In der Gesellschaft wird davon ausgegangen, dass, wenn eine Person zu dünn ist, etwas mit ihm nicht stimmt: Er quält sich mit Diäten oder hat Probleme mit dem Verdauungssystem. Manchmal geschieht es, aber oft ist es ein unfairer und unvernünftiger Stereotyp.
Ob der Körper normal ist, kann anhand des Körpermassenindex berechnet werden. Um zu verstehen, warum manche Menschen zu dünn sind und wie mit übermäßigem Dünnschnitt umzugehen ist, sollten Sie das Problem des unzureichenden Gewichts genauer betrachten.
Die Hauptursachen für Dünnheit
Es gibt eine umfangreiche Liste von Gründen, warum Menschen untergewichtig sind. Die häufigsten sind:
- Anorexie ist eine Essstörung, eine scharfe Weigerung einer Person, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Menschen, die an dieser Krankheit leiden, haben meist Angst vor einer Zunahme von Kilogramm. Dies ist eine schwere psychische Erkrankung mit physiologischen Nebenwirkungen.
- Genetik. Der genetische Faktor spielt eine bedeutende Rolle für das Erscheinungsbild einer Person. Manche Menschen sind so programmiert, dass sie dünn sind, mit jeder Menge an Nahrungsmitteln, sie können keine zusätzlichen Pfunde gewinnen.
- Hyperthyreose - dieser Zustand führt zu einer erhöhten Sekretion von Schilddrüsenhormonen. Diese Hormone regen den Stoffwechsel an, so dass eine Person nicht an Gewicht zunehmen kann.
- Betäubungsmittel. Übermäßiger Drogenkonsum verursacht schwerwiegende Probleme, einschließlich Gewichtsverlust. Süchtige können so von der Welt getrennt werden, dass sie entweder das Essen vergessen oder das Interesse daran verlieren. Oder geben Sie das ganze Geld für die Dosis aus und denken Sie nicht daran, Nahrungsmittel zu kaufen.
- Angst und Depression. Wer lange Zeit sehr nervös ist, kann leicht abnehmen. Ein solcher Gewichtsverlust ist jedoch für den menschlichen Körper ungesund. Veste mit Kilogramm hinterlässt wohltuende Spurenelemente und Immunität. Nach längerer Depression können Sie sich lange Zeit erholen.
Viele untergewichtige Menschen haben ein geschwächtes Immunsystem. Eine schlechte Ernährung führt oft zu Müdigkeit, Schwindel und Ohnmacht.
Welche Lebensmittel muss ein Mädchen essen, um besser zu werden
Es gibt Produkte, die Menschen mit niedrigem Stoffwechsel helfen, an Gewicht zuzunehmen.
Wenn sie in der richtigen Kombination und zur richtigen Zeit eingenommen werden, fängt das Gewicht ziemlich schnell an.
Also, was zu essen, um das Mädchen schnell zuzunehmen:
- Rotes Fleisch Es enthält einen hohen Cholesterinspiegel. Die meisten Experten betrachten Fleisch nicht als Teil einer gesunden Ernährung. Es sollte nicht mehr als zweimal pro Woche eingenommen werden. Wenn jedoch ein Mädchen Kilogramm gewinnen will, ist Fleisch essen eine sehr effektive Möglichkeit.
- Eier Ein Ei enthält 70 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß, 5 Gramm Fett und enthält keine Kohlenhydrate. Eier sind reich an Omega-3-Fetten. Vermeiden Sie nicht das Eigelb, Cholin, in ihnen enthalten, reduziert Fettzellen im Herzen.
- Obst ist eine natürliche Zuckerquelle. Bananen, Papayas, Ananas und Mangos sind eine gute Wahl. Früchte mischen: Cocktails, Salate zubereiten. Zwei Mangos enthalten etwa 300 Kalorien.
- Vollmilch enthält die Vitamine A und D, Fette und Nährstoffe. Ein Glas fette Milch ist 60 Kalorien.
- Käse hat alle notwendigen Vitamine und Mineralien sowie 717 Kal. pro Portion.
- Muttern sind voll von Nährstoffen und Fett und Ballaststoffen. Muttern sind eine Quelle für einfach ungesättigte Omega-9-Fettsäuren, die zur Gewichtszunahme führen.
- Pflanzenöle haben ein reiches Aroma und enthalten gesunde Kalorien. Öle tragen zur Überproduktion von neuromodulierenden Lipiden bei, die als Endocannabinoide bezeichnet werden und für die Übertragung von Hungersignalen an das Gehirn verantwortlich sind.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an ungesundem Fett und Zucker sind. Natürliche und Vollwertkost zu konsumieren ist der richtige Weg, um Gewicht zu gewinnen.
Trinken Sie zur Gewichtszunahme
Unabhängig davon, ob ein dünner Mensch schwach oder schwer oder schwer ist, kann er durch die Zugabe von ein paar Getränken an Gewicht zunehmen:
- Heiße Schokolade - eine Quelle für Vitamine, Kalzium. Es enthält viele Kalorien aus Milch, Kakao, Zucker, Schlagsahne und Schokoladensirup. Kann ein Ersatz für Kaffee oder Tee sein.
- Milchshakes sind eine gesunde und schmackhafte Lösung. Cocktail enthält eine große Menge an Kalorien.
- Kaffee ist reich an Kalorien und gut für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten. Fügen Sie Schlagsahne, Schokolade und Zucker hinzu.
- Smoothies sind eine Mischung aus Sahne, Fruchtsäften, Honig, Milch und verschiedenen Nährstoffen.
- Erfrischungsgetränke führen zu einer schnellen Gewichtszunahme. Allerdings sind nicht alle von ihnen für die Gesundheit gut, in manchen Fällen ist Zucker oft schädlich.
- Mango und Banane haben hohe Kalorien, sie können zu Säften oder Cocktails verarbeitet werden. Dies ist ein großartiges natürliches Getränk, das jeden Tag getrunken werden kann.
- Kokosmilch ist reich an Kalorien und Nährstoffen. Enthält eine große Menge an Kohlenhydraten und Vitaminen.
Diese Getränke können Teil eines Fitnessprogramms sein und regelmäßig konsumiert werden. Wählen Sie die aus, die Ihnen am besten gefällt.
Wie man durch Übung schnell an Gewicht zunimmt
Um schlankes Mädchen ohne Vorurteile gegenüber Gesundheit und Schönheit zuzunehmen, müssen Sie Sport treiben. Andernfalls können Sie um die Taille und die Hüften an Gewicht gewinnen, wodurch die Form beeinträchtigt wird. Für neue Kilogramm, die an den richtigen Stellen verteilt sind, müssen Sie mithilfe von Übungen Muskelmasse (und nicht Fett) aufbauen. Trainingstipps:
- Verwenden Sie Kurzhanteln, Hanteln und spezielle Sportgeräte. Entwickeln Sie Übungsansätze für dieses Inventar.
- Kniebeugen nehmen am Training teil, um den Unterkörper zu verbessern und zu straffen. Beine schulterbreit auseinander, heben Sie die Arme vor Ihnen an. Senken Sie Ihren Körper, drücken Sie die Hüften nach hinten und beanspruchen Sie die Gesäßmuskeln. Setzen Sie sich auf die Bildung eines rechten Winkels und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
- Push-ups - Übung zum Aufbau von Schultermuskeln. Handflächen auf dem Boden, etwas breiter als die Schultern. Gehen Sie auf den Boden, aber berühren Sie ihn nicht. Beugen Sie das Becken nicht. Steigen Sie dann mit Ihren Händen in die Ausgangsposition.
- Klimmzüge sollten 10-15 mal während des Trainings ausgeführt werden, um das beste Ergebnis zu erzielen.
- Twisting - Übung zur Steigerung der Muskulatur und zur Entfernung von Fett im Unterleib. Legen Sie sich auf die Matte und heben Sie Ihre Knie und Beine an. Kreuzen Sie die Arme über der Brust, heben Sie den Oberkörper mit den Bauchmuskeln an und drücken Sie sie zusammen. Stoppen Sie am höchsten Punkt und gehen Sie langsam nach unten.
Aerobic lässt sich vor dem Training 10 Minuten aufwärmen. Es gibt keine Notwendigkeit, Übungen zu machen, die Kalorien verbrennen (auf einem Laufband laufen). Andernfalls werden Anstrengungen zur Gewichtszunahme vergeblich sein.
Wie man für eine Woche ein besseres Mädchen bekommt: Sporternährung
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zum Muskelaufbau und zur Regeneration essen. Zu den besten Proteinquellen zur Gewichtszunahme gehören:
- Steaks;
- Hähnchenbrustschenkel;
- Thunfisch, Lachs, Makrele, Sardinen;
- Joghurt, Hüttenkäse, Milch;
- die Eier
Das Makroelement-Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten ist nicht wichtig. Die Hauptsache, dass das Mädchen mehr Kalorien aß, als ihr Körper verbrennen konnte. Füllen Sie den Rest der Nahrung mit gesunden Kohlenhydraten und Fetten.
Machen Sie nicht den Fehler, Kohlenhydrate und Fette zu meiden, da Sie Angst haben, Fett zu gewinnen. Kohlenhydrate und Fette enthalten mehr Kalorien als Proteine. Ohne sie jedoch ist es schwieriger und teurer, Masse zu gewinnen. Menschen können Muskeln und Gewicht nicht steigern, ohne einen Tropfen Fett zu bekommen.
Um Kilo zu gewinnen, erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten. Um die Gesamtzeit des Tages zum Essen zu erhöhen, wachen Sie früher auf und frühstücken Sie. Viele Mädchen essen zum Frühstück nichts.
Sandwich zum Mittagessen, Pizza zum Abendessen. Ihre Mahlzeit dauert weniger als 10 Stunden. Daher können sie nicht an Gewicht zunehmen - zwei Mahlzeiten mit null Kalorien vor dem Mittagessen.
Beispiel eines Essensplans für ein Kilogramm-Set:
- Frühstück 7.00 Uhr - Haferflocken, Rosinen, Joghurt, Milch;
- Mittagessen 10.00 - Nüsse, Banane;
- Mittagessen 13.00 Uhr - Hähnchen, Makkaroni und Käse;
- Imbiss 16:00 - getrocknete Früchte;
- Abendessen 19.00 Uhr - Steak mit Kartoffeln.
Sie können Sporternährung kaufen, insbesondere trockene Cocktails mit verschiedenen Geschmacksrichtungen. Sie sind für Frauen und Männer konzipiert, die ihr Gewicht erhöhen und Muskelmasse aufbauen möchten. Cocktails sind ausgewogen, enthalten Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine.
Welche pharmazeutischen Präparate helfen, zu Hause schnell an Gewicht zu gewinnen?
Einige Medikamente helfen dabei, schnell Kilogramm zu gewinnen, aber wie sie sich auf eine bestimmte Person auswirken, müssen Sie sich selbst verstehen:
- Orale Kontrazeptiva beeinflussen die Hormone des Mädchens und bewirken so eine Gewichtszunahme. Einige Athleten nutzen diese Option. Manchmal werden orale Kontrazeptiva für Patienten mit Magersucht verschrieben. Populäre Drogen: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Bierhefe reguliert den Stoffwechselprozess, kompensiert insbesondere den Vitaminmangel verschiedener Gruppen. Hefe normalisiert die Darmfunktion und verbessert den Appetit.
- Nutrizone ist eine Proteinsubstanz, die in Beuteln oder Flaschen verkauft wird. Verbessert die Aufnahme von nützlichen Substanzen, normalisiert die Funktion von Magen und Darm.
Denken Sie daran, dass die Einnahme von Medikamenten ohne ärztliche Verschreibung negative Folgen haben kann. Es ist besser, eine individuelle Behandlungsmethode zu konsultieren.
Wie man einen gesunden Lebensstil für ein Mädchen beibehält und dabei an Gewicht zunimmt
Um einen gesunden Lebensstil zu unterstützen, reicht die Einhaltung der richtigen Ernährung und Aktivität nicht aus, um als "gesund" zu gelten. Die folgenden Tipps sollten in Ihrem Tagesablauf enthalten sein:
- Fangen Sie an, ein Tagebuch zu führen, geben Sie darin die verbrauchten Lebensmittel und die Anzahl der Kalorien an. Erstellen Sie einen Trainingsplan und den gesamten Zeitplan des Tages. Rekord zugenommenes Gewicht. Durch die Disziplin, die Erfüllung aller Aufgaben können großartige Ergebnisse erzielt werden.
- Täglich üben, spazieren gehen. Das Haus putzen und den Hund spazieren gehen, ist ebenfalls eine nützliche Übung.
- Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Sie hängen von Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität ab.
- Rauchen verboten. Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel, verhindert das Sammeln von Kilogramm und verbrennt zusätzlich 200 Kalorien. am Tag. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann eine Person auch an Gewicht zunehmen.
- Holen Sie sich eine volle Nachtruhe. Schlaf gut Leute bewältigen Stress und kontrollieren den Appetit.
- Meditiere jeden Tag 10-20 Minuten lang, es ist gut für die Seele, hilft, mit dem Alltagsstress fertig zu werden, senkt den Blutdruck.
Fazit
- Unzureichendes Gewicht beeinträchtigt das Immunsystem, macht einen Menschen schwach und müde.
- Ursachen für Dünnheit können Stresssituationen, psychische Erkrankungen (Anorexie, Bulimie), die Auswirkungen schlechter Gewohnheiten und allgemeiner Gesundheitszustand sein.
- Viele Menschen mit geringem Gewicht versuchen auf verschiedene Weise zuzunehmen. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen (Fleisch, Öle, Käse, Kaffee, heiße Schokolade, Säfte usw.).
- Die Einhaltung der Diät verbessert das Ergebnis.
- Der Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung ist notwendig, um das richtige Gewicht zu erhalten. Die Ernährung wird jedoch durch körperliche Betätigung (Kniebeugen, Drehungen, Liegestütze, Spaziergänge) ergänzt.
Wenn Sie einfache Tipps befolgen, können Sie innerhalb von zwei Wochen mit dem Abnehmen beginnen.
Weitere Tipps zum Abnehmen - im nächsten Video.
