Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten zu Hause

Fast jeder Mensch bildet früher oder später Körperfett am Bauch und an den Seiten. Eine kleine Menge viszeralen Fettes ist normal, da es als eine Art strategischer Nährstoffreserve für den Menschen betrachtet wird.

Es sollte jedoch bedacht werden, dass die Bildung von überschüssigem Fettgewebe eine Art Bedrohung für die menschliche Gesundheit darstellt. Um überschüssiges Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen, müssen verschiedene körperliche Übungen durchgeführt werden.

Faktoren, die die Fettbildung in der Taille beeinflussen

Das Leben eines modernen Menschen ist voll von verschiedenen Schwierigkeiten und Problemen, die es nicht erlauben, auf ihre Gesundheit zu achten, was später zur Bildung von Fettablagerungen auf den Hüften und dem Bauch führen kann. Die Hauptgründe für das Auftreten solcher Einlagen sind folgende Faktoren:

Stress

Dieser Faktor trägt zur Entwicklung verschiedener Ausfälle im menschlichen Körper bei. Es ist auch wichtig zu wissen, dass viele Menschen in Stresssituationen anfangen, viel zu essen. In solchen Momenten benötigt der menschliche Körper eine süße und kalorienreiche Diät, die zur Bildung von Fettdepots beiträgt. Wenn wir also Stress rechtzeitig erkennen und beseitigen, wird der menschliche Körper sehr bald in seinen normalen Zustand zurückkehren.

Krankheiten

Zu den Krankheiten, die zur Gewichtszunahme beitragen, gehören:

• Hypertonie (hoher Blutdruck);
• Diabetes mellitus;
• Dysfunktion des Herz-Kreislaufsystems.

Die oben genannten Erkrankungen tragen zur Entstehung und Ansammlung von Fett bei.

Dieser Grund für die Bildung von Übergewicht ist sehr schwer zu beseitigen und manchmal fast unmöglich.

Daher nehmen viele Menschen ständig verschiedene Medikamente ein, um den Zustand zu verbessern und die Fettansammlung zu verlangsamen.

Hormonelle Störungen

Frauen sind besonders anfällig für diesen Faktor, da ihr Körper anfälliger für verschiedene Veränderungen im hormonellen Hintergrund ist.

Hormone werden von einzelnen Teilen des Gehirns produziert. Daher ist es häufig bei gestörter Produktion kaum möglich, eine solche Ursache zu beeinflussen.

Die Ansammlung von Fett am Bauch und an den Seiten entsteht durch die Verwendung künstlicher Hormone, da diese vom Körper schlecht aufgenommen werden, was die Störung der Stoffwechselprozesse in diesem Bereich beeinflusst.

Unterernährung

Schädliche Lebensmittel sind die häufigste Ursache für Übergewicht. Daher empfehlen viele Ernährungswissenschaftler, vor allem Fast Food sowie würziges, salziges, frittiertes und geräuchertes Essen aufzugeben.

Da diese Nahrung zur Rückhaltung von Wasser im Gewebe beiträgt, führt dies zu unkontrollierter Schwellung und folglich zur Ansammlung von Fett an Taille und Hüfte.

Stoffwechselstörungen

In diesem Fall sind die Stoffwechselvorgänge umso langsamer, je älter eine Person ist. Wenn Sie zum Beispiel im Alter von zwanzig Jahren jede Nahrung und jede Menge ohne Folgen essen können, werden nach vierzig Jahren zusätzliche Kalorien auf den Hüften und im Bauchraum abgelegt. Daher wird Menschen über 40 Jahren empfohlen, sich an eine gesunde Ernährung zu halten und einen aktiven Lebensstil zu pflegen.

Genetik

Viele Menschen sind auf Genebene zur Vervollständigung veranlasst. Um diesen Faktor zu bekämpfen, ist es notwendig, richtig zu essen, öfter im Freien zu bleiben und regelmäßig zu trainieren.

Passivität

Der richtige Lebensstil ist das Versprechen eines gesunden Körpers. Daher muss sich eine Person mehr bewegen, um die Ansammlung von Körperfett zu vermeiden.

Effektive Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten

Um zusätzliche Pfunde zu entfernen und eine schöne Figur zu erhalten, müssen Sie eine Reihe von körperlichen Übungen mit einer richtigen Ernährung kombinieren. Da eine ausgewogene Ernährung die Aufnahme zusätzlicher Kalorien reduziert, können selbst geringfügige körperliche Anstrengungen zu Verbrennungen führen.

Fitness-Experten haben eine Vielzahl von Übungen entwickelt, mit denen Fettgewebe aus dem Bauch und der Taille schnell entfernt werden kann. Darüber hinaus können solche physischen Eingriffe problemlos zu Hause durchgeführt werden.

Verdrehen

Die populärste Bewegung zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten ist das Verdrehen. Für die Implementierung ist Folgendes erforderlich:

1. Leg dich auf den Rücken.
2. Beugen Sie die Knie. In diesem Fall sollten sich die Füße vollständig auf dem Boden befinden.
3. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, so dass Ihre Handflächen den Hinterkopf bedecken.
4. Atmen Sie tief ein und reißen Sie die obere Körperhälfte vom Boden ab. Atmen Sie beim Anheben aus.
5. Der nächste Atemzug ist erforderlich, wenn der Körper in seine ursprüngliche Position abgesenkt wird.

Diese Übung sollte täglich, zwei oder drei Ansätze zehnmal durchgeführt werden.

Fahrrad verdrehen

Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, überschüssige Ablagerungen nicht nur vom Bauch und der Taille, sondern auch von den Hüften zu entfernen. Um eine solche Übung durchzuführen, benötigen Sie:

1. Legen Sie sich auf den Boden.
2. Legen Sie die Handflächen an den Seiten des Kopfes.
3. Beine beugen sich an den Knien.
4. Ziehen Sie das linke Knie langsam zur Brust. Gleichzeitig muss versucht werden, dass das Knie den rechten Ellenbogen berührt.
5. Als nächstes müssen Sie gleichzeitig das linke Bein aufbiegen und das rechte anheben, das mit dem linken Ellbogen in Kontakt kommen sollte. Gleichzeitig darf der Oberkörper leicht angehoben werden.

Es wird empfohlen, pro Bein mindestens zwölf Wiederholungen von zwei Sätzen pro Tag durchzuführen.

Planck

In diesem Fall kann eine solche Bewegung mit einer Drehung oder Drehung ausgeführt werden. Um die Lenkstange abzuschließen, benötigen Sie:

1. Steh auf allen Vieren auf. Die Knie und Ellbogen befanden sich auf einem Boden oder einem speziellen Teppich.
2. Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule und der Hals in einer Linie liegen. Gleichzeitig sollte der Blick der Person nach vorne gerichtet sein.
3. Klettern Sie mit den Fingerspitzen nach oben, nachdem Sie Ihre Knie vom Boden gerissen haben.
4. Ziehen Sie das linke Bein nach hinten und die linke Hand nach vorne. Die resultierende Körperposition muss mindestens dreißig Sekunden gehalten werden. Nachdem Sie die linke Seite nach rechts gewechselt haben.

Es wird empfohlen, auf jeder Seite zehn Übungen durchzuführen.

Die Lenkstange wird auf dieselbe Weise hergestellt, der einzige Unterschied besteht darin, dass die angehobene Hand nicht nach vorne, sondern nach oben gerichtet sein sollte. Eine Art Umkehrung des Körpers.

Ausfallschritte mit Ecken

Diese Übung lautet wie folgt:

1. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie ihn dann am Knie. Wenn eine solche Bewegung richtig ausgeführt wird, sollte eine Person eine Dehnung (leichter Schmerz) im linken Oberschenkel spüren.
2. Hände strecken sich nach vorne.
3. Mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne machen und leicht hocken. In diesem Fall sollte das linke Bein zurückgelassen und am Zeh gehalten werden.
4. Begradigen Sie Ihren Rücken.
5. Wiederholen Sie den Vorgang etwa zehnmal, und wechseln Sie das linke Bein nach rechts und umgekehrt.

Vakuum

Bewegungsvakuum stärkt die Muskeln der Bauchhöhle. Um es durchzuführen, benötigen Sie:

1. Steh auf allen Vieren auf.
2. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Dazu müssen Sie tief einatmen.
3. Straffen Sie die Bauchmuskeln. In diesem Fall ist es notwendig, den Bauch einzuatmen und einzuziehen.
4. Verspannte Muskeln für fünfzehn bis dreißig Sekunden.

Die Übung wird täglich in zwei Sätzen von zehn bis fünfzehn Wiederholungen durchgeführt.

Die Beine auf einem Stuhl anheben

Diese Übung umfasst die folgenden Aktionen:

1. Setz dich auf den Stuhl. In diesem Fall sollte der Rücken flach sein und die Schultern gestreckt sein.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Taille und atmen Sie tief ein.
3. Heben Sie beim Ausatmen die Knie zur Brust an. Gleichzeitig müssen Sie versuchen, Ihren Rücken gerade zu halten.
4. Halten Sie diese Position etwa fünf bis zehn Sekunden lang.
5. Machen Sie fünfzehn Wiederholungen.

Zügiges Gehen

Flinkes Gehen ist eine gute Methode, um Fett zu verbrennen, nicht nur an den Seiten und am Bauch, sondern auch im gesamten Körper. In diesem Fall genügen dreißig Minuten tägliches Gehen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Diese Übung stärkt auch den Herzmuskel und beschleunigt die Stoffwechselprozesse im Körper.

Sport läuft

Joggen trägt wie schnelles Laufen dazu bei, dass im Körper zusätzliche Kalorien verbrannt werden. Außerdem ist eine Person, die sich regelmäßig mit Laufen beschäftigt, immer in guter körperlicher Verfassung und guter Laune. Das wirkt sich allgemein positiv auf seine Gesundheit aus.

Cardio laden

Zu dieser Art von Übung gehören:

• Radfahren;
• laufen
• schwimmen;
• Rudern;
• Wanderungen

Eine solche körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus:

• erhöhen Sie das Volumen der Lunge;
• lindern die Auswirkungen von Stress;
• den Schlaf verbessern;
• das kardiovaskuläre System normalisieren;
• helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Sie sollten jedoch wissen, dass es schädlich ist, den Körper zu überfordern, daher sollte ein solches Training 30 Minuten bis eine Stunde dauern. In diesem Fall hängt die Dauer der Übungen von der Gesundheit und der körperlichen Fitness der Person ab.

Die effektivsten Übungen für Männer

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen von Übergewicht bei Männern sind:

1. Presse schwenken Dieses Verfahren ist am effektivsten für die Gewichtsabnahme. Darüber hinaus stellt es die Elastizität und Festigkeit der Bauchhaut perfekt wieder her, beseitigt subkutane Fettzellen und verbessert die Blutzirkulation im Körper. Anfängern wird empfohlen, zweimal täglich 15 Erhöhungen durchzuführen. Bei solchen Übungen sollten die Beine mit etwas fixiert werden und die Handflächen sollten sich auf dem Hinterkopf befinden.
2. Kniebeugen Hervorragende tonische Bauchmuskeln und Gesäß. Es ist zu beachten, dass die Füße während der Sitzung glatt und die betroffenen Muskeln so angespannt wie möglich sein sollten. Professionelle Instruktoren empfehlen, die Übungen zweimal täglich für dreißig Kniebeugen durchzuführen.
3. Pisten Auf den ersten Blick stellen solche Bewegungen keine Schwierigkeit dar. Um jedoch das beste Ergebnis zu erzielen, muss sichergestellt sein, dass sich die Knie bei jeder Biegung nicht beugen, die Füße an Ort und Stelle bleiben und die Fingerspitzen auf den Händen den Boden erreichen.

Gegenanzeigen

Die oben genannten Trainings können die menschliche Gesundheit schädigen, insbesondere wenn:

• Funktionsstörungen des Herz-Kreislaufsystems;
• hoher Blutdruck;
• Probleme mit der Wirbelsäule;
• Erkrankungen des Gehirns;
• Tragzeit und zwei Monate nach Lieferung.

Es sollte beachtet werden, dass Kontraindikationen für Übungen zu Hause nicht für gesunde Menschen gelten. Auch nicht verbotenes Training für Menschen mit gesundheitlichen Problemen. Nur in diesem Fall muss der Arzt ständig überwacht werden.