Schöne Hände sind nicht nur dünne und anmutige Handgelenke, sondern auch glatte Haut ohne Durchbiegung, besonders im Schulterbereich. Leider haben auch recht schlanke Leute volle Arme, was ziemlich unattraktiv wirkt. Um Fett zu entfernen, müssen Sie jeden Tag spezielle Übungen durchführen, die nicht nur dazu beitragen, das Problem zu lösen, sondern auch dessen künftiges Auftreten verhindern.
Warum erscheinen Fettablagerungen?
Volle Hände sind nicht nur für Menschen mit Übergewicht gedacht, sondern auch für diejenigen, die auf eine gute Figur stolz sein können. Die Fettschicht erscheint normalerweise direkt über oder unter dem Ellbogen, und der Grund dafür ist ein Fettüberschuss im Körper. Bewegung und Ernährungsumstellung werden dieses Problem schnell beseitigen.
Das Absacken kann auch mit zunehmendem Alter auftreten, da das Muskelgewebe nach 20 Jahren abnimmt und sich Fett im Körper ansammelt, was zu einem Absacken der Haut der Hände führt. Eine wichtige Rolle spielt eine Abnahme der Stoffwechselrate, wodurch Kalorien weniger schnell und in kleineren Mengen verbrannt werden.
Um die Benommenheit der Hände zu beseitigen, ist es notwendig, körperliche Übungen durchzuführen, man sollte sich jedoch nicht nur auf sie beschränken - man muss die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, beispielsweise durch Laufen, Gehen.
Eine Reihe von Übungen für die Hände zu Hause
Aufgrund der vollen Hände ist es vielen peinlich, Sommerkleidung mit kurzen Ärmeln usw. zu tragen. Um dieses Problem zu beseitigen, sollten Sie eine Übung ausführen, die direkt auf die Hände gerichtet ist.
Umgekehrte Liegestütze
Diese Übung ermöglicht es, den Trizeps zu trainieren und der Haut der Hände Elastizität zu verleihen. Kann mit einem Tisch oder Stuhl durchgeführt werden. Wenn das Körpergewicht auf den Trizeps übertragen wird, wird der Muskeltonus verbessert. Die Übung ist einfach:
- Tisch oder Stuhl in stabilster Position;
- in einem Abstand von höchstens drei Metern gegenüberstehen;
- im Drehpunkt zurückdrehen;
- Arme sollten schulterbreit auseinander sein;
- Sie müssen einige Schritte nach vorne machen, wobei der Körper gestreckt werden muss, die Beine so gebogen werden, dass die Knie eine Linie mit der Oberfläche des Stuhls oder Tisches bilden.
- Ellbogen beugen und so tief wie möglich fallen;
- Rückkehr in die Ausgangsposition.
Wenn Sie täglich drei Sätze von 20 Wiederholungen dieser Übung durchführen, finden Ihre Hände sehr schnell das gewünschte Aussehen.
Längsdiele beim Gehen
Diese Übung verbrennt perfekt die Fettansammlung und führt zum Muskeltonus. Es wird wie folgt ausgeführt:
- nehmen Sie die Position der Längsdiele ein - auf dem Boden, auf dem Bauch liegend und die Hände schulterbreit auseinander halten;
- Füße und Beine sollten zusammengedrückt werden;
- Der gesamte Körper sollte sich in einer geraden Linie befinden, Hände - schauen Sie nach vorne;
- die Beine wiederum müssen nach links umgestellt werden und bleiben in der eingenommenen Position stehen;
- Wiederholen Sie den Vorgang, aber in die richtige Richtung.
- zurück in die Ausgangsposition, den Magen einziehen, drei Schritte zur Seite machen.
Gewöhnliche Liegestütze
Solche Übungen helfen bei der Arbeit und Schultermuskulatur und Brustmuskelgruppen. In diesem Fall werden keine zusätzlichen Geräte benötigt, die Sie nicht benötigen, und das Körperfett wird durch die Beteiligung an der Arbeit des eigenen Körpergewichts entfernt.
Die Übung wird wie folgt durchgeführt:
- nehmen Sie eine auf dem Boden liegende Position;
- Stehen Sie für Liegestütze: Halten Sie Ihre Beine zusammen, die Arme sollten schulterbreit auseinander sein und die Ellbogen sollten gerade sein.
- Ellbogengelenke müssen sich beugen und den Körper auf den Boden absenken, während der Magen die Oberfläche nicht berühren darf.
Damit Ihre Arme straff und elastisch aussehen, müssen Sie dreimal zehn Sätze machen.
Ein wichtiger Punkt: Ohne Training ist das Hochdrücken schwer genug, denn in den ersten zwei Tagen können Sie Übungen von den Knien aus ausführen, sodass das Gewicht direkt auf Ihre Knie fällt und nicht auf Ihre Zehen, wodurch Sie die Übung ausführen können.
Handgelenkrotation
Diese Übung ist sehr effektiv, wenn Sie schöne und starke Hände erreichen möchten, obwohl das Ziel nur bei regelmäßiger Ausführung erreicht wird. Wir brauchen Kurzhanteln: Sie müssen die Rotation durchführen, indem Sie 500 g wiegen
Die Ausführung ist wie folgt:
- Sie müssen aufrecht stehen, in den Händen - Hanteln;
- Handflächen müssen zuerst im Uhrzeigersinn gedreht werden, dann gegenläufig;
- Drehungen in jede Richtung machen mindestens 1 Minute.
Durch die regelmäßige Rotation des Fettes bleiben beide Hände und Schultern zurück.
Schere
Eine weitere effektive Übung, die die Muskeln der Arme von innen und außen strafft und stärkt.
Mach es einfach:
- Sie müssen sich gerade aufrichten, Ihre Arme vor Ihnen auf Schulterhöhe.
- spreize sie auseinander und bringe sie vor sich, so dass sie sich wie eine Schere überlappen;
- gehe zurück zur Startposition.
Diese Übung sollte 15-20 Minuten lang täglich wiederholt werden.
Integrierte Aufladung für schöne Arme und Schultern
Es ist ein wirksamer Komplex, der es ermöglicht, Fettablagerungen und lose Haut zu entfernen. Übungen sind leicht zu erlernen und können leicht zu Hause wiederholt werden, um den oberen Teil zu erkunden - den verwundbarsten. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie sie regelmäßig durchführen.
Die Übung wird wie folgt durchgeführt:
- Sie müssen gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander.
- Hände auf Schulterhöhe, Finger schauen nach oben.
- Kreisen Sie mit Ihren Händen ca. 30-40 Sekunden vor.
- Ändern Sie die Richtung und machen Sie ähnliche Bewegungen, aber schon zurück.
- Beugen Sie die Ellbogen so, dass Ihre Finger nach oben zeigen.
- Führen Sie 30 Sekunden lang Vor- und Zurückbewegungen aus, um Ihren Bizeps zu straffen.
- Die Ellbogen sollten zusammengefügt werden, wobei die Finger wieder nach oben zeigen sollten.
- Die zusammengerollten Ellbogen heben sich wieder bis zum Kiefer und kehren dann zurück. Wiederholen Sie die Übung 30 Sekunden lang.
Solche Übungen sollten einmal täglich für 2 Minuten durchgeführt werden, um nach einigen Wochen signifikante Veränderungen in Form von gespannten Armen und Schultern zu bemerken.
Tipps zur Fettverhütung
Beschränken Sie sich nur auf Bewegung, sollte dies nicht der Fall sein, da Sie umfassend mit ihrer Gesundheit umgehen müssen. Gleichzeitig ist es wichtig, richtig zu essen und Herz-Kreislauf-Übungen zu betreiben.
Zum Beispiel müssen Sie im Menü mehr Obst und Gemüse hinzufügen, damit Sie sättigen können, während deren Zusammensetzung nicht so viele Kalorien enthält.
In der Diät müssen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel einschließen, da sie die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse erhöhen.
Versuchen Sie häufig zu essen, aber in kleinen Portionen reduziert dies die Anzahl der Kalorien, ohne sich hungrig zu fühlen.
Um den Stoffwechselprozess zu beschleunigen, sollten Sie unbedingt viel Wasser trinken - von 1,5 bis 2 Liter pro Tag (kann durch Kräutertees ersetzt werden). Achten Sie auch darauf, grüne Tees zu verwenden, da sie Stoffwechselprozesse beschleunigen und dazu beitragen, Fett schneller loszuwerden.
Darüber hinaus müssen Sie Sport treiben: Laufen, Fahrrad fahren, Schwimmen, Rudern. Dadurch wird nicht nur vorhandenes Körperfett beseitigt, sondern auch die Entstehung von neuem verhindert.
Um Fettablagerungen an den Händen loszuwerden und die Haut der Hände zu straffen, müssen Sie nicht nur jeden Tag Übungen an Ihren Händen machen, sondern auch richtig essen und Sport treiben.
