Medizinische Gymnastik für zervikale Osteochondrose zu Hause

Die Geißel des modernen Mannes, der seine Zeit hauptsächlich in sitzender Position verbringt - Probleme mit der Basis des Körpers - dem Skelett. 45% der Menschen in Ballungsräumen leiden an einer Form von Knochen- und Gelenkpathologie. Je früher beschlossen wird, regelmäßig Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, desto weniger Probleme werden im Alter erwartet.

Bisher haben sie nichts Besseres erfunden als die üblichen Übungen, die einst im Sportunterricht alles gemacht haben. Sie werden Ihren Körper entlasten und von solchen unangenehmen Empfindungen im Nacken, wie Schweregefühl, Wirbelknirschen, Knistern usw., befreien. Therapeutische Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose wird empfohlen, fast täglich zu praktizieren.

Machen Sie eine Selbstmassage des Nackens vor, entspannen Sie die Muskeln so weit wie möglich und führen Sie alle Bewegungen reibungslos aus.

Beginnen Sie die Bewegung mit der Hand, bei der die Schmerzen nicht so stark empfunden werden.

Wer empfiehlt sich für die Halswirbelsäule zu turnen?

Die Indikationen für eine solche Gymnastik sind die Diagnosedaten und die Diagnose des Arztes auf das Vorliegen einer Osteochondrose. Die Krankheit ist ein extremer Fall, in dem nur Turnen zu einem zusätzlichen Mittel für medizinische Verfahren wird. Wenn mindestens einer dieser Faktoren in Ihrem Leben vorhanden ist, können Sie als vorbeugende Maßnahme Heilgymnastik durchführen:

1. Lange acht Stunden am Tisch sitzen.
2. Während des Tages aufrecht bleiben.
3. Das Vorhandensein wiederkehrender Kopfschmerzen.
4. Das Vorhandensein von Geburtsverletzungen.

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für die Gymnastik der obersten Wirbelsäule. Unter ihnen Exazerbation der Osteochondrose, das Vorhandensein von starken Schmerzen.

Das Aufladen erfolgt am besten während der Remission. Es hilft, die Symptome und Auswirkungen der Krankheit zu beseitigen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

Was müssen Sie üben müssen? Für Übungen auf dem Boden benötigen Sie eine Matte.

Nach dem Rat von Spezialisten und einer Vielzahl von medizinischen Verfahren wird der Problembereich Ihres Körpers problemlos werden.

Komplexe Übungen für zervikale Osteochondrose

Therapeutische Übungen am oberen Abschnitt der Wirbelsäule werden auf Empfehlung eines Arztes durchgeführt. Es gibt eine Reihe von Bewegungen, deren regelmäßige Umsetzung Erleichterung bringen wird, weil sich die Arbeit der Schmerzzone deutlich verbessert.

Sportliche Belastung wird nicht nur zur Behandlung von Osteochondrose verwendet, sondern auch zur Verhinderung ihrer Entwicklung. Heute ist fast die gesamte erwachsene Bevölkerung in Gefahr, die sich nicht rühmen kann, jeden Tag stündlich auf der Straße unterwegs zu sein. Jeder hat es eilig, ins Auto zu steigen.

Foltern Sie sich beim Auftreten schmerzhafter Symptome und während des chronischen Stadiums der Erkrankung und nicht an ihrer Verschlimmerung.

Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule für einen liegenden Zustand:

1. Legen Sie sich eine Minute lang hin, folgen Sie dem Atem, entspannen Sie die Muskeln der oberen Zone.
2. Beim Einatmen, um das Knie zur Brust zu bewegen, beim Ausatmen - Gliedmaßen strecken. Duplikat für beide Gliedmaßen bis zu sechsmal.
3. Die oberen Gliedmaßen hängen willkürlich herunter. Um den Schädel am Ausatmen nach links oder rechts zu neigen, bewegen Sie die oberen Gliedmaßen des Arms entlang des Körpers bis zur Beinbeugung. Nehmen Sie das Originalgestell. In die Luft ziehen. Führen Sie die gleichen Manipulationen in die entgegengesetzte Richtung durch.
4. Übertragen Sie die Schädelbox abwechselnd in verschiedene Richtungen und berühren Sie die Oberfläche der Ohrmuschel. In der Zwischenstellung, wenn die Nase zur Decke schaut, verweilen. Der Komplex ist langsam fertig.
5. Heben Sie den Kopf über den Boden und versuchen Sie, die Zehen zu betrachten und nach unten zu senken. Führen Sie langsam aus. Atmen Sie willkürlich.
6. Durchforsten Sie die Arme in Richtung des Körpers. Ziehen Sie die erste Bürste zur zweiten und heben Sie eine Schulter und ein Schulterblatt an. Wiederholen Sie den Vorgang symmetrisch an einem anderen Körperteil. Atme so schrecklich.
7. Für den Anfang wird die Pose auf die rechten Rippen gelegt, die rechte Hand sollte unter dem Kopf platziert werden, die untere linke Extremität sollte an der Gelenkstelle gebogen sein und nach vorne führen, den Rumpf biegen. Wenn Sie fertig sind, bringen Sie das Glied in die Ausgangsposition. Machen Sie die Manipulationen für die zweite Extremität.
8. Die Ausgangsposition ist zum Boden gerichtet, die Arme sind an den Ellbogen gebeugt und die Handflächen berühren den Boden, der obere Teil des Körpers ist angehoben. Neigungsbewegungen des Kopfes vom Boden zum Boden und von ihm weg, vom Boden zum Boden. Bis zu viermal duplizieren.
9. Stehen Sie in der Haltung eines Hundes (bildlich, dh auf vier Gliedmaßen). Einatmen, eines der Glieder, Arm, nach vorne werfen, ausatmen, zurückbringen. Die Prozedur erfolgt symmetrisch.
10. Steh auf allen Vieren auf. Bewege deinen Kopf in verschiedene Richtungen. Der für die Bewegung geeignete Zustand. Ausführungshäufigkeit - bis zu fünfmal.
11. Pose - Blick auf die Decke. Halten Sie Socken an Ihren unteren Gliedmaßen. Atmen Sie ein und legen Sie Ihre Hände auf das Kopfteil. Kehren Sie dann am Torso zurück und atmen Sie aus. Langsam, langsam.

Vertikaltraining:

1. Halten Sie die Vertikale. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam in verschiedene Positionen und zählen Sie bis zehn. Dann ändern Sie die Konfiguration. Halten Sie Ihre Nackenmuskeln in Form. Um den therapeutischen Effekt zu verstärken, können Sie das Gehirnfach mit der Hand richten. Duplizieren Sie das Training bis zu 15 Mal.
2. Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne, versuchen Sie, die Brust zu erreichen, zählen Sie bis zehn für sich. Sie können Ihre Finger auf den Hinterkopf legen. Beginnen Sie langsam, den Schädel zum Skapulakörper zu bewegen, auch zu verweilen. Mache mehr als zehnmal.
3. Drehen Sie den Schädel in eine beliebige Richtung und erreichen Sie den nächsten Körperteil. Zählen Sie bis zehn gleichzeitig. Führen Sie die Manipulation symmetrisch aus. Mehr als zehn Mal für jedes Teil.
4. Dieser Komplex kann in sitzender Position trainiert werden. Er ist sehr lustig. Sie müssen alle bekannten Zahlen in die Luft schreiben, aber nicht mit einem Bleistift, sondern mit Ihrem Kopf im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn Sie die Figur mental präsentieren, behalten Sie ihre Umrisse in der Luft.

Ein solches Training eignet sich zur Entspannung von Muskelmasse im Hals- und Kragenbereich.

Training, um Osteochondrose im mittleren Teil der Wirbelsäule zu beseitigen

Übernehmen Sie die klassische vertikale Pose. Bewegen Sie den Körper ohne Kraftanstrengung direkt vor sich, ohne den Rücken zu bewegen. Dann die Ablenkung nach hinten duplizieren. Um eine solche Amplitudenaktion durchzuführen, benötigen Sie 8-10 Ansätze.

Nehmen Sie eine senkrechte Position, die Hände an der Taille. Beginnen Sie mit der Abweichung vom vertikalen Zustand, während sich der Rücken bewegt und wenn möglich stark bewegt. Die Anzahl der Ansätze ist gleich.

Stell dir vor, du bist ein Hund. Lenden biegen sich nicht. "Pass" mit den Händen zur Seite, so dass der Rücken gewölbt ist. Zähl bis zehn. Gehen Sie in beiden Richtungen mindestens zehn Ansätze.

Platzieren Sie den Körper auf einer beliebigen bequemen horizontalen Oberfläche mit der Decke zur Decke. Die Pose ist frei, nicht geklemmt. Tone in den Bauchmuskeln, versiegeln gleichzeitig den Körperrücken auf der Basis, auf der Sie liegen. Geistig bis zehn. Dann die Last zurücksetzen.

Bewegen Sie die unteren Gliedmaßen in einen Zustand wie den einer Heuschrecke, ohne die Rückenlage zu ändern. Führen Sie eine Cross-Motion- und Ellbogen-Knie-Annäherung durch.

Die Methode des Autors von Doktor Bubnovsky

Dr. Bubnovsky besaß eine einzigartige Methode des Autors zur Wiederherstellung der gestörten Wirbelsäulenarbeit bei Osteochondrose. Er entwickelte und testete eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Muskulatur.

In den Zentren von Dr. Bubnovsky arbeiten Spezialisten mit Patienten. Der Unterricht wird mit speziellen Simulatoren durchgeführt. Es wird eine individuelle Herangehensweise an den Patienten angewandt, der Unterricht findet nicht in einer Gruppe statt, sondern wird von jeder Person persönlich durchgeführt.

Durch die stufenweise durchgeführte Behandlung kann die Person, die an der Krankheit leidet, die Wirkung der Übungen spüren, wobei sie die gleiche Angewohnheit einer regelmäßigen Bewegung annimmt.

Einige Übungen, die keine speziellen Simulatoren erfordern, können zu Hause durchgeführt werden.

Medizinische Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose von Dr. Bubnovsky:

1. Kopfnicken nach unten Zuerst wird der Kopf in die maximale Position gekippt und steigt dann langsam so weit wie möglich an. Der Look folgt der Fahrtrichtung. Wiederholgenauigkeit vier Dutzend Mal.
2. Neige deinen Kopf leicht hin und her. Sich bemühen, als ob man das Ohr an der Schulter bekommt. Vervielfältigung wie in der ersten Stufe.
3. Rotationsbewegungen des Schädels entlang und gegen den Uhrzeigersinn. 45 mal wiederholen.
4. Kopf runter und versuchen, das Brustkinn zu erreichen.
5. Heben Sie die Schultern an, versuchen Sie, die Ohren zu erreichen, und frieren Sie in dieser Position bis zum Ende der Rechnung um 15 Uhr ein.
6. Ziehen Sie das Kinn nach vorne, ziehen Sie den Schädel nach vorne und ziehen Sie ihn zurück, während Sie den Kopf bewegen.
7. Setzen Sie sich auf den Boden, Sie sind eine Grashüpferin, senken den Kopf auf die Knie und berühren Ihre Stirn. In der äußersten Position verweilen Sie 50 Sekunden lang. Zu diesem Zeitpunkt streckt sich die Wirbelsäule und entspannt sich.

Wenn Sie bei einer Übung Schmerzen haben, beenden Sie die Übung und wechseln Sie zu einer anderen.

Übungen an einem Simulator unter Aufsicht eines Spezialisten können das Muskelkorsett stärken und die Blutzirkulation in diesem Körperbereich verbessern.

Übungen ohne Operation beziehen sich auf die Bewegungstherapie. Eine nicht standardisierte Technologie zerstört keine anderen Organe, trägt dazu bei, den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und die körperliche Fitness zu verbessern.

Behandlung der zervikothorakalen Osteochondrose nach der Methode von Ignatieff

Die Methode von Dr. Ignatiev zielt darauf ab, Spannungen im Problemzustand abzubauen. Osteochondrose in dieser Zone ist schwer zu ertragen und umfasst Empfindlichkeit im Rücken, harte Anfälle von Schmerz und Vorhandensein von Bandscheibenvorwürfen. Schmerzen können auch im Herzen als Folge einer Intercostalneuralgie auftreten.

Therapeutische Gymnastik für zervikothorakale Osteochondrose Ignatieff wird bei Beschwerden und Schmerzkomponenten angewendet.

1. Stehen Sie senkrecht, die Beine voneinander entfernt. Zurücklehnen, auf zehn Punkte aufrichten, bücken, wieder die Position halten. Bis zu zehnmal kopieren.
2. Nimm eine Vertikale. Erhöhe regelmäßig die Schultern in zehn Bewegungen so hoch wie möglich. Ziehen Sie dann beide Schultern gleichzeitig an den Ohren und halten Sie sie 5-10 Sekunden lang am oberen Ende der Bewegung. Bis zu ein Dutzend Mal überspielt.
3. Bei sehr niedrigen Geschwindigkeiten drehen Sie die Schultergürtel vor und zurück. Die Ausführungshäufigkeit ist Standard.
4. In einer stehenden Position streckten die Beine die Arme entlang des Körpers. Neigen Sie sich zur Seite, versuchen Sie, das Knie mit der Hand von der Seite zu erreichen, und fixieren Sie die untere Position für 10 Sekunden. Machen Sie dasselbe auf die andere Weise. 10 mal wiederholen.
5. Fassen Sie die Finger der Hände zusammen und lehnen Sie sich von hinten an die Schulterblätter. Die Körperebene stark nach hinten beugen, die Hände bleiben vorne. Bleiben Sie in Position. Machen Sie eine schräge Bewegung zum Boden, nehmen Sie die gebückte Haltung ein und umarmen Sie sich mit Ihren Händen. Kopieren Sie das Training bis zu einem Dutzend Mal.

Was sind die erwarteten Ergebnisse?

Übungen werden täglich empfohlen. Durch regelmäßiges Training verbessert sich die Ernährung der Zwischenwirbelgelenke, was eine gute Beweglichkeit der Wirbelsäule gewährleistet. Übung führt zu einer Erhöhung des Blutflusses im Muskelgewebe, wodurch Sauerstoff vollständig in das Gehirn abgegeben werden kann.

Eine weitere Reihe von Übungen zur Osteochondrose finden Sie im folgenden Video.