Gymnastik für Dr. Bubnovskys Hals: Nuancen, Übungskomplex, Video

Es gibt viele Krankheiten, die durch spezielle Gymnastik geheilt werden. Insbesondere betrifft es den Bewegungsapparat. Diese Behandlungsmethode ist sehr effektiv und entspricht der Droge.

Viele Techniken wurden entwickelt, um die Therapie des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule bzw. der Halswirbelsäule zu unterstützen. Der berühmte orthopädische Chirurg entwickelte seine eigene Gymnastik für die Behandlung des Halses. Jetzt ist es eines der berühmtesten und beliebtesten Reiseziele geworden.

S.M. Dank eines neuen Ansatzes zur Behandlung von Krankheiten konnte Bubnovsky eine ganze Reihe von Übungen nicht nur für den Hals, sondern auch für die anderen Teile der Wirbelsäule und die Gelenke entwickeln.

Seine Therapie zeigt eine hohe Wirksamkeit. Alle Schmerzsymptome vergehen schnell. Die Verbindungen werden normalisiert und ihre frühere Funktionalität wird zurückgegeben.

Gymnastik für den Hals von Sergey Bubnovsky: Merkmale und Methoden

Das Hauptmerkmal der Bubnovsky-Methode ist die Beseitigung der medikamentösen Behandlung. Seine Technik basiert nur auf Bewegung und einer ständigen Erhöhung der Belastung des Körpers. Infolgedessen verbessert sich der Bewegungsapparat und alle inneren Organe beginnen viel besser zu arbeiten.

Bei der Bubnovsky-Technik werden spezielle Simulatoren verwendet, auf denen eine Reihe von Übungen ausgeführt wird. Mit deren Hilfe wird die Belastung durchgeführt, die unter Dekompressions- und Antigravitationsbedingungen lange Zeit auftritt.

Danach ist das Ergebnis umwerfend. Die Bedingungen für das Üben des Patienten sind sehr angenehm, er wird nicht müde, da er sich nicht sehr anstrengen muss, noch wird Schwäche spürbar. Wenn der Patient den ganzen Komplex passiert hat, wird er in sich neue Stärken und Kraft verspüren.

Jeder Schüler wird aus einem individuellen Übungssatz ausgewählt. Es kommt darauf an

• Diagnose;
• Alter;
• Pathologien.

Es gibt bestimmte Regeln, die zur Steigerung der Effizienz beitragen:

• die Last muss zunehmen;
• Der Unterricht sollte regelmäßig sein.
• obligatorische Stützkomplexe;
• Der Patient sollte zu einer Behandlung geneigt sein, denn wenn er üben und sich erholen möchte, ist dies eine der Behandlungsmethoden.

Warum ist Turnen so effektiv?

Bei der Durchführung der von Bubnovsky empfohlenen Übungen erhält der Patient mehrere Vorteile auf einmal:

• Nackenmuskeln werden stärker. Bei Osteochondrose wird das Muskelkorsett schwächer. In der Zukunft trägt dies zur Zerstörung der Bandscheiben und zur Bildung einer Hernie bei.
• Wirbelstrukturen erhalten mehr Blut, und tatsächlich ist der Mangel die Hauptursache für alle Nackenprobleme.
• normalisiert den Muskeltonus. Nicht jeder Muskel muss gestärkt werden. Bestimmte Muskeln sind ständig hypertonisch. Dies trägt zur Verletzung des Blutkreislaufs im Gehirn bei, was zu einem Schlaganfall führen kann. Turnen wird diese versteinerten Muskeln also weicher machen.

Am besten lernen Sie zu Hause oder in kleinen Gruppen von 3-5 Personen. Es ist egal, in welchem ​​Alter Sie sind: Diese Übungen sind sowohl für Jugendliche als auch für Menschen im Alter von Nutzen.

Wenn es notwendig ist, Gymnastik durchzuführen, Kontraindikationen

Die zervikale Region ist am beweglichsten und ungeschützt. Der Mann bewegt sich ständig seinen Hals. Viele externe Faktoren, wie plötzliche Temperaturänderungen, beeinflussen ihn. Mit zunehmendem Alter treten Schmerzsyndrome auf und die Beweglichkeit der Wirbelsäule nimmt ab.

Der Hals enthält sehr wichtige Nervenführungen, Plexus, Trachea und sogar einen Teil der Speiseröhre. Die untere Region ist von der Schilddrüse besetzt. Wenn eines dieser Organe betroffen ist, können sich Symptome entwickeln, ausgedrückt als:

• unterschiedlich starker Schmerz;
• eine Abnahme oder im Gegenteil eine Erhöhung des Blutdrucks;
• Kopfschmerzen oder Schwindel;
• zervikale Chondrose;
• Osteomyelitis;
• Zwischenwirbelhernie;
• ankylosierende Spondylitis;
• Arthrose;
• Spondylolisthesis;
• Stenose des Spinalkanals.

Gegenanzeigen

Im Moment verteilte sich Gymnastik Bubnovsky. Es gibt gedruckte Veröffentlichungen, Bücher und Videokurse, die dazu beitragen werden, sie ausführlich zu untersuchen. Es gibt jedoch einige Nuancen.

Wenn Sie dies tun möchten, bedeutet dies nicht, dass Sie die Übungen zu Hause beginnen können. Zunächst muss ein Arzt konsultiert werden, da die genaue Pathologie ermittelt und die Indikationen für die Übungen festgelegt werden müssen.

Es gibt einige Bedingungen, unter denen eine Reihe von Übungen von Professor Bubnovsky für den Hals bei Osteochondrose nicht empfohlen wird, um ihn nicht zu verschlimmern, sowie einige Kontraindikationen. Hier sind sie:

• die postoperative Periode;
• Schäden an den Bändern oder Sehnen;
• Infektionskrankheiten;
• Krebs Pathologie;
• Erkrankungen der Nieren, Herzgefäße oder der Leber;
• Hypertonie in den späten Stadien.

Dies sind die grundlegendsten, aber es ist eine Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Regeln für das Fitnessstudio

Alle Übungen müssen streng unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie in kürzester Zeit schlechte Symptome und Schmerzen loswerden, Ihren Nacken beweglicher machen, Ihren psychischen Zustand verbessern und Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Natürlich müssen Sie bestimmte Empfehlungen befolgen:

• Sie müssen zuerst Ihren Arzt konsultieren.
• Die ersten Wochen müssen jeden Tag, dann jeden zweiten Tag tun.
• Sie müssen sich langsam bewegen, um Stöße und plötzliche Bewegungen zu vermeiden.
• ständig die Anzahl der Wiederholungen erhöhen müssen, beginnend - 5 Mal;
• Um maximale Wirkung zu erzielen, sollte der Rücken gerade sein.

Zuvor wurde bereits darauf hingewiesen, dass jeder einen individuellen Komplex benötigt, der alle Merkmale berücksichtigt. Es gibt einige Übungen, die in jedem Komplex gefunden werden können, dh sie sind üblich. Sie dürfen zu Hause auf einem Stuhl sitzen.

1. Übungsmetronom. Der Rücken streckt sich, der Kopf neigt sich zuerst in eine Richtung, dauert 30 Sekunden, danach lehnt er sich in die andere und so 5-mal;
2. Frühling Der Kopf neigt sich nach unten, woraufhin der Hals langsam nach vorne und dann nach oben gezogen wird. Dies wird fünfmal wiederholt.
3. Rahmen Die linke Hand ruht auf der gegenüberliegenden Schulter und der Kopf dreht sich nach links. Sie müssen also 30 Sekunden bleiben, nachdem dasselbe getan wurde, aber die Seite ändert sich und so weiter, fünfmal;
4. Fakir Die Arme gehen hoch und dort paaren sie sich. Dann müssen Sie Ihren Kopf 5 Mal nach rechts und links drehen. In allen Positionen müssen Sie 30 Sekunden anhalten.
5. Reiher Der Rücken wird so gleichmäßig wie möglich gestreckt, die Hände werden auf die Knie gelegt und dann hinter dem Rücken eingezogen, zusammen mit diesem erhebt sich das Kinn.
6. Die letzte Übung sollte im Stehen durchgeführt werden. Der Rücken wird gestreckt und die Hände gesenkt: Der Kopf dreht sich zu den Seiten, während Sie versuchen müssen, die Schulter fünfmal mit dem Kinn zu berühren.

Um diese Übungen zu meistern und sich daran zu gewöhnen, dauert es maximal 1-2 Tage. Sie können am Morgen zusammen mit dem Aufladen oder in Kombination mit einem Lauf ausgeführt werden, da nicht jeder das Fitnessstudio besuchen kann. Darüber hinaus gibt es viele Übungen, die in verschiedenen Positionen ausgeführt werden dürfen und deren Komplexe individuell entwickelt werden.

Vor Beginn des Unterrichts sind Aufwärm- und Aufwärmübungen erforderlich.

Gymnastikkomplex für Dr. Bubnovskys Hals zur Schmerzlinderung

Um das nächste Set durchzuführen, benötigen Sie einen Fitball mit Expander (stattdessen wird ein haltbares Gummiband verwendet).

Die Übungen werden so oft wie möglich täglich durchgeführt.

1. Der Expander muss über sich selbst befestigt werden. Setzen Sie sich so auf den Boden, dass Sie den Enden des Expanders zugewandt sind, um sie zu ergreifen. Die Schultern und der Rücken müssen sich auf den Fitball verlassen. Nehmen Sie mit Hilfe Ihrer Hände den Expander und ziehen Sie die Enden aufeinander zu, um die Ellbogen zu beugen und sie dann wieder zu beugen.
2. Es ist notwendig, sich so zu setzen, dass sich der Expander über und hinter Ihnen befindet. Es sollte ein Fitball unter dem Rücken sein. Wenn Sie den Expander an den Enden nehmen, müssen Sie die Arme nach oben strecken. Als nächstes müssen sie seitlich herabgelassen werden, die Ellbogen beugen und neu biegen und das Projektil ziehen, um sie hochzuheben.
3. Die Ausgangsposition ist die gleiche, nur Sie müssen Ihre Arme vor Ihnen heben und senken.
4. Wände zum Hochziehen. Stellen Sie sich in einer Entfernung von 50 Metern so auf, dass Sie zur Wand schauen. Die Arme sollten sich in Schulterhöhe direkt an der Wand abstützen und sich an den Ellbogen beugen, damit die Beine nicht vom Boden fallen. Als nächstes müssen Sie die Wand drücken, aber nicht mit den Handflächen, sondern mit der Kraft Ihrer Schultern.

Fitnessstudio für Hals und Wirbelsäule, um Widerrist loszuwerden

1. 20 Pfund Last auf dem über den Ring geworfenen Seil behoben. Lassen Sie sich auf allen vieren nieder und werden Sie in einem Abstand von zwei Metern zur Last. Nehmen Sie das nicht besetzte Seilende, während die Hand zur Seite gezogen werden sollte. Machen Sie jetzt die Schulterabhänge so tief wie möglich zum Boden. Die Last zur gleichen Zeit kann nicht freigegeben werden. Nehmen Sie danach eine Hand vor.
2. Der Expander ist mit sich selbst verbunden. Sie müssen sich zurücklehnen und auf dem Fitball ruhen. Die Enden des Expanders werden in die Hände genommen und die Hände nach oben und unten angehoben, während der Gummi gedehnt wird. Sie müssen sich nicht beeilen, denn alles wird langsam und schrittweise erledigt. Sie müssen ruhig atmen und die Übung so weit wie möglich fortsetzen.
3. Mit der gleichen Ausgangsposition müssen Sie Ihre Hände für 3-4 Minuten auf und ab bewegen.

Zusätzliche Übungen für den Hals und die Wirbelsäule

1. Eines davon sind die bekannten Liegestütze. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und den Kopf nicht absenken oder zurückwerfen. Ihre Augen bleiben vor Ihnen aufrecht. Wenn Sie den ganzen Körper auf den Boden drücken. Wenn die Arme gestreckt werden, erfolgt die Ausatmung. Es wird so oft wie möglich gemacht.
2. Blutungspresse. Wenn dies gleichzeitig geschieht und die Rückenmuskulatur stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine bis zu den Knien. Die geraden Arme fallen hinter den Kopf und das Kinn wird gegen die Brust gedrückt. Beim Ausatmen müssen die Hände mit dem Kopf in Richtung der Knie angehoben werden. Der Kopf sollte sich nicht getrennt bewegen. Die Übung dauert 20-30 Sekunden.

Fazit

Versuchen Sie nicht, alles zu tun, um sofort maximale Ergebnisse zu erzielen. Keine Gymnastik wirkt schnell. Es ist notwendig, sich auf lange und hartnäckige Übungen vorzubereiten und die Faulheit zu überwinden.

Schauen Sie sich spezielle Videos an und konsultieren Sie Experten, Trainer. Vernachlässigen Sie dabei nicht Arztbesuche und regelmäßige Untersuchungen. Beachten Sie auch alle Regeln der Übungen.

Ausführliche Empfehlungen zur Durchführung von Gymnastik Bubnovsky für den Hals finden Sie im folgenden Video.