erschöpft ist. All dies geschieht, weil es leider keine bestimmte Kaloriennorm gibt, die es jedem erlaubt, ohne gesundheitliche Risiken abzunehmen.
Norm Kalorien pro Tag
Der normale Energiebedarf pro Tag für einen gesunden Lebensstil beträgt bei normaler täglicher körperlicher Anstrengung nicht weniger als 2000-2500 kcal. Mangel an Kalorien führt zu schlechter Gesundheit, Schwäche und Schwindel. Die überschüssige Energie wird im Gegenteil verzögert und in zusätzliche Pfunde umgewandelt.
Die erforderliche Anzahl an Kilokalorien pro Tag wird beeinflusst durch:
- Wachstum;
- gewicht;
- psychoemotionaler Zustand;
- körperliche und geistige Aktivität;
- Boden;
- Alter
Zum Beispiel müssen Männer mehr Kalorien ausgeben und Frauen weniger. Für einen wachsenden Organismus ist ein größerer Energieverbrauch natürlicher als für einen Organismus, der in seiner körperlichen Entwicklung aufgehört hat.
Daher ist es unmöglich, die tägliche tägliche Kalorienzufuhr eindeutig zu definieren. Alle Angaben sind ungefähr und können sich nicht speziell auf Sie beziehen. Um herauszufinden, wie viel Energie Sie aufgenommen haben, müssen Sie diese berechnen.
Wie man die Kalorienzufuhr für den Gewichtsverlust zählt
Der Organismus jedes Menschen ist individuell.
Die Anzahl der benötigten Kalorien kann nach folgendem Schema berechnet werden:
| 1 kg gewicht | 60 kg (Beispiel) | |
|---|---|---|
| Protein | 1-1,3 g | 60-78 g |
| Fett | 1-1,3 g | 60-78 g |
| Kohlenhydrate | 2,5 g | 150 g |
Gemäß Tabelle Nr. 1 ist es erforderlich, für 1 kg Körpergewicht etwa 1 g Protein, 1 g Fett und 2,5 g Kohlenhydrate zusammen mit der Nahrung zu sich zu nehmen. Die Tabelle zeigt ein Beispiel von 60 kg, dh wenn Sie 60 kg wiegen, müssen Sie 60 Gramm Eiweiß, 60 Gramm Fett und 150 Gramm Kohlenhydrate essen.
Als nächstes berechnen wir die Anzahl der Kalorien, die in Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten sind.
| Die Anzahl der Kalorien pro 1 g | Anzahl der kcal und Gewicht 60 kg (Beispiel) | |
|---|---|---|
| Protein | 4 | 240-312 |
| Fett | 9 | 540-702 |
| Kohlenhydrate | 4 | 600 |
Nach der Untersuchung von Tisch Nummer 2 werden wir feststellen, dass die Gesamtzahl der Kilokalorien pro Tag etwa 1380 bis 1614 beträgt.
Berechnen Sie Ihre persönliche Kalorienzahl, um verschiedene Anwendungen auf Ihrem Smartphone und Programme auf Ihrem Computer zu unterstützen. Laden Sie außerdem einen Kalorienzähler auf Ihr Handy herunter, um die Kalorienaufnahme der konsumierten Lebensmittel sowie die Menge an BJU leichter kontrollieren zu können.
Denken Sie daran, dass es besser ist, diese Werte nicht zu unterschreiten. Dies ist das Minimum, bei dem Sie abnehmen können. Glauben Sie nicht an Diäten mit 1000 Kalorien. Sie riskieren gesundheitliche Schäden.
Das optimalste Defizit beträgt 20% der täglichen Energiezufuhr. Mit einem solchen Defizit können Sie alles essen, jedoch in kleinen Portionen, und den Kaloriengehalt in der Anwendung überwachen.
Vorteile einer kalorienarmen Diät
Eine solche Diät ist ziemlich einfach. Gleichzeitig können Sie absolut jedes Essen verzehren. Die Hauptsache ist, Kalorien zu zählen und Nahrungsmittel zu wiegen.
Also, die Vorteile der Ernährung:
Sie werden keinen Hunger haben. Bei richtiger Berechnung der täglichen Kalorienrate für Ihren Körper sind keine Unannehmlichkeiten zu erwarten. Wenn Sie Kalorien zählen, genau mit der Verbrauchsrate von BJU (Eiweiß / Fett / Kohlenhydrate) im Verhältnis 30/30/40 essen, wird das Hungergefühl nicht ausreichen und der Gewichtsverlust sollte angenehm sein. Wenn Sie sich unwohl fühlen, erhöhen Sie die tägliche Kalorienmenge schrittweise. Am besten mit Kohlenhydraten.- Sie können Süßigkeiten essen. Ja, du hast richtig gehört. Mit einer solchen Diät lässt sich der Verbrauch von Süßem und Mehl leicht kontrollieren. Diese Nahrungsmittel sollten nicht mehr als 20% Ihrer Ernährung ausmachen. Alles muss berechnet und gewogen werden. Sie können Ihrer persönlichen täglichen Kalorienzufuhr jederzeit Süßigkeiten oder Kekse hinzufügen. Ersetzen Sie einen der Snacks durch Eis, wenn Sie wirklich wollen.
- Eine abwechslungsreiche Speisekarte. Wenn unser Ziel darin besteht, Kalorien einfach zu zählen, können wir unsere tägliche Diät anhand der täglichen Präferenzen gestalten. Vielleicht passen sogar ein Burger und Pommes Frites in Ihr Angebot, und warum nicht zum Beispiel, wenn Sie zum Abendessen weniger essen?
- Es gibt zu jeder Tageszeit. Durch die Berechnung der Kalorien können Sie zu jeder Tageszeit selbst nachts essen. Immerhin sind 250 kcal am Morgen genauso wie die gleichen 250 kcal am Abend oder sogar nachts. Kurz gesagt, die Zeit des Verzehrs von Lebensmitteln hat nichts mit Abnehmen zu tun.
- Klarheit des Konzepts. Bei der Berechnung der Kalorien bleiben die Zahlen für die Berechnung unabhängig von der Tageszeit und den konsumierten Lebensmitteln unverändert. In jedem Produkt gibt es Nährstoffe, die einen konstanten Kaloriengehalt haben. Wenn das Protein 4 kcal enthält, bedeutet dies, dass es immer so ist.
Sie werden keinen Hunger haben. Bei richtiger Berechnung der täglichen Kalorienrate für Ihren Körper sind keine Unannehmlichkeiten zu erwarten. Wenn Sie Kalorien zählen, genau mit der Verbrauchsrate von BJU (Eiweiß / Fett / Kohlenhydrate) im Verhältnis 30/30/40 essen, wird das Hungergefühl nicht ausreichen und der Gewichtsverlust sollte angenehm sein. Wenn Sie sich unwohl fühlen, erhöhen Sie die tägliche Kalorienmenge schrittweise. Am besten mit Kohlenhydraten.Wie Diäten für 1000 kcal der Gesundheit schaden
Überleben Sie 1000 kcal unmöglich. Verschiedene kalorienarme Diäten schlagen in eine Sackgasse. Da Sie ständig hungern müssen, verderben Sie Ihren Stoffwechsel und stehen Sie unter Stress. Bei einem Mangel an Kalorien wird jeder Anstieg des Kaloriengehalts sofort in Fett abgelagert, aber bei einer solchen Ernährung steigt das Risiko eines Abfalls.
Denken Sie daran, um aus dem ständigen Hunger mit einer kalorienarmen Diät herauszukommen und gleichzeitig in Form zu bleiben, müssen Sie:
- Kalorien zählen (mit Anwendungen in einem Smartphone);
- fügen Sie 30-50 kcal pro Woche hinzu;
- körperliche Aktivität hinzufügen
Das Zählen von Kalorienlebensmitteln hat praktisch keine Nachteile, mit Ausnahme der Zählung selbst. Sie müssen sich ständig in Bezug auf den Lebensmittelverbrauch überwachen, Lebensmittel aufnehmen, wiegen und Kilokalorien zählen.
Schneller Gewichtsverlust ist dein Feind
Mit einer riesigen kalorienarmen Diät verlieren Sie definitiv an Gewicht, aber Sie bekommen viele unnötige Krankheiten:
- Stoffwechselstörungen;
- Probleme mit dem Verdauungstrakt;
- Störung des Nervensystems;
- Depression;
- Schläfrigkeit;
- Apathie;
- Haarausfall;
- Verschlechterung der Haut und vieles mehr.
Mit einer starken Verringerung der Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln oder einem Mangel an Fetten und Kohlenhydraten stören wir das natürliche Gleichgewicht der Substanzen im Körper. Ja, das Gewicht geht schnell weg, Sie verlieren schnell an Gewicht, aber die Haut hat keine Zeit, um sich in Form zu bringen, sie fängt an, hässlich zu werden. Ein solcher Gewichtsverlust geht zu Lasten der körpereigenen Ressourcen in Haaren, Nägeln und Haut.
5 Haupttipps für diejenigen, die sich für die Kalorienzählung entscheiden
Wenn Sie sich dafür entscheiden, Kalorien zu zählen und auf tägliche Nährstoffe zu achten, sollten Sie die folgenden einfachen Tipps beachten:
Als erstes müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr basierend auf den Parametern des Körpers und der Aktivität berechnen. Sobald Sie Ihre Nummer kennen, halten Sie sich einfach an diese Werte.- Versuchen Sie nicht, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr absichtlich reduzieren, können Sie den oben genannten Extrempunkt erreichen. Iss so viel wie optimal für dich. Nicht weniger und nicht mehr.
- Verwenden Sie die Anwendungen auf Ihrem Telefon, um die Kalorienzählung zu vereinfachen. Das Telefon ist immer zur Hand, Sie können dort Daten über das Produkt aufzeichnen.
- Um abzunehmen und nicht zusätzlich schlaffe Haut zu bekommen, kombinieren Sie das Kaloriendefizit mit körperlicher Anstrengung. Nimm an Laufen, Tanzen oder Fitness teil.
- Achten Sie bei einem solchen Gewichtsverlust nicht auf das Gewicht, sondern auf Ihre Mengen. Denn während des Trainings bauen sich Muskeln auf und sie sind schwerer als Fett.
Als erstes müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr basierend auf den Parametern des Körpers und der Aktivität berechnen. Sobald Sie Ihre Nummer kennen, halten Sie sich einfach an diese Werte.Abnehmen bei der Kalorienberechnung ist ziemlich einfach. Wenn Sie nicht zu wenig Kalorien zu sich nehmen und den täglichen Konsum von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten überwachen (und wir alle diese Substanzen für das normale Funktionieren des Körpers benötigen), werden Sie auf jeden Fall abnehmen. Und Sie nehmen wirklich an Volumen ab und verlieren diese zusätzlichen Pfunde.
Es lohnt sich jedoch zu bedenken, dass Sie, wenn Sie sich entscheiden, schlank zu sein, ständig Kalorien zählen müssen. Ansonsten werden bei einer übermäßig kalorienreichen Diät die Reste ungenutzter Energie in Reserve gehalten.
