Frauen, die abnehmen möchten, greifen häufig zu strengen Auflagen. Sie beginnen, die Anzahl der verbrauchten Kalorien drastisch zu reduzieren und Produkte zu entsorgen, die für den Körper wichtig sind. Jede Diät kann zum gegenteiligen Effekt führen, da die Person danach schnell an Gewicht zunimmt und zu einer normalen Diät zurückkehrt.
Getrennte Mahlzeiten - dies ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, für diejenigen, die sich nicht stark einschränken möchten und sich den negativen Folgen von Unterernährung stellen müssen. Dieses System wurde vom berühmten Ernährungswissenschaftler Herbert Shelton erfunden.
Im Laufe seiner Forschungen hat er bewiesen, dass einige Produkte einfach nicht miteinander kompatibel sind, wodurch ihre einmalige Verwendung zur Ablagerung von Fett führt. Die Methode der separaten Ernährung wurde für diejenigen erfunden, die ihre Ernährung umstrukturieren und richtig stellen wollen.
Ernährungsprinzipien zum Abnehmen
Jeder Tag im Magen eines Menschen ist eine ganze Mischung verschiedener Produkte. Häufig beginnen verschiedene Lebensmittel zu konkurrieren, weshalb sie vom Körper schlechter aufgenommen werden. Schlacken und Körperfett sind die Folgen von unvereinbaren Lebensmitteln.
Der Prozess des Verdaus von Nahrungsmitteln erfordert die Isolierung verschiedener Enzyme. Der einmalige Verbrauch von Kohlenhydraten und Proteinen führt zur Produktion zweier konkurrierender Substanzen, von denen jede ihre eigene Umgebung erfordert: alkalisch oder sauer.
Enzyme beginnen sich gegenseitig zu neutralisieren, wodurch sich die Aufnahme und Verdauung von Lebensmitteln verlangsamt. Durch die richtige Ernährung werden diese Auswirkungen beseitigt und das Verdauungssystem stabilisiert.
Um mit der Trennmethode zu essen zu beginnen, müssen die folgenden Prinzipien gelernt werden:
- Es ist notwendig, nur kompatible Produkte zu verwenden, die sich in derselben Gruppe befinden. Die Mahlzeiten sollten aus Zutaten bestehen, die gut verdaut und absorbiert werden, wenn sie zusammen im Magen eingenommen werden. Andernfalls wird der Prozess des Abnehmens abgebremst;
- Mahlzeiten sollten korrekt angegangen werden. Zwischen den Mahlzeiten sollten 3 Stunden Pause sein. Sie sind notwendig, damit der Magen Nahrung verdauen kann. Es ist ebenso wichtig, Produkte zu wählen, die einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen wurden, da sie wesentlich nützlicher sind.
- In der Ernährungstheorie gibt es eine eigene Produktgruppe - neutral. Lebensmittel dieser Kategorie unterscheiden sich darin, dass sie zusammen mit Kohlenhydraten und Proteinen sowie separat verwendet werden können. Die neutrale Gruppe umfasst: tierische Fette, Gemüse und Obst, Butter (Sahne), Sahne, fetthaltige Käsesorten. Diese Produkte eignen sich hervorragend zum Garnieren.
Nach diesen Prinzipien ist die gesamte Methode der getrennten Fütterung aufgebaut, daher müssen sie bekannt sein. Es ist notwendig, sich sofort darauf vorzubereiten, dass viele der üblichen Gerichte aufgegeben werden müssen, da sie unvereinbare Zutaten enthalten.
Die wichtigsten Regeln der getrennten Macht
Die Methode der ordnungsgemäßen Ernährung gemäß dem Trennungssystem enthält mehrere wichtige Regeln und eine Liste verbotener Lebensmittel. Diese Informationen basieren auf einem kompetenten Ansatz für diese Methode des Abnehmens.
Es gibt folgende Regeln:
- Zunächst müssen Produkte in Kategorien unterteilt werden. Es gibt solche Gruppen: Fett, Kohlenhydrat, gemischt, sauer, stärkehaltig und Eiweiß. Nur Produkte, die sich in derselben Kategorie befinden, sind kompatibel.
- Sie müssen 1 Tasse gekochtes Wasser trinken, bevor Sie essen. Es ist am besten, dies 20-30 Minuten vor dem Essen zu tun. Wasser vor dem Essen hilft, den Magen aufzuwecken und unterdrückt auch starken Hunger. An dem Tag müssen Sie etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit trinken;
- Es sollte nur dann geben, wenn Hunger herrscht. Teile sollten klein sein. In den Mittagspausen wird empfohlen, Obst, Gemüse oder Salate zu essen.
- Chew Food sollte vorsichtig sein, Sie sollten sich auf der Flucht vor Snacks schützen.
Nur unter Beachtung dieser Regeln wird das gewünschte Ergebnis erzielt. Die Methode der separaten Ernährung zielt nicht nur darauf ab, das Gewicht zu stabilisieren, sondern auch den Körper zu reinigen.
Proteine und Kohlenhydrate zu kombinieren ist unmöglich. Aus diesem Grund müssen klassische Lebensmittelkombinationen an Ihre Ernährung angepasst werden. Wählen Sie zum Beispiel Grüns oder eine andere leichte Beilage anstelle von Nudeln für Fleisch.
Das Süße ganz aufzugeben ist nicht notwendig.
Verbotene Kombinationen von Produkten
Die übliche menschliche Ernährung enthält viele Gerichte, deren Bestandteile nicht miteinander kombiniert werden. Aus diesem Grund leiden moderne Menschen oft an Magenkrankheiten. Um zu einem neuen Lebensmittelsystem zu wechseln, müssen Sie solche Produktkombinationen aus Ihrem Menü ausschließen, z.
- Fleisch und Fisch;
- Fisch und Paniermehl;
- Sandwich oder Omelett mit Käse und Schinken;
- Fleisch mit Nudeln oder Kartoffeln;
- Hühnchen und Pflaumen.
Solche Gerichte sollten vollständig von der Diät genommen werden, da sie schlecht verdaut werden. Eine weitere wichtige Regel: Essen Sie nicht mehr als ein Mehlprodukt während einer Mahlzeit.
Kompatibilitätstabelle
Nachfolgend finden Sie detaillierte Informationen, wie Sie Produkte aus verschiedenen Gruppen korrekt miteinander kombinieren.
Es ist wichtig, folgende Nuancen zu beachten:
- Es wird empfohlen, nur fettfreies Fleisch zu verwenden.
- separate Lebensmittel bedeuten nicht, dass Alkohol allein oder zusammen mit anderen Produkten angenommen wird;
- Die Leguminosen-Kategorie umfasst Elemente wie Erbsen, Bohnen, Linsen usw.
- Sahne wird am besten für Fleisch oder Salate verwendet.
- Süßwaren sind schlecht mit anderen Lebensmitteln kompatibel;
- süße getrocknete Früchte sollten auch eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit separat verwendet werden;
- Eier können leichten Salaten hinzugefügt werden, sie können jedoch nicht mit fetthaltigen Lebensmitteln kombiniert werden.
- Nüsse sind leicht verdaulich und reich an Vitaminen, sie passen gut zu fast dem Rest der Nahrung.
Alle Faktoren aus dieser Liste müssen bei der Aufstellung der Diät gemäß der Tabelle berücksichtigt werden.
Beispiele für Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme
Die Methode der getrennten Fütterung enthält keine Einschränkungen bezüglich der Anzahl der Mahlzeiten. Sie können 3-5 mal am Tag essen, aber die Portionen sollten klein sein. Die geringe Größe des Geschirrs ist für eine bessere Aufnahme erforderlich.
Menüs für ein ähnliches Stromversorgungssystem können unabhängig voneinander erstellt werden oder Sie können vorgefertigte Schemata verwenden. In jedem Fall ist es wichtig, die folgenden Empfehlungen zu beachten:
- Zum Frühstück eignen sich am besten nicht säurehaltige Lebensmittel, die reich an Vitaminen sind. Dies können Haferbrei oder Salate sein. Morgenmahlzeit sollte den Körper mit Nährstoffen beleben und sättigen;
- Zum Mittagessen sollten Sie lieber Fisch oder Fleisch mit einer Beilage essen. Eine Stunde nach den Mahlzeiten wird empfohlen, einen Snack mit saurem Apfel oder Orange zu sich zu nehmen.
- Abendessen brauchen Kohlenhydrate.
Diese Tipps helfen dabei, das richtige Menü zu erstellen (zumindest für eine Woche, sogar noch mehr), das den Anforderungen der Methode der getrennten Fütterung vollständig entspricht.
Menü für 7 Tage
| Montag: |
|---|
| Frühstück In Wasser oder Magermilch gekochter Brei. Obst, Tee ohne Zucker. |
| Mittagessen Eine Scheibe Käse und eine halbe gekochte Hühnerbrust. |
| Abendmahl Fettarme Omelette oder magere Suppe. |
| Dienstag: |
| Frühstück Orange und Buchweizen gekocht auf Wasser. |
| Mittagessen Gekochter Fisch (150-200 g), Gemüsebeilage oder Salat. |
| Abendmahl Gemüsesuppe und Salat. |
| Mittwoch: |
| Frühstück Roggenbrei, in fettarmer Milch gegart. Natürlicher Orangensaft, mit Wasser verdünnt. |
| Mittagessen Jedes mageres Fleisch wie Kalbfleisch - 100 gr. Gemüsebeilage |
| Abendmahl Ofen gebackener Blumenkohl. |
| Donnerstag: |
| Frühstück Mandarinen, Tee ohne Zucker. Als Hauptgericht: Gerstenbrei in Wasser gegart. |
| Mittagessen Gekochtes Fleisch, für Abwechslung können Sie Tintenfisch verwenden. 2 Stücke Käse, gedünstetes Gemüse. |
| Abendmahl Spiegeleier mit Tomaten. |
| Freitag: |
| Frühstück Haferflocken und Joghurt, Tee. |
| Mittagessen Halb gekochte Hühnerbrust, Gemüsesalat. |
| Abendmahl Gemüsesuppe, gebackener Käse. |
| Samstag: |
| Frühstück Buchweizen auf dem Wasser, Orange und Tee gekocht. |
| Mittagessen Gemüsesuppe, zwei Scheiben Käse. |
| Abendmahl Omelett mit Pilzen und gedünstetem Gemüse. |
| Sonntag: |
| Fasten Tag. Es wird empfohlen, nur Obst oder Gemüse zu verwenden. Äpfel sind bevorzugt. |
Menü für 21 Tage
Das Menü für 21 Tage sollte nach folgenden Regeln zusammengestellt werden:
- Das Frühstück sollte leicht sein. Am Morgen können Sie essen: Salate, magere Suppen, frisches Gemüse und Obst, Müsli, in Wasser gekocht oder Magermilch;
- Zum Mittagessen müssen Sie herzhafte, aber fettarme Gerichte essen. Dies können wiederum magere Suppen oder gedünstetes Gemüse sein. Außerdem eignen sich Gerichte wie Buchweizen, Omelett mit Tomaten, Hühnerbrust, gekochtes Kalbfleisch oder Schweinefleisch. Von 13:00 bis ca. 17:00 Uhr können Sie saure Speisen einnehmen.
- Es wird empfohlen, während des Abendessens nicht zu fest zu schlucken, da der Bauch nicht funktionieren sollte, während die Person schläft. Am Abend essen Sie am besten: Salate, Eier, Brot, Müsli, gekochte Hühnerbrust, Reis, Gemüseeintopf.
Für Snacks passen Obst und Gemüse. Sie können Speisen mit grünem Tee ohne Zucker oder natürlichen Saft trinken. Gewöhnliches Weißbrot muss durch Roggen ersetzt werden.
Jede Woche müssen Sie einen Fastentag vereinbaren. Dies hilft, um schnell zusätzliche Pfunde loszuwerden und schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Rezepte für getrennte Mahlzeiten
Rezepte werden empfohlen, um die Tabelle zu erstellen, die im entsprechenden Abschnitt dargestellt wurde. Zutaten für diätetische Mahlzeiten, können Sie eine Vielzahl von verwenden.
Es ist nicht notwendig, teure Komponenten mitzunehmen, um an einem separaten Stromversorgungssystem festzuhalten.
Nachfolgend finden Sie einfache und preiswerte Rezepte für jeden Tag.
Hühnerbrust mit Paprika
Für dieses Rezept benötigen Sie folgende Zutaten:
- ein Paar Knoblauchzehen;
- eine Prise heißer Pfeffer;
- 2 kleine Zwiebeln;
- Grüns;
- mittlere Hühnerbrust;
- Ein Paar rote Paprika.
Kochzeit: 40 Minuten. Kalorie: 500 kcal
Zuerst müssen Sie die Zwiebel hacken und in Olivenöl braten. Danach müssen Sie die Hühnerbrust von der Haut befreien, in Würfel schneiden und die Zwiebel in eine Pfanne geben.
Zu den Röstzutaten müssen Sie Knoblauchsaft, mit Knoblauch gepresst, sowie eine Prise Pfeffer hinzufügen. Das restliche Gemüse sollte geschnitten und in eine Pfanne gegeben werden, dann den Inhalt mit gekochtem Wasser einfüllen. Bei schwacher Hitze 20-25 Minuten köcheln lassen.
Einfacher Salat für jeden Tag
Dieses Rezept ist sehr einfach zuzubereiten.
- Gurke;
- Tomate;
- Ei;
- Olivenöl.
Kochzeit: 20 Minuten. Kaloriengehalt: 220 kcal.
Kochen Sie das Ei Gurke und Tomate fein gehackt auf das Brett, dann in eine Schüssel geben. Danach das Ei schneiden und zu den restlichen Zutaten geben. Salatkleid mit Olivenöl.
Karotten- und Quarkhiebe
Folgende Zutaten sind erforderlich:
- 1 große Möhre;
- eine Mischung aus Grüns;
- 150 g fettarmer Hüttenkäse;
- eine Scheibe Hartkäse;
- Salz
Kochzeit: 25 Minuten. Kaloriengehalt: 280 kcal.
Zuerst müssen Sie kochen, kühlen, schälen und Möhren reiben. Danach sollte es mit Quark, Kräutern und Salz in eine Schüssel gegeben werden. Der Käse muss auf eine feine Reibe gerieben und zu den restlichen Zutaten hinzugefügt werden.
Mischen Sie dann den Inhalt der Schüssel gründlich, um eine homogene Masse zu erhalten. Aus der Karotten-Hüttenkäse-Mischung müssen Sie runde Bällchen herstellen und danach auf beiden Seiten in einer Pfanne braten. Butter braucht sehr wenig und das Braten dauert insgesamt 8 Minuten.
Fleischeintopf mit Gemüse
In diesem Rezept können Sie fast jede Art von Gemüse verwenden, daher wird das beliebteste von ihnen in der Zutatenliste aufgeführt. Zum Kochen benötigen Sie:
- 400 g Schweinefleisch oder Rindfleisch;
- 3 Möhren;
- 3 Zwiebeln;
- 2 Gemüsepaprika;
- 2 Tomaten;
- Gewürze (Pfeffer, Salz, Paprika optional).
Kochzeit: 35 Minuten. Kalorien: 700 kcal.
Das Fleisch muss in kleine Würfel geschnitten und dann in Butter (Gemüse) gebraten werden. Salz sollte sich in dem Moment befinden, wenn es bereits mit einer leckeren Kruste bedeckt ist.
Paprika, Zwiebeln und Karotten sollten gereinigt und in Würfel geschnitten werden, deren Größe geringer sein sollte als die von Fleisch. Paprika und Karotten sollten dem Fleisch unmittelbar nach dem Schneiden hinzugefügt werden, die Zwiebel wird jedoch erst in die Pfanne gegeben, wenn die restlichen Zutaten fertig sind.
Nachdem Sie alle diese Aktionen ausgeführt haben, müssen Sie die Tomaten schneiden und in die anderen Komponenten gießen, wenn die Zwiebeln bereits transparent sind. Zum Schluss werden Gewürze hinzugefügt und eine kleine Menge gekochtes Wasser hinzugefügt.
Das Gericht muss 10 Minuten lang gekocht werden, danach ist es fertig. Es ist perfekt zum Abendessen.
Bewertungen und Ergebnisse sind dünner
Nachfolgend finden Sie die Bewertungen derjenigen, die bereits die Methode der separaten Stromversorgung ausprobiert haben.
Ich wog 82 Kilogramm mit einer Höhe von 167 cm, ich war ständig auf Diät, was meine Gesundheit stark beeinträchtigte. Einmal im Internet stieß ich auf eine Beschreibung der Teilleistung, ich fand ein ungefähres Menü und entschied mich zu versuchen. Am Ende nahm ich 3 Monate lang 10 Kilo ab. Anfangs war es schwierig, sich an dieses Gewichtsabnahme-System anzupassen, aber ich bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden.
Natalia, 26 Jahre alt, Ufa
Von ihrer Jugend an setzte sie sich auf verschiedene Diäten, was praktisch keine Ergebnisse lieferte. Ich nahm normalerweise 4-6 kg ab und nach 2 Wochen nahm ich 8 kg zu. Ich entschied mich vor ein paar Monaten für eine separate Mahlzeit, weil meine Freundin sagte, dass dies eine sehr effektive Technik ist. Anfangs fiel es mir schwer, einige bekannte Gerichte aufzugeben. Zum Beispiel aus Borschtsch und Fleisch mit Kartoffeln. Aber danach sah ich die ersten Ergebnisse, in einem Monat waren es 5 kg, was mich sehr motivierte.
Irina, 35 Jahre, Moskau
Getrenntes Essen ist keine Diät, sondern ein Lebensstil. Mit 22 war ich eine weitere Pyshechka mit niedrigem Selbstwertgefühl. Ständig spottete sie hungrig, aber ihr Gewicht verharrte immer weiter. Am Ende entschied ich mich für eine gesunde Ernährung. Ich halte diese Technik für eine der effektivsten. Getrennte Mahlzeiten sollten in der Praxis ständig angewendet werden, um eine Vielzahl von Gerichten mit kompatiblen Produkten zuzubereiten. Aber mit dieser Technik können Sie Gewicht verlieren, mindestens 8 kg in 2-3 Monaten.
Inna, 27 Jahre, Samara
Getrenntes Essen ist eine sparsame Technik, die für fast alle Menschen geeignet ist. Es erfordert keine strengen Einschränkungen von einer Person. Am schwierigsten an die neue Diät im Anfangsstadium zu gewöhnen. Wenn Sie jedoch die Theorie kennen und sich zum richtigen Menü machen, werden die Schwierigkeiten nicht wahrnehmbar sein.
Weitere Informationen zur Trennung von Lebensmitteln finden Sie im folgenden Video.
